互聯(lián)網(wǎng)時代的焦慮?
打開朋友圈，經(jīng)常能看到各種勵志文章：“80后月薪才2萬麦萤，你到底差在哪里鹿鳖？”、“90后CEO一舉成名壮莹，勵志改變世界”翅帜、“月薪5萬？不止命满，95后小編年終獎百萬”涝滴。難道我們真的是渣渣，是大眾中的另類低能嗎胶台？到底如何才能復制他們的成功呢歼疮？
“機器人記賬，四大會計師事務(wù)所裁員200+”诈唬、“人工智能讓京東5年內(nèi)裁員50%”韩脏、“35歲被清退？這8個問題你還不懂铸磅！”我們的崗位會不會被取代赡矢，到底如何才能讓自己不被淘汰？
互聯(lián)網(wǎng)時代不僅帶來了焦慮的信息阅仔，還有超快的工作節(jié)奏吹散，同樣讓我感到焦慮。起床上班擔心遲到八酒、上班不愿看那望不到頭的任務(wù)清單空民、工作時害怕出現(xiàn)失誤被領(lǐng)導罵，加班時擔憂家人的不理解丘跌，亞健康帶來身體的不適袭景，以及那隨時可能到來的猝死帶來的恐懼唁桩。互聯(lián)時代的我們真的很焦慮耸棒，面對未來的不確定荒澡、面對那些讓我們壓力山大的工作，我們到底如何才能搞定焦慮——減少煩惱与殃，卸掉心理包袱单山，自由的前行呢？
《我是怎樣擺平焦慮的》這本書是由英國作家卡爾·弗農(nóng)所著米奸，卡爾用了15年的時間，試遍了市面上所有的治療焦慮的方法爽篷，經(jīng)過15年的與焦慮的抗爭悴晰，最終卡爾戰(zhàn)勝了焦慮癥和抑郁癥，讓自己重獲新生逐工。這本書中介紹了很多種經(jīng)過卡爾實踐過的有效方法铡溪，可以幫助我們擺平焦慮。請注意泪喊，這里是擺平焦慮而不是根除掉焦慮棕硫，為什么說是擺平焦慮呢？
焦慮平衡的理念與焦慮的7個刻度
作為焦慮平衡理念的創(chuàng)始人袒啼，卡爾把焦慮劃分為7個刻度哈扮，并通過焦慮平衡理念讓自己不再焦慮，敢于面對自己的健康問題蚓再，敢于出門與人交流滑肉，甚至樂于與人交流。
焦慮平衡理念（P 41）
接受焦慮是生活的一部分,并不意味著必須受它主宰摘仅。 再平衡的概念是：一旦你回到正常的焦慮水平赦邻，就不必再圍繞焦慮做各種生活決策了，你將重獲掌控權(quán)实檀，自由地過一種快樂、積極按声、充實的人生膳犹，想做什么就做什么，想什么時候做就什么時候做签则。要理解平衡為何是焦慮癥和抑郁癥的唯一解決之道须床，關(guān)鍵是：承認每個人都面臨著焦慮癥和抑郁癥。
很多的伙伴都想擺脫焦慮渐裂，根除焦慮豺旬，讓焦慮在工作和生活中消失钠惩。其實我們想想，如果工作和生活中都是快樂族阅、順利和舒適篓跛，沒有憤怒、壓力坦刀、焦慮愧沟，那會是什么樣子呢？和家人吵架鲤遥，我們感到很快樂沐寺，當重大工作項目來臨的時候，我們感到很舒適盖奈，那我們的生活還正常嗎混坞？生活本來就是有一個好壞并存的綜合體。
平衡焦慮的理念告訴我們：焦慮本身就是我們生活的一部分钢坦，接納焦慮究孕，善用焦慮，比根除焦慮更現(xiàn)實场钉、更有效蚊俺。當我們把焦慮控制在平衡狀態(tài)，焦慮不僅無害逛万，還可以幫助我們——催促我們每天正常起床泳猬、讓我們?nèi)フ液门笥言鲞M感情、讓我健康生活宇植、主動去解決工作中的問題得封。那什么是焦慮的平衡狀態(tài)呢指郁？還有其他的狀態(tài)忙上？下面我們介紹一下焦慮的7個刻度。
