? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?談一談我是如何對抗糖尿病的
? ? 和大家講述一下我是如何從一個需要每天降糖藥的胰島素的糖尿病人，一點一滴做到不用依賴藥物就能控制好血糖。
? ? ? ?2015年蜻势，我查出患有2型糖尿病读恃，說來可笑愕鼓，我本身是一名醫(yī)生雷滚，當(dāng)時在急診值夜班，一直口渴吗坚，多飲祈远，多尿。同事見了說商源，小丁车份，你去抽個血吧，我知道他的意思是說我可能是得了糖尿病牡彻，但是心里覺得不可能扫沼，和很多年輕人一樣，那時候我剛剛27庄吼，心想我這么年輕缎除，怎么會得糖尿病這種中老年病，但是檢查結(jié)果是我當(dāng)時的血糖值是27多一點总寻，正常人餐后的血糖應(yīng)該是11.1以下器罐，突然的噩耗讓我感覺無法接受，感覺像天塌了一樣渐行，接下來的幾個月轰坊，我開始接系統(tǒng)的治療铸董，每次餐前要吃阿卡波糖，和第一口飯一起吃肴沫，以及格列美脲粟害，降糖藥的效果很明顯，有次剛吃了藥颤芬，然后感覺很累悲幅，想休息下再吃飯，大概半小時左右驻襟，我突然心慌夺艰，冒冷汗，渾身打顫沉衣，從急診的角度我想到郁副，低血糖了！趕緊起來舌下含了一塊糖豌习，然后大口吃飯存谎，大概過了三分鐘，這種感覺慢慢好轉(zhuǎn)了肥隆，當(dāng)時室內(nèi)就我一個人既荚，想想真的后怕，低血糖休克很快就會栋艳。恰聘。。
? ? ? ? 這件事的發(fā)生吸占，讓我更加抵觸糖尿病晴叨，更倒霉的是幾個月后我得肺炎了，因為糖尿病患者免疫力很低矾屯，只好入院治療兼蕊，入院期間，我用的降糖藥是門冬胰島素件蚕，早晚各一次孙技，當(dāng)時體檢的情況是，我的身體非常不好排作，糖化血紅蛋白牵啦，肝功能檢查結(jié)果都不好，那時候的我很胖纽绍，一米七的身高體重大概190左右蕾久，出院后，我就一直用胰島素控制血糖，按照醫(yī)囑少吃碳水僧著，多運動履因，就這樣又過了一年，我的血糖情況仍然不理想盹愚，而且工作壓力也很大栅迄，南方的悶熱天氣，讓我抗拒鍛煉皆怕，最終我決定毅舆，回到北方的家鄉(xiāng)工作。
? ? ? ? 回到家鄉(xiāng)后愈腾，舒適的氣候讓我有了更多戶外鍛煉的機會憋活，這個時候我開始接觸一些健身公眾號了，從這些健身公眾號上學(xué)習(xí)健身的知識虱黄，不再單純的做跑步悦即，騎車這些有氧運動，大概是17年末的時候橱乱，我開始系統(tǒng)的自學(xué)健身知識辜梳，有計劃的開始練習(xí)無氧運動，持續(xù)了四個月左右的時候泳叠，我的體重大概降了5公斤作瞄，照鏡子的時候感覺變化不大，但是確實瘦了危纫！這給我的鼓勵很大宗挥，就這樣我又堅持了半年，這時候的我大概82种蝶，83公斤属韧，去醫(yī)院復(fù)查糖化血紅蛋白正常，我那時候的健身計劃是蛤吓，每天下班時候步行一小時，回家后做二十多分鐘的無氧糠赦，這時候我開始覺得這樣效率太低会傲，于是開始每天騎車上下班，回家后做半小時無氧拙泽，二十分鐘的高強度有氧淌山，這樣堅持了一個多月，我的身體開始出現(xiàn)肌肉的輪廓顾瞻，這段時間里我也在不斷嘗試減少胰島素用量泼疑，每個月早晚各減少2單位，然后自己測血糖荷荤，結(jié)果顯示餐后血糖非常好退渗，基本在9以下移稳，就這樣在 18年末的時候我的體重降到了78公斤左右，并且我改變了自己的飲食習(xí)慣会油，每餐很少吃米面類个粱，大多是雞蛋，瘦肉翻翩，鮮奶都许，和少量的玉米粒作為能量來源，蔬菜正常吃嫂冻，蘋果可以吃一個胶征，19年二月，我嘗試著不再用藥桨仿，并且加大了減肥強度睛低，把無氧訓(xùn)練的時間調(diào)整到了四十分鐘，然后是做間歇的高強度有氧蹬敲，也就是hit暇昂，具體內(nèi)容是30個波比跳，休息2伴嗡，3分鐘急波，300個登山跑，休息2分鐘瘪校，150到200個弓步跳澄暮，這個有時候看狀態(tài)，狀態(tài)不好的時候150個就做不動了阱扬，休息五分鐘后泣懊，做100個深蹲結(jié)束，晚飯后可以看自己愛好做一些運動麻惶，我有時候散步馍刮，有時候騎車或者玩會滑板。
? ? ? ? 五月份左右窃蹋，我去系統(tǒng)復(fù)查了血糖情況卡啰，檢查結(jié)果非常好，血糖和糖化血紅蛋白都在正常范圍警没，脂肪肝徹底消失匈辱，按照醫(yī)囑，我可以繼續(xù)我的運動和飲食方法杀迹，不需要藥物亡脸，臨床治愈，定期復(fù)查。現(xiàn)在我的體重大概是74公斤浅碾，看起來還是有點胖胖的大州，但是已經(jīng)比原來瘦了很多，人的精神狀態(tài)也很好及穗，遇到了自己喜歡的姑娘敢去追求了摧茴。
? ? ? ? 總結(jié)，經(jīng)過了四年的努力埂陆，我終于回到了正常的生活中苛白，這其中我也走了很多彎路，比如有時候會因為打了胰島素而不控制飲食焚虱，因為以前特別喜歡吃面條购裙，有時候會忍不住，煙酒戒掉絕對是有好處的鹃栽，雖然現(xiàn)在偶爾也會和朋友們喝點躏率，但是我建議大家盡量不要飲酒，一點也不喝是對身體最好的民鼓。此外正視疾病薇芝，堅持健身和正確飲食不但可以讓你變瘦，變健康丰嘉，也可以很好的塑造自己的毅力夯到，比如我在寫這篇文章前就想打把帶冰川增幅的扇子媽（英雄聯(lián)盟游戲里的一個英雄），但是忍住了饮亏，這是我第一次公開寫東西耍贾，有很多地方寫的可能還不太清晰，有想提問的朋友可以私信我路幸，我看到了就會回復(fù)荐开。最后放出我的健身對比照，給所有正在對抗糖尿病的朋友們一點信心简肴。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?兩年前
（補充說明晃听，我現(xiàn)在的飲食是每餐雞蛋一兩個，鮮奶一杯砰识，蔬菜和瘦肉適量杂伟，沒吃雞蛋就可以多吃點肉，因為肉更可口仍翰，嘿嘿。這個飲食方法的主要好處就是可以很容易的控制餐后血糖观话，并且增長肌肉予借，因為蛋白質(zhì)類食物的升糖曲線比較緩慢，脂肪類最緩慢，而碳水類是最容易升高血糖的）
