1. 引言
為了從人的思維基礎能力——認知這一心理學的角度出發(fā)蝶念，進行科學地了解自我抛腕、提升自我，后續(xù)我將持續(xù)分享我對《認知心理學——心智媒殉、研究與你的生活》這一領域的學習總結(jié)担敌。今天是第一篇，關(guān)于如何實現(xiàn)高效學習與記憶的6個方法廷蓉，學會正確地對知識進行編碼和提取全封。
記憶具有心理旅行的功能。通過記憶桃犬，你可以將時間瞬間撥回到若干年前刹悴，想起你親身經(jīng)歷過的令你難忘的一件事，甚至他人的一個動作攒暇、一句話颂跨，你都可以回憶出當時的情況。記憶的本質(zhì)究竟是什么什么扯饶？普通人如何通過提升記憶力來提升自己的學習力呢？帶著這些問題，我們一起來學習一下記憶的相關(guān)知識。
2. 記憶是什么
記憶是學習力的重要基礎能力惶翻。建立適合自己的高效記憶方法恒傻，將為你的精進之路增添進步的引擎。首先力麸，我們來學習一下記憶的定義：
記憶是指在初始信息（如刺激、圖像、事件兰怠、想法或技能）不再呈現(xiàn)的情況下梦鉴，保持、提取或使用這些信息的加工過程揭保。記憶就像是我們的時間機器肥橙，可以幫助我們回到過去的時光。
2.1 著名的記憶模型
在認知心理學的研究上秸侣，Atkinston和Shiffrin提出了著名的記憶模型存筏，它提出了記憶的三個重要方面：
1、感覺記憶：是指短時間內(nèi)對感覺刺激效果的保持味榛，這個階段往往只持續(xù)幾秒或幾分之一秒椭坚。
2、短時記憶：短時記憶一般只包含5-7個內(nèi)容搏色，持續(xù)15-30秒善茎。工作記憶屬于短時記憶的一種，工作記憶除了一般短時記憶的任務外频轿，還包括一些復雜的認知任務垂涯，比如對信息的操作判斷等。
3略吨、長時記憶：長時記憶包含大量信息集币，可以維持幾年甚至幾十年。
用一部之前熱映的電影《天才槍手》舉例說明一下翠忠，雖然這是一部講述考試作弊的電影鞠苟，但是先聲明一下，本人是堅決反對考試作弊的哦秽之。
天才少女Lynn和天才學霸Bank為了從STIC考試悉尼考場中当娱，將考題答案帶出考場，他們完美地為我們表演了記憶模型的運作過程考榨。
在完成試題答案后跨细，通過視覺掃視，將試題答案形成感覺記憶河质，然后通過反復的復述與加工（具體的加工方法冀惭，這部電影里沒有展現(xiàn)，可能涉及到組塊記憶掀鹅、情景聯(lián)想記憶等）散休，進而形成短時記憶，最后通過持續(xù)的記憶編碼乐尊，將答案轉(zhuǎn)換成長時記憶戚丸。走出考場后，他們利用休息時間扔嵌，快速地將長時記憶內(nèi)容進行提取與解碼限府，從而將信息提取到短時記憶中夺颤，并通過短信方式，將試題答案發(fā)送給泰國的伙伴胁勺。
2.2 短時記憶世澜、長時記憶的編碼方式
編碼是信息的表征方式。形成短時記憶姻几、長時記憶宜狐，一般包括以下三種方式：
聽覺編碼：基于刺激的聲音進行表征。比如根據(jù)單詞的發(fā)音蛇捌，進行單詞的記憶抚恒。
視覺編碼：基于視覺的形式進行表征。比如通過記住地圖的位置络拌，從而辨別建筑之間的方向俭驮。
語義編碼：基于刺激的意義進行表征。比如通過記住單詞的分類是屬于水果類春贸、還是電器類混萝，從而更好地進行一系列單詞的背誦。
