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各位書友大家好，歡迎再次做客擼鐵學社盆佣，今天我們繼續(xù)學習這本書《囚徒健身》往堡。昨天我們對囚徒健身這本書的作者保羅. 威德做了一下了解,并通過他的講述獎勵了囚徒健身的由來，也就是“老派”體操的發(fā)展史罪塔。今天我們繼續(xù)這本書的學習投蝉。
20世紀的傳奇人物
20世紀上半葉，很多力量領域的傳奇人物也是通過自身體重訓練法來鍛煉的征堪。他們也會使用杠鈴和啞鈴瘩缆，不過那都是在掌握自身體重訓練法之后。
他說佃蚜，那時的超級大塊頭都是高級體操大師庸娱，英國人伯特·阿瑟拉緹從大力士選手轉(zhuǎn)為摔跤運動員。他在上世紀30年代名噪一時谐算，超過110千克的體重能完成身體后彎成橋狀熟尉，再轉(zhuǎn)成單手倒立的動作。
上世紀四五十年代洲脂，世界上最強壯的人很可能是加拿大巨人道格·赫本斤儿。赫本的體重接近135千克剧包，但他仍將自身體重訓練視為力量訓練的基本方法。赫本擅長舉重往果，他能挺舉起重230千克的物體疆液；做頸后推舉時，能舉起重約160千克的物體陕贮。他將自己異常強大的推舉力歸功于倒立撐堕油。
自身體重訓練法最后一個偉大的成就者是“世上最完美的健身者”安杰洛·西西利亞諾，又名查爾斯·阿特拉斯肮之。他將傳統(tǒng)體操與一些靜力練習技巧融合在了一起掉缺。整整一代人都通過他的漫畫認識到，無需進行重量訓練就能練就不受人欺負的體格戈擒。但“老派”體操也就到這兒為止了眶明。
20世紀下半葉以來，許多古老的鍛煉方法都被棄之不顧峦甩，慢慢消亡赘来。這是工業(yè)革命造成的直接后果现喳。人類的生活與科技的結(jié)合越來越緊密凯傲，運動和力量訓練領域也難逃此劫。杠鈴和啞鈴是其中最核心的變化嗦篱。杠鈴已有數(shù)百年歷史冰单，但直到20世紀英國運動員托馬斯·英奇發(fā)明了可更換杠鈴片的杠鈴之后，才真正改變了健身的面貌灸促，很快拉力器與配重片也逐漸走進健身房诫欠。“老派”體操也慢慢淡出了歷史的舞臺浴栽。
那“老派”體操與“新派”體操有什么樣的差異呢荒叼？“老派”體操通過自身體重訓練，是鍛煉技巧知識體系和深奧哲學代代相傳典鸡，專注于力量和爆發(fā)力被廓、極其卓越而有效的鍛煉方法。這些方法充滿智慧萝玷，講求循序漸進嫁乘。它們能讓一個人變得越來越強壯，最后達到人類能力的極限—--不僅在力量方面球碉，還包括敏捷性蜓斧、運動能力和韌性三個方面。今天睁冬，當大家談到自身體重訓練時挎春，只是涉及一些初級動作（如俯臥撐、深蹲），另外還增加了幾個無用的現(xiàn)代動作直奋，如卷腹狼荞。作者形容這些練習都是為學齡兒童和體弱病殘者設計的，普通健身者也可以用它們熱身或增強耐力帮碰。與以力量為基礎的傳統(tǒng)體操相比相味，這些動作可稱為“新派”體操。
監(jiān)獄則像一個保險箱殉挽。20世紀前后丰涉，各種傳統(tǒng)的鍛煉方法在健身房的沖擊下逐漸消失，但在監(jiān)獄中斯碌，它們依然存在一死，并沒有因為科技和商業(yè)的飛速發(fā)展窒息而亡。原因很簡單傻唾，因為在監(jiān)獄里根本就沒有器械可用投慈。在監(jiān)獄里被監(jiān)禁的有體操運動員、雜技演員冠骄、馬戲團演員伪煤、大力士等各色人物，他們知道如何借助自身體重進行訓練凛辣，并把這些知識傳授給了其他囚徒抱既。作者有幸與一些前輩囚徒，他們都很老扁誓，老到見過老一代的大力士防泵，并他們成為朋友，相處了很長一段時間蝗敢，聽他們講過自己的健身經(jīng)歷和理論捷泞。遵照他們的指導，用殘酷的方法訓練自己寿谴，不分晝夜锁右，直到渾身疼痛難忍、雙手破皮流血拭卿。數(shù)年后骡湖，作者筆記寫滿了數(shù)十個本子，其中包括在獄中學到的不同體系中最有價值的觀念和技巧峻厚，并由此發(fā)展出了體操的終極形式—無需準備特殊的器械响蕴、耗時少、簡便易行惠桃，該方法可以循序漸進浦夷，最終能使你變得像巨人般強健有力辖试。
接下來作者發(fā)表了一下自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法自己的看法。
