片段選自《傳遞積極的能量》
??P93-94核心信息：
當面對一種充滿壓力而且看起來毫無希望的情況時模闲，通過對當前事件的事實核查來揭露一系列同樣真實的積極事實可以激活我們麻木的大腦预愤，刺激我們采取積極措施缅刽。步驟如下：
1.找出讓你產(chǎn)生壓力的原因，并且描述出來梗搅。
2.列出已掌握（消極）的事實禾唁。目的是為了表達感受和造成這種感受的原因效览。
3.檢索環(huán)境找出真實无切、但沒被發(fā)現(xiàn)的、對解決問題有利的積極事實：可利用的資源和過去的相關(guān)成就丐枉。
??前（前車可鑒）：
他是怎么引出這個信息的哆键？
現(xiàn)在，工作和生活壓力無處不在瘦锹。有很大一部分人不能處理好壓力籍嘹，影響了工作、生活的節(jié)奏弯院。
為什么這件事對我重要辱士？
我是一個上進心強的人，工作中有各種壓力和挑戰(zhàn)听绳。但我又不是很積極颂碘、樂觀，經(jīng)常感到壓力在肩椅挣，神經(jīng)緊繃头岔。這不利于我在工作中發(fā)揮創(chuàng)作力和執(zhí)行力塔拳，長期處于壓力中還曾經(jīng)造成了身體垮掉。
??因（相因而生）：
作者提出了哪些關(guān)于原因的假設峡竣？
1.人在壓力環(huán)境下靠抑，更傾向于搜索環(huán)境中的消極事實、信息和各種潛在威脅适掰。這被稱為“消極傾向”颂碧。
2.“消極傾向”不利于人開闊思維，更有執(zhí)行力地解決問題攻谁。
3.人們一般習慣忽略真實存在的積極事實稚伍。積極思維下，人們的思維更開闊戚宦，行動力更強个曙。
作者是怎么驗證這些假設的？
1.通過舉了2個例子受楼，說明人們在壓力中習慣有“消極傾向”垦搬，忽略積極事實。
2.在本書的開頭艳汽，用自己的例子和心理學實驗結(jié)果說明猴贰，積極思維、情緒對于解決問題有巨大的作用河狐。
還有其他可能性嗎米绕？
1.消極傾向并不是一無是處，他能夠幫助人類快速識別身邊的潛在威脅馋艺。這是人類進化過程中被訓練出來的思維方式栅干。
2.積極傾向也不是萬能鑰匙，特別需要注意不能盲目樂觀捐祠。
??后（以觀后效）：
若依從信息去做之后會怎么樣碱鳞？
當我面對壓力時，如果按照這個方法做踱蛀，大腦中的混亂思維會得到梳理窿给，思路會清晰很多。
如果確實檢索出來了積極事實率拒，可以增加我的信心崩泡。如果沒有檢索出來，可能還是感覺壓力比較大猬膨，比較消極角撞。
對我的好處是什么？
面對壓力，如果只在大腦里胡思亂想靴寂，思路很不清晰磷蜀，不利于問題解決。
無論最后能否找到積極事實百炬，這個方法都能幫助我在壓力下梳理思維褐隆，心里可能會踏實很多。
如果能找到積極事實剖踊，當然會更有自信心庶弃。
??果（自食其果）：
不這么做的后果是什么？
自己依舊陷入悲觀思維中德澈，大腦里一團亂麻歇攻，坐立不安但又不知道如何行動，陷入自我消耗的循環(huán)梆造。
不改變的問題有多嚴重缴守？
我經(jīng)歷過壓力過大、消極傾向的嚴重后果：拖垮身體镇辉，費錢費時費精力屡穗。
??適（適得其反）：
有沒有相反的觀點？
人們常說忽肛，凡事要考慮最壞的一面村砂，做好最壞的打算，做好準備承擔最壞的結(jié)果屹逛。
有沒有不支持這個的實例础废？
有的時候，即使考慮了積極事件罕模，最后結(jié)果也不一定能成功消除壓力评腺。比如現(xiàn)在國家支持創(chuàng)業(yè)，很多年輕人認為現(xiàn)在的大環(huán)境對創(chuàng)業(yè)是積極有利的手销，盲目樂觀創(chuàng)業(yè)歇僧，最終因缺乏經(jīng)驗图张、資金锋拖、技術(shù)而失敗。
??用（使用條件）：
要這樣做祸轮，得具體哪些條件兽埃？
1.核查到的積極事實必須是真實的，而不是自己編造的适袜，幻想出來的柄错。
2.核查到的積極事實必須是你自己或者你的團隊內(nèi)在的資源或經(jīng)歷。如果只有積極的外在環(huán)境或他人因素，并不能幫助你解決帶來壓力的問題售貌。
什么情況下是不管用的给猾？
1.帶來壓力或消極情緒的問題已經(jīng)沒有解決的時間、機會或挽回的余地颂跨。
2.在解決這個問題的過程中敢伸，你并不能發(fā)揮作用，或者沒有任何自主權(quán)恒削。
??邊（旁敲邊鼓）：
從前有沒有類似的（或乍看起來差不多的）信息池颈？
1.阿Q精神。阿Q在遇到問題的時候钓丰，總是用積極的想法安慰自己躯砰。但他只是自我安慰或麻痹，看到的不是事實携丁。
2.“悲觀思維的ABCDE自我反駁法”：這個方法是反駁自己的悲觀思維琢歇，“積極事實核查法”既列出悲觀事實，也列出積極事實梦鉴。
其他行業(yè)/領域/作者如何看待類似問題矿微？
在面對壓力時，還有些經(jīng)常被建議到的方法是用運動尚揣、轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)整情緒涌矢。
??界（楚界漢河）：
無論是相反的還是類似的信息，和這個信息真正的區(qū)別是什么快骗？交界又在哪里娜庇？
??綜合“前因后果、適用邊界”后對本信息的理解：
當面對一種充滿壓力而且看起來毫無希望的情況時方篮，通過對當前事件的事實核查來揭露一系列同樣真實的積極事實可以激活我們麻木的大腦名秀，刺激我們采取積極措施。步驟如下：
1.找出讓你產(chǎn)生壓力的原因藕溅，并且描述出來匕得。
2.列出已掌握（消極）的事實。目的是為了表達感受和造成這種感受的原因巾表。
3.檢索環(huán)境找出真實汁掠、但沒被發(fā)現(xiàn)的、對解決問題有利的積極事實：可利用的資源和過去的相關(guān)成就集币。
需要注意考阱，這個“可利用的資源和過去相關(guān)成就”一定是你自己或你的團隊能利用到的資源或者相關(guān)成就。如果是別人的鞠苟，對你來說沒什么意義乞榨。
