? ? ? ? 日子像風(fēng)輪一樣飛敦冬，周連賽像背靠背一樣緊，徐馬競(jìng)又成過(guò)眼云煙唯沮。
? ? ? ? 三月的春天里脖旱，“一城青山半城湖”的國(guó)家歷史文化名城、淮海經(jīng)濟(jì)區(qū)重鎮(zhèn)徐州介蛉，舉辦了第三屆國(guó)際馬拉松賽暨全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽（徐州站）萌庆、多哈世錦賽馬拉松選拔賽。辦賽平臺(tái)再上新高甘耿，參賽規(guī)模超過(guò)20000人踊兜，全馬擴(kuò)格7000人。
? ? ? ? 今年的徐馬成為一場(chǎng)即吸引國(guó)內(nèi)各省隊(duì)高手參賽佳恬，又喚起廣大市民參與的全民健身體育盛會(huì)和城市文化狂歡佳節(jié)捏境。
? ? ? ? 雖有瑕疵于游，但耳聞目睹憑心而論，徐馬在進(jìn)步中垫言，越辦越好贰剥！
? ? ? ? 我的第79場(chǎng)花甲全馬，2019年第3場(chǎng)比賽筷频，在這里平安完賽蚌成。帶著上周成都雙遺馬的疲勞和幾天來(lái)的熬夜消耗，我跑了3小時(shí)43分43秒凛捏，比上周成都雙遺馬慢了40秒担忧，實(shí)現(xiàn)了3:45完賽的底線目標(biāo)，也守住了“北馬9星跑者”年齡段標(biāo)準(zhǔn)線坯癣。
? ? ? 徐馬賽道一年一改進(jìn)瓶盛，越來(lái)越漂亮，越來(lái)越平坦示罗。
? ? ? ? 今年賽道從湖北路體育中心出發(fā)惩猫，向西1.5公里就左拐南下來(lái)到云龍湖西路，沿美麗的云龍湖畔前行蚜点，經(jīng)湖中路北上轧房，再沿云龍湖北岸右拐向東，經(jīng)湖東路南行绍绘，到將近12公里時(shí)右拐進(jìn)入湖南路奶镶，再沿著小南湖環(huán)湖路到15公里過(guò)后右拐，出云龍湖進(jìn)入金山南路脯倒，16.8公里折返后实辑，經(jīng)金山南路和東路，過(guò)渡泰山路一路向東穿越老城區(qū)藻丢，跑到高新區(qū)大龍湖剪撬，沿環(huán)湖路繞湖跑進(jìn)新市區(qū)，經(jīng)昆侖大道漢源大道至奧體中心終點(diǎn)悠反，徐州風(fēng)光盡收眼底残黑。全程除了幾處路橋和半程過(guò)后25公里前升降較大之外，多為平坦路段斋否，累積上升只有120米梨水，加上開(kāi)賽時(shí)10攝氏度的氣溫和微風(fēng)天氣，為選手們正常發(fā)揮跑出好成績(jī)創(chuàng)造了條件茵臭。
? ? ? ? 云龍湖畔疫诽，追逐夢(mèng)想，揮灑汗水，用力量和激情演繹生命的無(wú)限精彩奇徒。這是組委會(huì)的熱切期盼雏亚，是選手們的美好心愿，當(dāng)然也是一周連賽的我的愿景摩钙。
? ? ? ? 雖然疲勞沒(méi)有完全消退罢低，但是徐馬賽前按計(jì)劃寫(xiě)完了《成都雙遺馬賽記》并發(fā)完簡(jiǎn)書(shū)的那種身心愉悅，還是讓我很興奮：作業(yè)沒(méi)推遲胖笛，就是信義沒(méi)褪色网持，我對(duì)自己言而有信。
? ? ? ? 我將這次徐馬目標(biāo)成績(jī)的底線定在3小時(shí)45分长踊，比雙遺馬目標(biāo)快5分鐘功舀。因?yàn)殡p遺馬我實(shí)際跑出了3:43，具備了這個(gè)實(shí)力之斯，即使帶著疲勞也可奮力一博日杈；另外三周后參賽波士頓馬拉松，現(xiàn)在需要達(dá)到這個(gè)起碼的狀態(tài)佑刷，中國(guó)老人不能慫！
? ? ? ? 我的參賽心理似乎回到2015年黃金海岸馬拉松加凱恩斯3連馬的一周4賽經(jīng)歷中酿炸，忘了那時(shí)的我還年輕疤毙酢（哈哈哈）。
