今天來分享一下學(xué)習(xí)效率提升這個話題闺魏。

效率提升的關(guān)鍵，是管理俯画。我將學(xué)習(xí)效率的提升析桥，分為 3 個方面：

• 目標(biāo)管理
• 精力管理
• 知識管理

目標(biāo)管理

我們生來具有好奇心，在好奇心驅(qū)動下艰垂，我們會主動學(xué)習(xí)探索周圍的世界泡仗；生存本能下，我們有強(qiáng)烈的危機(jī)與進(jìn)化意識材泄，所以在面對生存繁衍問題時沮焕，我們會主動學(xué)習(xí)，還會發(fā)明技術(shù)工具拉宗。這些時候峦树，目標(biāo)的尋找設(shè)定都很自然。但目標(biāo)管理中所指的目標(biāo)旦事，它的設(shè)定與管理魁巩，很多時候并不自然，很多人甚至花了大半生的力氣姐浮。
這里所指的目標(biāo)谷遂，更多指的是：你未來想要在什么領(lǐng)域發(fā)展，想要成為什么樣的人卖鲤。也是琦琦說過的：選課要符合個人發(fā)展定位肾扰。根據(jù)這個中心思想來學(xué)習(xí)畴嘶，才有滿滿的內(nèi)在驅(qū)動力。
那如何找到這個目標(biāo)呢集晚？
常常聽到大家在討論斜杠青年窗悯，我也和大家都有過同樣的問題，就是：我的興趣好多偷拔，我每件事情都在學(xué)蒋院、都在做，可是我不知道哪件事情才是主要的事情莲绰；我一直在忙著學(xué)這學(xué)那欺旧，時間都不夠用，我要提升效率蛤签，但怎么才能快速閱讀辞友，快速找到主要的興趣？
斜杠青年最大的問題顷啼，是帶著焦慮以及自己不夠好的頻率去不停地學(xué)習(xí)赴恨，結(jié)果就是大家都在茫然克伊，都在努力賺錢枯冈、謀生存腕铸，從來沒有想過除了謀生存之外還有沒有別的可能。這個頻率沒有改變的話躬厌，再多學(xué)習(xí)都是于事無補(bǔ)的马昨，也無法達(dá)到他的真正的滿足。
斜杠青年的好處是扛施，讓大家愿意多嘗試新的身份鸿捧、開發(fā)新的能力；壞處是疙渣，如果不懂得聚焦在核心匙奴，一堆斜杠就會分散你的時間與精力，它會產(chǎn)生大家一連串的去強(qiáng)迫自己去聽正向的建議和雞湯妄荔，刻意忽略了自己負(fù)向的部分泼菌，這個不是忽略就可以不計了的，它會進(jìn)入你的潛意識啦租，變成身體的一個疾病或是突然會爆發(fā)的一個情緒哗伯。
所以拔高自己的維度，在高度布局篷角，這是找到目標(biāo)的第一要點(diǎn)焊刹。
拔高自己的維度，需要調(diào)整內(nèi)在的頻率。種子發(fā)芽虐块，比如大海俩滥，比如云，比如從毛毛蟲變成蝴蝶的蛻變非凌，植物需要互相比美嗎举农？停止因?yàn)榻箲]和比較心而學(xué)習(xí)，知道自己要什么敞嗡，不要人云亦云，不被外界的風(fēng)潮給帶偏了航背，就像琦琦的教練與創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師跟她說的：你就保持節(jié)奏喉悴，不要去跟別人比，別人走得快或慢都跟你沒有關(guān)系玖媚，你要有自己的節(jié)湊走下去箕肃。
拔高自己的維度，還有很重要的一點(diǎn)是今魔，我們要明白勺像，學(xué)習(xí)不僅是為了擁有更多技能，也不是說這個技能能幫我獲得更好的生活错森，而是要看到生活的意義吟宦，并在生活的意義上，看到個體生命的意義涩维，我們在整個地球系統(tǒng)中的位置殃姓，并從整個地球乃至宇宙的視角，俯瞰自己的生命瓦阐。
第二點(diǎn)才是通過興趣蜗侈、擅長點(diǎn)等來對目標(biāo)定位。
一個人的興趣可能有幾個睡蟋，對于有變現(xiàn)目標(biāo)的學(xué)習(xí)來說踏幻，最小必要條件包括有市場痛點(diǎn)需求、有具體可行方法以及時長等戳杀。
比如定位「以有趣味劇情的漫畫教傳遞嚴(yán)肅學(xué)科知識」有市場嗎该面？ 有人嘗試過或正在做嗎？有具體方法嗎豺瘤？以漫畫解讀嚴(yán)肅學(xué)科吆倦，前提是你要掌握這門知識，我學(xué)法律過了法考有一些實(shí)習(xí)工作經(jīng)歷坐求，也不敢說自己是個內(nèi)行蚕泽，還是需要與更多內(nèi)行、專業(yè)的前輩交流，再搭上好幾年也許不確定的時間须妻，去慢慢鉆研仔蝌。
思考了前面的問題后，再分析自己的長處和優(yōu)勢荒吏，然后列出自己最擅長與感興趣的 IP 方向敛惊，最后借助一些思考工具，如SMART原則等绰更，從大目標(biāo)里拆分出一個個較短時間內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)瞧挤，一個一個去達(dá)成階段性小目標(biāo)。當(dāng)然了儡湾，在階段性目標(biāo)的執(zhí)行中特恬，要反復(fù)、對照徐钠、檢驗(yàn)自己的定位癌刽，不斷修正與調(diào)整。

