一日之計(jì)在于晨，用溫柔的聲音給你一個新的起點(diǎn)节仿；一縷曙光照在身晤锥，用希望之陽給你早晨的光景；一絲鳴叫停窗口廊宪，用快樂之聲把你從夢中拖出來矾瘾，去感受一日之陽的溫馨和一日之風(fēng)的舒爽。
睜開迷人的雙眼箭启，耳邊傳來一句溫柔的“早安”壕翩，或者看到溫暖的早安心語，是不是覺得很溫馨傅寡，是不是覺得很幸福戈泼，是不是覺得一天都是滿滿的正能量呢！
現(xiàn)在就讓我們養(yǎng)成早起赏僧，讓我們一起對朋友大猛，對家人，對自己溫柔的說一聲“早安淀零！”“Morning”挽绩，每一個人！
不得不說驾中，很多人應(yīng)該都是早起困難戶唉堪，晚上睡不著戶。以前我都是中午才起床肩民，半夜凌晨才睡覺的唠亚。也不知道要吃早餐什么的，就覺得吃的越少持痰，就能夠起到減肥的作用灶搜，現(xiàn)在想想，真是愚昧可笑工窍。
經(jīng)常晚睡晚起的朋友都會有這樣一個感受割卖，起的越晚就越?jīng)]有精神，總覺得頭暈?zāi)X脹患雏，體力不支鹏溯，對吧。感覺腦袋總是不清楚淹仑，昏昏沉沉的丙挽，總感覺很悶肺孵。
就算白天睡會午覺，也不能讓自己神清氣爽颜阐。來到系統(tǒng)平窘，學(xué)會時間管理，會自覺的養(yǎng)成一種好的作息習(xí)慣瞬浓。
天地萬物都是有靈性的初婆，有個視頻叫《水知道答案》，里面也說了猿棉，人想要健康就必須要說好話做好事磅叛，還要順應(yīng)自然規(guī)律。
我們每個人都是大自然中的一員萨赁，無論是哪個生命弊琴，都必須順應(yīng)自然規(guī)律，日出而落杖爽，日落而棲敲董。
看很多長壽的老人，經(jīng)過調(diào)查慰安，他們都是早睡早起腋寨，堅(jiān)持鍛煉，飲食也是清淡少量化焕。健康是我們自己的萄窜，而這個主動權(quán)也是我們自己。
言說撒桨，早睡早起身體好查刻。但是，這種說法到底有哪些科學(xué)根據(jù)呢凤类？最近日本厚生勞動省的研究小組證實(shí)穗泵，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小谜疤，其精神健康程度較高佃延。
據(jù)悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象茎截，向他們分發(fā)了早睡早起型苇侵、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問答表。
此外企锌，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明于未，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低撕攒，因此他們的精神抑郁度也較低陡鹃。
據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種抖坪，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表萍鲸，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的擦俐，因此這種激素對守護(hù)人類健康起著重要作用脊阴。
現(xiàn)在很多人都是手機(jī)控，早上起床第一件事拿出手機(jī)看看蚯瞧，睡覺前也是抱著手機(jī)嘿期，到處瀏覽自己喜歡的頁面，吃飯也是手機(jī)不離手埋合。
晚上經(jīng)常左看看右看看备徐，不知不覺已經(jīng)到凌晨了，經(jīng)常晚睡甚颂，不光是精神面貌差蜜猾，皮膚差，面容也會變丑振诬。重要的是非常傷害我們體內(nèi)的心肝寶貝蹭睡，人家一看就知道是一個沒有休息好的人，精神面貌會很差赶么。
為什么要早睡早起肩豁？
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)保持安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點(diǎn)禽绪，肝的排毒蓖救，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)印屁，膽的排毒循捺，亦同。
3-5點(diǎn)雄人，肺的排毒从橘。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥础钠，以免抑制廢積物的排除恰力。
半夜 - 04:00 脊椎造血，必須熟睡旗吁，不宜熬夜踩萎。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒很钓，應(yīng)上廁所排便香府。
