摔跤骨折很常見衬以，但跑步骨折，老年人起身骨折校摩，聽上去都特匪夷所思吧看峻？
其實，這都是因為骨密度太低衙吩，骨質(zhì)疏松在作怪互妓！
除了檢查骨密度，有什么方法能快速判斷是否存在骨質(zhì)疏松風險呢坤塞？
國際骨質(zhì)疏松基金會根據(jù)骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設計了『一分鐘風險測試』冯勉。
想知道你的骨骼是否健康？趕緊測測吧摹芙。
◆?你是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼灼狰？
判斷是否有骨折傾向。
◆你的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折浮禾？
判斷是否存在遺傳因素交胚。
◆你經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松坛悉、強的松”等激素類藥品嗎？
因為“可的松承绸、強的松”等激素類藥品可促進蛋白質(zhì)分解裸影，增加鈣、磷排泄军熏，使骨基質(zhì)形成障礙轩猩。
◆你身高是否比年輕時降低了超過3厘米？
骨質(zhì)疏松癥常見表現(xiàn)----身長縮短荡澎。
◆你經(jīng)常大量飲酒嗎均践？（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）
過量飲酒是重要的危險因素摩幔。
◆?你每天吸煙超20支嗎彤委？
過量吸煙是高危因素。
◆你經(jīng)常腹瀉嗎或衡？
胃腸道功能紊亂致使蛋白質(zhì)焦影、鈣、磷封断、維生素等營養(yǎng)素的吸收水平下降斯辰，使骨骼生長受限。
◆你是否在45歲以前就絕經(jīng)了坡疼？（女士回答）
絕經(jīng)期后彬呻，雌激素水平下降顯著，骨質(zhì)丟失速度加快柄瑰。
◆你是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)闸氮？（女士回答，懷孕期除外）
女性激素水平的異常除了造成月經(jīng)規(guī)律的改變教沾，也造成骨代謝的異常蒲跨。
◆你是否患有陽痿或缺乏性欲這些癥狀？（男士回答）
研究表明详囤，雄激素是男性生長發(fā)育的重要激素财骨，除參與生殖作用外镐作，還影響機體的其他代謝過程藏姐，如骨代謝，在獲得骨峰值和維持骨量中起重要作用该贾。
以上問題只要有一題回答“是”羔杨，就說明有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險！
另外杨蛋，還有一個更簡單的檢測方法兜材。
骨質(zhì)疏松自我篩查公式
風險指數(shù)=（體重—年齡）×0.2
注：體重的單位是千克（公斤）理澎。
說明：
★?結果大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險比較低曙寡；
★結果小于-4糠爬，則說明是高風險，要趕緊去醫(yī)院進行治療举庶；
★結果在-1和-4之間是中風險执隧，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預防方法户侥。
骨質(zhì)疏松應該怎么吃镀琉？
均衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外蕊唐，還要注意攝入足夠的維生素D屋摔、K、鉀替梨、鎂以及B族維生素等钓试，以便促進鈣的充分吸收。
多吃魚副瀑、牛奶亚侠、豆制品
在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物俗扇，如牛奶硝烂、雞蛋、黃豆铜幽、豆制品滞谢、魚、蝦除抛、干貝等狮杨，多吃蘿卜纓、白菜到忽、芹菜橄教、油菜、蒜苗喘漏、韭菜护蝶、紅棗、柿子等蔬果翩迈。與此同時持灰，還要避免飲用過量的茶、咖啡负饲、煙堤魁、酒等刺激性的物質(zhì)喂链，并減少食鹽和油膩食品的攝入。
多吃含維生素D的食物
骨科專家建議：預防骨質(zhì)疏松疾病妥泉，除攝入高鈣食物外椭微，應多吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚盲链、鮭魚赏表、肝臟、蛋黃等匈仗。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣瓢剿，也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片。
多進行戶外運動
合理的運動及健康的生活習慣能幫助進一步加固骨質(zhì)基礎悠轩。選擇強度合適的戶外運動不僅能增強肌肉力度及靈活性间狂，幫助保護骨骼，還有助于增加人體與陽光的接觸時間火架。
陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D鉴象，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動何鸡，以利于身體吸收日光纺弊，每天15~30分鐘左右。
注意：更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風險會增加骡男，骨質(zhì)流失加速淆游，并且骨骼會減弱。女性預防骨質(zhì)疏松隔盛，需要盡量糾正日常生活中對骨質(zhì)健康不利的習慣犹菱，均衡膳食結構，遠離抽煙吮炕、飲酒等腊脱。
資料來源：中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南》。
