因為生活方式和飲食習慣的不當，越來越多的人出現(xiàn)便秘的癥狀逞盆，這感覺檀蹋，真的是難以言喻～～
便秘看似不嚴重，卻會對我們的生活和身體健康產(chǎn)生很大的不良影響纳击！長期便秘续扔，毒素無法即時排出，會加重肝臟壓力焕数、造成肥胖纱昧、長痘痘、口臭堡赔、痔瘡等等识脆。下面給大家分享一些可以緩解便秘的方法：
一、飲食。糞便是由食物消化吸收后的殘留物構(gòu)成灼捂，所以通過飲食來緩解便秘是最方便易行的方式离例。首先，飲食要足量悉稠，足夠多的量才能夠刺激腸胃蠕動宫蛆，讓便便順利排出。其次的猛，飲食要規(guī)律耀盗，尤其是早餐，要吃好吃飽卦尊，刺激腸胃活動叛拷，少吃對腸胃刺激過大的食物。并且岂却，飲食要清淡適宜忿薇，要多吃粗糧以及富含膳食纖維的食物，如紅薯躏哩、玉米署浩、韭菜、芹菜以及其他蔬菜等震庭，膳食纖維不被我們消化吸收瑰抵，直接以纖維的狀態(tài)進入腸道，可增加腸胃蠕動器联，帶走一部分殘渣二汛，幫助排便。比如：一天吃500克水煮芹菜拨拓，無油無鹽肴颊，分三餐吃掉。
另外渣磷，可早起空腹吃一顆蘋果婿着；每天吃一到兩只香蕉等，也有助于通便醋界。對乳糖不耐受體質(zhì)竟宋，喝酸奶也可通便。
二形纺、多飲水丘侠。每天早起空腹喝一大杯溫水，可以有效的把水分輸送進腸道逐样，稀釋便便蜗字，促進腸胃蠕動打肝，幫助排。也可以在水中加入少量蜂蜜或食鹽挪捕，蜂蜜可以幫助更加有效的拍干凈便便粗梭。平時每隔一段時間就要補充水分，不要等渴了才喝级零，一般人平均每天需要2000ml的水分補充断医，讓腸胃隨時都能夠被滋潤，以免干燥引起大便結(jié)塊以及便秘妄讯。
三孩锡、按摩腹部。每天晚上睡前和早起的時候亥贸，順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動浇垦。
四炕置、每天堅持運動。做幾個瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式男韧，按摩腸胃朴摊，有助于腸胃蠕動。腹部運動或者其他如慢跑此虑、太極甚纲、散步等運動，可以有效清除宿便朦前。
五介杆、養(yǎng)成定時排便的習慣。每天五點到七點之間是腸胃活動韭寸、排毒的最佳時間春哨，養(yǎng)成在這個時間排便，讓你的身體適應(yīng)恩伺，會更有助于排便赴背，即使那時候沒有便意，一開始也要習慣定時去蹲幾分鐘廁所晶渠，生活習慣和飲食改善過后凰荚，就會慢慢定時排便。早上六點半起床褒脯，按摩一下腹部便瑟，喝一大杯溫水，做幾個瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式憨颠，然后刷牙洗臉吃飯胳徽，等待便意的來臨积锅。
六、早睡早起养盗。我們的五臟六腑都有自己的工作時間缚陷，如果生活不規(guī)律，打亂它的工作往核，那么它的功能也會受到影響箫爷，腸胃也是一樣，生活不規(guī)律聂儒，熬夜懶床等虎锚，都會影響它的正常生理功能。
七衩婚、保持愉快的心情窜护。人的心情會影響腸胃的運作，好心情可以使腸胃抵抗病毒能量增強非春，對于緩解便秘有很大的幫助柱徙。
以上就是緩解便秘的方法，有困擾的寶寶們奇昙，能夠堅持做下來嗎护侮？能夠根治便秘的方法就是把以上說的全部變成你的生活習慣，加油吧～储耐！