? ? ? ? 王洪金再赴徐馬填硕，這次不能叫“王三百”了麦萤，必須稱(chēng)“350兄弟”，又多了50場(chǎng)扁眯，越跑越年輕壮莹！
? ? ? ? 茂玉與傳楓、逸聯(lián)兄弟姻檀，吳總與小柳命满，幽幽與泓宇，彩虹與環(huán)子等大連跑友們來(lái)了绣版。
? ? ? 徐馬參賽伙伴們的想法和打算各不相同胶台。茂玉兄弟目標(biāo)明確要?jiǎng)?chuàng)新Pb必會(huì)一騎絕塵；吳總要檢驗(yàn)冬春鍛煉成果闖闖3:40杂抽、郭律師則打算使使勁要比雙遺馬跑的好诈唬；他們目前狀態(tài)都比我好，我在賽前就確定了不跟進(jìn)缩麸、跑自己的打算铸磅。
? ? ? ? 徐馬準(zhǔn)點(diǎn)鳴槍?zhuān)液蛥强偣蓭熞粔K兒在一分鐘后跑出拱門(mén)。
? ? ? ? 5天一點(diǎn)兒沒(méi)跑步還熬了3天夜，跑起來(lái)并沒(méi)怎么感覺(jué)沉重阅仔，呼吸也很平和济竹，但是頭上、脖頸兒的汗水不到1公里就淌下來(lái)了霎槐，身體還是有些發(fā)虛送浊，熱量的補(bǔ)充在賽前也多了些。吳總發(fā)現(xiàn)丘跌，說(shuō)了句什么我沒(méi)聽(tīng)清袭景，他的鬢角剛剛滲出汗珠，再側(cè)看郭律師闭树，一貫出汗很多的他耸棒，脖頸竟然很干爽。
? ? ? ? 我的參賽攻略是慣常的先慢后快报辱，平均配速520与殃。頭5公里我跑的稍慢些，表計(jì)大約525配速碍现，官方統(tǒng)計(jì)更慢幅疼，吳總和郭律師有些等不及，開(kāi)始提速快跑昼接，5公里后他們就拉開(kāi)了與我的距離爽篷。
? ? ? ? 汗水淌著，我漸漸跑開(kāi)了慢睡，幸虧氣溫不高逐工，出出汗輕松了些，我放過(guò)5漂辐、7.5公里兩站泪喊，在10公里補(bǔ)給站上才喝水，這之前髓涯，我吃了一管能量膠袒啼。從上場(chǎng)比賽開(kāi)始，我嘗試改變補(bǔ)給順序：先補(bǔ)膠复凳，再補(bǔ)鹽丸瘤泪，交替進(jìn)行。在10公里育八、22公里对途、32公里吃能量膠，在15公里髓棋、25公里（兩粒）实檀、35公里吞鹽丸惶洲，共4丸3膠（夏季高溫賽事可加1管能量膠）。
? ? ? ? 到達(dá)10公里計(jì)時(shí)點(diǎn)膳犹，我用了54分多恬吕，人叢中已不見(jiàn)領(lǐng)先的伙伴們的身影。有云龍湖水和素不相識(shí)的選手們相伴须床，這個(gè)賽段我沒(méi)出現(xiàn)明顯疲憊铐料，配速也緩慢提升。湖畔賽道平平的豺旬，我的推進(jìn)也穩(wěn)穩(wěn)的钠惩，幾乎就是踩著520配速跑。
? ? ? ? 這次徐馬比賽開(kāi)始后的表計(jì)距離依然先于賽會(huì)標(biāo)示距離族阅，直到20公里計(jì)時(shí)點(diǎn)篓跛，情況才發(fā)生逆轉(zhuǎn)。我跑過(guò)20公里計(jì)時(shí)線約30米了坦刀，佳明表才報(bào)20公里愧沟。
? ? ? ? 早在15公里賽道離開(kāi)云龍湖畔之后，便漸呈上升態(tài)勢(shì)鲤遥。賽會(huì)第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)設(shè)在16.8公里大學(xué)路沐寺，在之前約16.5公里時(shí)我遇到相向而來(lái)已經(jīng)折回的郭律師，他應(yīng)該領(lǐng)先我約600米渴频，沒(méi)注意到吳總芽丹。轉(zhuǎn)折點(diǎn)過(guò)后，全程和半程路線分離卜朗，覺(jué)得賽道一下子寬闊起來(lái)。19公里前后咕村，選手們開(kāi)始了自西向東的10公里大穿行场钉。
