【180110《新世界》 第一遍】 杜茲肺魚

《新世界》屯阀，第一遍，pp.145-154。

心得：

如何對待被痛苦之身攻擊的孩子

當(dāng)孩子被自己的痛苦之身攻擊時捌锭，你所能做的就是保持臨在募闲，好讓自己不被卷入情緒化的反應(yīng)中步脓。你也要做的是等它平息下來之后的一段時間，或是第二天的時候浩螺，可以和孩子談?wù)勥@件事靴患。用問問題的方式。比如說：“昨天你不停尖叫的時候是什么東西來了要出，你記得嗎鸳君？它感覺起來如何，感覺好嗎患蹂？那個來到你身上的東西或颊，它有個名字嗎砸紊？沒有名字？那如果給它起個名字囱挑，它應(yīng)該叫什么呢醉顽？”等等。利用這些問題喚醒孩子觀察的能力平挑，也就是臨在游添。這會幫助孩子不與痛苦之身認(rèn)同。

【180109《新世界》 第一遍】 杜茲肺魚

《新世界》通熄，第一遍唆涝，pp.125-145。

心得：

從痛苦之身獲得解脫的起步棠隐，就是要先了解到你有一個痛苦之身石抡。然后，更重要的是助泽，在你的能力范圍內(nèi)啰扛，盡量保持足夠的臨在和警覺，盡量保持足夠的臨在和警覺嗡贺，能夠在痛苦之身被觸動的時候隐解，覺察到它是一群蜂擁而至的負(fù)面情緒。當(dāng)痛苦之身被認(rèn)出來以后诫睬，它就不能在假裝是你煞茫，經(jīng)由你而活出和更新它自己了。

【180108《新世界》 第一遍】 杜茲肺魚

《新世界》摄凡，第一遍续徽，pp.125-140。

心得：

01.痛苦之身是什么

001.痛苦之身是人類歷史上無數(shù)人遭受的痛苦的積累亲澡，痛苦包括戰(zhàn)爭帶來的痛苦钦扭、強暴帶來的痛苦、虐待帶來的痛苦床绪，奴役帶來的痛苦客情、掠奪帶來的痛苦以及其他形式的暴力帶來的痛苦。故而人新生兒是帶著人類一部分的痛苦來到這個世界上癞己。

002.痛苦之身是由情緒組成的實體膀斋，是一種生命形式，是靠吸食負(fù)面情緒存活痹雅。

02.痛苦之身的種類

001. 女性集體的痛苦之身

002.國家和種族的痛苦之身

【180107《當(dāng)下的力量》 第六遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》仰担，第六遍，pp.100-150绩社。

心得：

小我的病態(tài)形式

舉例來說惰匙，很多正常的人有時會說一些謊言技掏，好讓自己看起來更重要铃将，更特殊项鬼，同時強化他們在別人心目中的形象。他們說的包括他們認(rèn)識某某人劲阎，他們的豐功偉績绘盟，他們的能力與財富，還有其他各種小我用來認(rèn)同的東西悯仙。然而龄毡，小我的不足感，以及要有更多或是成為更多的需求锡垄，會驅(qū)使一些人習(xí)慣性的說謊沦零。他們告訴你關(guān)于他們自己的事，也就是他們的故事货岭，絕大多數(shù)都是幻想出來的路操。

【180106《當(dāng)下的力量》 第六遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》，第六遍千贯，pp.067-100屯仗。

心得:

快樂的秘密

成功和快樂的秘密是與生命和合一。與生命合一就是與當(dāng)下合一搔谴。然后你就會明白魁袜，其實不是你在活出生命，而是生命經(jīng)由你活出來敦第。生命是舞者峰弹，而你是舞步。

想要從悲慘的生活情境解脫芜果，必須從你自身開始鞠呈，在沒每一刻都要為自己的內(nèi)在狀態(tài)負(fù)責(zé)。每一刻指的是當(dāng)下师幕。問自己“此刻我的內(nèi)在是都有任何負(fù)面的感受粟按？”然后，保持警覺霹粥，關(guān)注你的思想和情緒灭将。注意那些較低程度的不快樂，無論它們是以何種形式存在后控。例如：不滿足庙曙，神經(jīng)緊張，“受夠了”浩淘，等捌朴。注意試圖要合理化或是這些不快樂情緒的思想吴攒，它們其實是不快樂的肇因。

【180105《當(dāng)下的力量》 第六遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》砂蔽，第六遍洼怔，pp.034-066。

心得:

看看你生活背景基調(diào)中不快樂的情緒是以下哪一個思想架構(gòu)在運作左驾。

001.在我生命中需要發(fā)生一些事情镣隶，我才能因此而感到平靜(快樂、滿足等)诡右。我很生氣這些事情還是沒有發(fā)生安岂，也許我的怨恨最后可以讓它發(fā)生。

