摘要：聽說你每天都能看到凌晨四點的北京毡咏，失眠了吧？為何你的眼里常含淚水逮刨，是不是失眠困的呕缭？曾經(jīng)刷手機兩點沒睡，你可知失眠患者為睡覺付出的努力修己？越失眠越焦慮恢总，你該怎么辦？
先搞懂失眠的定義睬愤，再說自己失眠
關(guān)鍵詞一：頻繁
一年有兩三個晚上睡不著片仿，你好意思說失眠？
關(guān)鍵詞二：持續(xù)
剛一兩晚沒睡好尤辱，說失眠是不是早了點砂豌？
關(guān)鍵詞三：入睡困難
刷手機兩點沒睡不叫入睡困難厢岂，那叫嘬。
關(guān)鍵詞四：維持困難
刷手機兩點睡阳距，然后12點起塔粒，這不叫失眠，叫有閑筐摘。
關(guān)鍵詞五：對睡眠不滿意
這個不解釋卒茬。
關(guān)鍵詞六：可孤立存在，or伴隨精神障礙蓄拣，or伴隨生理疾病，or伴隨藥品濫用
抑郁努隙，三高癥球恤，嗑藥是失眠的同黨，所以對身心損害加倍荸镊。
關(guān)鍵詞七：覺醒時功能損害
晚上8小時睡不好咽斧，你以為白天的16小時就能活得好？
兩種失眠躬存，不要錯失治療時機
慢性失眠：
時間持續(xù)3個月以上张惹，同時每周發(fā)生至少3次。
短期失眠：
不要求上述持續(xù)及頻率要求岭洲。
失眠的患病率在北京不到十分之一宛逗，換句話說，在北京大概有一兩百萬失眠患者盾剩。所以雷激，如果不幸失眠了，不要害怕告私，你并不孤獨屎暇。
失眠有一定的自然緩解性，不要高興太早驻粟，還有后半句根悼，病程波動，有持續(xù)性蜀撑。短期失眠處理不好挤巡，會轉(zhuǎn)為慢性失眠。
什么人更容易失眠酷麦？
關(guān)鍵詞一：老年人
很多人什么也沒做錯玄柏，只是他們老了，這句話用到失眠贴铜，也適用粪摘。
關(guān)鍵詞二：女人
月經(jīng)瀑晒，妊娠，更年期徘意，當(dāng)女人不易苔悦。
關(guān)鍵詞三：曾經(jīng)失眠者
失眠的特點就是有波動性。
關(guān)鍵詞四：遺傳史
如果爸媽有人失眠椎咧，那么你要小心了玖详。
關(guān)鍵詞五：生活不幸
屋漏偏逢連夜雨，是的勤讽，老天是落井下石的蟋座。
關(guān)鍵詞六：個性焦慮/完美主義
不說了，個性難以改變脚牍。
關(guān)鍵詞七：環(huán)境應(yīng)激
出差換枕頭向臀？大學(xué)宿舍室友打呼嚕？可憐的孩子诸狭。
關(guān)鍵詞八：精神障礙
很好理解券膀，互為因果。
關(guān)鍵詞九：生理疾病
列幾個高頻詞：高血壓驯遇，糖尿病芹彬，還有癌癥。痛苦之后總是伴隨著更大的痛苦叉庐。
測評內(nèi)容及工具
要了解失眠舒帮，需要回答很多問題：
首先，要知道自己的問題陡叠，包括：失眠的特點会前，癥狀，表現(xiàn)匾竿，持續(xù)時間瓦宜，至少要知道是入睡困難，還是維持困難岭妖，還是兩者都有临庇。
其次，要知道自己的狀況昵慌，包括：行為假夺，心理，情緒斋攀，對失眠的認知已卷。
第三，睡眠環(huán)境狀況淳蔼，包括：溫度侧蘸，濕度裁眯，光，寢具讳癌，其他因素穿稳，比如室友或伴侶。
第四晌坤，作息習(xí)慣：要排除晝夜節(jié)律失調(diào)逢艘。
第五，夜間癥狀：生理及精神疾病骤菠。
第六它改，日間癥狀：警覺性，情緒穩(wěn)定性商乎，痛苦度央拖，注意力，記憶力截亦，其他生理指標（血壓爬泥，血糖柬讨，血脂）崩瓤。
第七，病史：生理疾病/精神疾病踩官。
第八却桶，對于女性：月經(jīng)，妊娠蔗牡，更年期颖系。
常用測評工具：
睡眠日記：24h/日，連續(xù)記錄2周辩越，內(nèi)容為每小時活動及睡眠狀況嘁扼。
各種量表：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)，睡眠障礙評定量表黔攒，Epworth（ESS）趁啸，清晨型-夜晚型量表等。完整量表請自行百度督惰。
多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）/維持清醒實驗（MSLT）/體動記錄檢查（各種睡眠手環(huán)）：我的老本行不傅，PSG主要用于判斷合并癥。MSLT判斷日間嗜睡赏胚。體動記錄輔助判斷晝夜節(jié)律访娶。
怎么治？
目前業(yè)內(nèi)比較公認：心理治療 > 藥物治療
心理治療具體方法比較專業(yè)觉阅，聽聽就好：睡眠衛(wèi)生崖疤，認知療法秘车，睡眠限制，刺激控制戳晌，松弛鲫尊，矛盾意向，音樂沦偎，催眠疫向，正念減壓。
藥物治療：略豪嚎，此為專業(yè)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生之所屬搔驼，不可說。
物理治療：光照侈询，經(jīng)顱磁刺激舌涨，生物反饋。
中醫(yī)治療：針灸扔字，電針囊嘉，中藥。
特殊人群
特殊人群指的是：妊娠婦女革为，老人扭粱，兒童。對于這些人震檩，通常推薦認知行為療法（CBTI）琢蛤，謹慎用藥。
對于兒童抛虏，通常使用標準消退法博其，或漸進消退法。翻譯過來就是迂猴，除非涉及安全及健康因素慕淡，否則，從入睡到白天起床沸毁，中間的哭鬧不管（漸進消退法是哭鬧時頭5分鐘或10分鐘不管）峰髓。配合適當(dāng)?shù)乃俺绦颉＿M行父母教育以清。
總結(jié)
現(xiàn)在對失眠的認識是否有一點點深入了儿普？如果文章都看不懂，就不要在朋友圈掷倔，知乎什么的問怎么治失眠了眉孩，趕緊去看醫(yī)生，這是最誠摯的建議。
如果想啃硬骨頭浪汪，可以看下《中國失眠癥診斷和治療指南》原文：
