【W(wǎng)3-D2：解決問題】

片段選自《麥肯錫工作法：麥肯錫精英的39個工作習(xí)慣》P017-P018

【R：閱讀原文片段】

在尋找解決問題的方法時，麥肯錫有一個非常貼切的比喻咧栗。

那就是被稱為“空、雨虱肄、傘”的思考方法

當我們準備出門時看一看天空致板，好像就要下雨的樣子。所以我們會選擇帶傘出門浩峡，這樣就算一會真的下起雨來可岂，也不至于被淋濕。

當我們將這一過程分為空翰灾、雨缕粹、傘進行思考后，就會發(fā)現(xiàn)如下關(guān)系性纸淮。

“空”表示的是“如今處于怎樣的狀況”這一“事實”平斩。如果“天空中全都是烏云，那么很快就會下雨”咽块。

“雨”表示的是“如今的狀況表示怎樣的含義”這一“解釋”绘面。也就是說，根據(jù)事實會得出何種結(jié)論侈沪。隨時可能下雨的狀況揭璃，得出結(jié)果被淋濕會影響心情的解釋。

“傘”表示的是在了解事實與解釋之后所應(yīng)該實際采取的行動亭罪，也就是“解決辦法”瘦馍。只要帶傘出門就不會被雨淋濕。

也就是說应役，只要掌握“空情组、雨披蕉、傘”思考方法的人步咪，就不會被雨淋濕蝗蛙。

事實秽晚、解釋于样，以及解決辦法挑辆，這三點必須環(huán)環(huán)相扣是复。

【I:用自己的話重述原文片段】

（what）

“空雨傘”是一種用于事前準備以解決可能發(fā)生問題的思考方法扭弧。它需要在問題發(fā)生前了解“空”即現(xiàn)狀事實盲泛，再發(fā)現(xiàn)“雨”即解釋事實發(fā)現(xiàn)可能發(fā)生的問題濒持，最后找出“傘”即解決問題的方法键耕。

（why）

出門后突然下雨才發(fā)現(xiàn)沒帶傘，有重要約會路上發(fā)生堵車結(jié)果讓對方等很久柑营，會議開始前幾分鐘突然發(fā)現(xiàn)電腦死機......我們的生活和工作中似乎隨時都可能出現(xiàn)問題屈雄，讓我們手忙腳亂疲于應(yīng)對。為什么有的人好像做什么事都能面面俱到官套，出現(xiàn)什么問題都能輕松應(yīng)對酒奶，而我們卻好像時刻身處救火場，危機重重疲于奔命奶赔。如果我們掌握了“空雨傘”的思考方法并把它培養(yǎng)成一種思維習(xí)慣惋嚎，我們也可以輕松應(yīng)對一切，讓生活中的抱怨和工作中的不順少很多站刑。

（how）“空雨傘”思考法的使用步驟如下：

一另伍、“空”-了解事實情況：對你要做的事情收集盡可能多的相關(guān)事實資料并一一列舉出來。這里需要注意兩點绞旅，一是收集的要是客觀事實摆尝，不能是個人觀點或假設(shè);二是收集的事實資料要與所做事情密切相關(guān)。對于我們不熟悉的事情因悲，可以向有經(jīng)驗的人請教以幫助我們排除干擾獲取最有價值的事實情況堕汞。

二、“雨”-解釋事實得出結(jié)論發(fā)現(xiàn)問題：對第一步收集的事實進行解釋以得出結(jié)論并發(fā)現(xiàn)其中可能存在的問題晃琳，而后列舉出來讯检。解釋也是跟個人的經(jīng)驗和知識面相關(guān)的，如果我們經(jīng)驗不足或知識面不夠卫旱，那么可以通過網(wǎng)絡(luò)搜索或找有經(jīng)驗的人咨詢等方式去幫助我們解釋事實得出結(jié)論人灼。

三、“傘”-提供解決方案：針對發(fā)現(xiàn)的問題顾翼，提供解決方案挡毅。需要注意的是，如果發(fā)現(xiàn)的問題發(fā)生的概率非常小且對你的影響不大暴构，那么也無需提前準備解決方案。應(yīng)該首先為影響大或發(fā)生概率大的事情提供解決方案段磨。