坐著說：大多數(shù)頂級運動員劈狐，只是因為服用了體能增強藥物—如合成代謝類固醇罐孝、睪酮變體、人類生長激素肥缔、胰島素以及許許多多的其他藥物莲兢，才（暫時）達到了高水平的體能。
現(xiàn)代健美訓練忽略或者破壞了一些身體部位续膳，如豎脊肌改艇、腰部、手腳坟岔、頸部以及人體的深層組織（如腹橫肌或肩袖）谒兄，而這些部位對真正有用的力量和運動能力是至關重要的。
商業(yè)廣告里的“專家”告訴你社付，想要鍛煉胸大肌承疲、腹肌或其他什么肌肉，就需要這種或者那種器械鸥咖。其實燕鸽，他們就是以賣這些東西為生的家伙。營養(yǎng)補劑也同樣如此扛或，那些以展示專業(yè)健美運動員并推廣營養(yǎng)補劑為主要內(nèi)容的雜志绵咱，這些雜志不是由生產(chǎn)這些營養(yǎng)補劑的公司贊助，就是由這些公司出版的熙兔。
在金錢驅(qū)使的現(xiàn)代社會中，商家向普通大眾宣傳的那些所謂的健康生活方式其實是一個巨大的謊言艾恼。大多數(shù)消費者都陷入了騙局之中住涉。其實，你不需要這些亂七八糟的產(chǎn)品就能使自己的力量和健康狀況達到巔峰狀態(tài)钠绍。
你需要的只有自己的身體舆声、正確的知識，還有斬釘截鐵的態(tài)度而已柳爽。
為什么說“老派”體操與現(xiàn)代社會流行的媳握、基于健身房的鍛煉是兩種完全不同的鍛煉方法呢？作者總結(jié)出特別重要的一下6點：
1. 用自身體重鍛煉需要的器械非常少
絕沒有一套力量訓練體系能比用自身體重鍛煉更符合“獨立”與“精簡”這兩條原則了磷脯。對“老派”體操大師而言蛾找，他們的身體就是一座健身房。
2. 用自身體重鍛煉增強的是實用的運動能力
體操以實用為最終目的赵誓，這是體操受到囚徒青睞的另一個原因打毛。
3. 用自身體重鍛煉會讓你力大無窮
體操是最有效的鍛煉方式柿赊，因為體操正是人類的身體進化得適合做的事情，它們不僅僅調(diào)用個別肌肉幻枉，而是會調(diào)用整個身體碰声。也就是說，體操不僅能打造肌肉熬甫，還能鍛煉肌腱胰挑、關節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)。
4. 用自身體重鍛煉能保護關節(jié)并使之更強壯
人體的關節(jié)由肌腱椿肩、筋膜洽腺、韌帶、滑囊這些纖弱的組織支撐著覆旱，這些組織都無法承受高強度蘸朋、大重量訓練的沖擊。人體的有些部位很脆弱扣唱，如手腕藕坯、肘部、膝蓋噪沙、下背部炼彪、髖部、脊柱正歼、頸部等辐马。大運動量訓練尤其容易使肩部受傷。
為什么說體操動作會對關節(jié)有好處呢局义？有兩個原因：從物理學角度來看喜爷，做體操動作所承受的阻力不會大于練習者自身的重量，這樣健美界推崇的過度負重訓練的情況就不會出現(xiàn)了萄唇。從人體運動學角度來看檩帐，人體經(jīng)過數(shù)百萬年進化的首要目的是能夠使自己的身體靈活移動，而不是日復一日地以同樣的姿勢舉起越來越重的外物另萤。
神話般的約翰·格里邁克湃密，可以撕開厚厚的電話本，這對他而言是一件輕而易舉的事四敞，他身高1米75泛源，臂圍46厘米。
5. 用自身體重鍛煉能快速打造完美體型
力量與健康應該是健身的主要目標忿危。而體操既可以讓你的身體盡可能強勁有力达箍，又可以讓你的肌肉和關節(jié)健康且實用。
6. 用自身體重鍛煉可以保持正常體脂率
體操的目標就是學會移動自己的身體癌蚁，你越胖這對你而言就越難幻梯。一旦你開始有規(guī)律地進行體操訓練兜畸，你的潛意識就會將體重與訓練難度聯(lián)系起來，并且會自動調(diào)節(jié)食欲與飲食結(jié)構(gòu)碘梢。
通過這兩天的學習咬摇，本書介紹的這套訓練方法的性質(zhì)、作用和優(yōu)勢等問題都有所了解煞躬。你還了解監(jiān)獄訓練的傳統(tǒng)肛鹏，以及“囚徒健身”的起源和歷史。從明天起我們開始學習本書第二部分----“六藝”恩沛，作者健身體系的精華都在這部分之中在扰。囚徒健身的基礎是六大類不同的動作，即“六藝”雷客。就到這里芒珠，我們明天開始新的學習。如果你喜歡我們的內(nèi)容搅裙，請您關注并幫我們多多轉(zhuǎn)發(fā)出去皱卓，告訴更多喜愛健身的朋友。讓我們一起學習部逮，并健康的享受健身的樂趣娜汁！
