? ? ? 這個(gè)題目有點(diǎn)雞湯勋又，對(duì)吧？我最開(kāi)始看到的時(shí)候也是這種感覺(jué)换帜。然而第一次聽(tīng)了彭凱平教授跟樊登老師的對(duì)話以后我就有點(diǎn)心動(dòng)了楔壤，于是趕緊把這本書看了一遍，越看越喜歡惯驼，內(nèi)心越篤定蹲嚣，為什么呢？因?yàn)樽髡哂昧撕芏嗫茖W(xué)的知識(shí)來(lái)解釋了很多我曾經(jīng)深信不疑的積極力量的東西祟牲，所以更有底氣堅(jiān)定地在分享這條路上繼續(xù)走下去了隙畜。
? ? ? ? 彭教授是清華大學(xué)積極心理學(xué)的領(lǐng)航人，他說(shuō)我們中國(guó)人天生比較悲觀说贝，覺(jué)得積極心理學(xué)很飄渺议惰，所以他這些年致力于科學(xué)研究積極心理學(xué)，讓更多的人認(rèn)識(shí)到這是一門科學(xué)乡恕，不是一種口號(hào)换淆，更不是沒(méi)有勺子的心靈雞湯，而是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的几颜，能夠幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己倍试，成為一個(gè)更積極面對(duì)生活的人。我認(rèn)為我們太需要這種自我激勵(lì)了蛋哭，因?yàn)楸惶籼藓鸵蟮锰嘞叵埃芏鄷r(shí)候我們需要力量，需要鼓勵(lì)谆趾，需要自我安慰躁愿，所以積極心理學(xué)應(yīng)該成為我們每個(gè)人的精神必需品！
? ? ? 彭教授從自我幸福的認(rèn)識(shí)沪蓬，職場(chǎng)修煉彤钟，人際關(guān)系，美好愛(ài)情跷叉，親子養(yǎng)育五個(gè)方面做了詳細(xì)介紹逸雹。這里我就不一一贅述了营搅。這里我只想記錄一些讓我印象比較深刻的觀點(diǎn)：
? ? ? ? 第一，什么是幸福梆砸？
? ? ? ? 書里說(shuō)有一個(gè)對(duì)民眾進(jìn)行“什么是幸缸剩”的采訪？很多人回答說(shuō)不知道帖世，或者沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題休蟹，或者根本感受不到。是啊日矫，處于信息化流動(dòng)極其快速的時(shí)代赂弓，我們忙于工作和學(xué)習(xí)，忙于生活和奔跑哪轿，很少有人能夠靜下來(lái)思考關(guān)于幸福的話題盈魁，其實(shí)不是我們不具備幸福的能力，而是我們?nèi)狈π腋５挠職獾薰洹Ｐ腋：茱h渺备埃，需要我們?nèi)ジ兄苍S就是每天可以健康地醒來(lái)褐奴，可以擠上那趟剛來(lái)的輕軌按脚，可以按時(shí)完成老板交代的任務(wù)，可以和同事閑聊著喝杯茶或者咖啡敦冬，可以按時(shí)回家陪伴家人享用美味的晚餐辅搬，可以和伴侶和孩子親密無(wú)間地游戲打鬧…甚至從連綿不絕的陰雨天變成了艷陽(yáng)天，家人們持續(xù)感冒后大家都身體健康的歲月靜好脖旱，吃啥啥香運(yùn)動(dòng)流汗的身體自由…或者可以有一個(gè)人安靜看書的悠閑時(shí)光堪遂，可以和好友看一場(chǎng)電影吃一頓火鍋，可以和家人一起去公園呼吸新鮮空氣萌庆，可以帶著孩子們爬山鍛煉意志力…這些其實(shí)都不貴溶褪，大部分都免費(fèi)，但是如果我們都能做到践险，都能感知到猿妈，那我們的內(nèi)心應(yīng)該是比較幸福的吧！
? ? ? 第二巍虫，該怎么和情緒相處彭则？
? ? ? 情緒就是我們身體的一部分，就像呼吸一樣正常占遥，只是它平靜的時(shí)候我們感受不到它的存在俯抖。而當(dāng)它受到外界刺激的時(shí)候就表現(xiàn)得比較激烈，甚至?xí)绊懳覀兊男袨楹腿穗H關(guān)系瓦胎，所以我們就知道有情緒了芬萍。很多書或者培訓(xùn)都說(shuō)我們要如何面對(duì)和處理情緒尤揣，感覺(jué)好像我們得和情緒站在對(duì)立面一樣，為什么我們不能允許情緒自己流動(dòng)一會(huì)兒呢担忧？很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)脾氣芹缔，會(huì)做出沖動(dòng)的行為坯癣，并不是因?yàn)樨?fù)面情緒在指揮我們瓶盛，而是我們把負(fù)面情緒堵住了，不讓它流動(dòng)示罗，我們認(rèn)為有負(fù)面情緒是不對(duì)的惩猫，不斷地壓抑自己，時(shí)間久了再遇到類似的負(fù)面情緒時(shí)我們就徹底崩潰了蚜点，就會(huì)大發(fā)雷霆甚至打人罵人轧房，隱忍了那么久終于可以釋放了。