舉個例子：比如你要去參加一場很重要的面試取逾。

“空”：你了解到一些面試地點的信息

1)面試公司離你的住處有20公里，不堵車的情況下打車需要40分鐘苹支；

2)你需要在第二天早上的9點前到達面試公司砾隅；

3)早高峰一般在7點半到9點半

“雨”：第二天早上8點出門你會趕上早高峰，堵車的情況下9點你趕不到面試公司债蜜，你將錯過這次面試機會晴埂。

“傘”：你決定第二天早上7點出門究反，提前2小時，錯開早高峰儒洛。

（where）

“空雨傘”思考方法適用于生活工作中的各種事情精耐，但它是一種事前準備的思考方法，適用于事情開始前琅锻，不適用于已經(jīng)發(fā)生的事情或者臨時突發(fā)的事情卦停。對于一些緊急的事情有時候我們也可以使用這個方法，如果你對事情非常熟悉恼蓬，那么你可以在很短的時間內(nèi)完成“空雨傘”的思考惊完，依然可以提前做好準備。所以要掌握好這個方法处硬，我們平時就要養(yǎng)成“空雨傘”思考習(xí)慣小槐，遇到事情先觀察收集信息而后思考解釋再去行動。

A1：

還記得那是2014年夏天的一個下午荷辕，我第一次給國外的重要客戶做現(xiàn)場功能演示凿跳。那天下午我提前5分鐘去會議室打開電腦，當?shù)顷懱摂M機時突然發(fā)現(xiàn)機器連不上了桐腌。我的系統(tǒng)環(huán)境都搭建在那臺虛擬機上拄显，如果登陸不了我就不能給客戶展示功能了，這是相當重大的失誤案站。當時我就一身冷汗躬审，看著時間一分一秒的過去而我卻無計可施。最后當客戶的電話準時響起時蟆盐，我只能一再道歉并說明實情希望能夠改個時間承边。雖然客戶很大度地接受了我的道歉并同意改到第二天上午，但是當時我的心情糟糕透了石挂，覺得自己太不專業(yè)了博助。

反思：

這次展示失敗主要是因為我沒有能夠使用“空雨傘“的思考方式提前預(yù)見到可能發(fā)生的問題并做好準備”杂蓿”空“：我需要登陸虛擬機去做功能演示富岳；”雨“：虛擬機可能會宕機或出現(xiàn)問題；”傘“：我可以在幾個同事的虛擬機上部署好系統(tǒng)拯腮，防止某臺機器出現(xiàn)宕機窖式；我可以提前15分鐘去會議室做準備，提前發(fā)現(xiàn)問題动壤；我可以提前準備好功能演示視頻萝喘。如果這樣思考一番，那么不管遇到什么突發(fā)情況，最后我一定可以輕松的應(yīng)對順利的完成演示阁簸。

A2:

背景：下周六我們部門要去紫蓬山開展TB活動爬早，主要內(nèi)容是真人CS和野餐

目標：本周使用“空雨傘”思考方法為下周的TB做準備

行動：

時間：本周

地點：公司

工具：紙和筆

步驟：

1 “空”：收集TB活動相關(guān)事實資料包括天氣、集合時間地點启妹、大家的出行方式筛严、物品購買、參加TB人數(shù)翅溺、真人CS注意事項等等脑漫。然后列一個清單。

2 “雨”：對清單內(nèi)容逐條解釋咙崎，發(fā)現(xiàn)其中可能產(chǎn)生的問題优幸。比如“下周六天氣預(yù)報是陰天”解釋為需要隨時關(guān)注天氣，還有一周時間有下雨的可能褪猛。

3 “傘”：針對解釋發(fā)現(xiàn)的問題準備解決方案网杆。比如在預(yù)約真人CS時需要可以免費延期或取消，購買的零食要是保質(zhì)期長的食品等伊滋。

教練點評：

棒Ｌ既础！整體流暢笑旺，非常自然昼浦，解讀精準到位。A1抓取事例和反思一如既往的貼合筒主，A2也很對應(yīng)关噪。

Emma出品，必屬精品?

