說說深夜里的輾轉(zhuǎn)難眠

1.

一句話答案：學(xué)習(xí)上的焦慮大都源于目標(biāo)不明肛炮。（是表現(xiàn)自我還是爭(zhēng)取進(jìn)步）

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*當(dāng)一個(gè)人不為自己所學(xué)的知識(shí)攒盈，所明白的道理感到優(yōu)越劫谅，當(dāng)一個(gè)人永遠(yuǎn)不為標(biāo)榜自我而學(xué)習(xí)绰咽，而是關(guān)注自我真實(shí)的內(nèi)在價(jià)值，才能說為成熟拂玻。

如果你把學(xué)習(xí)當(dāng)做獲得高分（雖然都有這個(gè)目的）酸些，證明自己聰明，標(biāo)榜自我檐蚜，展示才能魄懂。（題主所說的“考前突擊”就是因?yàn)樵谝狻翱荚嚒边@個(gè)表現(xiàn)自己的目標(biāo)。）這樣學(xué)習(xí)自然很難進(jìn)行闯第，因?yàn)閷W(xué)習(xí)中的困難會(huì)讓你的這種心態(tài)受挫市栗。

但是如果你把學(xué)習(xí)當(dāng)做提升自己，掌握知識(shí)乡括，爭(zhēng)取進(jìn)步肃廓。這樣你就不會(huì)因?yàn)橐恍├щy和挫折感到疲倦，反而會(huì)越學(xué)越上癮诲泌。這就是成長(zhǎng)型心態(tài)盲赊。

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上面說的是認(rèn)識(shí)，但是光有認(rèn)識(shí)上的改變是不夠的敷扫，還需要一些技巧等幫助哀蘑，內(nèi)外兼修。

1葵第，道德許可绘迁。以減肥舉例，有些正在減肥的人會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤：早上進(jìn)行了一次大規(guī)模的健身卒密。然后覺得中午可以吃頓大餐犒勞自己缀台，反正自己上午訓(xùn)練量也足夠了。從而讓自己的減肥計(jì)劃毀于一旦哮奇。重點(diǎn)是膛腐，不要因?yàn)榕α艘欢螘r(shí)間覺得自己可以放松了，而是永遠(yuǎn)記得初心鼎俘≌苌恚回到當(dāng)初做決定的狀態(tài)。

2贸伐，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制勘天，可以按照分配任務(wù)和完成任務(wù)后得到獎(jiǎng)勵(lì)的方式來刺激自己。逐漸把學(xué)習(xí)和快樂聯(lián)系到一起。我也喜歡叫游戲機(jī)制脯丝。

3商膊，堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。記得熱愛生命里好像有一句話：每天做一些自己不喜歡的事巾钉，就不會(huì)因?yàn)楸仨氁龅氖露锤星逃@就是養(yǎng)成自制力的黃金法則秘案。而體育鍛煉正好滿足這點(diǎn)砰苍，推薦長(zhǎng)跑，保證風(fēng)雨無阻阱高。這樣自制力慢慢就會(huì)提升赚导。

4，時(shí)間表赤惊，這里重點(diǎn)提下吼旧，列計(jì)劃誰都知道，但很多人沒法正常實(shí)施未舟，俗稱：計(jì)劃趕不上變化圈暗。我的經(jīng)驗(yàn)是，時(shí)間表的單位時(shí)間最好是一周裕膀，然后把這周最重要的事情列出來员串。分配在具體某天。其余幾件事則分散安排昼扛，保證有一半的時(shí)間都是不固定的寸齐。這樣可以保持機(jī)動(dòng)性。就不會(huì)忙到焦頭爛額了抄谐。

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如果你中毒至深渺鹦，那么還有一種叫“懺悔感”的東西會(huì)在享受后繼續(xù)折磨你，一個(gè)努力的小天使和一個(gè)享受的小惡魔在腦海里打來打去蛹含，打到你精疲力盡毅厚，你都沒法想起現(xiàn)在的你不是內(nèi)訌的時(shí)候，該是你去做事的時(shí)候浦箱。

一個(gè)真正努力的人吸耿，是不會(huì)有努力感的，他會(huì)按照自己的節(jié)奏把所有的事情做完憎茂，當(dāng)他有一天突然回過頭來審視自己時(shí)珍语，早已碩果累累。簡(jiǎn)單的說竖幔，真正有價(jià)值的努力板乙，是把一切行為都自動(dòng)化。當(dāng)一個(gè)努力高手把眾多你看起來很麻煩的事情一并處理時(shí)，就好像是他吃飯時(shí)順便撩了個(gè)妹一樣輕松募逞。

2你還要被自己的努力感欺騙多久蛋铆？

努力感為什么會(huì)謀殺了我們的人生呢？

弗洛伊德的精神分析說認(rèn)為放接，人有創(chuàng)造和毀滅兩種本能沖動(dòng)刺啦。兩者相輔相成，當(dāng)你越迫切地讓自己努力纠脾，同時(shí)也就會(huì)迫切地渴望墮落玛瘸。所謂，越努力苟蹈，越不幸就是這個(gè)道理糊渊。上帝越是要求亞當(dāng)和夏娃要有美德要自制，就會(huì)引得亞當(dāng)和夏娃走向禁忌慧脱。