002.過去有些不該發(fā)生的事情發(fā)生了帆吻，我很生氣域那。如果它們沒有發(fā)生的話，我現(xiàn)在就可以感到平靜猜煮。

003.有些不該發(fā)生的事現(xiàn)在正在發(fā)生次员，而它妨礙了我此刻的平靜。

你應(yīng)該做這個或那個友瘤，那樣我才可以平靜下來翠肘。我很生氣你還是沒有做，也許我的怨恨會促使你去做它辫秧。

【180104《當(dāng)下的力量》 第六遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》束倍，第六遍，pp.001-030盟戏。

心得:

兩個人之間小我的互動绪妹，實際上是心智所創(chuàng)造的四個概念上的身份認(rèn)同在互動。就像你到一家商店去買東西柿究，或是當(dāng)你進去一家餐館邮旷、銀行的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己落入一個既定的社會角色蝇摸。你成為顧客婶肩，而說話和行為也就像個顧客。同時那些扮演銷售員或餐館服務(wù)人員角色的人貌夕，也會把你當(dāng)顧客來對待律歼。既定范圍內(nèi)被制約的行為模式就在兩個人之間進行。也因此決定了雙方互動的本質(zhì)啡专。在互動的不是兩個人险毁，而是兩個心理概念上的形象在互動。你心理的那個形象不但是關(guān)于那個人是誰，同時也是關(guān)于你自己是誰畔况，特別是對于與你互動的那個人來說鲸鹦。所以你并不是和那個人在來往，而是你自己心目中的你跷跪，和你心目中的他在來往馋嗜，對方也是如此。

【180103《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》域庇，第五遍嵌戈，pp.233-260。

心得:

臣服是一種順隨生命流動听皿，而不逆流而上的簡單又深刻的智慧。

不對當(dāng)下時刻貼任何心理標(biāo)簽宽档，不斷臣服于當(dāng)下尉姨，直到你取得理想的結(jié)果。

如果你發(fā)現(xiàn)你的生活情境令你不滿意或無法忍耐吗冤，只有通過臣服又厉，你才能打破充滿在你生活情境中的無意識的抗拒。

如果你所做的事是與本體相聯(lián)結(jié)的椎瘟，那么它將會變成你生命能量的一場慶典覆致，并將帶你更深入當(dāng)下。

如果你臣服肺蔚，你就會將注意力集中在你的內(nèi)在煌妈，并檢查那里是否有抗拒的存在。

【180102《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》宣羊，第五遍璧诵，pp.201-230。

心得:

001.超越幸福和不幸

你真的知道什么是正和負(fù)嗎仇冯？從一個更高的角度來看之宿，所有的情境都是正的。準(zhǔn)確的說：它們不正也不負(fù)苛坚。它們就是它們的樣子比被。無論何時，當(dāng)負(fù)的事情在你身上發(fā)生時泼舱，在它下面都有著深刻的教訓(xùn)等缀，盡管當(dāng)時你可能沒有看到。即使是一次短期的疾病或一個突發(fā)事件柠掂，都可能向你展示生活中什么是真實的项滑，什么是假的忍弛，什么才真正重要，而什么一點也不重要扎谎。

002.生命的無常和循環(huán)

所有的痛苦都是小我創(chuàng)造的抢埋，都是由于抗拒而產(chǎn)生的。只要你處于這種狀態(tài)中州疾，你就會仍然受限于循環(huán)的本質(zhì)和無常的規(guī)則辜限，但是你不再將它看成壞事，它就是它严蓖。

【180101《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》薄嫡，第五遍，pp.147-197颗胡。

心得:

開悟的愛情關(guān)系

001.所有沉溺上癮都源自于你無意識的地去拒絕去面對和經(jīng)歷痛苦毫深。每一次上癮都始于痛苦，又以痛苦收場毒姨。無論你上癮的是什么——酒精哑蔫、食物、合法的或非法的藥物弧呐，或者一個人——你都是在用它們來掩蓋你的痛苦闸迷。這就是為什么在開始的激情過后，在愛情關(guān)系中總留下那么多的不快樂和痛苦俘枫。關(guān)系本身不會造成痛苦和不快樂腥沽，它們只是將已經(jīng)在你體內(nèi)的痛苦和不快樂引發(fā)出來。

002.為了從痛苦中解放出來鸠蚪，你需要將臨在帶進痛苦之中今阳，從而改變痛苦。為了從思維中解放出來邓嘹，你需要變成你思維和行為的沉默的觀察者酣栈。

【1712301《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》，第五遍汹押，pp.103-143矿筝。

心得:

