這個(gè)技巧使用與被別人批評后容易感到不開心地受導(dǎo)者。對別人的批評特體敏感的人是因?yàn)樽约河猩矸莸膯栴}需要處理汉形。在未處理身份問題的時(shí)候，這個(gè)技巧能夠幫助受導(dǎo)者更有效地處理因受批評而產(chǎn)生的負(fù)面記憶和情緒。
引導(dǎo)受導(dǎo)者回憶被批評的情景涌穆，看到當(dāng)時(shí)的批評者和被批評的自己，想想在自己的身旁設(shè)有一只大的垃圾桶雀久。把整個(gè)批評的過程重演一遍宿稀，批評者對被批評的自己說完每一句后都停一停，思想一些這句話對自己有沒有幫助赖捌。若有祝沸，讓那一句飛過來進(jìn)入自己的心里，若沒有幫助越庇，想象那一句說話飛去垃圾桶罩锐。如此逐句檢查直至全部批評完成為止。
若受導(dǎo)者仍然有一定的氣憤卤唉，引導(dǎo)受導(dǎo)者想象未來的自己如何因?yàn)槟切ψ约河袔椭呐u說話而得益了涩惑，讓他看到聽到和感受到得到益處的未來自己。再引導(dǎo)受導(dǎo)者對批評者說：“對我有用的我已全部留在心里桑驱，讓我有更好的成長竭恬，為此我對你表示感謝；對我沒有幫助的我也已經(jīng)放下熬的，讓我活得更輕松萍聊。”
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