精力管理

如果整天精神不振尝丐，精神無法專注显拜，我們是沒辦法做事的，更何況是極耗腦力的「學(xué)習(xí)」爹袁。
《精力管理》一書中也提到：精力就是做事情的能力远荠。想要在緊張的工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，與其管理時間呢簸，不如管理精力矮台。這才是高效做事的基礎(chǔ)。
一個人的精力有四個維度構(gòu)成：體能根时、情感瘦赫、思維、意志蛤迎。全情投入的工作确虱，需要身體活躍、情感聯(lián)動替裆、思維集中校辩、并且達(dá)到超出個人短期利益的意志高度。

首先來說體能辆童。

對于工人宜咒、農(nóng)民、運(yùn)動員來說把鉴，體能的重要性當(dāng)然是不言而喻的故黑《郏可是對于身處于辦公室的現(xiàn)代職場人來說，很多人對自己的體能給予足夠的重視场晶。而實(shí)際上混埠，體能是高效工作的基礎(chǔ)，它不僅是敏銳度和生命力的核心诗轻，還會連帶影響著我們管理情緒钳宪、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力扳炬±粲保可以說，管理好自己的體能鞠柄，就是管理好自己的發(fā)動機(jī)侦高。
《精力管理》這本書中，給出了四個建議厌杜，包括學(xué)會呼吸、調(diào)整飲食方式计螺、調(diào)整睡眠夯尽，以及學(xué)會間歇性訓(xùn)練。

第二個維度是情感登馒。

在《精力管理》這本書中匙握，作者認(rèn)為，我們每個人的情感陈轿，其實(shí)和我們的肌肉一樣圈纺，如果長期讓它緊繃，它就會很快感到疲勞麦射，如果能按照一定模式進(jìn)行訓(xùn)練蛾娶，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力，之后再馬上休息潜秋，那么我們的情感精力蛔琅，就會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來越強(qiáng)壯峻呛。定期鍛煉罗售，周期恢復(fù)，這就是我們提高情感掌控能力的關(guān)鍵钩述。
可以采取的做法包括：結(jié)交朋友寨躁，深度交流，定期抽出一些時間來牙勘，和家人职恳、朋友或同事一起，進(jìn)行深入的交談，去參加一些有趣的活動话肖，在這樣深入的交流中北秽，不僅你們的感情會變得更加深厚，你也會感覺自己的情緒越來越愉悅最筒；享受生活贺氓，比如琦琦提到她要創(chuàng)業(yè)，她承擔(dān)這一切的同時也要旅行床蜘，也享受著高質(zhì)量的精神生活辙培，這也給她的工作帶來靈感和滋潤。
每個人都把無數(shù)的時間給了事業(yè)邢锯，卻忽視了與自我相處的時間扬蕊，而想要擁有更正面的情緒，就需要多一些與自我相處的時間丹擎，做一些真正讓我們感到愉悅的事情尾抑，可以是運(yùn)動、可以是閱讀蒂培、可以是唱歌再愈、可以是旅行——那些對你來說越有吸引力的活動，越適合作為獨(dú)處時护戳，正面情緒的加油站翎冲。