感知內(nèi)在身體，進入當(dāng)下

001.從內(nèi)在感受身體棚贾，從內(nèi)在感受身體的生命窖维，從而理解你是超越這些在外形式。

002.感受你的雙手妙痹、雙臂铸史、雙腿以及腹部、胸部中每個細(xì)胞和器官活力的微妙能量怯伊。關(guān)注所能感受到的任何東西琳轿，或許你的手和腳有一些輕微的酥麻感。

003.盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但同時盡可能的感受你的內(nèi)在身體崭篡。然后觀察這樣做會如何改變你的意識狀況和你做事的質(zhì)量挪哄。

004.可以利用空閑的時間，尤其是在晚上臨睡前和早晨起床的時間琉闪，讓意識流遍你的全身迹炼。閉上眼睛，平躺著颠毙。首先將注意力輪流集中在你身體的不同部位——雙手斯入、雙腳、手臂蛀蜜、大腿刻两、腹部、胸部涵防、頭部等闹伪。盡可能的感受這些部位的生命能量。

【171230 《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》壮池，第五遍，pp.077-100杀怠。

心得:

001.在睡覺時椰憋，你是在無夢狀態(tài)和有夢狀態(tài)中不斷地轉(zhuǎn)換。相似的赔退，大部分清醒的人也僅僅在普通無意識狀態(tài)和深層的無意識狀態(tài)中來回轉(zhuǎn)換橙依。

002.普通的無意識狀態(tài)是指你認(rèn)同于你的思考過程、情緒硕旗、反應(yīng)窗骑、欲望和好惡。比如在生活中你習(xí)慣了你會有持續(xù)的輕微不安漆枚、不滿创译、煩悶或緊張，就像你意識不到一種持續(xù)的分貝很低的背景噪聲一樣墙基。比如電腦主機運轉(zhuǎn)發(fā)出的聲音软族，當(dāng)它突然停止時，你會有一種放松的感覺残制。

003.深層的無意識狀態(tài)是指當(dāng)生活中遇到巨大的挑戰(zhàn)立砸、威脅、損失或是發(fā)生關(guān)系沖突時初茶，由普通的不安狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯顚訜o意識的痛苦颗祝。

004.可以通過你如何應(yīng)付生活中的挑戰(zhàn)來檢測你的意識水平。

005.通過觀察不安、不滿和緊張的情緒如何經(jīng)由不必要的批判螺戳、對本然的抗拒和否定當(dāng)下而在你之內(nèi)產(chǎn)生搁宾。

【171229 《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》，第五遍温峭，pp.049-074猛铅。

心得:

001.有感而發(fā)

9:00翻開《當(dāng)下的力量》第49頁，今天必須要把第三章讀完凤藏，然后寫每天的心得奸忽。昨天晚上在看此書的時候想著：“明天要把第三章、第四章揖庄、第五章讀完栗菜。”今晚開始閱讀時蹄梢，心不定疙筹，焦躁，急著趕緊讀完禁炒，閱讀的時候同時不由自主的想著沒有什么心得體會而咆，心得體會不知道如何寫∧桓ぃ看到“時間是一種幻像”暴备、“心理時間”、“鐘表時間”们豌、“將注意力集中在你的生命上涯捻，而不是生活情境上”。急躁的心稍微平靜下來望迎，將注意力集中在當(dāng)下障癌，心不平靜是因為思維跑到未來”缱穑可以問自己：“我現(xiàn)在正在做的事是否讓我感覺喜悅涛浙、自在和輕松呢”，如果不是对省，當(dāng)下時刻就被（心理）時間控制住了蝗拿，并且生命因此被視為一個負(fù)擔(dān)或一種掙扎。

【171228 《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

《當(dāng)下的力量》蒿涎，第五遍哀托，pp. 016-045。

心得:

001.瓦解痛苦之身

痛苦的來源有兩個層面劳秋，一是過去遺留下來的痛苦仓手，二是當(dāng)下造成的痛苦胖齐。當(dāng)下產(chǎn)生的痛苦是源于對現(xiàn)狀的不滿和抗拒。

一個對方公司找我司幫忙配合拿一些材料嗽冒，我負(fù)責(zé)對接呀伙。在這個對接的過程中，因為對方的語氣帶有命令式添坊，要的材料比較細(xì)剿另，又跟擠牙膏似的，在那個當(dāng)下令我很不爽贬蛙，公司抽不開人去跑腿辦理相關(guān)材料雨女。那天每發(fā)一個要求過來我都會抱怨她，要求這么多阳准，態(tài)度又不客氣氛堕。抱怨過后，我心里又后悔有啥好抱怨的野蝇。今天我再次翻看我們的聊天記錄讼稚，覺得都沒什么了∪粕颍可為什么那個當(dāng)下锐想，我會氣憤的去抱怨她。抱怨的話是沒有經(jīng)過腦子就說出口的乍狐，無意識的就冒出來了痛倚。

