有沒有看電影的時候突然而哭

聽歌曲的時候隨樂而搖擺

上臺時突然的緊張出汗聲音發(fā)抖

當情緒涌上來的時候你的身體是否一樣無法抑制格嘁？

一般來說笛求，情緒是自發(fā)性的，一旦有情緒誘因糕簿，身體就會不受控制的涌出情緒探入。

聽彭縈的語音總是會有許多學習的地方。那今天就來聊聊對負面情緒如何管理懂诗。

其實蜂嗽，負面情緒是有公式的：

絕望=苦難-意義

苦難是生命的常客殃恒，人生哪能一帆風順呢植旧，當遭遇苦難時，最怕的就是感覺生活毫無意義离唐，一切都毫無意義隆嗅，失去了意義，生命仿佛不值得侯繁，那真是絕望胖喳。

應(yīng)對：把苦難看輕一點，為我們的人生的點滴多賦予意義贮竟。

失望=期望-現(xiàn)實

當我們的期望跟現(xiàn)實有落差的時候丽焊，自然，失望便產(chǎn)生了咕别。

應(yīng)對：當然技健，我們也不用抑制期望，期望很高惰拱，那就更有建設(shè)性的去做更多的事情雌贱，把自己能改變的現(xiàn)實環(huán)境做得更好。

遺憾=失望+責任感

遺憾或多或少覺得這件讓人失望的事情自己有些許責任⌒拦拢或者說自己其實可以力挽狂瀾改變結(jié)局的馋没，但是卻無能無力，所以才有了遺憾降传。

應(yīng)對：多認清事實篷朵，量力而為。

焦慮=不確定性*無力感

焦慮的出現(xiàn)是覺得快要承受不了現(xiàn)實的壓力婆排。應(yīng)對：把所有擔憂都列出來声旺，看看它真的有這么糟糕嗎？

之前說過段只，情緒是有誘因的腮猖，所以當產(chǎn)生這種情緒之后，如果依然有這種情緒的誘因產(chǎn)生赞枕，慢慢這種情緒就會擴大缚够，幾乎是成倍數(shù)的增長，比如在你產(chǎn)生一種負面情緒鹦赎，比如遺憾以后谍椅，可能慢慢會演變成焦慮到絕望，最后可能造成抑郁古话。有抑郁癥的人雏吭，其實是很多負面情緒造成的結(jié)果，但是很多人并不把抑郁當回事陪踩，也就覺得是她心情不好杖们，長期來看就會被人認為是性格差，脾氣壞肩狂，悲觀等等摘完。抑郁比較典型的嚴重癥狀是自殺傾向，輕一點是無故哭泣傻谁，一直感到疲憊孝治，沒有什么快樂感，也沒有食欲审磁，還會失眠谈飒，沒有動力做任何事情，對什么事情都不感興趣态蒂，覺得自己一無是處杭措，什么事都做不好。所以抑郁更多需要藥物的治療钾恢。

如果你被負面情緒總是在環(huán)繞的話手素，也可以采用認知療法鸳址，因為產(chǎn)生負面情緒的根本原因是你對這個世界的認知是有偏差的，用最簡單的話來說就是情況泉懦，也許有件事的發(fā)生有點糟稿黍，也可能很正常，可是你的感覺是非常糟糕祠斧，所以你的應(yīng)對現(xiàn)實的方式就會極端，甚至你會感覺到非常絕望拱礁，失去行動能力琢锋。所以管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認知重評。

在任何時候感覺到自己的情緒不再平靜了呢灶，你先問自己一個問題吴超，我剛剛在想什么呢？或者直接針對情緒的內(nèi)容提問鸯乃，比如我到底在生什么氣呢鲸阻？針對這個想法再去思考情緒指向的對象，去檢驗自己的想法和情緒對象的真實性缨睡。對我們每一個人鸟悴，我們始終要相信，如果我們能承受的負面情緒是60分奖年，但我們打出70分的負面情緒時细诸，一定不是事情本身超出了我們的控制，而是我們的認知夸大了我們的負面感受陋守，你要學會給自己的情緒強度打分震贵，并確定自己的承受范圍，比如悲傷的情緒水评，60分以下都ok猩系，今天當你有個悲傷情緒，你給自己打了50分的時候中燥，那么你是可以接受的寇甸，你不需要去處理這個情緒，有什么大不了的疗涉，現(xiàn)在有個悲傷的時刻幽纷，我就把糟糕的日子，但是如果你今天給自己打了70分博敬，那你就應(yīng)該去審視一下友浸，這個70分鐘是如何來的？是你過度的起預(yù)期的糟糕的未來偏窝，還是過度評估了過去收恢，當下的處境如果的確很糟糕武学，那么你需要考慮如何去改變和影響。