? ? ? ? 跑到20公里計(jì)時(shí)點(diǎn)，我用了1小時(shí)47分多懈涛，11-20公里逛万，我的用時(shí)是53分15秒，快于前10公里批钠。
? ? ? ? 這條連接新老城區(qū)的賽道是有起伏的賽段宇植，25公里之前的兩段上升和下降，有點(diǎn)兒大連濱海東路的影子埋心，半程前后分別是坡頂指郁。
? ? ? ? 在這段相對(duì)枯燥的賽道上，又遇赤腳大仙“廚師哥”拷呆，分散了疲累闲坎，平添了快樂(lè)疫粥。“廚師哥”有40多歲腰懂，1米72上下梗逮，力量型身材，穿白色短袖廚服绣溜，黑色短褲慷彤，光腳參賽。他左手提著不銹鋼炒鍋怖喻，右手拿著一把鐵勺底哗，以515上下的配速跑進(jìn)，遇觀眾集中的地方罢防，輕輕敲幾下艘虎，炒鍋就咣咣響起，贏得一片掌聲笑聲和歡呼聲咒吐。赤腳跑馬本來(lái)已經(jīng)足夠厲害野建，他還能操著家把式“負(fù)重”完賽，而且是這般快的速度恬叹，真令人佩服候生，絕對(duì)算是位實(shí)力派快樂(lè)跑者！在馬拉松賽道上偶遇“廚師哥”绽昼，至少有兩三次啦唯鸭，只是還從來(lái)沒(méi)品嘗過(guò)他的廚藝精品。
? ? ? ? 前半程的勻速跑硅确，使我的平均配速基本保住了520目溉，幾個(gè)上坡稍慢些，但是下坡很快找回來(lái)菱农。半程過(guò)后我提速的慣性思維沒(méi)變缭付，在上坡路段就加快了頻率，以5分23秒上坡循未、5分12秒下坡陷猫，又以532上坡、455下坡再加一個(gè)5分03秒的過(guò)渡跑的妖，完成21-25公里這段有難度賽程绣檬，用時(shí)26分10秒內(nèi)。
? ? ? ? 從鳴槍起跑的那一刻開(kāi)始嫂粟，我就在尋覓345官兔群娇未，明明在待跑區(qū)看到的，卻始終沒(méi)找到赋元，途中追上的是一組400官兔忘蟹。半程過(guò)后飒房，終于看到了前方一組官兔群，一人在前媚值，二人在后狠毯，我斷定他們就是345官兔群，可是他們拉開(kāi)我很遠(yuǎn)褥芒。為什么會(huì)這樣呢嚼松，我當(dāng)時(shí)的平均配速已經(jīng)進(jìn)入5分20秒之內(nèi)了。
? ? ? ? 只有一個(gè)原因锰扶，就是出發(fā)比我早献酗。
? ? ? ? 我的21-30公里用了52分鐘，是四個(gè)10公里中最快的坷牛。也好不容易在30公里補(bǔ)給站追上了345官兔群兩位小伙子罕偎。問(wèn)過(guò)那位高個(gè)兒才知道，是賽會(huì)要求他們跑槍時(shí)的3小時(shí)45分京闰。由于一槍出發(fā)颜及、站位靠前，他們的表計(jì)（也就是官方槍時(shí)）已是2小時(shí)41分蹂楣，而我的表計(jì)則只有2小時(shí)40分俏站。這意味著只要我跟住他們跑到底，就可以3小時(shí)44分完賽痊土。
? ? ? ? 我盯住他們執(zhí)著地跟隨著肄扎，使得30公里之后的賽程，配速?zèng)]掉赁酝。
? ? ? ? 賽會(huì)第二個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)設(shè)在高新區(qū)天目路大龍湖公園附近的31.5公里前后犯祠。轉(zhuǎn)折前，從對(duì)面跑來(lái)的領(lǐng)先選手隊(duì)伍中傳來(lái)郭律師喊我的聲音酌呆，當(dāng)時(shí)我并沒(méi)有看到他雷则，但是本能的看了一下表距，到轉(zhuǎn)折點(diǎn)時(shí)再看肪笋，是400米距離，表明郭律師已領(lǐng)先我約800米啦度迂。