當(dāng)你把你的“努力感”定義為善時(shí)渺绒，那個(gè)名為“懶惰”的惡便接踵而來。事實(shí)上菱鸥，我們多出的那一分努力感宗兼，經(jīng)常需要十分的懶惰才能抵消。

給大家一個(gè)公式氮采，意志力=10倍的抑制力殷绍，現(xiàn)在你知道努力感有多么坑人了吧！

如何正確的努力扳抽，把努力變?yōu)樽詣?dòng)化的進(jìn)程篡帕，消除努力感的欺騙呢？下面三個(gè)行為能幫助你：

（1）消除努力的神圣感贸呢，娛樂的罪惡感

那么首先镰烧，你需要把“努力是美德，娛樂是罪惡”這個(gè)錯(cuò)誤的觀念永遠(yuǎn)的請(qǐng)出大腦楞陷。不要小看了適當(dāng)?shù)膴蕵纺軒淼囊嫣幷睿軒砀叩膶Ｗ⒘Α＿m當(dāng)?shù)亍袄速M(fèi)”些時(shí)間給自己打打氣固蛾，避免工作壓力和倦怠结执。時(shí)不時(shí)地讓自己“游手好閑”一下，可以讓你保持清醒艾凯，分辨出什么工作是真正必要的献幔。

在我文思枯竭時(shí)，我會(huì)一個(gè)人靜坐趾诗，打會(huì)英雄聯(lián)盟蜡感，甚至在家人面前舞我的寶劍“淵虹”蹬蚁。這樣能很有效地降低壓力，即便在外人看來這很滑稽郑兴，但這對(duì)降低壓力非常有效递宅。

投入時(shí)間到娛樂活動(dòng)中而無須自責(zé)伯襟，你會(huì)意識(shí)到工作和快樂兩手抓會(huì)帶來更多关斜、更大的產(chǎn)出炭菌，娛樂將很大程度上提高工作效率。娛樂却舀，也是一種努力虫几。

（2）千萬不要招惹自己的前扣帶皮層

你的前扣帶皮層便是你意志力在大腦的分管區(qū)域，你應(yīng)該了解它的極限和工作原理禁筏，然后慢慢地適應(yīng)并增加它的力量持钉。那些工作中不容易感受到疲勞的人衡招，其實(shí)是那些懂得在前扣帶皮層剛要達(dá)到極限便分散注意篱昔、自動(dòng)休息的人。

要怎么檢測(cè)自己的極限呢始腾？

一般從工作開始到第一個(gè)哈欠的時(shí)間就是你的極限了州刽，這時(shí)你便要放下工作去休息了。游戲和快樂可以給前扣帶皮層再次“充電”浪箭，使你注意力更集中穗椅，工作效率更高。世界上只有很少人可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)保持高度集中的注意力奶栖，中途不用休息10~15分鐘匹表。實(shí)際上，那些連續(xù)8個(gè)小時(shí)撲在工作上不休息的人比起每小時(shí)休息10分鐘左右的人宣鄙，工作產(chǎn)出要少得多袍镀。

（3）要努力而不是蠻力

如果方向錯(cuò)了，奔跑的再快也是沒用的冻晤。當(dāng)你的努力撞墻后苇羡，你就需要學(xué)會(huì)繞路走。這個(gè)世界到處都是無形的墻鼻弧，會(huì)把你碰的頭破血流设江，但這堵看似不破的墻上，其實(shí)有一扇無形的門攘轩。要通過這扇無形的門需要使用一點(diǎn)技巧或者終極奮斗術(shù)——鬼謀叉存，在后面的時(shí)間里我將專題論述。

在生活的道路上度帮，你并不需要把自己標(biāo)榜為一個(gè)有“努力感”的圣人歼捏，當(dāng)你的努力感已經(jīng)爆棚，卻依舊得不到收獲時(shí)，你的反意志力就會(huì)開始把你拖入毀滅的深淵甫菠。

當(dāng)你的努力感讓你覺得這個(gè)世界虧欠了你時(shí)挠铲，你不僅會(huì)自毀，還會(huì)拉上這個(gè)世界陪葬寂诱。

在人生這場(chǎng)馬拉松比賽里拂苹，你不必時(shí)刻為自己加油，制造出一種正在努力的假象來安慰自己痰洒，畢竟這不是一個(gè)靠速度取勝的游戲瓢棒。你不必再關(guān)注那些XX天就取得杰出成績(jī)的人，他們的生活與你無關(guān)丘喻。因?yàn)檫@條路必須你親自走脯宿，人生這場(chǎng)悲劇也必須你親自謝幕。

你只需要靜靜地走下去泉粉，在黑暗和孤獨(dú)中走下去连霉。也許，這是一段光是回憶就會(huì)覺得辛苦的……難以忍耐的旅程嗡靡。為了走上這條道路跺撼，就好像經(jīng)過了一段很長(zhǎng)很長(zhǎng)的隧道一樣…不過，已經(jīng)無所謂了讨彼。就這樣開始一切吧歉井，你已別無他求。因?yàn)檫@份堅(jiān)持哈误，會(huì)一直持續(xù)到命運(yùn)的終結(jié)哩至。