我從一個office都不會用的小白对室，到現(xiàn)在半年時間掌握office,ps,pr的基本技巧同時還讀了十五本書模燥，完完全全靠的都是下面的吐血總結出來的干貨。

這是總結的框架圖

開門見山掩宜，首先我們先來分析一下題目哈~

一蔫骂、 保持

何為保持？

就是不受外界影響牺汤，一直不斷的做某件事情辽旋。

怎么保持？也就是怎么不受外界影響。

在我看來补胚，這不就是保持自制力的另一種表述嗎码耐。相信你也是有在書桌上貼了滿滿的便簽紙，制定了滿滿的任務清單糖儡，但也就打雞血的執(zhí)行了一兩次卻再也不管了伐坏。。握联。

又或者本打算學習某項技能如PS桦沉，視頻剪輯，編程等金闽，但是安裝完軟件就再也沒打開過纯露。。代芜。埠褪。

如果你也有以上的經歷，強烈建議你來學習一下保持自律的方法挤庇。

總結起來就是：

1. 行動與內心要背道而行钞速。不管內心如何抗拒，但是行動上還是馬上要執(zhí)行嫡秕。例如渴语，正沉浸在刷知乎的你，現(xiàn)在就可以立馬放下手機昆咽，再打開forest然后去學習半個小時驾凶，當你經常性地立馬轉移重心，形成習慣之后掷酗，就并不會覺得對抗懶惰的自己是多么困難的事情了调违。

2. 可以進行冥想練習。《自控力》一書中有指出泻轰，通過適當?shù)内は刖毩暭技纾梢杂行У靥嵘⒁饬Γ芾韷毫Ω庋常酥茮_動和提高認知自我的能力亩鬼。書中的例子中，研究員針對從來沒有冥想過的人阿蝶，提供給他們簡單的冥想技巧雳锋。只經過了短短的三個小時，他們的注意力和自控力就已經大幅提高羡洁。

每天不需要太多的時間玷过，5-10分鐘就好

冥想的教程：

原地不動，安靜做好。坐在椅子上辛蚊，雙腳平放在地上粤蝎，或盤腿坐在墊子上。背挺直袋马，雙手放在膝蓋上閉上眼睛初澎。同時，冥想時一定不能煩躁虑凛，這是自控力的基本保證碑宴。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置桑谍，腿交叉或者伸直延柠，看自己是否有沖動但能克制。將注意力完全放到自己的呼吸上锣披。

新手的話這里推薦去b站贞间，現(xiàn)在的冥想軟件都是要付費的，可以先跟著b站的這個視頻看看效果（長期堅持一定是有好處的喲雹仿！對抗焦慮和失眠上冥想也是有好的效果的）

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3.將眼前的從事的事情和更大的欲望聯(lián)系起來增热。就比如，已經成為帶貨一哥的李佳琦仍然堅持直播胧辽，一年的時間可以直播近四百場钓葫，就連旅游的時候也是想著必須馬上回來從事工作，害怕晚來幾天票顾，就沒人記得自己了，滿足維持住人氣的這個更大的欲望帆调。正在學習的你可以想著現(xiàn)在學的技能正在瘋狂提升自己的競爭力奠骄，會為以后工作帶來諸多好處。

二番刊、 瘋狂

其實就是一種興奮感含鳞，這里就得提到心理學的一個概念—心流。

簡單點說就是當一個人全身心的從事某項活動的時候芹务，內心獲得的強烈的充實感和興奮感（想想看蝉绷，當你拿到一張自己全會的卷子是不是就有這種感覺啊）

具體感受就是真的會因為學習而變得快樂且富有成就感啊枣抱，意猶未盡熔吗，流連忘返。

那么如何達到心流狀態(tài)呢佳晶？

1.熱愛你所從事的事情

這時候就需要轉移一下心態(tài)了桅狠，不要把自己當前從事的事情想的太過痛苦，反正再怎么痛苦都得做，為何不選擇開心的做呢

2.將問題細分

可以制定一些小目標中跌，比如你想三個月學完c語言咨堤，可以大致劃分步數(shù)，例如漩符，那么幾天學完函數(shù)一喘，然后打上勾,我當時直接是按照c語言書籍的目錄勾選的，看著滿滿的勾嗜暴，真的會讓人成就感的凸克。

3.及時給予反饋

每當完成了某項小任務后及時鼓勵自己，給自己積極的心理暗示灼伤。我每次學完某項技能之后触徐，都是立馬拍起自己的彩虹屁，想著世界上沒有學會這項技能的人多的是狐赡，我現(xiàn)在雖然只學會了一點點撞鹉，但也是領先他們太多了。現(xiàn)在降龍十八掌已經學會了半掌颖侄，稱霸武林也是指日可待呀鸟雏！

三、 高效

要是以上的方法都掌握了學習的還不高效我就只能建議您跟這位學了（簡單開個玩笑）

畢竟大腦也是會累的嘛览祖，方法再好也無法對抗疲勞的海馬體孝鹊，對吧，具體的方法也就是：

1.保持充足的睡眠展蒂，午飯不要吃的過飽（吃的太撐了又活，就容易犯困）。

2.除開這些之外還可以試試番茄工作法锰悼。不知道怎么用柳骄？害怕一放松就放松過頭了？可以直接安裝這一類的軟件箕般，知乎上也有很多人推薦耐薯。

3.每天花點時間來運動，不僅對于晚上睡眠有好處丝里，而且也更容易放松大腦喲

4.同時在學習的時候堅決不放松曲初，放松的時候堅決不學習。放松的時候可以選擇聽聽音樂杯聚，活動一下身體臼婆，這里強烈不建議用短暫的休息時間去追劇或者看小說！幌绍！這兩個東西要立馬抽離有點困難目锭。

方法已經介紹完了评汰，只要采用上面的方法一定是會有效果的哦，有什么不懂的可以在評論區(qū)留言哦痢虹。

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