短時記憶萍恕、長時記憶都會使用以上三種編碼方式逸嘀，但是對于長時記憶，語義編碼是最主要的編碼方式允粤。
2.3 長時記憶的種類
長時記憶是我們學習的最終目標崭倘。只有將信息和知識轉(zhuǎn)化成長時記憶，我們才能不斷積累自己的知識庫类垫，提升學習的產(chǎn)出和效果司光。那么長時記憶包括哪些種類呢？
長時記憶可以分為外顯記憶和內(nèi)隱記憶悉患。
外顯記憶残家，也叫意識記憶，由情景記憶和語義記憶組成售躁。情景記憶指對個人經(jīng)歷的記憶坞淮，語義記憶則包括地已有知識和客觀事實的記憶。比如我想起了上次跟朋友一起看了《天才槍手》這部電影的經(jīng)歷陪捷，這就是情景記憶碾盐。而我想起了《認知心理學》對記憶的相關(guān)理論知識，就是語義記憶揩局。
內(nèi)隱記憶，也叫無意識記憶掀虎，它包括啟動凌盯、程序性記憶付枫、條件反射三部分。啟動是一種涉及內(nèi)隱記憶的過程驰怎，它能影響個體的行為——個體對于某個刺激的反應受到先前呈現(xiàn)的相同或相似的刺激的影響阐滩。程序性記憶，也叫技能性記憶县忌，比如你開車的操作動作掂榔、在電腦前面打字的操作能力，都屬于程序性記憶症杏。條件反射装获，比如一個人曾經(jīng)被紅色的汽車撞傷過，下次遇到紅色的汽車厉颤，他往往也容易條件反射般地產(chǎn)生焦慮穴豫。
3. 學習和記憶的秘密——編碼和提取
高效學習的關(guān)鍵是將自己學到的內(nèi)容合理地轉(zhuǎn)化為長時記憶，并且在需要使用這些知識的時候逼友，能夠及時的調(diào)用它們精肃。
3.1 編碼的影響因素
將臨時獲取的信息和知識轉(zhuǎn)入長時記憶的過程叫作編碼。影響編碼的因素有哪些呢帜乞？書中總結(jié)了一系列實驗司抱，證明了提升記憶編碼效果的因素有：
（1）將要記憶的詞語放在復雜的句子中。這點可以進行一下拓展黎烈，就是將我們學習的知識加入到我們之前的知識體系或框架中习柠，進行新舊知識的聯(lián)系性思考。
（2）根據(jù)詞語形成視覺圖像怨喘。通過形成圖像化津畸，輔助記憶。
（3）建立詞語與自己的聯(lián)系必怜。將學習的知識與自己的經(jīng)歷聯(lián)系起來肉拓，比如自己的成功的、失敗的經(jīng)歷梳庆，進行對比和聯(lián)系暖途，從而提升記憶效果。
（4）生成信息膏执。書中提到的生成信息驻售，類似于大家以前英語考試中的完形填空，通過回想更米，提高記憶欺栗。
（5）組織信息呈現(xiàn)方式。換一種大家熟知的方式，其實就是利用思維導圖迟几，進行知識的分類和延展性組織與整理消请，從而形成結(jié)構(gòu)化知識樹。
（6）測驗类腮。我們學生時間都經(jīng)歷過無數(shù)的考試臊泰，考試其實就是一種很好地知識編碼方式。測驗可以是一種主動式的信息回想和創(chuàng)造的過程蚜枢，測驗比單純地重讀材料的記憶效果更好缸逃。大家平時看書的時候，也可以提出一些問題厂抽，進行自我測驗需频，從而加深閱讀效果。
3.2 提取的條件
提取是指在使用知識和信息之前修肠，通過一定的線索從長時記憶中提取到短時記憶贺辰，從而完成知識和信息的使用，實現(xiàn)真正的最終用途嵌施。