偶也沒啥可反饋的了乌妙，以后就負責(zé)欣賞啦 ~~~

趙靜作業(yè)

《拆掉思維的墻》古典176頁使兔。

主題：“開始愛好者”們，如何避免無意義的自娛性的開始藤韵？

“開始愛好者”最喜歡的事情虐沥，就是制訂計劃。計劃越長越好泽艘，課程越貴越好欲险，因為一個計劃就意味著一個開始。最討厭的事情是落實計劃匹涮，因為落實計劃這個事情實在是比制訂計劃難多了盯荤，所以“開始愛好者”一般不選擇堅持，他們會選擇另外一個開始焕盟。

久而久之，“開始愛好者”們越來越喜歡開始，也越來越無法堅持脚翘。心理學(xué)家統(tǒng)計灼卢，一個人談到第三次戀愛，最容易結(jié)婚来农，談過五次以后鞋真，戀愛的可能性直線下降——因為這群人太優(yōu)秀，也有太多機會開始沃于，相比之下涩咖，維持感情倒成了麻煩。職業(yè)發(fā)展不好的人往往不是能力太少繁莹，而是因為能力太多檩互，所以開始也太多，慢慢失去了核心競爭力咨演。資深的獵頭會告訴你闸昨，如果你在一兩個行業(yè)做過10年，那你是精英薄风；如果你在三四個行業(yè)里做過10年饵较，你是精華；如果你在六個行業(yè)做過10年遭赂，那你是精神病——企業(yè)討厭不斷開始的人循诉，滾石不生苔，轉(zhuǎn)行不聚財撇他。

國際化企業(yè)中茄猫，多元化（更多開始）的失敗案例遠遠比成功案例要多，就是因為開始容易逆粹，達成很難募疮。企業(yè)失敗往往不是因為項目太少，而是項目太多僻弹。

萬科在當年為什么叫做萬科阿浓？那個時候的萬科什么都做，十幾個部門蹋绽，從萬佳百貨到怡寶純凈水芭毙，每一個都小有建樹。王石在20世紀90年代末感覺到這種蠢蠢欲動的“開始愛好者”的勁頭卸耘，頂住很大的壓力賣掉了所有的其他公司退敦，專心做房地產(chǎn)；房地產(chǎn)里面不做別的蚣抗，只做大型住宅社區(qū)侈百，大型住宅社區(qū)不做別的，只做在非市中心的大型住宅社區(qū)。正是由于這種專注钝域，萬科成為了大型住宅社區(qū)的金字招牌讽坏。

哪個行業(yè)最好？哪個行業(yè)都好例证，只是看你能不能耐得下去路呜，不去開始新的一攤。

如何避免這種無意義自娛性的開始织咧？

在這里提供一個有效的方法胀葱，來上新精英的職業(yè)生涯發(fā)展工作坊的學(xué)生，會發(fā)現(xiàn)有一個這樣看似奇怪的規(guī)定笙蒙。就是在上完這個課后抵屿，7天之內(nèi)不準作出重大的決定。有的學(xué)員不理解手趣，偷偷作出重大決策晌该，一般3個月以后都后悔不迭——你在激動情況下作出來的決定，根本不足以讓你堅持做下去绿渣。

我一個美國的朋友給我講過這樣一個約會原則朝群，在社交場合認識的男孩女孩，拿到對方聯(lián)系方式以后的72小時之內(nèi)中符，都不會給對方打電話姜胖。因為這被認為是一種尊重。72小時之內(nèi)淀散，你對對方的感情都只是生理沖動和激情右莱。但是如果3天以后，你還是情不自禁档插，那么就好好投入這段感情吧慢蜓。

所以說如果你真的想要一個認真的開始，那一定要讓自己等一等郭膛，然后再等一次晨抡，然后再等一次，最后才真正開始则剃。如果這個開始的激情都不能推動你三次耘柱，那一定是個早夭的開始。只有那種不可抑制想開始的開始棍现，才是有結(jié)果的開始调煎；而那種能夠等幾次就沒有了的開始，基本上屬于沖動己肮。

如果你要區(qū)分一個開始是愛情還是孽情士袄，是投資還是消費悲关，是職業(yè)跳槽還是職業(yè)跳樓，是冒險還是冒傻氣娄柳，都可以這樣判斷坚洽。

總的來說，開始是這么一個東西西土，它讓人可以丟下不滿的現(xiàn)狀，進入到一個全新的希望中去鞍盗。但正是因為全新需了，所以你會損失很多過去“慵祝花費你的一部分過去肋乍，去購買一個未來，那就是一個開始的價值敷存。

萬科典當了自己的多元化墓造，購買回來一個專業(yè)化的未來。丘吉爾典當了自己的政治失敗锚烦，購買回來一個自信的未來觅闽。你的過去應(yīng)該典當嗎？你購買的未來真的為你而來涮俄？這是每一個人在開始之前值得思考的東西蛉拙。

也許正如紀伯倫所說：“There is a staying in my going, there is a going in my staying. ”在每個開始中都有過去，在每個過去中彻亲，都有開始孕锄。