? ? ? 所以如果我們平時(shí)自己情緒狀態(tài)不好的時(shí)候就學(xué)著跟它和平相處绍绘，和它呆一會(huì)兒奶镶，讓它像河流一樣流動(dòng)，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的感受和需求陪拘，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣厂镇，我們就會(huì)是一個(gè)平和的人，而不總是讓人感覺(jué)脾氣火爆不敢惹左刽。很多所謂的修煉之人捺信，你總感覺(jué)他很溫和，散發(fā)著大師的氣息欠痴，就是因?yàn)樗Ｄ曜屪约禾幱谇榫w平和的狀態(tài)迄靠，就像湖水一樣，即使有漣漪也只是微波蕩漾喇辽，很快便恢復(fù)平靜了掌挚。
? ? ? ? 總結(jié)，如何保持積極的情緒狀態(tài)其實(shí)就是擁有良好的情緒智力——
? ? ? ? 1. 自我認(rèn)知（自我覺(jué)察）
? ? ? ? 2. 自我管理（能夠自我約束）
? ? ? ? 3. 自我激勵(lì)（提升勇氣）
? ? ? ? 4. 覺(jué)知他人（同理心對(duì)待）
? ? ? ? 5. 處理人際關(guān)系的能力（一切煩惱之源）
? ? ? ? 第三菩咨，如何讓自己保持良好的狀態(tài)吠式？
? ? ? ? 1.經(jīng)常深呼吸，大口大口地吸入新鮮空氣旦委，再大口大口地呼出去（腹式呼吸）奇徒。
? ? ? ? 2.去電影院看一場(chǎng)可以讓你大哭大笑的電影，哭過(guò)之后你會(huì)感覺(jué)神清氣爽缨硝，有種如釋重負(fù)的感覺(jué)摩钙。
? ? ? ? @深呼吸和大哭的科學(xué)原理是——呼吸和大哭讓我們大腦負(fù)責(zé)工作的交感神經(jīng)休息，讓負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)神經(jīng)來(lái)工作查辩，這樣我們的大腦才不會(huì)一直處于緊張忙碌焦慮的狀態(tài)胖笛。只有休息釋放得足夠才能更好地處理更多的事情网持。
? ? ? ? 3. 做一些讓我們覺(jué)得特別有激情有動(dòng)力的事
比如看一本讓你大腦興奮的書，看一場(chǎng)激情四射的演唱會(huì)长踊，完成一個(gè)銷售任務(wù)功舀，開(kāi)發(fā)一個(gè)特牛的項(xiàng)目，寫一篇帶勁的文章身弊，做一場(chǎng)牛逼的演講等等辟汰。總之阱佛，就是你想到這個(gè)事情你就特興奮和開(kāi)心帖汞。
? ? ? ? @科學(xué)原理——這個(gè)時(shí)候你的大腦就會(huì)分泌多巴胺，多巴胺能讓我們保持愉悅感凑术，激發(fā)我們的欲望翩蘸。雖然有些成癮行為（吸煙，酗酒淮逊，毒品）也能讓我們分泌多巴胺催首，也就是讓我們興奮隔披，但這些東西畢竟不利于我們的身心欣孤，所以我們最好還是通過(guò)做一些更積極的事情來(lái)激發(fā)大腦釋放多巴胺。
? ? ? ? ? 4. 保持定期有規(guī)矩的運(yùn)動(dòng)闷煤，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)命满，只要適合自己涝滴，能從中感受到樂(lè)趣就行。
? ? ? ? @科學(xué)原理——規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦釋放內(nèi)啡肽胶台，內(nèi)啡肽類似嗎啡（可以讓人興奮）歼疮。內(nèi)啡肽可以給我們帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，并且?guī)臀覀冸[藏身體的疼痛诈唬。所以為什么有時(shí)候運(yùn)動(dòng)了會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)疼痛韩脏，但咬牙堅(jiān)持下來(lái)了就覺(jué)得很爽，很有快感和成就感铸磅，就是因?yàn)槲覀兎置诹藘?nèi)啡肽赡矢。