情緒認知點：

有這么十個點伦意，你可以去思考一下火窒，是不是你放大了情緒的根源。

第一驮肉，要不就是全部熏矿，要不就是沒有。

你可能想象中自己應(yīng)該一天能讀一百頁書离钝，或者運動十分鐘票编，結(jié)果你沒有做到自己想象中的進度，所以你就開始自責卵渴，覺得自己根本達不到這個標準慧域，同時開始引申到其他事情，覺得自己一無是處浪读。有沒有想過昔榴，其實每天讀十頁的書也蠻好的。

第二碘橘，過度歸納互订。

比如你想寫篇文章，遇到困難痘拆，哪怕只是今天好熱這樣的困難屁奏，你都會覺得自己完全寫不下去了，而且自己完全不適合干這個错负。

第三：心理過慮坟瓢。

覺得自己的生活一片黑暗，毫無可取之處犹撒。只看到生活中不好的事情折联，對開心的事情感受不到。

第四识颊，貶低成果诚镰。

你完全看不到自己的長處，就像別人表揚你一些祥款，你總是搖頭清笨。心想著他們看到的不是真實的我。你會在自己心里假想別人的看法刃跛，也有可能對他人充滿了抵觸和認可抠艾，自己過的難受也讓別人不好過。

第六桨昙，夸張或者忽略检号。

夸張自己的缺點和問題腌歉，忽略自己的能力和成果。

第七齐苛，情緒化推理翘盖。

你總覺得自己不行，所以實際上你真的不行凹蜂。第八馍驯，應(yīng)該。

我應(yīng)該什么都知道玛痊，我應(yīng)該做得更好汰瘫，我應(yīng)該加薪升職，我應(yīng)該英文很好卿啡，我應(yīng)該很聰明吟吝，可是這些都不是真的菱父。

第九颈娜，貼標簽

貼錯標簽的話，很多話說著說著就當真了浙宜，比如說你總告訴自己官辽，我的社交能力很差，沒法跟別人打交道粟瞬，我的開車技術(shù)就是很差同仆，而且經(jīng)常容易出車禍，我不喜歡也算不上擅長做家務(wù)裙品，這些標簽都會阻止你去做你想做的你可以做的事情俗批，事實上你這方面的確可能有點問題，可是還不至于讓你完全沒法干市怎，也不至于看起來完全沒有樂趣

第十岁忘，個人化。

覺得周圍不好的事情都是自己造成的区匠，比如說某個決定明明是兩個人一起做干像，你卻非覺得自己一個人要承擔責任，而且譴責自己做的不夠好驰弄，做的錯誤的決定麻汰。

以上十條你中了多少條了？要正確的認知自己戚篙，讓對自己以前歪曲的認知有直覺五鲫，并且能反駁自己的錯誤認知，不要去歪曲事實岔擂，從而能夠勇敢的面對真實的不完美臣镣，有勇氣有行動力去改進自己辅愿。如果你的方法對你的情緒沒有絲毫的改善，但你可能已經(jīng)處在一個很糟糕的程度了忆某，這個時候其實更好的辦法是放棄治療点待，接納情緒。

我們每個人的生命肯定會出現(xiàn)危機事件弃舒，也就是說癞埠，我們無論如何都沒法掌控和處理的事件，這個時候你可以從自己的情緒入手聋呢，去培養(yǎng)感受積極的情緒的能力苗踪。比如生老病死悲歡離合，我們每個人都會經(jīng)歷父母離去的哀傷削锰，畢竟這樣的情景通铲，嘗試著從時間的立場去思考，想象自己十年后再看見的事情會如何器贩？五年后呢颅夺，三年后呢？當你最親近的人去世的時候蛹稍，你會明白吧黄，接下來你的人生里的每一天都不再一樣了，可是你也要明白唆姐，不會每一天都像今天這么糟糕拗慨。當很多負面情緒產(chǎn)生的時候，你要告訴自己奉芦，其實你只是現(xiàn)在不知道如何去應(yīng)對罷了赵抢，沒有關(guān)系，你可以在現(xiàn)在這個情緒狀態(tài)上待一會兒声功，等這個事情過去的時候烦却，你就又是另一次重生，你的生命會因此有了新的維度减噪。

管理情緒需要日積月累才能到達彼岸短绸，急于求成本身就是一種情緒的躁動和不穩(wěn)定，多練習筹裕，多體驗醋闭，少擔憂，少焦慮朝卒，每一次失控的情緒证逻，都可以作為你遇見擁有穩(wěn)定情緒的練習。