I：

先做一個自測題：如：你是有辦了沒去幾次的健身卡嗎？你有一堆買了沒來得及讀的書嗎苞尝？你有一大堆報了沒上完的課程畸肆？想學(xué)沒學(xué)會的游泳？你在年初是不是做了宏偉的年度計劃宙址，今天也就是倒計時100天的時候轴脐，看看進度很慘烈，甚至都忘了自己的年度計劃了曼氛？

如果以上有兩個以上的yes豁辉，對不起，你有個名字叫做“開始愛好者”舀患。

“開始愛好者”一般會咬牙制定一個長期計劃徽级，享受幾天結(jié)果達成的幻覺，然后該干啥干啥聊浅。一般都有以下2個特征：

1餐抢、頻繁開始

2现使、喜歡做計劃，但遲遲不行動

也就是喜歡把開始當做結(jié)果旷痕，享受完開始那幾天的樂趣后碳锈，再開始新的項目，尋找最初的喜悅欺抗。

開始愛好著往往沒有結(jié)果售碳。為什么？直白了說绞呈，無他贸人，唯傲和懶而已。

1佃声、傲：對自己沒有相對準確的判斷艺智，不知道自己真正喜歡，需要圾亏，擅長什么十拣，所以在啟動項目時，容易被外力左右志鹃。此外夭问，也傲嬌的認為自己什么都能干，沒有戰(zhàn)略定力弄跌，也不聚焦甲喝。

2、懶：沒有持續(xù)投入铛只，甚至沒有開始埠胖，就過了新鮮勁了。所以享受不到長期投入后復(fù)利的回報淳玩。

3、傲+懶：沒有回報蜕着，就更不愿意再開始，就更愿意開始新項目承匣，因為可以很輕松的享受結(jié)果達成的幻覺蓖乘。

怎么辦呢？如何阻止這種自娛自樂的行為嘉抒？以下兩個策略可以嘗試一下。

第一，等一等耗式。

第二個芦缰，不要完全重頭開始或听。

第一個原則好理解，其實就是克服沖動下的決定。給自己一個緩沖時間，想清楚自己內(nèi)心真正的需求后柬批，才給自己一個真正的開始氮帐，對自己負責(zé)吏口。

舉個例子：現(xiàn)在的網(wǎng)課一般都有體驗課或者體驗營蜀细，這類課程一般都是流量課奠衔，吸引大家上后面去的正課的刁岸。這時候一定要抵擋住誘惑矾踱，認真上完體驗課程贝搁，了解清楚正課的情況等太，自己需求包颁，預(yù)計的精力投入等信息，評估后再決定呵俏，設(shè)置自己一個合適的時長麻车，如3-7天潜沦，過了這段時間再決定是否要報名。

再比如绪氛，美國約會有個72小時原則，男女雙方要到對方聯(lián)系方式后涝影，72小時之內(nèi)不聯(lián)系枣察，這是尊重。等72小時之后燃逻，激情和沖動褪去后再聯(lián)系序目。

第二個原則是不要全新的開始。因為全新會損失很多過去伯襟，所以要花費自己的一部分過去來購買一個未來猿涨。

略展開分析：

一方面，完全丟棄過去姆怪，特別是頻繁的無疾而終叛赚，人的潛意識里會給自己的過去一個負向的評價，要么覺得自己一事無成稽揭，意志不堅強俺附，選擇能力差等，要么自己給自己的失敗找各種理由溪掀，總之這些情緒和評價都不利于新的開始事镣。

另一方面，開始的新項目考慮和過去經(jīng)驗的延續(xù)性后揪胃，建立好鏈接后璃哟，你會更加容易開始氛琢。因為有了積累，就有了底氣和開始的勇氣随闪。

正如紀伯倫所說：“There is a staying in my going, there is a going in my staying. ”在每個開始中都有過去阳似，在每個過去中，都有開始蕴掏。

where：這兩個原則障般，適用與你準備開始的任何項目。如：新的親密關(guān)系盛杰，新的工作挽荡，新的愛好，新的旅行計劃等即供。若想要有結(jié)果定拟，不頻頻繁開始，除了堅定的執(zhí)行逗嫡，等一等和不要從頭開始是個不錯的策略選擇青自。

