一、屏息呼吸
1．站直弊仪。
2．徹底吸氣熙卡。
3．盡可能地屏住呼吸。
4．使勁從口中呼氣励饵。
5．做一次清潔呼吸驳癌。
二、刺激肺部細(xì)胞
1．站直役听，兩手垂放在身側(cè)颓鲜。
2．逐漸、緩慢地吸氣典予。
3．吸氣時用指尖輕敲胸部甜滨，不停地變換手指的位置。
4．肺部吸滿空氣后屏息瘤袖，并用手掌拍胸部衣摩。
5．清潔呼吸。
三捂敌、拉伸肋骨
1．站直艾扮。
2．雙手放在身體兩側(cè)的腋窩下面既琴，拇指朝后，手掌在胸側(cè)泡嘴，手指朝前胸甫恩。
3．徹底吸氣。
4．屏息酌予。
5．輕輕擠壓兩側(cè)胸部填物，同時慢慢呼氣。
6．清潔呼吸霎终。
四、擴展胸部
1．站直升薯。
2．徹底吸氣莱褒。
3．屏息。
4．胳膊前伸涎劈，兩拳握緊广凸，與肩同高。
5．然后用力收回兩拳蛛枚，使兩臂向身側(cè)筆直突出谅海，并與肩同高。
6．再返回第4步和第5步蹦浦，并重復(fù)幾次扭吁。
7．用力從口中呼氣。
8．清潔呼吸盲镶。
五侥袜、走路訓(xùn)練
1．走路時抬頭挺胸，下顎稍微里收溉贿，步伐均勻枫吧。
2．徹底吸氣，每走一步都在心中計數(shù)宇色，1九杂，2，3宣蠕，4例隆，5，6植影，7裳擎，8，共走八步思币。
3．用鼻子緩慢呼氣鹿响，仍然是每走一步都在心中計數(shù)：1羡微，2，3惶我，4妈倔，5，6绸贡，7盯蝴，8。
4．兩次呼吸中間听怕，仍然是一步一下在計數(shù)：1捧挺，2，3尿瞭，4闽烙，5，6声搁，7黑竞，8。
5．不斷重復(fù)幾次疏旨，直到累了想休息為止很魂。待稍事休息后隨意進行。一天內(nèi)可重復(fù)幾次這樣的練習(xí)檐涝。
六遏匆、晨練
1．以軍姿立正姿勢而站，抬頭挺胸骤铃，目視前方拉岁，膝蓋挺直，雙手放體側(cè)惰爬。
2．慢慢踮起腳趾喊暖，緩慢平穩(wěn)地徹底吸氣。
3．屏息幾秒鐘撕瞧，保持同一個姿勢陵叽。
4．慢慢恢復(fù)原始姿勢，同時慢慢用鼻孔呼氣丛版。
5．清潔呼吸巩掺。
6．重復(fù)幾次，分別用左右腳單獨站立页畦。
七胖替、刺激循環(huán)
1．站直。
2．徹底吸氣，屏息独令。
3．身體前傾端朵，穩(wěn)定地抓住一個木棍，逐漸將全身力氣都施加到棍子上燃箭。
4．放松手部的抓握冲呢，恢復(fù)姿勢，緩慢呼氣招狸。
5．重復(fù)幾次敬拓。
6．清潔呼吸。
這個練習(xí)可以不使用木棍裙戏，而只用想象力乘凸，憑借意志施加壓力。該練習(xí)頗受瑜伽士歡迎累榜，他們用此來刺激循環(huán)系統(tǒng)翰意，驅(qū)使動脈血流入毛細(xì)血管、靜脈血流回心臟和肺部信柿，從而吸收已被吸入肺部的氧氣。如果循環(huán)系統(tǒng)不好醒第，沒有足夠的血液流回到肺部吸取已經(jīng)提高了含量的氧氣渔嚷，那么已被改善的呼吸對身體也不會產(chǎn)生更多利益。這種情況下尤其要進行該訓(xùn)練稠曼，偶爾配合幾次徹底呼吸形病，效果會更好。
