現(xiàn)代人尤其是老年人經(jīng)常受一些小病小痛或慢性疾病困擾，沒有明顯的癥狀并不代表身體非常健康。
不妨學(xué)一學(xué)簡單好用的“健康自測公式”屹逛，在家就能發(fā)現(xiàn)健康問題，識別身體狀態(tài)汛骂，以便及早干預(yù)煎源。
1.骨質(zhì)疏松：體重年齡算風(fēng)險
隨著年齡增大，人的身體機(jī)能逐漸退化香缺，與骨骼相關(guān)的各類激素水平下降手销，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，不妨通過年齡图张、體重來估計風(fēng)險锋拖。
測試方式：計算OSTA指數(shù)（亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具），即（體重公斤數(shù)－年齡）×0.2祸轮。
大于﹣1代表發(fā)生骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險較低兽埃；
﹣1至﹣4表示發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險為中風(fēng)險；
小于﹣4提示中高風(fēng)險适袜，建議做進(jìn)一步骨密度測量等（絕經(jīng)后人群適用）柄错。
在無骨密度測定情況下，高風(fēng)險可考慮抗骨質(zhì)疏松治療苦酱。
建議：進(jìn)入老年階段后售貌，老人們應(yīng)關(guān)注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮疫萤，駝背愈發(fā)嚴(yán)重颂跨，翻身、起坐及行走困難等情況扯饶，主動自我評估骨質(zhì)疏松劝萤，及時就醫(yī)干預(yù)，以免發(fā)生骨折删性、跌倒等問題損害健康。
2.肌肉減少：環(huán)繞小腿最粗處
肌肉減少會增加老年人跌倒缆娃、失能等風(fēng)險，對健康危害大，但常常被忽略，需要增強自我識別的能力弃揽。
測試方式
用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小于34厘米则北、女性小于33厘米，提示肌少癥可能痕慢。
也可用雙手食指尚揣、拇指環(huán)繞小腿最粗的地方，即“指環(huán)測試”掖举，如果小腿圍與指環(huán)之間有空隙快骗，提示有肌少癥風(fēng)險。
建議：肌肉減少不一定是瘦塔次，也可能表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪蓄積方篮。
若胳膊沒勁、走不動励负、反復(fù)跌倒藕溅，要高度重視肌肉減少，“營養(yǎng)加運動”是最重要的改善方法继榆，要均衡補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)巾表，可選擇坐姿抬腿、拉彈力帶等抗阻運動略吨。
3.心肺下肢功能：連續(xù)走樓梯層數(shù)
對于老年人來說集币，心肺及下肢功能與健康密切相關(guān)，45歲以后不妨用走樓梯的方式測評翠忠。
測試方式：
（1）不能走完一層鞠苟，勉強走后有胸悶（肺功能嚴(yán)重下降）、胸痛或心慌（心功能嚴(yán)重下降）秽之、下肢疼痛（下肢功能嚴(yán)重衰退）当娱，提示功能下降較嚴(yán)重。
（2）連續(xù)走三層考榨，走后需停下休息趾访，但無前述不適，提示功能較差董虱，或單純衰老扼鞋；若有相應(yīng)不適申鱼，可能功能下降較嚴(yán)重。
（3）連續(xù)走六層云头，走后需停下休息捐友，但沒有相應(yīng)不適，表示功能比較正常溃槐。
（4）連續(xù)走八至九層匣砖，無相關(guān)不適，即功能良好昏滴。
建議：感覺身體良好猴鲫，但不能一口氣走完六層樓梯的老人應(yīng)就醫(yī)檢查心、肺及下肢功能谣殊。
4.雙腿長短：看看三個水平線
長期不良坐姿可致骨盆傾斜拂共、脊柱側(cè)彎等問題，不僅傷害脊柱姻几，還可能出現(xiàn)長短腿宜狐，站立稍久腰酸痛。
測試方式：
（1）腳底水平線：平躺后蛇捌，檢查者雙手握緊兩個腳踝抚恒，向足底方向牽拉，觀察兩腳底是否平齊络拌。
（2）膝蓋水平線：平躺并屈膝90度俭驮，雙足尖平齊，踩在床面上春贸，觀察兩側(cè)膝蓋頂線是否等高表鳍。
（3）腿窩、骨盆水平線：站立時祥诽，觀察雙腿腘窩橫紋譬圣、髖部兩側(cè)最高點是否等高。
建議：若自測發(fā)現(xiàn)不等高雄坪，則可能有長短腿的問題厘熟，建議盡快就醫(yī)明確，積極干預(yù)原發(fā)病因维哈，此類功能性長短腿也可隨之改善绳姨。
5.膝蓋狀態(tài)：爬樓梯“三色預(yù)警”
當(dāng)走遠(yuǎn)路后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)酸痛，可用手輕揉緩解阔挠，就應(yīng)該保養(yǎng)關(guān)節(jié)了飘庄，不妨自測一下關(guān)節(jié)狀態(tài)。
測試方式：下樓梯疼為“黃色預(yù)警”购撼；上樓梯時也疼為“橙色預(yù)警”跪削；走平路就疼谴仙，甚至晚上睡覺時也感覺腿疼，是“紅色預(yù)警”碾盐。也可緩慢單腿下蹲晃跺，盡量保持平衡，幾秒后再起立回到初始姿勢毫玖，如果在此過程中膝關(guān)節(jié)疼痛掀虎，需要及早就醫(yī)診療。