? ? ? ? 5. 我們常常說(shuō)要有良好的人際關(guān)系，跟家人多一點(diǎn)擁抱阅仔，和朋友多一點(diǎn)精神交流吹散，和讓你覺(jué)得放松的人多在一起，找一個(gè)可以積極傾聽(tīng)的伙伴八酒。這些都會(huì)讓我們感受到愛(ài)和歸屬空民，讓我們感覺(jué)到快樂(lè)和幸福。
? ? ? ? @科學(xué)原理——當(dāng)我們擁有良好人際關(guān)系時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌催產(chǎn)素（愛(ài)的激素）界轩。顧名思義画饥，女人在懷孕和生產(chǎn)的時(shí)候當(dāng)然會(huì)分泌催產(chǎn)素，幫助我們分泌乳汁浊猾，子宮收縮并激發(fā)母愛(ài)抖甘。但催產(chǎn)素并不只有女人才分泌，男人同樣會(huì)分泌葫慎，因?yàn)榇弋a(chǎn)素會(huì)幫助我們減少體內(nèi)的腎上腺酮等壓力的激素水平衔彻，降低血壓，有效抑制負(fù)面情緒的加工幅疼，降低個(gè)體防御和恐懼的感受米奸，增進(jìn)我們對(duì)他人的信任昼接，從而促進(jìn)社會(huì)關(guān)系的發(fā)展爽篷。
? ? ? ? 6. 飲食規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)慢睡。給自己定合理的目標(biāo)逐工，多跟他人互動(dòng)，做一些利他的事情漂辐。保持良好的身心狀態(tài)泪喊，清楚自己的能力邊界，做一個(gè)可以掌控自己生活的人髓涯。
? ? ? ? @科學(xué)原理——當(dāng)我們對(duì)生活有自主性袒啼、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)纬纪，就會(huì)激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生蚓再，讓我們有幸福滿足的感覺(jué)。血清素掌控我們的胃口和睡眠包各，如果我們?nèi)狈ρ逅卣觯蜁?huì)寢食難安，吃不好睡不著问畅。血清素還負(fù)責(zé)掌管我們的情緒娃属，所以為什么缺乏血清素就會(huì)容易抑郁和情緒低落。做一個(gè)有掌控感的人护姆，讓大腦分泌足夠的血清素矾端，讓我們吃好喝好睡好，身體好精神狀態(tài)好那啥都好了卵皂。
? ? ? ? 寫到這里秩铆，想必你已經(jīng)有點(diǎn)暈了，原來(lái)有這么多科學(xué)原理作為理論支持渐裂。但是我相信你也更清楚為什么曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)的那些讓你做這做那的根本原因是什么了豺旬？我們?nèi)钡牟皇欠椒瞥停窃敢馊プ龅挠職猓?dāng)我們知道了為什么以后就更愿意去做族阅，而不會(huì)覺(jué)得是被要求或者被忽悠了篓跛。
? ? ? ? 但為什么聽(tīng)過(guò)了那么多道理依然過(guò)不好這一生呢？因?yàn)槲覀冋娴臎](méi)有苦夠坦刀，很多人抱怨生活有多苦的時(shí)候愧沟，她只是找個(gè)人訴訴苦發(fā)發(fā)牢騷而已，并不是真的想改變鲤遥，所以說(shuō)完了回去以后繼續(xù)吃苦沐寺。我聽(tīng)過(guò)不止三位老師說(shuō)：總有人問(wèn)我，老師啊盖奈，我做不到啊混坞，改變不了啊，怎么辦呢钢坦？我的答案就是——那你就只有繼續(xù)受苦了究孕！
? ? ? ? 回到本文的主題——活出心花怒放的人生，這不是雞湯爹凹，這是期許厨诸，每個(gè)人的心花怒放也不一樣，不管怎樣禾酱，找到最適合自己的狀態(tài)就好微酬，活出真實(shí)的自己，做更好的自己颤陶，這本身就已經(jīng)足夠讓人心花怒放了颗管，不是嗎？反正當(dāng)我花幾個(gè)小時(shí)寫完這些文字到此刻的時(shí)候指郁，我就挺心花怒放的忙上，那你呢？