那個當(dāng)下的負(fù)面情緒，是我抗拒她向發(fā)布任務(wù)那樣讓我做事澜躺，我不是他們公司的員工，憑什么命令我做事抒蚜，還帶有威脅掘鄙，上到要讓雙方老總進行交流。那個當(dāng)下我潛意識就認(rèn)同自己的思維嗡髓，覺得我是受害者操漠。

【171227 《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

20171227《當(dāng)下的力量》，第五遍饿这，pp.017-026浊伙。

心得:

001.觀察思維、傾聽大腦中的聲音长捧，觀察情緒（無意識的思維活動會以某種情緒的方式在身體上放映出來）

002.從思維認(rèn)同中獲取自我感嚣鄙，致使要以思維發(fā)方式去擺脫痛苦，是解決不了痛苦的串结，反而痛苦加深哑子。

003.我知道你可能要問喜悅舅列。在大腦的認(rèn)同下，你所感受到的喜悅只不過是痛苦與歡樂輪流交替時短暫的歡樂而已卧蜓。歡樂總是衍生于你之外的事物帐要。今天讓你歡樂的事情，明天可能讓你痛苦弥奸，或者它將離你而去榨惠，一旦失去它，你將會感到痛苦盛霎。男女之間的情愛關(guān)系就是一個很好的例子赠橙。

【171226 《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

20171226《當(dāng)下的力量》，第五遍摩渺，pp.005-016简烤。

心得:

001.你可以停下你的思維活動嗎，在你按住暫停鍵的時候摇幻。我不能横侦，當(dāng)我再一次與朋友傾訴內(nèi)心的痛苦的時候，朋友推薦我看了《當(dāng)下的力量》绰姻。思維認(rèn)同使我們進行強迫性的思考枉侧，不由自主的思考。

002.可以通過觀察思維狂芋，你就會體驗到短暫的思維中斷榨馁。我的體驗是，當(dāng)我意識到思維跑出了正在思考的問題的時候帜矾，思維立即中斷翼虫。

003.通過全神貫注于當(dāng)下時刻，比如停頓幾秒觀察你的呼吸屡萤。

【171225《當(dāng)下的力量》 第五遍】 杜茲肺魚

20171225《當(dāng)下的力量》珍剑，第五遍，pp.導(dǎo)讀+序言+前言-005死陆。

心得:

001.本書由來招拙。

作者在29歲生日后的不久的一個晚上，在凌晨醒來措译，強烈的對自己對周遭的一切產(chǎn)生敵意别凤，厭惡一切，想要毀滅自己领虹。他的腦海中一直不斷的想起“我無法再忍受我自己了规哪。”痛苦的極端壓力迫使他的意識從不幸和恐懼本身的認(rèn)同中解脫出來掠械。留下他的真正本質(zhì)由缆，那個始終臨在的“我是”注祖，不與任何形式認(rèn)同的純意識狀態(tài)。學(xué)會進入內(nèi)心的無時間和不朽的領(lǐng)域均唉。

【171224《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171224《當(dāng)下的力量》是晨，第四遍，pp.204-260舔箭。

心得:

臣服

001.臣服是無條件罩缴、無保留地接受當(dāng)下時刻，放下對當(dāng)下的內(nèi)心抗拒层扶。對當(dāng)下發(fā)生的任何事沒有批判箫章，沒有抗拒，沒有消極情感镜会，不對當(dāng)下時刻貼任何心理標(biāo)簽檬寂。

002.在臣服的狀態(tài)中，你會清楚地看到你需要做什么戳表，然后采取行動桶至，一次只做一件事，一次將注意力集中在在一件事上匾旭。當(dāng)你感覺痛苦時镣屹，看看你的生活情境，試著問你自己：“我可不可以做些事情來改變這種情況价涝，改善它或離開它呢女蜈？”如果可以，你就會采取行動色瘩。不要將注意力集中在未來需要做的一百件事上伪窖，而要將注意力集中在此刻可以做的一件事情上。

003.個人關(guān)系中的臣服居兆。當(dāng)你與別人發(fā)生爭論或沖突時惰许，首先請觀察當(dāng)你被攻擊時，你是如何進行防衛(wèi)的史辙，或當(dāng)你攻擊別人時，你是如何展開進攻的佩伤。觀察你對自己觀點和意見的執(zhí)著聊倔。如果你突然感覺到非常輕松、清晰和寧靜生巡，那么耙蔑，這毫無疑問就是你真正臣服了的信號。