通過匹配提取情境和編碼情境饲化，可以提高提取的可能性。匹配的方法主要有：
（1）編碼特異性：將編碼時和提取式的情境相匹配吗伤。比如很多學校都會組織與考試環(huán)境一樣的模擬考試吃靠，就是利用了這一方法。
（2）狀態(tài)依存的學習：將編碼時和提取時的心理狀態(tài)相匹配足淆。調(diào)整個人的身心狀態(tài)巢块，努力使自己在學習知識與使用知識時的狀態(tài)保持一樣愉悅狀態(tài)。
（3）適當傳輸加工：將編碼和提取的任務相匹配巧号。比如閱讀這件事族奢，我們可以在讀書之前，給自己設立5個最想知道的問題丹鸿，帶著這5個問題進行閱讀和思考越走，讀完之后，再同樣地用這5個問題進行自我測驗靠欢，從而實現(xiàn)編碼與提取的任務的匹配性廊敌。
4. 高效學習與記憶的6個方法
學習了關(guān)于記憶的基礎知識，想想這個屬于記憶的哪種類型门怪？
（答案是：長時記憶——語義知識骡澈，當然如果你加入了自己閱讀這篇文章時，當下自己經(jīng)歷的有意思的事情掷空，你還收獲了長時記憶之下的情景記憶）
知道了上面的知識肋殴，我們應該怎樣實現(xiàn)高效的學習與記憶呢囤锉？主要包括以下6個方法：
（1）精細化：建立新舊知識的聯(lián)系，并且最好是通過類比法护锤、圖像法等方式嚼锄，為知識之間建立更深入的聯(lián)結(jié)。
（2）生成與測試：自我回想與總結(jié)蔽豺。成人的學習，有時很難有學生時代那樣頻繁的考試與測驗拧粪。所以我們要學會自我提問修陡，自我測驗。通過有效的問題可霎，來驅(qū)動知識學習的驗收與反饋魄鸦。我在學習過程中，也經(jīng)常使用這一方法癣朗。比如看完一章內(nèi)容后拾因，會馬上回想一下看過的東西，如果有遺忘旷余，再翻看記憶一下绢记，同時，第二天甚至一周后正卧，也會在腦海中回想一下要點蠢熄，如果有遺忘，再翻開對應內(nèi)容進行復習炉旷。
（3）知識組織：腦圖和筆記是知識組織的兩大工具签孔。沒有經(jīng)過總結(jié)和提煉的學習，都是耍流氓窘行。很多朋友看完了一本書饥追，聽完了一場在線的講座，也就結(jié)束了罐盔，從來沒有進行總結(jié)與提煉但绕，更不要說根據(jù)學到的東西制定下一步提升計劃了。所以翘骂，也就有那么多人讀了那么多書壁熄，卻依然過不好這一生。
（4）休息：這也是間隔重復學習法的精髓碳竟。人的精力是有限的草丧，所以在持續(xù)的學習過程中，需要學習合理地休息與停頓莹桅，更不要疲勞性學習昌执。學習過程中最有效的休息就是按時睡覺烛亦，當然，也要按時起床懂拾。
（5）匹配學習與測驗的情境：將學習與測驗的情境盡可能匹配煤禽，你的記憶效果會更好。這一點岖赋，對于學生更有參考價值檬果。
（6）避免學習錯覺：簡單復讀材料、隨意性做標記是學習的兩大錯覺唐断。簡單性地重讀材料选脊，而不對材料進行加工提煉，沒有經(jīng)過高效編碼的學習脸甘，是很難形成有效的長時記憶的恳啥。隨意性做閱讀標記也一樣的，有些人喜歡在書上隨意性標記丹诀，但是這種缺乏思考的自動化的行為也是難以奏效的钝的，倒不如多寫一些你閱讀學習時的感悟、想的問題铆遭，可能更有助于形成知識的記憶硝桩。
在學習和記憶過程，你使用了什么方法呢疚脐？歡迎一起交流探討亿柑！
