健身這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)落下一段時(shí)間了麸折,我想要養(yǎng)成持續(xù)健身的好習(xí)慣锡凝。
今天學(xué)習(xí)了18個(gè)周期禮物法---21天是習(xí)慣形成的初期,全年有18個(gè)21天垢啼。把自己想要的東西作為禮物(一門課程窜锯,一個(gè)工具包,一件衣服)羅列下來(lái)芭析。每21天完成1項(xiàng)習(xí)慣的80%以上锚扎,就給自己獎(jiǎng)勵(lì)1份禮物。
我給自己制定:每周兩次步行馁启,兩次針對(duì)訓(xùn)練驾孔。主要針對(duì)核心和背部,已經(jīng)找到了相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。完成第一個(gè)周期翠勉,可以獲得一個(gè)手機(jī)包妖啥,依次類推(還在選禮物中)。實(shí)現(xiàn)全年健身可以獲得ipad作為獎(jiǎng)勵(lì)眉菱。(我自己覺(jué)得18個(gè)周期有點(diǎn)麻煩迹栓,給自己按照月度進(jìn)行)
選擇禮物的時(shí)候,需要注意俭缓,不能把剛需的作為禮物克伊,起不到實(shí)際的激勵(lì)效果。比如獎(jiǎng)勵(lì)吃飯华坦、喝水什么的愿吹。
接下來(lái)就是行動(dòng)了,每完成一個(gè)周期惜姐,給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)犁跪。
堅(jiān)持一個(gè)行動(dòng)就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)性格歹袁,堅(jiān)持一個(gè)性格就會(huì)決定的一生坷衍。用微小習(xí)慣改變自己。