005.放下抗拒首先承認(rèn)你內(nèi)心有抗拒孤荣。觀察思維是如何創(chuàng)造抗拒甸陌，如何為你的生活狀況须揣、你自己或他人貼上標(biāo)簽的。關(guān)注思維的過程钱豁，感受情緒的能量耻卡。不抗拒并不是說不采取任何行動。它是指你做的所有的事都不是由反應(yīng)引起的牲尺。如果需要采取行動卵酪，你的行動將不會是對你的思維的反射，而是從有意識的臨在中對情況做出的反應(yīng)谤碳。

006.向當(dāng)下的現(xiàn)實臣服溃卡。承認(rèn)現(xiàn)實不能改變——因為它已經(jīng)發(fā)生了。然后視情況而定蜒简，做你必須做的事瘸羡。如果你不能接收外在的情況那么請接受內(nèi)心狀況。也就是說搓茬，不要去抗拒痛苦犹赖，允許它的存在。向悲傷垮兑、絕望冷尉、恐懼、孤單或者任何形式的痛苦臣服系枪。在不貼心里標(biāo)簽的情況下去觀察它雀哨，擁抱他。觀察臣服的奇跡是如何將深深的痛苦轉(zhuǎn)化為深深的寧靜的私爷。當(dāng)你無法擺脫痛苦時雾棺，那就不去逃避它，而是去面對它衬浑，去全面地感受它捌浩，感受悲傷、恐懼工秩、憤恨和孤單等尸饺。感受它但不要去思考它。將注意力集中在你的感受上助币，而不是集中在造就這種感覺的人浪听、事情或情況上。當(dāng)你這樣做的時候眉菱，你就會將光明帶進黑暗迹栓。

【1223《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171223《當(dāng)下的力量》，第四遍俭缓，pp.201-204克伊。

心得:

超越好和壞

001.女孩在家鄉(xiāng)沒找到工作酥郭，很惆悵，不得已她被迫背井離鄉(xiāng)來到另一個城市愿吹，在這城市里她面試上了一個產(chǎn)品專員的崗位不从，最后選擇不去。之后的2周都沒有被面試上洗搂。在之后面試上了一個技術(shù)助理的崗位消返，公司條件中等，猶豫要不要進去耘拇，最后進去這家公司撵颊。在這家公司里她同時負(fù)責(zé)一項不屬于這個崗位的工作任務(wù)，因為這個任務(wù)使得她無法兼顧專業(yè)的本職工作惫叛，女孩最初心里是沒有很情愿的倡勇，她覺得這個任務(wù)學(xué)不到什么還耽擱了學(xué)習(xí)專業(yè)的時間。結(jié)果女孩卻因為接手的這個任務(wù)對行政管理體系有了一定的了解嘉涌，越做越順手并且多了一個經(jīng)驗妻熊。

002.女孩找不到工作是不好的，卻去了另一個城市找到一份適合的工作仑最，負(fù)轉(zhuǎn)正扔役；面試上的崗位沒去，2周沒面試上警医，好轉(zhuǎn)不好亿胸；因為沒去產(chǎn)品專員的崗位，去技術(shù)助理的崗位预皇，找到了目前做的舒服的工作侈玄，負(fù)轉(zhuǎn)正；額外的任務(wù)影響提高專業(yè)能力的鍛煉機會吟温，卻意外學(xué)到了另一套的管理體系架構(gòu)序仙；負(fù)轉(zhuǎn)正。

003.生活情境沒有正負(fù)鲁豪，它們就是它們的樣子潘悼。無論何時，當(dāng)負(fù)的事情在你身上發(fā)生時爬橡，在它下面都有著深刻的教訓(xùn)挥等，盡管當(dāng)時你可能看不到。

004.女孩的背部最近一直在疼堤尾，她就這樣硬撐著工作，覺得沒什么大不了的迁客。偶然的一次機會郭宝，她體驗了一次足療辞槐，因為足療她又體驗了一次背三椎的療法。這次讓她找到了緩解背疼的方法粘室。又因為背部的疼痛她決定練瑜伽榄檬。正式背部的問題讓她意識到了身體的脆落和重要性，要懂得珍惜衔统。當(dāng)你閉上雙眼時鹿榜，你可曾感受得到你的身體，比如你的手腳的存在锦爵。

005.即使是一次短期的疾病或一個突發(fā)事件舱殿，都有可能向你展示生活中什么是真實的，什么是假的险掀，什么才真正重要沪袭，而什么一點也不重要。

【1222《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171222《當(dāng)下的力量》樟氢，第四遍冈绊，pp.165-197。