第三是思維。

很多時候我們認(rèn)為學(xué)習(xí)需要長時間而連續(xù)的投入媳荒，認(rèn)為只有這樣刻苦才能有高產(chǎn)出抗悍。但實(shí)際上，思考會耗費(fèi)巨大的精力钳枕。如果思維得不到足夠的恢復(fù)缴渊，我們在學(xué)習(xí)工作中就容易注意力渙散、思維固化么伯、眼光狹隘疟暖，工作的成果自然會大打折扣。
思維恢復(fù)的關(guān)鍵田柔，是學(xué)會在放松中思考俐巴。你是不是和我一樣：在洗澡的時候、散步的時候硬爆、冥想的時候欣舵、聽音樂的時候等等，靈感比較多缀磕？以前還是名學(xué)生的時候缘圈，我絞盡腦汁都想不通的數(shù)學(xué)題劣光、法律疑難案件分析等等，都是在慢跑散步的時候想通的糟把。
還有適度的鍛煉绢涡。日本的神經(jīng)科學(xué)家們曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究，他們讓一群年輕人每周進(jìn)行兩到三次的慢跑遣疯，四個月后測試他們的記憶力雄可，結(jié)果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個月前高出了25%。而一旦這些年輕人停止了鍛煉缠犀，這個神奇的效果也就慢慢消失了数苫。適度鍛煉不僅可以提高我們的體能精力，還能增強(qiáng)思維力辨液。
增強(qiáng)思維精力的第三招虐急，是做好時間管理。
我們很容易陷入到緊急卻不重要的事務(wù)中滔迈，如果被這些事務(wù)包圍止吁，會不斷加強(qiáng)我們心中的緊迫感，這種緊迫感燎悍，就會不斷地侵蝕我們的思維精力赏殃，讓我們只能應(yīng)對一些簡單的事情，比如打電話间涵、回郵件，可是那些更加重要的思考榜揖，比如自我反省勾哩、長期規(guī)劃、深入思考举哟，就會被我們拖延再拖延思劳，最后，我們就成為了一臺簡單的工作機(jī)器妨猩，重復(fù)著沒有創(chuàng)造力的工作潜叛。
在這點(diǎn)上，我們要學(xué)會在學(xué)習(xí)內(nèi)容上壶硅，做一些輕重緩急的排序威兜，也許有一些學(xué)習(xí)是我們當(dāng)下并不需要的或暫時用不到的，那就先放一放庐椒，先把緊急的課程學(xué)會椒舵。如何判斷一個課程是不是緊急的課程？一约谈、你學(xué)的這個課程笔宿，一定要短時間內(nèi)能夠迅速提升你的專業(yè)知識犁钟；二、你學(xué)的這個課程最好是能夠一通百通泼橘，比如像一些思維性的課程涝动，或者學(xué)習(xí)方法論類的課程。當(dāng)你學(xué)完之后炬灭，它可以幫你學(xué)其他專業(yè)知識時都能更好醋粟，那這樣的課也是可以優(yōu)先選擇的。
每天把更重要的時間從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心來担败，用來記錄學(xué)習(xí)工作中出現(xiàn)的問題昔穴，留下反思和進(jìn)步的空間，就會為我們帶來更多的鎮(zhèn)定和專注提前。

最后一點(diǎn)是意志力吗货。

一個人想要豐富自己的意志精力，必須在兩件事情中間找到平衡狈网，第一件事情叫做為他人奉獻(xiàn)宙搬，第二件事情叫做照顧自己。
什么叫照顧自己拓哺？
我們經(jīng)常從人類的精神寶庫中獲得自我的提升勇垛。閱讀一本好書，聽一場精彩的演講士鸥，讓偉大的人去感召我們——內(nèi)心更有價值觀與使命感時闲孤，我們能感到更加充沛的意志精力。
但同時烤礁，相信大家都和我一樣讼积，都曾陷入過「道理我懂，學(xué)習(xí)完后就去行動了脚仔，但沒有很大的提高」的窘境勤众。而破除這個窘境的關(guān)鍵在于：為他人奉獻(xiàn)，也就是琦琦提到的鲤脏，把分享帶入學(xué)習(xí)中们颜，這也是最重要的路徑。
前幾日我對親子育兒類的公眾號爆款文章進(jìn)行了分析猎醇，想著整理完分享給需要進(jìn)行相關(guān)選題創(chuàng)作的運(yùn)營組同事窥突，帶著這份心，我整理得又專注又仔細(xì)姑食，思考的維度更加豐富了波岛，分享后很有滿足和喜悅感。當(dāng)我們更加關(guān)注他人的需要音半，為了尊重他人的感受则拷，我們會更有動力讓自我發(fā)生改變贡蓖。
除此之外，當(dāng)我們?yōu)榱艘灰獔猿忠患虑槎械娇鄲赖臅r煌茬，想一想家人斥铺、朋友，看看自己的努力是否會為他們帶來更好坛善，很可能我們就會多了一番使命感晾蜘，也就多了一股勇氣。
如果僅僅關(guān)注奉獻(xiàn)眠屎，難免會因?yàn)樽约旱臓奚鄲捞藿唬墒侨绻麅H僅關(guān)注照顧自己，又會變成一頭自我中心的野獸改衩。遵從本心岖常，同時，照料他人葫督，這很重要竭鞍。

