不知道你的身邊是否也經(jīng)常有這樣的情景：有些人Ta總是說很忙因妙，但你找Ta的時候，Ta在一邊工作一變聊微信铣耘，看小說，甚至追劇蜗细。有些時候想集中注意力去寫一份報告，但經(jīng)常被即時通訊工具打斷炉媒，或者被自己突然冒出的各種思緒影響昆烁，去刷下朋友圈吊骤，看看淘寶善玫，一個小時的報告寫了三個小時甚至更長。準備加班熬夜完成一直沒完成的工作茅郎，但卻被困意攪的毫無思緒……
就這樣事情還在那里，只來不去系冗；時間已經(jīng)溜走，只少不多掌敬；我們開始焦慮池磁，只增不減……
在時間的長短上我們每個人都絕對公平楷兽，一天都這有二十四個小時。但不考慮基礎(chǔ)起點的不同芯杀，那么多相同背景，相似學(xué)歷的人人之間揭厚，產(chǎn)生了天壤之別。為什么呢筛圆？最大的原因可能就是不同的人讓同一單位時間產(chǎn)生的價值不同導(dǎo)致的。
本來需要1個小時做完的事情只用了30分鐘太援，那就節(jié)約了30分鐘；本來需要1個小時做完的事情用了4個小時粉寞，那就損失了3個小時；一來一去兩者的差異是3.5小時。如果你是后者液样，你旁邊格子間里的人是前者，想一想ta會比你多少時間鞭莽？這些時間又能幫ta比你多跑多遠？看到這里澎怒，相信你一定想做每天比別人多3.5小時的人，一定是想更高效生活喷面，享受更從容人生的人。那么高效的關(guān)鍵點在哪里呢惧辈？——是專注力！
那么念逞，怎樣才能提升我們的專注力呢困食？我分享給你幾個親測有效的小竅門：
一翎承、找出影響你專注力的“搗蛋鬼”
首先，觀察：有覺知地去觀察自己的行為叨咖。
比如在一次本來可以30分鐘完成的事情，用了1個小時完成后芒澜，不要緊接著去做被延誤的其他事情，而是要靜下來復(fù)盤一下自己為什么拖延了30分鐘完成痴晦？是因為即時訊息的打擾，還是臨時的工作影響誊酌？還是自己去刷朋友圈了？臨時的工作是必須要馬上完成的嗎涂邀？還是自己想避免完成困難的工作？
其次比勉，揪鬼：找到原因后，把這些小鬼寫在自己的本子上浩聋。寫在本子上一是讓自己更顯現(xiàn)看到這些原因臊恋，同時在寫的過程中可能有更多的想法即使補充衣洁，因為記在大腦里會忘會漏掉抖仅。
最后，方案：對每個原因要想一個具體的行動方案去解決撤卢。比如不由自主去看即時信息。我的做法是把所有的即時信息軟件隱藏到任務(wù)欄里凸丸，這樣他們就不會在任務(wù)欄閃動，自然就不會老是想看屎慢。這里順便說一句忽洛，不要擔(dān)心錯過緊急信息环肘，因為發(fā)信息給你的通常都不是緊急信息。而且也不是一直不看悔雹，只是完成一個任務(wù)后集中處理。
想要進步的第一步就是知道是什么阻礙了我們的進步腌零，只有解決這些根本問題，我們才能走得更快益涧。
二、建立進入“專注”的儀式感
這一點很重要闲询。我曾經(jīng)常在寫一個材料之前總是會刷刷淘寶，看看朋友圈扭弧，這樣晃著晃著時間就過去了，連開始都很難鸽捻。但在山口拓朗的《如何寫作一篇好文章》這本書中講到儀式感這個方法我覺得是受用。我們要建立一個自己的簡易專注開關(guān)伊磺。
比如我每天晨起寫作，就是起床后洗漱，喝水豪筝，坐到電腦前，打開電腦续崖，閉上眼睛深吸一口氣，睜開眼睛開始寫作严望。“閉上眼睛→深吸一口氣→睜開眼睛”就是我寫作的開關(guān)峻黍。
在工作中复隆，每天早上到公司后姆涩，倒一杯水，把手機翻轉(zhuǎn)被朝上開始工作骨饿，這就是我工作的開關(guān)。建立開關(guān)后宏赘，其實是給自己了一個心理暗示，告訴自己察署，開始了，注意力自然就集中了箕母。
三、抵御未知的誘惑
在專注的過程中還有可能有一些未知的誘惑钙勃，比如同事盛情送來的小零食，頭腦臨時飛出來的小欲望等等辖源。這些事情不受自己的控制，但也有一個通用的處理方法——接納克饶，然后延后處理誊辉。
想買一個東西矾湃，寫在右手邊的白紙上堕澄。同事的好意，感恩接納放在一旁稍后享受蛙紫。當你能專注的完成一件事情，再享受這些的時候坑傅，會發(fā)現(xiàn)心中的愉悅感陡增！
最后，對于專注這件事真的是需要刻意練習(xí)才能達到越來越好的狀態(tài)星爪。一開始給自己設(shè)定一個太大的目標可能會導(dǎo)致前功盡棄矮男。
我曾經(jīng)也想要求自己兩個小時專注的寫一個策劃案移必，但發(fā)現(xiàn)太難了毡鉴。于是我進行了拆分，每次30分鐘猪瞬，只專注寫一部分就好。三十分鐘專注不了幌甘，我就專注寫十分鐘。寫多少是多少锅风。
利用這個方法，我從只能專注十分鐘到現(xiàn)在可以專注地寫一個小時文章皱埠。我認為，對于專注這件事边器，我們剛開始需要做的是找到讓自己專注的正確具體的方法托修，然后才是應(yīng)用這個方法可刻意練習(xí)不斷提升專注時間忘巧。
感謝你專注地看完這篇文章睦刃！希望這些小方法也能對你有用。祝福你收獲更好的自己涩拙！
