《幸福的婚姻》的作者是約翰·戈特曼祝蝠，他是一位著名的心理學(xué)家延塑，人際關(guān)系大師和婚姻教皇绣张。
戈特曼通過40多年對婚姻關(guān)系的研究，調(diào)查了700多對夫妻关带，他能僅僅觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的對話侥涵，就能判斷他們是否離婚，準(zhǔn)確率到達91%宋雏。他是怎么判斷的呢芜飘？
戈特曼發(fā)現(xiàn)，不幸福的婚姻有以下幾個跡象好芭。
一是苛責(zé)的開始燃箭，以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式開始談話舍败。
二是末日四騎士招狸，騎士之一是批評，批評是指對另一半的性格個性所說的一些負面的評價邻薯。騎士之二是鄙視裙戏，挖苦、冷嘲熱諷厕诡、罵人累榜、翻白眼、譏笑、不友善的幽默也都是鄙視壹罚。鄙視表達了厭惡之情葛作，鄙視必然會導(dǎo)致更多的沖突，而不是和解猖凛。騎士之三是辯護赂蠢，辯護實際上是一種責(zé)備配偶的方式。辯護實際上說這不是我的問題辨泳，而是你的問題虱岂。騎士之四是冷戰(zhàn)，夫妻雙方不斷的批評菠红、鄙視第岖、辯護，最終夫妻中的一方對此置之不理试溯，冷戰(zhàn)開始了蔑滓，冷戰(zhàn)者也會表現(xiàn)得好像他根本不關(guān)心對方說了些什么，甚至當(dāng)對方不存在遇绞。
三是被消極情緒淹沒烫饼。情緒淹沒意味著配偶的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護试读，突然爆發(fā)而且勢不可當(dāng)杠纵，讓你覺得自己不堪一擊，而冷戰(zhàn)是人們保護自己不被情緒淹沒的武器钩骇。
四是身體語言比藻。如果其中一方在討論期間身體經(jīng)常發(fā)生了心跳加快，腎上腺素增加倘屹，血壓升高等變化银亲，我們很容易就能預(yù)測他們將來會離婚。反復(fù)出現(xiàn)的被淹沒感會導(dǎo)致離婚纽匙，這有兩個理由务蝠。首先，它們表明在對待另一方時烛缔，至少其中一方感到嚴重的情感困擾馏段。其次，生理知覺上的被淹沒感（心跳加速践瓷、出汗等）使得富有成效的院喜、解決問題的討論不可能出現(xiàn)。
五是失敗的感情修復(fù)嘗試晕翠。四騎士和消極情緒淹沒需要持續(xù)一段時間才能達到破壞婚姻的效果喷舀，因為這中間會有夫妻雙方感情修復(fù)嘗試，感情修復(fù)嘗試能夠挽救婚姻，不僅因為它緩和了夫妻間的緊張感硫麻，還因為它降低了壓力等級忠荞，阻止心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒魄鸦。如果感情修復(fù)嘗試失敗了疙驾，那么他們可能離婚泛源。
六是糟糕的回憶。那些對他們的配偶和婚姻有著很深的負面看法的夫妻赶掖，常常改寫他們的過去，只記得負面的東西或者是干脆遺忘過去七扰。
因此奢赂，一樁婚姻的破裂是可以預(yù)見的：先是以習(xí)慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現(xiàn)4位冷酷無情的騎士并帶來頻繁的情緒淹沒感颈走，頻繁的感情淹沒帶來冷戰(zhàn)和身體語言的變化膳灶，并且聽不到回應(yīng)對方的情感修復(fù)嘗試，一旦一直被消極情緒包圍后立由，就會出現(xiàn)糟糕的回憶轧钓，忘記以前的美好東西。
想要幸福的婚姻應(yīng)該怎么做锐膜？有沒有什么方法可以獲得幸福的婚姻毕箍？作者說有的，作者提供了七個法則會指點你渡過危機的道盏。
法則一而柑、完善你的愛情地圖，愛他就要了解他荷逞。所謂愛情地圖媒咳，就是指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。比如對方愛吃什么种远，他的摯友是誰涩澡，他最喜歡那個明星，他最討厭的朋友等等坠敷，了解的越詳細妙同，你就越容易與對方保持聯(lián)系，好像生活就在你周圍旋轉(zhuǎn)一樣膝迎。夫妻雙方可以一起做這樣的練習(xí)渐溶，在一張紙上相互提問題，然后讓對方回答弄抬，得分最高的成為贏家茎辐。