早晨7-9點(diǎn)董栽，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐企孩。
首先說說早睡锭碳，一般是指在10點(diǎn)左右休息，因?yàn)槲鹆ВM(jìn)入11點(diǎn)擒抛，人體各個器官就開始修護(hù)排毒，比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒补疑，如果你晚睡歧沪，什么1點(diǎn)2 點(diǎn)睡而且長期這樣，那么你的肝臟就十分容易出問題癣丧。
另外槽畔，人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間胁编，久了你就知道厲害了厢钧，統(tǒng)計(jì)證明，那些40左右就得癌癥去世的嬉橙，基本上都是年輕時生活習(xí)慣不好早直。
如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神市框，因此熬夜并不能帶來效率霞扬，身體長期處于低水平和低效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
再說說早起枫振，因?yàn)槿梭w是有固定的生理周期和規(guī)律的喻圃，比如大腦，經(jīng)過一個晚上的休息粪滤，它會在固定的時候開始恢復(fù)他的運(yùn)動斧拍，而你這個時候強(qiáng)制它處在休眠狀態(tài)，違反規(guī)律杖小。
你會發(fā)現(xiàn)肆汹，你越睡越想睡，而且睡醒起來后你的精神似乎不不是特別好予权，感覺全身疲乏昂勉，你的思維能力和反應(yīng)能力將遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如那些休息充分的人，如果不幸遇見第二天有談判或?qū)Q扫腺，那么你的智力發(fā)揮將略低于對手岗照。
如果你在每天11點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)左右起床，中午可以休息15-30分鐘谴返，長期這樣會給你帶來健康的煞肾。
說說子時（23：00--1：00）睡覺的重要性
現(xiàn)代人所出現(xiàn)的問題最多的是抑郁咧织，為何會抑郁呢嗓袱？其實(shí)是陽氣不足的結(jié)果，是因?yàn)槿藗兯X太晚的結(jié)果习绢。
有一位做過調(diào)查的記者說渠抹，全國的青少年的抑郁癥大概是3千萬人，中老年人的抑郁癥還沒有計(jì)算進(jìn)去闪萄。
為何會出現(xiàn)這種情況呢梧却？這是傷了膽氣。根據(jù)參考消息報(bào)導(dǎo)：日本國民患了整體的抑郁癥败去，在日本如果是患抑郁癥自殺的放航，經(jīng)過了解他的工作很累，算工傷圆裕，可見广鳍，這已經(jīng)是一個國家一個民族很重要的一個病了。
這個病是心理問題嗎吓妆？其實(shí)不是赊时。日本有這樣一個不成文的習(xí)慣，男人下班以后行拢，能直接回家的說明沒本事祖秒，男人下班以后，都要去喝酒舟奠，現(xiàn)在很多女性也要這么去做竭缝，一喝酒就要到晚上1—2點(diǎn)，如果誰不參加沼瘫，下一個裁減的員工可能就是她抬纸。
這種夜生活象我們前面講的，傷了膽氣晕鹊，當(dāng)膽氣被傷人就會惕惕不安松却、多疑、厭世溅话，而抑郁癥其本質(zhì)也是由于身體狀況不佳而引起的晓锻，但凡一個精神煥發(fā)，氣質(zhì)昂揚(yáng)的人飞几，都是從內(nèi)而外的砚哆。
連續(xù)幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時屑墨，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害躁锁。
科學(xué)家研究表明人不喝水能活七天纷铣、不吃飯能活二十天，但是不睡覺只能活五天战转，所以失眠是人類健康的頭號天敵搜立。
而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠槐秧、健忘啄踊、易怒、焦慮不安等神經(jīng)和精神癥狀刁标。男人會因此急劇衰老颠通，女人會變的丑陋。因此即使在不得不熬夜時膀懈，事先邑闲、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的贾惦，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低幌甘。
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣就從早睡早起開始港柜，盡早加入這個行列，健康盡早來狐血。