知識管理

我把個人的知識管理分為四個步驟：輸入、加工橄镜、整理偎快、輸出。這里有 3 個要點(diǎn)洽胶。

01 以問題目標(biāo)為動力導(dǎo)向

輸入晒夹、加工、整理姊氓、輸出惋戏，都要以問題解決為導(dǎo)向，以學(xué)習(xí)目標(biāo)為動力他膳。
如果想讓效益最大化，就是琦琦說的：學(xué)習(xí)時安一個把學(xué)費(fèi)賺回來的心態(tài)绒窑。一旦注意力在哪里棕孙，能量就在那里，所以一旦我們把這個點(diǎn)列入考慮之后些膨，在上課前蟀俊、在上課中以及上課后，我們都會思考：如何運(yùn)用學(xué)到的知識订雾，把學(xué)費(fèi)賺回來肢预。
沒有目標(biāo)和聚焦的問題時，我們往往會成為收藏狂?洼哎，那個時候烫映，我們下載的往往是?堆沒有的垃圾沼本，在這里需要，我們還要好好修煉一下斷锭沟、舍抽兆、離。

02 掌握大腦認(rèn)知規(guī)律

輸入族淮、加工辫红、整理、輸出時祝辣，還要關(guān)注大腦的認(rèn)知方式與工作特點(diǎn)贴妻。
比如知識的記憶。一個信息如果帶有強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)蝙斜，往往更容易被記酌汀；重復(fù)也是一個能夠加強(qiáng)記憶的重要因素乍炉，但是它的效率非常低绢片。記憶是思考的殘留物，「有意義的思考」是能夠保證知識被記住的最重要因素岛琼。上面提到的「如何將學(xué)到的知識變現(xiàn)」就是有意義的思考底循，比如學(xué)文案寫作，可以邊學(xué)邊賺槐瑞。當(dāng)然熙涤，最有意義的思考，需要咱們時時回到一開始設(shè)定的目標(biāo)困檩，做好目標(biāo)管理祠挫，還有一個技巧是通過「故事」來記憶，我們會更容易記住故事悼沿，是因?yàn)槲覀兙褪枪适碌囊徊糠值忍颍覀兙褪窃谟眠@種方式思考。
再比如對知識的理解運(yùn)用糟趾。我們都有過這樣的經(jīng)歷：我們可以一字不差地輸出老師講的知識點(diǎn)慌植，但在現(xiàn)實(shí)層面還是不會用。只學(xué)到了表面知識义郑，想要做到完全理解蝶柿，必須學(xué)到關(guān)于某個知識的「深層結(jié)構(gòu)」。那怎么才能掌握深層知識呢非驮？第一交汤，當(dāng)我們接觸到一個全新的概念時，要盡可能多地找到能夠證實(shí)它的例子劫笙；第二芙扎，就是要接受現(xiàn)實(shí)星岗，在一個領(lǐng)域內(nèi)，一時半會掌握不到纵顾，也很正常伍茄；第三，也是最有效的方式施逾，就是行動敷矫，這要說到第 3 個要點(diǎn)。

03 以輸出為行動導(dǎo)向

輸入汉额、加工曹仗、整理、輸出中蠕搜，最重要的是輸出怎茫。
輸出的一個誤區(qū)是，學(xué)習(xí)時做很多筆記妓灌，對所謂學(xué)到的知識重新組塊轨蛤，按XXX思考方式記個筆記畫個思維導(dǎo)圖，以為這就是輸出了虫埂。但實(shí)際上祥山，人們高估了分類整理的意義，而低估了持續(xù)輸出的意義掉伏，也就是缝呕，整理得多，輸出得少斧散，這樣導(dǎo)致每天花費(fèi)大量認(rèn)知操作在如何記好筆記供常、如何加工、整理知識鸡捐，而非專注輸出上栈暇，拖延癥現(xiàn)象也就容易高發(fā)。
這里分享我的做法：我將輸出層級分為三類箍镜，第一層級是對搜集的素材進(jìn)行初步沉淀瞻鹏，也就是記些重新組塊的筆記、思維導(dǎo)圖等鹿寨；第二層級是輸出??的系統(tǒng)思考，至少是能與他人分享的文章級別薪夕，比如一篇課程心得脚草，還有一個標(biāo)準(zhǔn)就是創(chuàng)新性，比如把自己當(dāng)作一個創(chuàng)作者原献，看書的時候幫作者改進(jìn)書名馏慨，看電影的時候幫導(dǎo)演幫編劇改影片名字改影片劇情埂淮；第三個層級涉及到與他人協(xié)作或者長時間的項(xiàng)?，比如出一本書写隶。
最高效的的輸出方式就是創(chuàng)作倔撞，創(chuàng)作至少是在輸出的第二層級上，比如我報名了個人創(chuàng)業(yè)的課程慕趴，今天就通過寫作的方式進(jìn)行了輸出痪蝇，加入自己的創(chuàng)新思考，然后分享給他人冕房，這種將知識內(nèi)化的方式非常高效躏啰。
我們花了太多精力在學(xué)習(xí)上，但學(xué)習(xí)耙册，思考與創(chuàng)作這三件事情應(yīng)該是同時進(jìn)行的给僵，以創(chuàng)作來學(xué)習(xí)，這也是學(xué)習(xí)的最高境界详拙，與大家共勉帝际。
Changelog：
v1.2020 年 3 月 8 日 23：15
Writer：大蒙
今天來分享一下學(xué)習(xí)效率提升這個話題。
效率提升的關(guān)鍵饶辙，是管理蹲诀。我將學(xué)習(xí)效率的提升，分為 3 個方面：
目標(biāo)管理
精力管理
知識管理