焦慮的7個刻度
刻度7：恐慌闲坎；刻度6 ： 高度焦慮疫粥；刻度5 ： 高于正常水平的焦慮；
刻度4 ：平衡腰懂；
刻度3：低于正常水平的活力梗逮；刻度2：低活力；刻度1：嗜睡绣溜。
看到這個刻度后慷彤，我第一個感覺是我對于焦慮的認知不夠全面。平衡刻度把焦慮分成了兩個部分：高水平焦慮、低水平焦慮底哗。在我原本的印象里岁诉，焦慮都是焦躁不安、緊張恐慌跋选，遇到一點不順心的事情就會憤怒涕癣，其實這個只是焦慮的一部分，就像刻度5-7的描述的那樣野建。焦慮情緒還有另外一種情況——低水平焦慮属划，就是焦慮之后，什么也不想做候生，只想一個人安靜的呆著同眯，甚至是嗜睡不想出門，不敢出門唯鸭。這個刻度表也我意識原來我一個人安靜的呆著的時候和不想出門賴床睡覺的時候须蜗，其實也是一種焦慮的情緒。
那具體如何去平衡自己的焦慮目溉，讓焦慮情緒的刻度調(diào)整到平衡的水平呢明肮？今天，我們就先來學習書中的一種方法缭付，用快樂的事情平衡焦慮的情緒柿估。
用快樂的事情平衡焦慮的情緒
這點顯而易見，但是你會每隔一段時間停下來問問自己“什么能讓我快樂” 嗎? 我敢斷言陷猫，你會和很多人一樣秫舌，說不出多少答案來。生活有一種慣性绣檬，它會讓你每天忙碌于不得不做的事足陨，從而沒時間去做想做的事。因此娇未，上述問題非常重要墨缘，我希望你能養(yǎng)成習慣，每天這樣問問自己零抬，在鏡子上貼一張紙條镊讼，上面寫上:
“今天什么會讓我感到快樂?”
或者如果你想做得更具體，更有針對性一些平夜，可以這樣寫:
“為了進一步向平衡和快樂邁進狠毯，今天我能做些什么?”無論做什么，都請圍繞以上問題褥芒。例如自問:“吃第三塊蛋糕，會讓找向平衡再邁進一步嗎? 逼著自己去上那個課(我一直想上，但由于太難為情而不斷拖延)锰扶，會讓我從長遠上感到更加快樂嗎?”
快樂是焦慮的克星献酗，也是釋放壓力取得平衡的非常有效的武器。有些快樂可以長久而持續(xù)的平衡焦慮坷牛，而有些快樂只是暫時的平衡焦慮罕偎，甚至后續(xù)會讓我們更加焦慮。這里就需要我們?nèi)フ业侥切┳屛覀兡軌虺掷m(xù)快樂的事情京闰，并且開始去做這些讓我們快樂的事情颜及。具體的做法，我們可以參考下面四個步驟蹂楣。
1俏站、建立快樂清單∪粒回憶那些常用的能給自己帶來快樂的活動肄扎，也可想一些未來有哪些可能讓自己快樂的事情，并且把這些事情全部寫到一個清單上赁酝，建立清單犯祠。
2、優(yōu)化快樂清單酌呆。根據(jù)我們個人的經(jīng)驗來判斷衡载，哪些讓自己快樂的事情能夠給自己持續(xù)的快樂，并劃掉那些只是短期能夠帶給我們平衡的快樂的事情隙袁。同時痰娱，我們需要把所有的能夠讓自己快樂的事情進行排序，我們可以優(yōu)先使用那些排名靠前的讓自己快樂的事情藤乙。