建議：膝關(guān)節(jié)疼痛時切勿盲目忍痛付枫，隨意鍛煉烹玉，以免加重關(guān)節(jié)損傷，必要時可以使用拐杖等減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力阐滩。
6.平衡能力：堅持三個“10秒站”
由于衰老二打、疾病等原因，老年人平衡力減弱叶眉，若想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何芹枷。
測試方式：首先雙腳并攏衅疙，站立10秒；接下來一側(cè)腳尖對著另一側(cè)腳掌中間鸳慈，并攏站立10秒饱溢；最后一側(cè)腳跟頂著另一側(cè)腳尖，保持直立10秒走芋。
若能堅持足夠時間绩郎，提示平衡力正常；小于10秒或不能完成翁逞，則平衡力差肋杖；晃動得越多也表示平衡能力越差。
建議：此自測動作也可作為平衡鍛煉挖函，逐漸延長時間状植，有些吃力時停止。建議初始練習(xí)時身邊有固定扶手怨喘，一旦失去平衡能夠及時支撐津畸。
7.腎臟功能：觀察尿液
觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。
測試方式：首先觀察尿液的樣式必怜，如出現(xiàn)尿中泡沫增多肉拓，尿液靜置一段時間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿梳庆；其次要注意尿液的顏色暖途，尿色改變卑惜，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅丧肴，呈濃茶色甚至醬油色残揉，都是異常現(xiàn)象芋浮；此外抱环，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量為1000至2000毫升纸巷，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題镇草。
建議：預(yù)防慢性腎臟病要調(diào)整生活方式，堅持鍛煉瘤旨；規(guī)律作息梯啤，避免疲勞；放松心情存哲，避免情緒緊張因宇；低鹽飲食，均衡營養(yǎng)祟偷；定期體檢察滑，也能阻斷或逆轉(zhuǎn)病情。
8.內(nèi)臟脂肪：腰臀比
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo)修肠，腰臀比的數(shù)值大贺辰，就意味著腹部脂肪積壓。
測試方式：所謂腰臀比嵌施，即測量腰圍和臀圍的尺寸饲化，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，二者的比值就是腰臀比吗伤。男性的腰臀比小于0.94吃靠，女性的腰臀比小于0.82時，為正常足淆。
建議：想擁有標(biāo)準(zhǔn)腰臀比撩笆，要合理飲食，增加運動時間缸浦，還要釋放壓力夕冲，例如深呼吸或做瑜伽，堅持每周至少三次半小時以上的有氧運動裂逐。
9.阿爾茨海默泊跤恪：畫個鐘表
阿爾茨海默病在發(fā)病早期并非無跡可尋，可以畫一個鐘表看看是否有早期癥狀卜高，在家能輕松自測弥姻。
測試方式：
畫鐘測驗具體可分為以下三個步驟：
（1）畫出閉鎖的圓（表盤）南片，如標(biāo)畫正確，可以得1分疼进；
（2）將數(shù)字安置在表盤上的正確位置（必須保證所有數(shù)字都在圓內(nèi)），并且按順序?qū)⒈肀P上12個數(shù)字填寫正確秧廉，如標(biāo)畫正確伞广，可以得1分；
（3）將指針安置在正確的位置（要留意疼电，所畫的鐘表指針上是否有箭頭嚼锄，分針是否比時針長等），如標(biāo)畫正確蔽豺，可以得1分区丑。
如果最終得分是3分，表示老人目前認(rèn)知功能比較正常修陡；如果得2分沧侥，說明老人目前認(rèn)知功能基本正常或只是出現(xiàn)輕度癥狀魄鸦；如果只有1分宴杀，說明阿爾茨海默病早期癥狀比較明顯，已經(jīng)屬于中重度号杏。
建議：家屬應(yīng)盡早帶老人前往認(rèn)知門診就診婴氮，如發(fā)現(xiàn)阿爾茨海默病的早期癥狀斯棒，要積極咨詢專家盾致，配合治療，不延誤病情荣暮，抓住最佳治療時機(jī)庭惜。
10.心臟功能：測測握力
握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。
測試方式：
握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100穗酥，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50护赊。
一般來說，40歲左右男性握力在43至50千克為合格砾跃，女性27至31千克為合格骏啰。
建議：一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降抽高，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化判耕，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了。
提醒：在家自測只供提前初步發(fā)覺健康問題翘骂，不能代替定期體檢和專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查壁熄，如出現(xiàn)身體不適請及時就醫(yī)帚豪。
