? ? 經(jīng)常都是這樣對(duì)孩子說(shuō)：要認(rèn)真學(xué)習(xí)匙铡，抓住每一分鐘學(xué)習(xí)图甜。看了這本書(shū)鳖眼，知道了原來(lái)這是違背人的生理狀況的黑毅，學(xué)習(xí)是必須的，但效率是可以提高的钦讳。我們常常說(shuō)矿瘦，方法正確事半功倍，方法要遵循生理特點(diǎn)愿卒，才能提高工作和學(xué)習(xí)的效率缚去。把我們的身體與心理結(jié)合起來(lái)，找到高效的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間琼开，完成重要的事易结。
? ? 作者通過(guò)對(duì)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究，這些研究讓我們更加準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)自己柜候，了解人在工作中做出來(lái)的不自覺(jué)的反映搞动，人們對(duì)自己在工作中的一些做法是隨著自己的習(xí)慣來(lái)做，根本是缺乏正確思維的改橘，特別是在感覺(jué)很忙的時(shí)候滋尉，是隨著做的事情來(lái)控制自己的行為，在抉擇點(diǎn)飞主，沒(méi)有仔細(xì)的思考狮惜，怎樣才能找到高效工作時(shí)間，提出了五個(gè)策略來(lái)確定自己的高效時(shí)間碌识。
? ? 認(rèn)清最重要的事碾篡，生活在職場(chǎng)中的人，每天的工作都排的滿滿的筏餐，每時(shí)每刻都在認(rèn)認(rèn)真真的工作开泽，但大量的工作還是撲面而來(lái)，感覺(jué)暗無(wú)天日魁瞪，工作就是沒(méi)完沒(méi)了穆律，這樣疲憊的心態(tài)不能高效的工作惠呼，更談不上安排生活了。把所做的工作排排峦耘，那些工作需要高效的方式完成剔蹋，那些工作不需要，把他們穿插在工作中辅髓，把重要的工作找出來(lái)泣崩，在自己狀態(tài)最佳的時(shí)候完成，或者把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)洛口。不要讓自己在工作中連續(xù)在耗費(fèi)腦力矫付。注重抉擇點(diǎn)的安排，提前為重要事情做計(jì)劃和安排第焰，而非按自己自動(dòng)的买优、無(wú)意識(shí)的引導(dǎo)行動(dòng)。在抉擇點(diǎn)做好了選擇樟遣，有目的而叼、有意識(shí)的區(qū)別兩種意識(shí)作用，聰明的安排好高效工作的時(shí)間豹悬。
? ? 管理心理能量葵陵，在工作中要預(yù)料那些事會(huì)影響自己的情緒。在前天看的電影中瞻佛，電影的一個(gè)角色對(duì)自己的妻子說(shuō)脱篙，看他想發(fā)脾氣了，就給他遞水杯喊他喝水伤柄。他就預(yù)料了自己的情緒绊困，提前做好防范措施。我們的情緒影響我們的做事能力适刀，但是每種情緒對(duì)自己的影響不一樣秤朗，作者在書(shū)中詳盡的通過(guò)實(shí)驗(yàn)表示：憤怒、悲傷笔喉、焦慮等情緒的積極作用和消極作用取视。利用情緒中的積極作用來(lái)高效工作。還告訴我們常挚，在做決策和自控的時(shí)候會(huì)消耗自己的心理能量作谭，那么在做重要的事之前避免做這樣的一些事。隨時(shí)補(bǔ)充自己的心理能量：做深呼吸奄毡、讓自己開(kāi)懷一笑折欠、打一個(gè)短暫的盹。管理好自己的心理能量，自己就能有滿滿的心理能量去完成重要的事锐秦。
? ? 分心和走神也能提高工作效率咪奖。我們的大腦不是電腦，不可能長(zhǎng)時(shí)專(zhuān)注农猬，會(huì)思緒亂飛是本能的選擇赡艰，要保持必要的警覺(jué)也大腦掃描和關(guān)注的重點(diǎn)售淡。我們的神經(jīng)元接下一個(gè)神經(jīng)元的作用使我們的思緒不受事情的控制斤葱，知道了這樣的原理，在我們思緒飄飛的時(shí)候揖闸，溫和的帶回來(lái)揍堕，把思緒中的有關(guān)工作的想法用好，而不是跟隨著那個(gè)思緒一直向前走汤纸，這樣的覺(jué)察注意力自己是能夠意識(shí)到的衩茸。大腦雖然無(wú)法長(zhǎng)時(shí)關(guān)注，但我們可以通過(guò)冥想來(lái)練習(xí)拉長(zhǎng)關(guān)注時(shí)間贮泞。在分心和走神中給自己喘氣的機(jī)會(huì)楞慈，為更高效的工作提供能量。
? ? ? 飲食和運(yùn)動(dòng)提供高效工作的能量啃擦，運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的影響是積極的囊蓝，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)诠ぷ髦斜３指咝В梢栽谥匾ぷ髑芭琅罉翘萘铗取⑴芘懿骄鬯⒖焖傩凶撸晕⑽⒊龊咕瓦_(dá)到目的了珠叔。不同的飲食帶來(lái)的能量不同蝎宇，所產(chǎn)生的作用也不同，但不能吃得太飽祷安，否則會(huì)昏昏欲睡姥芥，可以采取分散的時(shí)間吃東西。碳水化合物可以提高短期記憶力汇鞭、蛋白質(zhì)使注意力集中凉唐、水讓腦袋清醒、咖啡因抵御疲勞虱咧、脂肪提高認(rèn)知熊榛。我們需要那方面的工作能力就吃那種的食物。
? ? ? 改善工作環(huán)境腕巡，工作環(huán)境中的聲音玄坦、光線和空間布局都會(huì)影響我們的工作效率，為了確保工作時(shí)間內(nèi)效果，可以從這幾方面入手煎楣，營(yíng)造適宜工作的環(huán)境豺总。環(huán)境的噪聲對(duì)工作的影響，在工作的環(huán)境中择懂，這樣的噪聲是不可避免的喻喳，完全無(wú)聲的世界是沒(méi)有的，也是可怕的困曙，根據(jù)書(shū)中的理論：可以利用白噪聲抵消環(huán)境噪聲表伦，不同性格的人在白噪聲中的影響不同，對(duì)于注意力男集中的人而言慷丽，在白噪聲的環(huán)境中表現(xiàn)更好蹦哼，需要運(yùn)用知識(shí)來(lái)完成的任務(wù)需要安靜的環(huán)境。偏藍(lán)的光線對(duì)提高效率有作用要糊，而明亮的光線去可以提升人們的精神狀態(tài)纲熏，在暗淡的環(huán)境下，可以激發(fā)創(chuàng)造力锄俄。辦公的桌面不能凌亂局劲，坐在亂七八糟的辦公桌前，心情也是無(wú)序的奶赠，在辦公的環(huán)境中放些綠色植物鱼填，抉擇點(diǎn)的時(shí)候會(huì)給你合適的選擇，做段時(shí)間的工作车柠，四處走走剔氏。了解這樣的原理，應(yīng)用到我們的工作中竹祷，讓環(huán)境激發(fā)工作潛力谈跛。