3猜揪、使用快樂清單。當我們發(fā)生了焦慮的情緒的時候坛梁，我們做一些讓自己快樂的事情而姐。這里的建議是，從前排名前3-5的快樂的事情里去進行選擇划咐。
4拴念、迭代快樂清單。這里需要提示的是褐缠，快樂清單是一個動態(tài)的清單政鼠，當我們實踐一段時間現(xiàn)有的快樂清單后，我們可以再重復一次建立快樂清單队魏、優(yōu)化快樂清單公般、使用快樂清單万搔，進行一次優(yōu)化。這個期限可以自行決定官帘，但不能太短瞬雹，我個人是每個季度都會調(diào)整一次。
最后給各位分享一個我的使用經(jīng)驗吧刽虹！今年的3-4月份我非常郁悶酗捌，要開發(fā)公司的課程很多，給公司開發(fā)的課程學員到底滿不滿意涌哲，到底學員會提出哪些問題都是未知數(shù)胖缤，即便是開發(fā)完成也還要等待下一輪的檢驗。同時阀圾，還要經(jīng)歷一次考試哪廓，這個考試是老師一個人決定我是否能通過。諸多的不確定性稍刀，讓我壓力山大撩独，每天都很焦慮。于是账月，我就開始做快樂的事情平衡我的焦慮情緒综膀。
第一步，建立快樂清單局齿。我先在紙上寫了自己的快樂清單：1剧劝、讀一些與工作無關(guān)的書籍；2抓歼、抄寫古文讥此，例如：四書五經(jīng)、道德經(jīng)等谣妻；3萄喳、抄寫字帖；4蹋半、唱歌他巨；5、運動减江；6打游戲染突；7、瀏覽網(wǎng)頁看新聞辈灼；7份企、聽評書、看電視勓灿ā司志；8甜紫、一個人發(fā)呆。
第二步俐芯，評價快樂清單棵介。我在8件事里選出了4件事情——運動、唱歌吧史、打游戲、看電視劇和聽評書唠雕，作為讓自己快樂的事情贸营。我判斷這四件事情可以幫助我平衡焦慮情緒，我覺得也是長期有效的岩睁。例如钞脂，游戲是我們公司內(nèi)部的一種社交活動和聊天話題，看電視劇可以讓我找到一些培訓的素材捕儒，運動可以讓我更健康冰啃。
第三步，使用快樂清單刘莹。每天最讓我焦慮的時刻就是午休和下班阎毅，總是想著還有這么多任務(wù)沒完成。在實踐了這四種讓我快樂的事情之后点弯。我發(fā)現(xiàn)扇调，游戲和電視劇，雖然暫時的平衡了我的焦慮情緒抢肛，同時也耗費了我大量的時間狼钮，甚至影響了我的睡眠，讓我更加焦慮捡絮。
第四步熬芜，迭代我的快樂清單。經(jīng)過了3個月的實踐福稳，我更新了一下我的快樂清單涎拉。運動（上班前和睡前）、午休小睡（20分鐘）灵寺、坐車聽課程（15分鐘的一節(jié)課）、每個月旅游一天（省內(nèi)1小時車程的區(qū)域）毁枯。
使用用快樂來擺平焦慮的方法叮称，確實緩解了我的焦慮情緒种玛，還幫助我更好的利用了我的工作外的時間藐鹤。焦慮本就是我們生活的一部分赂韵，關(guān)鍵是我們?nèi)绾紊朴媒箲]、平衡焦慮祭示，讓焦慮給我們帶來價值而不是帶來困擾肄满。
期待各位可以建立自己的快樂清單，迭代自己的快樂清單稠歉，每天越來越快樂汇陆！當然，更多的平衡焦慮的方法后續(xù)我會繼續(xù)發(fā)布毡代；如果有問題，也歡迎給我留言捏鱼，我會努力在一周內(nèi)給大家回復。
