明明已經(jīng)很累很困了，但仍然在刷著手機博脑，根本停不下來憎乙；

明明知道這個月的信用卡賬單還沒還清，但仍然忍不住刷著各大電商平臺叉趣，不管有用沒用泞边，買買買，根本停不下來疗杉；

明明知道吸煙有害身體健康阵谚，但仍然一根接一根，根本停不下來烟具；

明明知道喝酒有害健康梢什，但只要一遇到煩惱，焦慮净赴，孤獨绳矩，就拿起酒杯罩润，喝個醉生夢死玖翅，根本停不下來;

......

你有過這樣的經(jīng)歷嗎？或者你身邊有這樣的親人嗎割以？

今天金度，三級拆書家瑞云給大家?guī)淼囊槐緯陡就２幌聛怼罚@是一本從心理學(xué)的角度告訴人們?nèi)绾谓浒a严沥，作者沈家宏是一名心理學(xué)工作者猜极，有30年的心理學(xué)戒癮經(jīng)驗，帶我們從心理學(xué)的角度去探究上癮的本質(zhì)消玄，和成癮背后的心癮跟伏，以及找到針對性的方法，從而開啟健康自律的生活翩瓜。

那首先我們來了解下受扳，什么叫做成癮？我喜歡玩游戲兔跌，每天晚上空余時間要晚上兩局勘高，舒緩心情，是成癮嗎？我喜歡踢球华望，每天都要踢上幾個小時蕊蝗，即使因為運動過量腿腳已經(jīng)受傷了，已經(jīng)影響到休息了赖舟，但還是停不下來蓬戚，是成癮嗎？我們來看一下關(guān)于成癮宾抓，作者怎么界定的碌更？

其實，愛好和癮的區(qū)別在于洞慎，愛好是一種健康的行為痛单，對我們的身心是有好處的。癮這個行為本身雖然可能給我們帶來愉快的感受劲腿，但它也具有傷害性旭绒。癮會對我們的身體、心理和社會功能帶來一定的傷害焦人。沒有傷害挥吵，就不是癮。

我們來看看“癮”字花椭，它是由疾病的病字頭和隱藏的隱組成的忽匈，首先告訴我們癮是一種病，會傷害我們的矿辽，其次癮常常會隱藏在我們的生活中丹允，有時候我們會意識不到這就是癮，通常吸煙喝酒袋倔，我們?nèi)菀着袛嗍欠癯砂a雕蔽，但運動購物是不是癮呢？就需要我們來判斷宾娜，那如何判斷呢批狐？

判斷是否成癮，首先前塔，本質(zhì)上是判斷這個行為是否具有傷害性嚣艇，沒有傷害，就不是癮华弓。其次食零，成癮行為通常具有4個特點：令人愉快、帶來傷害该抒、無法控制慌洪、反復(fù)出現(xiàn)顶燕。

那我們一起來判斷一下，這兩種行為冈爹，究竟是不是癮涌攻？

1、小闖是個健身愛好者频伤，每周至少去10次健身房恳谎，為了健身推掉很多重要事情，一天沒去就會非常沮喪難過憋肖，還通過服用有害藥物類固醇的來幫助自己增強肌肉和力量因痛。

2、小劍是個網(wǎng)游愛好者岸更，每天晚上沒事都要玩上兩局鸵膏，消除一天的疲憊。

3怎炊、小溪是個網(wǎng)購愛好者谭企，一天不購物就手癢，明明知道賬單無法還清评肆，明明知道深夜刷淘寶會影響睡眠债查，但還是停不下來。

所以瓜挽，1和3令人愉快盹廷，但是帶來傷害，又無法控制久橙，反復(fù)出現(xiàn)俄占，是成癮。小劍的行為沒有傷害是愛好剥汤。

請大家想一想颠放，你自己或者你身邊有成癮的行為嗎？請大家思考一下吭敢，自己或者親人有哪些行為，雖然會帶來當時的愉快感受暮芭，但是會帶來傷害鹿驼，卻無法控制，反復(fù)出現(xiàn)的呢辕宏？想一想畜晰，這個成癮的行為為什么會帶給你快樂呢？