? ? ? ? 在35公里之前藤乙，兩位官兔又漸漸快起來(lái)將我甩開(kāi)。我當(dāng)時(shí)跟的很吃力惭墓，配速已經(jīng)是517坛梁、518，堅(jiān)持下去完全可以滿(mǎn)足我和他們的目標(biāo)成績(jī)要求腊凶，他們卻繼續(xù)提速划咐，三位匯成一組拴念，將距離拉大到5、60米開(kāi)外褐缠。我知道自己即使落后他們百米政鼠，也能進(jìn)345，跟不住無(wú)所謂了队魏，但可惜這組官兔如此之跑公般，實(shí)際上連一位跟跑者也沒(méi)有了。我看的很清楚胡桨，唯一一位一直跟到37公里的黃色背心跑者官帘，也終于掉了隊(duì)。
? ? ? ? 按槍時(shí)考核昧谊，即鳴槍開(kāi)表刽虹，3:45官兔帶人難！隨槍響出發(fā)站前排呢诬，罕有345選手涌哲，若官兔不隨槍聲起跑延后出發(fā)，勢(shì)必提高配速馅巷，就像今天這樣把跟跑者全部帶光膛虫。況且我目測(cè)345官兔最后集體沖刺的時(shí)間也沒(méi)有卡到臨近3:45，仍然是在我前面百八十米處钓猬，大約提前了1分鐘以上稍刀。
? ? ? ? 35公里之后我跑的困難多一些，先后在兩處轉(zhuǎn)彎地方發(fā)生要抽筋兒情況敞曹。第一次是在36公里前的一個(gè)左轉(zhuǎn)彎發(fā)力前沖時(shí)账月，右小腿肚子肌肉痙攣，瘸跑幾步趕緊前屈身壓開(kāi)澳迫，再慢慢跑起來(lái)局齿，37公里的左轉(zhuǎn)彎時(shí)我左小腿外側(cè)肌肉出現(xiàn)痙攣跡象，以左腳跟先著地慢跑一段緩解橄登。就這樣抓歼，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒的被345官兔群越甩越遠(yuǎn)。
? ? ? ? 盡管有些跑不動(dòng)了拢锹，但31-40公里谣妻，我依然跑出53分09秒，比前半程兩個(gè)10公里都快卒稳。此次徐馬我比賽的軌跡依然是前慢后快蹋半。按表計(jì)，前半程（目測(cè)點(diǎn)）應(yīng)該是1小時(shí)53分10秒上下充坑，按官方統(tǒng)計(jì)（測(cè)算）為1小時(shí)53分36秒减江，后半程表計(jì)比前半程快2分43秒染突，官方統(tǒng)計(jì)后半程快3分29秒。
? ? ? ? 沖刺時(shí)刻辈灼，看清了終點(diǎn)計(jì)時(shí)牌我才肯定份企，我會(huì)又以一個(gè)3:43完成比賽。
? ? ? ? 最終我跑出了3小時(shí)43分43秒茵休，位列1114名薪棒。這個(gè)名次我理解是全部選手的排名，賽會(huì)沒(méi)有注明性別和各個(gè)年齡組的排名榕莺。
? ? ? ? 徐州馬拉松賽只舉辦了三屆俐芯，辦的越來(lái)越好的同時(shí)，經(jīng)驗(yàn)畢竟是短板钉鸯。待跑區(qū)間隔過(guò)長(zhǎng)吧史，安檢入口單一，西向選手繞行太遠(yuǎn)唠雕，入口一條人行道狹窄贸营，被占道的各種輕騎車(chē)電動(dòng)車(chē)阻塞，又被逆向行走的市民阻擋岩睁，入口及終點(diǎn)的路引標(biāo)志太少钞脂，還出了點(diǎn)不愉快的事情等，相信經(jīng)驗(yàn)會(huì)改變這些捕儒。
? ? ? ? 但今年的徐馬記載了藏族運(yùn)動(dòng)員多布杰創(chuàng)造十一年來(lái)中國(guó)男子馬拉松選手最好的成績(jī)：2小時(shí)10分29秒冰啃！這是彭城之幸，徐馬的神奇刘莹！