目標(biāo)管理

我們生來具有好奇心畸悬，在好奇心驅(qū)動下侧甫，我們會主動學(xué)習(xí)探索周圍的世界；生存本能下蹋宦，我們有強(qiáng)烈的危機(jī)與進(jìn)化意識披粟，所以在面對生存繁衍問題時，我們會主動學(xué)習(xí)冷冗，還會發(fā)明技術(shù)工具守屉。這些時候，目標(biāo)的尋找設(shè)定都很自然蒿辙。但目標(biāo)管理中所指的目標(biāo)拇泛，它的設(shè)定與管理，很多時候并不自然思灌，很多人甚至花了大半生的力氣俺叭。
這里所指的目標(biāo)，更多指的是：你未來想要在什么領(lǐng)域發(fā)展泰偿，想要成為什么樣的人熄守。也是琦琦說過的：選課要符合個人發(fā)展定位。根據(jù)這個中心思想來學(xué)習(xí)，才有滿滿的內(nèi)在驅(qū)動力裕照。
那如何找到這個目標(biāo)呢攒发？
常常聽到大家在討論斜杠青年，我也和大家都有過同樣的問題晋南，就是：我的興趣好多惠猿，我每件事情都在學(xué)、都在做负间，可是我不知道哪件事情才是主要的事情偶妖；我一直在忙著學(xué)這學(xué)那，時間都不夠用唉擂，我要提升效率餐屎，但怎么才能快速閱讀，快速找到主要的興趣玩祟？
斜杠青年最大的問題腹缩，是帶著焦慮以及自己不夠好的頻率去不停地學(xué)習(xí)，結(jié)果就是大家都在茫然空扎，都在努力賺錢藏鹊、謀生存，從來沒有想過除了謀生存之外還有沒有別的可能转锈。這個頻率沒有改變的話盘寡，再多學(xué)習(xí)都是于事無補(bǔ)的，也無法達(dá)到他的真正的滿足撮慨。
斜杠青年的好處是竿痰，讓大家愿意多嘗試新的身份、開發(fā)新的能力砌溺；壞處是影涉，如果不懂得聚焦在核心，一堆斜杠就會分散你的時間與精力规伐，它會產(chǎn)生大家一連串的去強(qiáng)迫自己去聽正向的建議和雞湯蟹倾，刻意忽略了自己負(fù)向的部分，這個不是忽略就可以不計了的猖闪，它會進(jìn)入你的潛意識鲜棠，變成身體的一個疾病或是突然會爆發(fā)的一個情緒。
所以拔高自己的維度培慌，在高度布局豁陆，這是找到目標(biāo)的第一要點(diǎn)。
拔高自己的維度吵护，需要調(diào)整內(nèi)在的頻率盒音。種子發(fā)芽竖配，比如大海，比如云里逆，比如從毛毛蟲變成蝴蝶的蛻變，植物需要互相比美嗎用爪？停止因?yàn)榻箲]和比較心而學(xué)習(xí)原押，知道自己要什么，不要人云亦云偎血，不被外界的風(fēng)潮給帶偏了诸衔，就像琦琦的教練與創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師跟她說的：你就保持節(jié)奏，不要去跟別人比颇玷，別人走得快或慢都跟你沒有關(guān)系笨农，你要有自己的節(jié)湊走下去。
拔高自己的維度帖渠，還有很重要的一點(diǎn)是谒亦，我們要明白，學(xué)習(xí)不僅是為了擁有更多技能空郊，也不是說這個技能能幫我獲得更好的生活份招，而是要看到生活的意義，并在生活的意義上狞甚，看到個體生命的意義锁摔，我們在整個地球系統(tǒng)中的位置，并從整個地球乃至宇宙的視角哼审，俯瞰自己的生命谐腰。
第二點(diǎn)才是通過興趣、擅長點(diǎn)等來對目標(biāo)定位涩盾。
一個人的興趣可能有幾個十气，對于有變現(xiàn)目標(biāo)的學(xué)習(xí)來說，最小必要條件包括有市場痛點(diǎn)需求旁赊、有具體可行方法以及時長等桦踊。
比如定位「以有趣味劇情的漫畫教傳遞嚴(yán)肅學(xué)科知識」有市場嗎？ 有人嘗試過或正在做嗎终畅？有具體方法嗎籍胯？以漫畫解讀嚴(yán)肅學(xué)科，前提是你要掌握這門知識离福，我學(xué)法律過了法考有一些實(shí)習(xí)工作經(jīng)歷杖狼，也不敢說自己是個內(nèi)行，還是需要與更多內(nèi)行妖爷、專業(yè)的前輩交流蝶涩，再搭上好幾年也許不確定的時間理朋，去慢慢鉆研。
思考了前面的問題后绿聘，再分析自己的長處和優(yōu)勢嗽上，然后列出自己最擅長與感興趣的 IP 方向，最后借助一些思考工具熄攘，如SMART原則等兽愤，從大目標(biāo)里拆分出一個個較短時間內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，一個一個去達(dá)成階段性小目標(biāo)挪圾。當(dāng)然了浅萧，在階段性目標(biāo)的執(zhí)行中，要反復(fù)哲思、對照洼畅、檢驗(yàn)自己的定位，不斷修正與調(diào)整棚赔。