心得：

愛情關(guān)系

有一個男孩埠啃，他從請女孩喝奶茶開始到約女孩散步聊天死宣。漸漸的會做一些親密舉動。女孩的第六感覺得這個男孩可能喜歡她碴开。男孩沒有一點明確的表示喜歡這個女孩毅该。逐漸的女孩發(fā)現(xiàn)她不喜歡男孩對她做的一些稍微親密的舉動，她對男孩只有朋友的情感叹螟。男孩看到女孩的冷淡就沒有聯(lián)系了鹃骂。過了幾個月，女孩在釘釘上看到釘釘推送男孩的通訊聯(lián)系罢绽，就添加其為聯(lián)系人畏线。之后男孩通過，女孩對男孩發(fā)了問候和疑問良价，就這樣他們再次聊上了寝殴。男孩向女孩詢問為什么當(dāng)時對他的冷淡。女孩說：那時候男孩沒有對她有明確的表示覺得不受尊重明垢，并且反感那些稍微親密的舉動蚣常，她對男孩的感覺停留在朋友的關(guān)系上。男孩告訴她:要先在一起再說做女朋友的事痊银。女孩覺得奇怪：不是要先告白抵蚊，才能確定在一起嗎？這之后的一個星期左右，男孩會找女孩聊天贞绳，說說各自工作的事和生活上的事谷醉。前面幾次，女孩心里會有竊喜的感覺冈闭，逐漸的女孩的那種抗拒情緒又來了俱尼，她對男孩產(chǎn)生不了喜歡的感覺，只有朋友的感覺萎攒，她向男孩再次說明了這種情況遇八。男孩信誓旦旦的對女孩說要等女孩喜歡上他，現(xiàn)在他做的還不夠所以女孩還沒有喜歡上他耍休，就算之后女孩還是沒有喜歡他也沒事∪杏溃現(xiàn)實是差不多不到兩周男孩也不聯(lián)系女孩了。男孩不聯(lián)系女孩之后羹应，女孩反而松了一口氣揽碘。

女孩在第一次男孩請她喝奶茶、散步聊天园匹，覺得開心雳刺，第二次男孩找他聊天又一次感受到開心忐忑是小我思維得到滿足。之后男孩的舉動讓女孩覺得反感裸违、恐懼男孩再次找她掖桦，她也不知道要和男孩說些什么，是女孩的的對男孩的抗拒供汛，女孩的小我思維需要痛苦來喂養(yǎng)枪汪。他們的關(guān)系引發(fā)了女孩的痛苦之身，想起了以前喜歡她的男性朋友怔昨，發(fā)展軌跡是如此的相似雀久，結(jié)局也是同樣的。

【1221《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171221《當(dāng)下的力量》趁舀，第四遍赖捌，pp.147-162。

心得：

001.進入體內(nèi)的方式

首先放松你的身體矮烹，然后閉上眼睛越庇，深呼吸幾次。呼吸時請感受你下腹輕微的收縮和擴張（我試過奉狈，有點像腹式呼吸運動卤唉，吸氣時腹部凸起，呼吸時腹部收縮）仁期。此過程中丟掉任何的想象桑驱，關(guān)注你的身體竭恬、你的呼吸和你的身體感覺（我在做的時候，老是出現(xiàn)呼氣時腹部鼓起熬的，吸氣時腹部收縮萍聊，吸氣時腹部鼓起感覺氣體壓向胸部，呼吸聲會比胸腔呼吸重悦析，使用這種方式呼吸，可以明顯感受到腹部的前后運動此衅，贅肉的存在强戴。）

在日常生活中不要百分之百的將你的注意力放在外部世界和你的思維上，在內(nèi)在保持一些注意力挡鞍。（日常生活中骑歹，我們關(guān)注外界的環(huán)境、人墨微、事道媚、他人說的話等，就是所謂的關(guān)注自己翘县，經(jīng)常關(guān)注的也是自己的衣食住行最域、思維活動、情緒狀態(tài)锈麸，你可曾關(guān)注過你的內(nèi)在此刻發(fā)生了什么镀脂，感受過你體內(nèi)深處的寧靜）

002.進入未顯化狀態(tài)的大門

一是進入當(dāng)下時刻

二是停止思維活動，可以從一件非常簡單的事情開始忘伞，如：進行一次有意識的深呼吸薄翅，或是專心觀賞一朵花，這樣就不會有心里評論出現(xiàn)了氓奈。

三是臣服翘魄，放下抗拒，因為抗拒會將你與其他人舀奶、與你自己暑竟、與你周圍的世界分開。（我的小伙伴在剛進公司的時候伪节，話很少光羞，說出來的一些話讓我覺得不真誠有點浮夸導(dǎo)致每次關(guān)于他我的內(nèi)心會有微微的不舒服。當(dāng)時對于前小伙伴的離開舍不得怀大，又來了一個新的小伙伴纱兑。在漸漸的相處過程中，我發(fā)現(xiàn)小伙伴的好化借，是因為在最初我對他的抗拒潜慎，沒能很快看到他的閃光點，他的真誠。）