? ? ? ? 徐馬作為多哈世錦賽馬拉松賽的唯一選拔比賽平臺(tái)不低阎毅，但賽會(huì)卻沒(méi)有設(shè)置半程計(jì)時(shí)點(diǎn)。半程計(jì)時(shí)點(diǎn)点弯，無(wú)論對(duì)于精英選手還是大眾選手扇调，都是必不可少的計(jì)時(shí)參考依據(jù)，半程計(jì)時(shí)點(diǎn)的設(shè)置抢肛，也不存在任何技術(shù)障礙狼钮。但是連續(xù)的成都雙遺馬拉松和徐州馬拉松兩場(chǎng)比賽經(jīng)歷，卻讓我看到田協(xié)的馬拉松銀牌賽事評(píng)定驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)中捡絮，顯然沒(méi)有將半程計(jì)時(shí)點(diǎn)的設(shè)置做為考核硬指標(biāo)之一燃领。
? ? ? ? 田協(xié)的馬拉松比賽管理規(guī)范需要標(biāo)準(zhǔn)化，所有規(guī)則和技術(shù)條例都應(yīng)以國(guó)際路聯(lián)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)為范本锦援，制定適于我國(guó)情況的數(shù)據(jù)化的管理系統(tǒng)和規(guī)則（細(xì)到如成績(jī)證書(shū)分項(xiàng)內(nèi)容統(tǒng)一，但格式和背景可以不限）剥悟，以規(guī)則取代經(jīng)驗(yàn)灵寺，以系統(tǒng)取代人為曼库，從整體上提升辦賽質(zhì)量，促進(jìn)方興未艾的大眾馬拉松運(yùn)動(dòng)健康蓬勃發(fā)展略板。
? ? ? ? 茂玉兄弟是好樣的毁枯，7分鐘才擠出起點(diǎn)，也如愿以?xún)攲⒃o(jì)錄作古創(chuàng)造新的Pb255叮称！逸聯(lián)328种玛，郭律師跑出339，吳總跑出343瓤檐，小柳傳楓幽幽們赂韵，所有小伙伴都平安完賽。
? ? ? ? 泓宇生日里帶傷完成徐馬半程挠蛉，圓首賽夢(mèng)想祭示，迎知天命之年∏垂牛伙伴們舉杯慶賀质涛，為她送上生日祝福。? ?
? ? ? ? 徐馬之旅掰担，得到郭律師表哥張先生彭女士夫婦二人盛情款待汇陆，在此誠(chéng)表謝意。
? ? ? ? 徐馬很快樂(lè)带饱，但徐馬比雙遺馬累很多毡代，周連賽，重新適應(yīng)也需要時(shí)間纠炮，畢竟生命又給我添了一環(huán)年輪月趟。
? ? ? ? 尊重衰老，尊重光陰恢口，敬畏寶貴的生命孝宗。
? ? ? ? 坦然地走向古稀，安靜地享受或許會(huì)是最絢麗耕肩、最美好因妇、最自由，最豐蘊(yùn)的一段人生猿诸。
? ? ? ? 跑馬拉松讓我成為平心靜氣又能堅(jiān)持不懈的人婚被。
? ? ? ? 跑馬拉松讓我成為先做事再說(shuō)話、做了事不說(shuō)話的人梳虽。
? ? ? ? 跑馬拉松讓我成為影響帶動(dòng)更多人們跑起來(lái)址芯、繼續(xù)跑的人……
? ? ? ? 跑馬拉松是歷煉修行， 非一場(chǎng)一次，乃一生一世谷炸，積小善成美德北专，則神明自得。
? ? ? ? 馬拉松跑者的神安情怡旬陡，胸襟開(kāi)闊拓颓，心如止水，不蕩微瀾描孟，是修煉出來(lái)的驶睦。
? ? ? ? 跑馬不止，修行不停匿醒。
? ? ? ? 我眺望遠(yuǎn)方
? ? ? ? 依然是
? ? ? ? 滿(mǎn)目青山
? ? ? ? 夕照明场航。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 江? 洋
? ? ? ? ? ? 2019年3月30日于大連