精力管理

如果整天精神不振帝簇，精神無法專注，我們是沒辦法做事的忆嗜，更何況是極耗腦力的「學(xué)習(xí)」己儒。
《精力管理》一書中也提到：精力就是做事情的能力。想要在緊張的工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，與其管理時間，不如管理精力早处。這才是高效做事的基礎(chǔ)。
一個人的精力有四個維度構(gòu)成：體能途样、情感、思維濒憋、意志何暇。全情投入的工作，需要身體活躍凛驮、情感聯(lián)動裆站、思維集中、并且達(dá)到超出個人短期利益的意志高度黔夭。

首先來說體能宏胯。

對于工人、農(nóng)民本姥、運(yùn)動員來說肩袍，體能的重要性當(dāng)然是不言而喻的』楸梗可是對于身處于辦公室的現(xiàn)代職場人來說氛赐，很多人對自己的體能給予足夠的重視魂爪。而實(shí)際上，體能是高效工作的基礎(chǔ)艰管，它不僅是敏銳度和生命力的核心滓侍，還會連帶影響著我們管理情緒、保持專注牲芋、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力粗井。可以說街图，管理好自己的體能，就是管理好自己的發(fā)動機(jī)懒构。
《精力管理》這本書中餐济，給出了四個建議，包括學(xué)會呼吸胆剧、調(diào)整飲食方式絮姆、調(diào)整睡眠，以及學(xué)會間歇性訓(xùn)練秩霍。

第二個維度是情感篙悯。

在《精力管理》這本書中，作者認(rèn)為铃绒，我們每個人的情感鸽照，其實(shí)和我們的肌肉一樣，如果長期讓它緊繃颠悬，它就會很快感到疲勞矮燎，如果能按照一定模式進(jìn)行訓(xùn)練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力赔癌，之后再馬上休息诞外，那么我們的情感精力，就會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣灾票，越來越強(qiáng)壯峡谊。定期鍛煉，周期恢復(fù)刊苍，這就是我們提高情感掌控能力的關(guān)鍵既们。
可以采取的做法包括：結(jié)交朋友，深度交流班缰，定期抽出一些時間來贤壁，和家人、朋友或同事一起埠忘，進(jìn)行深入的交談脾拆，去參加一些有趣的活動馒索，在這樣深入的交流中，不僅你們的感情會變得更加深厚名船，你也會感覺自己的情緒越來越愉悅绰上；享受生活，比如琦琦提到她要創(chuàng)業(yè)渠驼，她承擔(dān)這一切的同時也要旅行蜈块，也享受著高質(zhì)量的精神生活，這也給她的工作帶來靈感和滋潤迷扇。
每個人都把無數(shù)的時間給了事業(yè)百揭，卻忽視了與自我相處的時間，而想要擁有更正面的情緒蜓席，就需要多一些與自我相處的時間器一，做一些真正讓我們感到愉悅的事情，可以是運(yùn)動厨内、可以是閱讀祈秕、可以是唱歌、可以是旅行——那些對你來說越有吸引力的活動雏胃，越適合作為獨(dú)處時请毛，正面情緒的加油站。