法則二、培養(yǎng)你的喜愛和贊美。夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺拖陆，覺得對方值得尊重弛槐、敬佩甚至喜愛，那么他們的喜愛和贊美系統(tǒng)依然存在依啰，那么他們的婚姻就可以挽救乎串。喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。如果你對配偶持有一種敬佩之情速警，當(dāng)你與對方意見不一致的時候叹誉，你就不太可能會討厭對方，因此闷旧，喜愛和贊美使夫妻免受末日四騎士的鞭撻长豁。重建或增強你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事，僅僅通過回想忙灼、談?wù)撍鼈兘辰螅幢闶情L期埋藏的積極情感也能被挖掘出來。你能做到這一點该园，只要你對自己的配偶稍作深思酸舍，想想配偶是因為什么讓你珍惜。經(jīng)常寫下配偶的三個特征里初，然后寫下配偶曾經(jīng)做過一件與特征相符合事情啃勉。
法則三、彼此靠近而非遠離双妨。為了贏得配偶的關(guān)心璧亮、喜愛、幽默對待或支持斥难，結(jié)了婚的人都會定期作出溝通嘗試枝嘶。通過溝通嘗試讓兩個人彼此靠近，聯(lián)結(jié)感情哑诊、增進浪漫群扶、迸發(fā)激情、擁有美妙的性生活镀裤，它是這一切的基礎(chǔ)竞阐。把每次溝通嘗試當(dāng)成感情儲蓄，你做越多暑劝，你們感情越好骆莹。溝通嘗試最好的方法是減壓談話，就是找過10到20分鐘時間担猛，談一談今天怎么過的幕垦《猓可以討論任何事，除了你們的婚姻先改。如何進行減壓談話呢疚察，一是輪流說，二是不主動提供意見仇奶，三是表示你真感興趣貌嫡，四是表示你的理解，五是站在配偶那邊该溯，六是表達一種你們一致對外的態(tài)度岛抄，七是表達愛慕之情，八是正視你的情感
法則四狈茉、讓配偶影響你夫椭。與那些抗拒妻子影響的男人們相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻论皆，他們離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時猾漫，他婚姻破裂的可能性是81%点晴。當(dāng)一個丈夫接受妻子的影響時，通過鞏固與妻子的友誼悯周，丈夫那開明的態(tài)度也給他的婚姻增添了更多希望粒督。能接受妻子影響的丈夫往往也是一位杰出的父親，他熟悉孩子們的生活禽翼，知道他們有哪些朋友屠橄，害怕什么。由于他能正視自己的情感闰挡，他會教孩子們尊重自己的感受锐墙，尊重自己，他也可以為孩子們關(guān)掉自己想看的球賽长酗，因為他想讓孩子們記憶中的父親是愛和他們玩的溪北。越是善于接受他人的影響，它就越能幫助你更好地處理婚姻沖突夺脾。
法則五之拨、解決可解決的問題，以溫和開場咧叭，用妥協(xié)收場蚀乔。夫妻之間理應(yīng)互相尊重，接受彼此的意見菲茬，這是解決雙方之間分歧的良好基礎(chǔ)吉挣。解決沖突只需要下面五步派撕，一是以溫和的方式開始，二是學(xué)會提出和接受感情修復(fù)嘗試听想，三是自我安撫和互相安撫腥刹，四是妥協(xié)，五是容忍對方的缺點汉买。溫和的開始對沖突的解決是至關(guān)重要的衔峰，因為我的研究發(fā)現(xiàn)，討論以什么樣的方式開始蛙粘，它必然會以什么樣的方式結(jié)束垫卤。溫和開始的方法：說話時盡量用我而不是你開頭、只描述事實出牧，不作評價或判斷穴肘、明確地表達觀點、要有禮貌舔痕、要學(xué)會贊賞评抚、不要悶聲不響。安撫配偶能給婚姻帶來極大的好處伯复，因為這種安撫實際上是一種逆向調(diào)節(jié)形式慨代。也就是說，如果配偶經(jīng)常安撫你啸如，讓你保持冷靜侍匙，你就不會再把配偶看作是生活中壓力的源頭，而是把對方與放松感聯(lián)系起來叮雳，這自動增加了夫妻關(guān)系的積極性想暗。