四是感受寂靜铐炫，將注意力集中在外部的寂靜上垒手。比如傾聽遠處的狗叫聲、汽車開過時的聲音倒信，將你注意力更多的集中在寂靜上而不是聲音上科贬。與別人談話時，你可以將注意力集中在詞與詞之間鳖悠、句與句之間的間隔上榜掌，這樣寂靜的范圍會在你的體內(nèi)擴展。

五是關(guān)注空間乘综，覺知你周圍的空間（空間是無物）憎账，別去思考它，感覺它就可以了卡辰。

【1220《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171220《當(dāng)下的力量》胞皱，第四遍，pp.103-144九妈。

心得：

001.進入內(nèi)在身體

進入你的身體反砌，從內(nèi)在感受身體，感受內(nèi)在的能量場允蚣。在你還不知道如何進入你的身體時于颖，你可以讓呼吸帶你進入內(nèi)在身體。把注意力集中在你的呼吸上嚷兔。有意識的呼吸森渐，感受你腹部輕微的擴張和收縮。

請你不要將你所有的注意力集中在外部世界上冒晰，盡量將注意力集中在你正在做的事情上同衣，但同時盡可能地感受你的內(nèi)在身體。

比如壶运，你可以檢查一下此刻的注意力在何處耐齐。你可能在聽我說話，也可能在讀這段文字蒋情，或者埠况，你在注意周圍的環(huán)境、其他的人等棵癣，這就是你注意力集中的地方辕翰。而且，圍繞你所聽到的狈谊、看到的喜命，你會有一些評論沟沙。這時你只要觀察它，同時把注意力留一些到你的內(nèi)在壁榕。

002.創(chuàng)造性的使用大腦

在你需要一個答案矛紫、一個解決方案或是一個創(chuàng)意時，停止思維片刻牌里，把你的注意力集中在你的內(nèi)在能量場上颊咬。作者說：“別用你的大腦思考問題、而用你的身體去思考問題牡辽√叭荆”

003.傾聽

當(dāng)傾聽別人說話時，不僅要用大腦去聽催享，還要用整個身體去聆聽，在傾聽的時候哟绊，請留一些注意力在你的內(nèi)在因妙。大部分人不知道如何去傾聽別人說話，像經(jīng)常會發(fā)生你聽不懂票髓、記不住別人說內(nèi)容攀涵，因為他們的大部分注意力都被思維所占據(jù)。他們賦予自己思維的注意力要比別人說話內(nèi)容的注意力要多得多洽沟。

【1219《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171219《當(dāng)下的力量》以故，第四遍，pp.077-100裆操。

心得：

001.如何從痛苦中解脫

觀察不安怒详、不滿和緊張的情緒是怎么樣經(jīng)過無意識的批判、抗拒和否定當(dāng)下而在你體內(nèi)產(chǎn)生踪区。比如可以經(jīng)常問自己：“此刻我很自在嗎昆烁？”或者問：“此刻我內(nèi)在發(fā)生了什么事？”

002.消極的情感如何產(chǎn)生

在你的大腦中缎岗，你有了想法静尼，認(rèn)為每件事都很好，但是传泊，你的內(nèi)心深處你又不能真正的相信它鼠渺，所以那種抗拒的思維、情緒依然存在眷细。這就是讓你感覺不好的原因拦盹。

003.無意識狀態(tài)

你是否經(jīng)常用語言或是在思想在抱怨你身處的環(huán)境、身邊的某人薪鹦、所做的某件事掌敬、甚至是天氣惯豆。其實當(dāng)你在抱怨時，你就使自己變成了一個受害者奔害。這時你可以有三種選擇：要么離開它楷兽，要么改變它，要么完全接受它华临。

【1218《當(dāng)下的力量》 第四遍】 杜茲肺魚

20171218《當(dāng)下的力量》芯杀，第四遍，pp.045-074雅潭。

心得：

進入當(dāng)下揭厚，汲取當(dāng)下的力量

001.如何做事比做什么事更為重要

如果你正在做的事無法讓你感到快樂、自在扶供、放松筛圆，反而是苦惱做的事要么雜亂學(xué)不到東西、要么事情難不會做椿浓。這并不意味著你需要改變你正在做是事太援，你需要改變的是你做事的方式。將注意力全部集中在當(dāng)下發(fā)生的情況扳碍。僅關(guān)注行動本身提岔，行動的結(jié)果自然而然地產(chǎn)生。

你接了一項任務(wù)笋敞，負(fù)責(zé)一個體系的所有工作碱蒙。運行這個體系所做的事是定制度、做檢查夯巷、向上級提交數(shù)據(jù)表赛惩、做總結(jié)等，與公司的行政結(jié)構(gòu)類似趁餐。起初你很窩火坊秸，碰上很多繁瑣細(xì)致又結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牟牧现谱鳎粫雠炫刻旃饪粗鴷r間嘩啦啦的過去褒搔，事情卻沒有完成，著急的不行喷面。后來你轉(zhuǎn)變了方式星瘾，為了完善這個體系所做的每一項材料，盡量在做的過程中只關(guān)注當(dāng)下時刻惧辈，不想做出來的效果如何琳状，不想不會做，漸漸的你減少了抱怨盒齿，對于這個任務(wù)也不再排斥念逞。用行動來見證困食。