第三是思維瞭亮。

很多時候我們認(rèn)為學(xué)習(xí)需要長時間而連續(xù)的投入方仿，認(rèn)為只有這樣刻苦才能有高產(chǎn)出。但實(shí)際上统翩，思考會耗費(fèi)巨大的精力兼丰。如果思維得不到足夠的恢復(fù)，我們在學(xué)習(xí)工作中就容易注意力渙散唆缴、思維固化鳍征、眼光狹隘，工作的成果自然會大打折扣面徽。
思維恢復(fù)的關(guān)鍵艳丛，是學(xué)會在放松中思考。你是不是和我一樣：在洗澡的時候趟紊、散步的時候氮双、冥想的時候、聽音樂的時候等等霎匈，靈感比較多戴差？以前還是名學(xué)生的時候，我絞盡腦汁都想不通的數(shù)學(xué)題铛嘱、法律疑難案件分析等等暖释，都是在慢跑散步的時候想通的袭厂。
還有適度的鍛煉。日本的神經(jīng)科學(xué)家們曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究球匕，他們讓一群年輕人每周進(jìn)行兩到三次的慢跑纹磺，四個月后測試他們的記憶力，結(jié)果顯示他們的答題速度和正確率都要比四個月前高出了25%亮曹。而一旦這些年輕人停止了鍛煉橄杨，這個神奇的效果也就慢慢消失了。適度鍛煉不僅可以提高我們的體能精力照卦，還能增強(qiáng)思維力式矫。
增強(qiáng)思維精力的第三招，是做好時間管理役耕。
我們很容易陷入到緊急卻不重要的事務(wù)中衷佃，如果被這些事務(wù)包圍，會不斷加強(qiáng)我們心中的緊迫感蹄葱，這種緊迫感，就會不斷地侵蝕我們的思維精力锄列，讓我們只能應(yīng)對一些簡單的事情图云，比如打電話、回郵件邻邮，可是那些更加重要的思考竣况，比如自我反省、長期規(guī)劃筒严、深入思考丹泉，就會被我們拖延再拖延，最后鸭蛙，我們就成為了一臺簡單的工作機(jī)器摹恨，重復(fù)著沒有創(chuàng)造力的工作。
在這點(diǎn)上娶视，我們要學(xué)會在學(xué)習(xí)內(nèi)容上晒哄，做一些輕重緩急的排序，也許有一些學(xué)習(xí)是我們當(dāng)下并不需要的或暫時用不到的肪获，那就先放一放寝凌，先把緊急的課程學(xué)會。如何判斷一個課程是不是緊急的課程孝赫？一较木、你學(xué)的這個課程，一定要短時間內(nèi)能夠迅速提升你的專業(yè)知識青柄；二伐债、你學(xué)的這個課程最好是能夠一通百通预侯，比如像一些思維性的課程，或者學(xué)習(xí)方法論類的課程泳赋。當(dāng)你學(xué)完之后雌桑，它可以幫你學(xué)其他專業(yè)知識時都能更好，那這樣的課也是可以優(yōu)先選擇的祖今。
每天把更重要的時間從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心來校坑，用來記錄學(xué)習(xí)工作中出現(xiàn)的問題，留下反思和進(jìn)步的空間千诬，就會為我們帶來更多的鎮(zhèn)定和專注耍目。

最后一點(diǎn)是意志力。

一個人想要豐富自己的意志精力徐绑，必須在兩件事情中間找到平衡邪驮，第一件事情叫做為他人奉獻(xiàn)，第二件事情叫做照顧自己傲茄。
什么叫照顧自己毅访？
我們經(jīng)常從人類的精神寶庫中獲得自我的提升。閱讀一本好書盘榨，聽一場精彩的演講喻粹，讓偉大的人去感召我們——內(nèi)心更有價值觀與使命感時，我們能感到更加充沛的意志精力草巡。
但同時守呜，相信大家都和我一樣，都曾陷入過「道理我懂山憨，學(xué)習(xí)完后就去行動了查乒，但沒有很大的提高」的窘境。而破除這個窘境的關(guān)鍵在于：為他人奉獻(xiàn)郁竟，也就是琦琦提到的玛迄，把分享帶入學(xué)習(xí)中，這也是最重要的路徑棚亩。
前幾日我對親子育兒類的公眾號爆款文章進(jìn)行了分析憔晒，想著整理完分享給需要進(jìn)行相關(guān)選題創(chuàng)作的運(yùn)營組同事，帶著這份心蔑舞，我整理得又專注又仔細(xì)拒担，思考的維度更加豐富了，分享后很有滿足和喜悅感攻询。當(dāng)我們更加關(guān)注他人的需要从撼，為了尊重他人的感受，我們會更有動力讓自我發(fā)生改變。
除此之外低零，當(dāng)我們?yōu)榱艘灰獔猿忠患虑槎械娇鄲赖臅r婆翔，想一想家人、朋友掏婶，看看自己的努力是否會為他們帶來更好啃奴，很可能我們就會多了一番使命感，也就多了一股勇氣雄妥。
如果僅僅關(guān)注奉獻(xiàn)最蕾，難免會因?yàn)樽约旱臓奚鄲溃墒侨绻麅H僅關(guān)注照顧自己老厌，又會變成一頭自我中心的野獸瘟则。遵從本心，同時枝秤，照料他人醋拧，這很重要。