法則六、化解僵局帘不，學(xué)會和問題一起生活说莫。化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題寞焙，而是讓你擺脫僵局唬滑，展開對話。為了幫助你走出僵局棺弊，你首先要了解造成僵局的原因晶密。僵局都是一種跡象，它表明你有你的人生夢想模她，而配偶不重視或者不尊重這些夢想稻艰。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一是幫助彼此認識他們的夢想侈净。在你的婚姻中尊勿，如果你在任何問題上陷入了僵局僧凤，無論這個問題是大是小，你首先要做的是元扔，確定是哪一個或者哪些夢想激發(fā)了這個沖突躯保。有一個很好的判斷原則，能幫你確定你是否正在與一個隱藏的夢想搏斗澎语，這就是：你把配偶看作是導(dǎo)致婚姻問題的唯一源泉途事。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？然后展開傾聽擅羞，而不是評判尸变。之后找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)减俏。最后對對方的努力表示感謝召烂。
法則七、創(chuàng)造共同意義娃承，彼此尊重夢想奏夫。婚姻不僅僅是撫養(yǎng)孩子历筝、分擔(dān)日常事務(wù)和做愛酗昼，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內(nèi)在生活—— 一種富含象征與儀式的文化，欣賞你在婚姻生活中的角色與目標(biāo)漫谷，并讓你明白成為家庭的一員意味著什么的文化仔雷。這種文化是由兩個共同生活的人創(chuàng)造出來蹂析，每對夫婦和每個家庭都創(chuàng)造了他們自己的微文化舔示，像其他文化一樣，這些小群體也有自己的習(xí)俗（比如星期天的室外晚餐）电抚、儀式（比如小孩出生之后開香檳慶賀）和故事惕稻，這些故事體現(xiàn)了他們對婚姻的看法和成為團體的一部分的意義。一樁有價值的婚姻不能單靠回避沖突蝙叛。夫妻二人越是能在生活中的基本方面達成共識俺祠，婚姻就越豐富、越有意義借帘，并且從某種意義上來說會越容易蜘渣。任何婚姻都有一個重要目標(biāo)，即營造一種氛圍肺然，鼓勵每一個人坦誠地談?wù)撟约旱男拍钅韪住Ｕf得越坦誠，越尊重對方际起，你們各自的意義感就越有可能混合在一起拾碌。讓家庭儀式成為自己婚姻生活的一部分吐葱，它們將慢慢成為你們自己的儀式并且增強你們的家庭認同感。在一樁婚姻中校翔，共同意義的另一個標(biāo)志是：你們的生活被你們享有的代表價值和信念的事物所包圍弟跑。
神奇的5小時，改變婚姻狀況防症。
道別孟辑。早上和配偶說“再見”之前，確保你自己已經(jīng)知道一件配偶今天要做的事告希，比如與老板共進午餐扑浸、看醫(yī)生或要給一個老朋友打電話。每天2分鐘燕偶，一周5天喝噪，共計10分鐘，
重聚指么。每個工作日結(jié)束后酝惧，確保自己與配偶進行一場減壓談話。每天20分鐘伯诬，一周5天晚唇，共計1小時40分鐘。
贊美與欣賞盗似。每天想辦法向配偶表達你真誠的情感與對配偶的欣賞哩陕。每天5分鐘，一周7天赫舒，共計35分鐘悍及。
喜愛。在一起的時候互相親吻接癌、擁抱心赶、牽手、撫摸缺猛，確保睡前相互親吻缨叫。把親吻看作是消除這一天里任何小怨憤的一個辦法，也就是說荔燎，用吻來表達你對配偶的原諒與溫柔耻姥。每天5分鐘，一周7天有咨，共計35分鐘琐簇。
每周約會。這是一種放松的摔吏、沒任何壓力的方法鸽嫂，它能使你們之間保持情感聯(lián)系纵装。向?qū)Ψ教釂柲芨履愕膼矍榈貓D，使你向?qū)Ψ娇拷菽场Ｃ恐?小時橡娄，共計2小時。
總共5小時癣籽，就可以改善你的婚姻挽唉。