那如何戒癮呢瑞筐？成癮會帶來快樂凄鼻，及時明知道會帶來傷害也在所不惜，所以，這一方面块蚌，成癮者是非常需要成癮帶給他們的愉快感受闰非，另外一方面，即使戒癮會給成癮者帶來好處峭范，但他們也常常因為無力面對戒癮帶來的不舒服不習(xí)慣沮喪獨孤等痛苦财松，而半途而廢。所以戒癮要先戒除心癮纱控，那具體什么是心癮辆毡，我來一起來了解一下：請閱讀原文片段二：

平常說的心癮，就是成癮者從成癮物質(zhì)或成癮行為里獲的“好處”和戒癮帶來的“壞處”甜害。

成癮者通常會把成癮當成處理所有問題的萬能鑰匙舶掖。無論在生活中遇到什么問題，他們通通會用成癮來解決尔店。需要快樂時访锻，他們會用成癮處理;想遠離痛苦、煩惱時闹获，他們也會用成來處理期犬。所以，成癮者的心癮會涉及如何獲得快樂或如何處理痛苦避诽。

什么是心癮呢龟虎？就是成癮者從癮中獲得的“好處”，通常是當下的愉快感受沙庐，戒癮帶來的“壞處”鲤妥，比如空虛、孤獨拱雏、沮喪棉安、煩惱等負面情緒。比如說铸抑，一個酒精成癮的人來說贡耽，喝酒通常就成為他解決問題的萬能鑰匙，他感到快樂和喜悅的時候鹊汛，需要用酒來助興蒲赂；他感受自卑時要用酒來提高自信；他感受焦慮和煩惱的時候刁憋，要“一杯解千愁”滥嘴。所以，他的心癮就是喝酒帶來的好處至耻，快樂若皱、喜悅镊叁、提高自信、忘卻煩惱走触，戒酒帶來的痛苦晦譬，如自卑、煩惱饺汹、憂愁等蛔添。

那戒除心癮，具體如何做兜辞？本書中作者談到：

一個人成癮之后迎瞧，他和他的成癮對象就變得難解難分，成癮者和成癮對象好像合二為一了逸吵。從二者的關(guān)系的角度看凶硅，成癮對象就變成了成癮者的親密對象。

從心理需求的角度來看扫皱，成癮對象成了成癮者對親密關(guān)系的需求足绅，從解決問題的角度來看，如果能夠在現(xiàn)實生活中韩脑，找到親密關(guān)系氢妈，來代替成癮者與成癮對象之間的關(guān)系，就能夠解決成癮者對成癮對象的依賴段多；

比如首量，對于酒精成癮者能否從成癮里走出來，關(guān)鍵是他們能否打破萬能鑰匙思維进苍，能否用非酒精的加缘，沒有傷害的方式來滿足自己的心理需求。

所以觉啊，總的來說拣宏，我們可以通過“一破一立”來戒除心癮：

首先，破——打破萬能鑰匙思維杠人，成癮的行為或者物質(zhì)并不是唯一能夠幫助我們解決問題的方式方法勋乾；

其次，立——建立現(xiàn)實生活中的親密關(guān)系來滿足自己的心理需求搜吧。從家人市俊、朋友和健康的社交關(guān)系中找到支持、信任滤奈、陪伴；

現(xiàn)實生活中撩满，成癮者通常難以得到支持蜒程，通常會受到歧視和排斥绅你，但其實這更是將成癮者推向成癮對象。

作者還提到昭躺，戒癮成功的最新標準忌锯，從過去的完全戒斷，徹底決裂的標準领炫，過渡到今天的減少傷害偶垮，包括對成癮對象的使用次數(shù)和數(shù)量的減少，也算是戒癮成功帝洪。這樣的標準有助于成癮者增強戒癮的次數(shù)似舵。

那么，我們知道了戒癮要先戒除心癮葱峡，通過“一破一立”來戒除心癮砚哗。接下來，請大家把剛才想到的自己身邊的成癮行為砰奕，應(yīng)用一破一立法戒除心癮蛛芥，在小組內(nèi)分享。（15分鐘）

好的军援，希望2021年仅淑，我們能夠戒除心癮，過上健康愉快自律的生活胸哥！