知識管理

我把個人的知識管理分為四個步驟：輸入淀弹、加工丹壕、整理、輸出薇溃。這里有 3 個要點(diǎn)菌赖。

01 以問題目標(biāo)為動力導(dǎo)向

輸入、加工痊焊、整理、輸出忿峻，都要以問題解決為導(dǎo)向薄啥，以學(xué)習(xí)目標(biāo)為動力。
如果想讓效益最大化逛尚，就是琦琦說的：學(xué)習(xí)時安一個把學(xué)費(fèi)賺回來的心態(tài)垄惧。一旦注意力在哪里，能量就在那里绰寞，所以一旦我們把這個點(diǎn)列入考慮之后到逊，在上課前、在上課中以及上課后滤钱，我們都會思考：如何運(yùn)用學(xué)到的知識觉壶，把學(xué)費(fèi)賺回來。
沒有目標(biāo)和聚焦的問題時件缸，我們往往會成為收藏狂?铜靶，那個時候，我們下載的往往是?堆沒有的垃圾他炊，在這里需要争剿，我們還要好好修煉一下斷已艰、舍、離蚕苇。

02 掌握大腦認(rèn)知規(guī)律

輸入哩掺、加工、整理涩笤、輸出時嚼吞，還要關(guān)注大腦的認(rèn)知方式與工作特點(diǎn)。
比如知識的記憶辆它。一個信息如果帶有強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)誊薄，往往更容易被記住锰茉；重復(fù)也是一個能夠加強(qiáng)記憶的重要因素呢蔫，但是它的效率非常低。記憶是思考的殘留物飒筑，「有意義的思考」是能夠保證知識被記住的最重要因素片吊。上面提到的「如何將學(xué)到的知識變現(xiàn)」就是有意義的思考，比如學(xué)文案寫作协屡，可以邊學(xué)邊賺俏脊。當(dāng)然，最有意義的思考肤晓，需要咱們時時回到一開始設(shè)定的目標(biāo)爷贫，做好目標(biāo)管理，還有一個技巧是通過「故事」來記憶补憾，我們會更容易記住故事漫萄，是因?yàn)槲覀兙褪枪适碌囊徊糠郑覀兙褪窃谟眠@種方式思考盈匾。
再比如對知識的理解運(yùn)用腾务。我們都有過這樣的經(jīng)歷：我們可以一字不差地輸出老師講的知識點(diǎn)，但在現(xiàn)實(shí)層面還是不會用削饵。只學(xué)到了表面知識岩瘦，想要做到完全理解，必須學(xué)到關(guān)于某個知識的「深層結(jié)構(gòu)」窿撬。那怎么才能掌握深層知識呢启昧？第一，當(dāng)我們接觸到一個全新的概念時劈伴，要盡可能多地找到能夠證實(shí)它的例子箫津；第二，就是要接受現(xiàn)實(shí)，在一個領(lǐng)域內(nèi)苏遥，一時半會掌握不到饼拍，也很正常；第三田炭，也是最有效的方式师抄，就是行動，這要說到第 3 個要點(diǎn)教硫。

03 以輸出為行動導(dǎo)向

輸入叨吮、加工、整理瞬矩、輸出中茶鉴，最重要的是輸出。
輸出的一個誤區(qū)是景用，學(xué)習(xí)時做很多筆記涵叮，對所謂學(xué)到的知識重新組塊，按XXX思考方式記個筆記畫個思維導(dǎo)圖伞插，以為這就是輸出了割粮。但實(shí)際上，人們高估了分類整理的意義媚污，而低估了持續(xù)輸出的意義舀瓢，也就是，整理得多耗美，輸出得少京髓，這樣導(dǎo)致每天花費(fèi)大量認(rèn)知操作在如何記好筆記、如何加工商架、整理知識堰怨，而非專注輸出上，拖延癥現(xiàn)象也就容易高發(fā)甸私。
這里分享我的做法：我將輸出層級分為三類诚些，第一層級是對搜集的素材進(jìn)行初步沉淀飞傀，也就是記些重新組塊的筆記皇型、思維導(dǎo)圖等；第二層級是輸出??的系統(tǒng)思考砸烦，至少是能與他人分享的文章級別弃鸦，比如一篇課程心得，還有一個標(biāo)準(zhǔn)就是創(chuàng)新性幢痘，比如把自己當(dāng)作一個創(chuàng)作者唬格，看書的時候幫作者改進(jìn)書名，看電影的時候幫導(dǎo)演幫編劇改影片名字改影片劇情；第三個層級涉及到與他人協(xié)作或者長時間的項(xiàng)?购岗，比如出一本書汰聋。
最高效的的輸出方式就是創(chuàng)作，創(chuàng)作至少是在輸出的第二層級上喊积，比如我報名了個人創(chuàng)業(yè)的課程烹困，今天就通過寫作的方式進(jìn)行了輸出，加入自己的創(chuàng)新思考乾吻，然后分享給他人髓梅，這種將知識內(nèi)化的方式非常高效。
我們花了太多精力在學(xué)習(xí)上绎签，但學(xué)習(xí)枯饿，思考與創(chuàng)作這三件事情應(yīng)該是同時進(jìn)行的，以創(chuàng)作來學(xué)習(xí)诡必，這也是學(xué)習(xí)的最高境界奢方，與大家共勉。

Changelog：

v1.2020 年 3 月 8 日 23：15

Writer：大蒙