A2：

我就是一個愛好開始者，因為我很喜歡設(shè)立目標驱证，喜歡囤課囤書延窜，雖然知道的行動重要性，但還是經(jīng)常無疾而終抹锄，最多收獲了幾天虛假實現(xiàn)的滿足逆瑞，最終加入了知識消費和知識焦慮的滾滾大軍。

反思一下我囤課行為的兩個典型特點：

1：直接買買買伙单，很少考慮超過1天获高。

我經(jīng)常忘了自己一定時間內(nèi)的主要目標，常常被文案吸引吻育，直接入伙念秧，或者體驗課往往沒上完，就報正課布疼。

2：新課和老課程沒有關(guān)聯(lián)性摊趾，直接沖進場，上個月我對我購買的課程做了分類游两，發(fā)現(xiàn)類別很多很雜严就，并沒有聚焦，沒有成體系器罐。如：我偏愛并報名的課程有：各種自媒體寫作課梢为，視覺筆記，畫畫，運營課铸董，副業(yè)賺錢祟印，閱讀變現(xiàn)，視覺粟害，思維導(dǎo)圖筆記課程蕴忆，各種育兒課程（親子閱讀，推拿悲幅，長高課套鹅，視力課程，美術(shù)汰具，數(shù)學(xué)卓鹿，樂高課程），閱讀課（各種聽書留荔，專題講書）吟孙、還有健身課，化妝課聚蝶，手機拍攝杰妓，心理學(xué)，商學(xué)院課程碘勉，整理巷挥，、冥想等验靡。一門課沒學(xué)透倍宾，往往就學(xué)新課，極大的過高估計了自己時間經(jīng)歷晴叨。看著自己列出的目標很嚇人矾屯，課程數(shù)量和投入資金更是不敢細算兼蕊。

A2：

目標：在上網(wǎng)課這個問題上，用2020年三個月底時間徹底改掉自己的開始愛好者的習(xí)性件蚕，2020年不再新增新的課程孙技。

行動：

1、梳理自己的網(wǎng)課資源排作，做好分類（結(jié)合自己的目標審視和需求）牵啦，并考慮課程內(nèi)容的延續(xù)性，結(jié)合自己國慶后的新作息妄痪，制定兩個課表哈雏，一個給貝兒，一個給我自己。不符合需求的課程裳瘪，堅決斷舍離土浸，記錄在案即可，不再進腦子費心力彭羹。這個事情國慶節(jié)無比完成黄伊，可以結(jié)合我的閱讀推廣事業(yè)計劃制定同步進行。

2派殷、對于新課还最，貫徹執(zhí)行兩個標準，若不達標毡惜，就堅決不購買拓轻。第一，是否與近期目標有關(guān)虱黄，確定是否必須悦即。第二，是否有相關(guān)的課程橱乱，這個課程是否已經(jīng)閉環(huán)辜梳，閉環(huán)的標準是已做到，已分享或者已變現(xiàn)泳叠。最后就算第一條第二條達標作瞄，也緩沖一個月后再付費。

教練點評

哈危纫，文章看的很爽宗挥，已經(jīng)不是訓(xùn)練營小便簽范疇了~? ?

就“開始愛好者”話題，展開批評與自我批評种蝶，讓我自己有跟著反思了一遍契耿！有理有據(jù)有案例，太贊了ｓφ鳌Ｌ鹿稹！

從三個便簽的角度挑幾個小問題：

1盯滚、A1別忘了泛泛而談的坑踢械，要激活一個具體經(jīng)驗，即有具體時間的具體事件（是敘事而非總體論述魄藕，是經(jīng)驗而非一種認知内列，是事件而不是一種現(xiàn)象，是“有一次”而不是“總是”背率、“經(jīng)郴扒疲”）嫩与。

這個具體事件加在那段論述后面也是可以的。

2移稳、How中的等一等和不要從頭開始蕴纳。雖然后面有大段論述，但如果是帶拆个粱，也最好更落地些古毛。比如等一等，怎么個標準和規(guī)則都许。如果能結(jié)合原書片段給出幾個情況具體規(guī)則稻薇，就更好了。

3胶征、還有拆頁不知是否超過兩頁塞椎？不宜過長，可適當保留精要部分睛低。

對了案狠，自測表是拆書手冊3-2級別的技能點呢~? 第一次見訓(xùn)練營階段有人用~

總之，大踏步先前走钱雷，實力不允許謙虛骂铁，報的那么多課，不白學(xué) ：P

瀟瀟同學(xué)作業(yè)