002.“鐘表時間”與“心理時間”

你做事用的是鐘表時間，心里時間是認(rèn)同過去翎承，并且持續(xù)地硕盹，強迫地投射到未來。比如過去發(fā)生了一件事讓你感到痛苦叨咖，大腦會經(jīng)常想起它瘩例，對它進行批判、分析甸各，引發(fā)你的負(fù)面情緒垛贤，在這個過程中又穿插著對未來的好的或是不好的想法。在心理上不斷地回憶你過去的錯誤趣倾，造成對你沉重的心理負(fù)擔(dān)聘惦。

.

20171217《當(dāng)下的力量》，第四遍pp.029-045儒恋。

心得：

001.別在當(dāng)下制造痛苦

當(dāng)下產(chǎn)生的痛苦是源自于對發(fā)生的某些事的不接受部凑，無意識的抗拒。導(dǎo)致過后大腦會不斷的提醒你這件事碧浊，批判這件事，抗拒這件事瘟仿；導(dǎo)致你產(chǎn)生了負(fù)面情緒箱锐。

因為背部的疼痛，昨天嘗試做了一個“背三椎”的按摩體驗劳较，在做的過程中驹止，阿姨一直在說我的身體有多糟糕，需要按療程去做這個观蜗。最后我付出了一筆對我來講金額有點大的消費臊恋。完了之后，我的大腦中一直在提醒我花出去一大筆錢墓捻，這個治療不做也沒事抖仅，何必去花這個錢，如果沒有效果是不是白白做了砖第，要不要去和店家說不做了可不可以退錢撤卢。大概大腦就是在表達這個意思，導(dǎo)致昨天我不管干什么都會想起這件事梧兼，心里就不舒服放吩。這就是我在給自己制造當(dāng)下的痛苦蚀之，其實接受這個事實就可以了责球，效果是未來發(fā)生的瞬测，錢花出去是過去的事了凤粗，可控的只有當(dāng)下。

002.通過觀察大腦是如何為當(dāng)下時刻貼上標(biāo)簽惕澎，以及這個貼標(biāo)簽的過程是如何創(chuàng)造了痛苦和不幸莉测，然后接納他。

003.瓦解痛苦之身

我們的痛苦是由兩個層次組成的集灌，一個是過去的痛苦悔雹，一個是當(dāng)下制造的痛苦，痛苦是會累加的欣喧，好比我們常常會因為當(dāng)下的某個點觸發(fā)過去痛苦的開關(guān)腌零。原來處于休眠狀態(tài)的過去的痛苦就會活躍起來，引發(fā)痛苦之身唆阿。我們可以做的是將注意力集中在內(nèi)心的感受上益涧，感受到痛苦之身同時接受它，不去判斷或分析它驯鳖，只是做那個沉默的觀察者闲询。

004.“我是”

我是助理，這是我在工作上上的身份浅辙；我是女孩扭弧，這是我性別上的標(biāo)簽；我是女兒记舆，這是家庭里的身份鸽捻；。泽腮。御蒲。。诊赊。厚满。所有的這些都是外在的認(rèn)同，外在賦予我的標(biāo)簽碧磅，那“我是”碘箍？

004.生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”。

我每次看到這句話就會比較開心鲸郊，這句話散發(fā)著靈性的積極的力量敲街。

20171216《當(dāng)下的力量》，第四遍導(dǎo)讀+序言+前言+pp.003-026严望。

心得：

001.作者要解決的問題是：如何減輕我們的痛苦

002.本書的核心論點：活在當(dāng)下

003.造成痛苦的原因：1)認(rèn)同思維多艇，制止不住的大腦思考

004.方法：

1）觀察思考者，

2）傾聽大腦的聲音像吻，關(guān)注那些重復(fù)出現(xiàn)的聲音

3）將注意力全神貫注與當(dāng)下時刻峻黍，在思維中創(chuàng)造空白

4）觀察情緒复隆，習(xí)慣問自己：“此刻我內(nèi)在發(fā)生了什么事情”

005.注意在觀察思考者和傾聽大腦的時候不做任何的批判，只是靜靜的觀察姆涩。

006.我們的痛苦是由兩個層次的挽拂，一個是過去遺留下來的痛苦，一個是現(xiàn)在制造的痛苦骨饿。停止創(chuàng)造當(dāng)下的痛苦并且瓦解過去的痛苦方能真正減輕痛苦亏栈。