《非暴力溝通》

R 原文片段

非暴力溝通第二個要素是感受罩抗。心理學(xué)家羅洛.梅認為”成熟的人十分敏銳拉庵，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放套蒂，還是柔和舒緩钞支，他都能體察到細微的起伏〔俚叮“然而烁挟，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“骨坑。

人們認為感受無關(guān)緊要的撼嗓，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“。于是卡啰，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己静稻。漸漸地警没，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做匈辱？”

在一次研討班中，一位大學(xué)生說杀迹，室友將音響的聲音放得很大亡脸，他怎么也睡不著。我詢問他當時的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲浅碾〈笾荩”我提醒他，雖然他用“覺得"這個詞垂谢，但他表達的是看法而非感受厦画。他請他再試著表達感受，這一次滥朱，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人根暑。“我向他解釋徙邻，這依然是看法非感受排嫌。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受缰犁〈镜兀“

很明顯，他有強烈的感受帅容。不幸的是颇象，他體會不到，更不用說表達它們了丰嘉。體會和表達感受并不容易夯到。

I

感受是什么？屬于生物的基本能力饮亏。心理學(xué)家羅洛.梅認為”成熟的人十分敏銳耍贾，能夠及時體察到感受的細微變化。

但是路幸，在日常生活中荐开，感受常常被人們忽略，被各種義正言辭的“正確”所或者被壓抑服從于權(quán)威简肴。人們常常以想法“我覺得”來代替自己的感受晃听。

感受是生物本能，既然如此砰识，我們又該如何表達自己的感受呢能扒？

首先、正視感受的存在辫狼，他屬于生物本能初斑，使我們與生俱來的一種情感反饋。

第二膨处、審視自我见秤，了解自身特點及感受變化特點砂竖，嘗試找到自己的感受開關(guān)，提升感受敏感度鹃答。

第三乎澄、積累感受詞語庫，并練習(xí)用感受詞語描述他的變化测摔。如描述情感感受詞語：喜悅置济、悲傷、興奮锋八、激動舟肉、憂慮、擔心查库、焦慮等路媚；

A1

3個月前我部門與其他部門同事為溝通協(xié)作處理一件棘手問題而緊急召開會議，會上該部門同事態(tài)度很強硬樊销，對于部門間合作事宜存在諸多意見整慎。此時在場的同組的同事按捺不住情緒，當場起身說“在這件事情的處理上围苫，我覺得你們有一些不妥……”說完裤园，場面很尷尬，造成問題暫時擱置剂府。

反思:在商量合作時由于意見不合拧揽，當時同事沒有很好的表達他的情緒導(dǎo)致，現(xiàn)場處于尷尬和問題只能在時擱置腺占。

A2

目標：一個月中（喜悅感受的養(yǎng)成）

行動

1淤袜、觀察并記錄自己的感受變化，找尋規(guī)律衰伯。以喜悅的感受為例铡羡，感知喜悅感受是怎樣的，身體會出現(xiàn)那種變化意鲸，并使用日記形式記錄烦周。

2、找到自己感受開關(guān)怎顾。即在怎樣的情況下會出現(xiàn)喜悅的情緒读慎，記錄場景，環(huán)境槐雾，時間等因素夭委。

3、積累自己可以用來描述喜悅感受的詞語蚜退。即喜悅還可以用哪些詞語來表達闰靴。

通過在規(guī)定時間內(nèi)記錄并實踐，找到自己感受開關(guān)钻注，豐富自己的表達蚂且。

過程中通過日記形式記錄，堅持一周幅恋，并對老公日常行為進行感受描述杏死，每周獎勵可累計一次，若一個月堅持下來記錄并練習(xí)（4次）則獎勵自己電影一場捆交。

教練點評

這個拆頁對訓(xùn)練營階段來說超有難度了淑翼，二三級以后才會選這種沒有明顯How步驟的拆頁。

如果想拆關(guān)于表達時要注意感受而非說出看法這個要點品追，可以在找找玄括，書上應(yīng)該會更合適的拆頁。

語言流暢度高了很多肉瓦，A2的行動明顯進步哦遭京。

但從A1和A2的事例中，感覺與你本人不符泞莉，是否借鑒成分較高哪雕？引以為戒哦。

作業(yè)中仍可精進的部分：

建議初期按照3W1H的模塊來要求自己鲫趁。

How的步驟不夠落地斯嚎，反思不夠?qū)?yīng)，A2目標不符合SMART原則挨厚。

加油哦堡僻，期待下次作業(yè)。