明天對長沙初三黨來講是個重要的日子赡模，因為是長沙體育中考的第一天，4月18日-28日师抄，長沙各個學校都會陸續(xù)開始進行中考體育測試漓柑！所謂“臨陣磨槍，不快也光”叨吮，大家趕緊來看看中考體育的應試秘籍辆布，爭取拿滿分噢！茶鉴！
1谚殊、服裝
（1）盡量穿著輕便，如果天氣涼爽蛤铜，可穿外套在外面嫩絮，跑步測試前再脫外套。在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西围肥，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出剿干，輕裝上陣。
（2）襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪穆刻，一為充分吸收汗液置尔，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力氢伟。
（3）選一雙經(jīng)常穿舒適的運動鞋（不建議穿新鞋）榜轿，一定要系好鞋帶幽歼。
（4）長沙每年4月份天氣有多瘋魔大家有目共睹，多準備一套干的衣服和鞋子是絕對有必要的谬盐！
2甸私、飲食方面
（1）考前幾天要多喝水，保證1500ml－2000ml的攝入量飞傀，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢皇型，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水砸烦。飲水也有講究弃鸦，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水幢痘。在測試前不要大量的喝水唬格，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉颜说，放松心情购岗。
（2）需多吃果蔬 。
（3）測試前兩脑沿、三天開始少量多次喝紅糖水藕畔。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用庄拇。
3注服、考前做足準備
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開措近。只有當身體發(fā)熱和興奮了溶弟，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)〔t郑？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑辜御、徒手操、拉伸練習屈张、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身擒权，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶阁谆。也可從活動部位碳抄、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑场绿、高抬腿跑和后蹬跑剖效；跳躍前多進行肩、腰、膝璧尸、踝關節(jié)的活動咒林；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等爷光。
4垫竞、測試注意事項
（1）引體向上（男生）
在上墊時，要正面對著考官以便核對身份瞎颗，雙手正握杠件甥，直臂懸垂捌议，身體靜止后哼拔，測試儀器發(fā)出“開始測試”指令后再開始。每次引體動作都須從直臂垂懸開始瓣颅，下顎超過單杠方可下落倦逐。向上引體時身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起宫补。當考生靜止不動約10秒鐘檬姥，監(jiān)測儀將停止計數(shù)，考試就會結(jié)束粉怕，所以考生千萬不要吊著不動健民。0.5次計最低3分是指從直臂懸垂開始，有正確的引體動作和下杠動作贫贝，但未完整完成一次動作秉犹。
（2）一分鐘仰臥起坐（女生）
考生仰臥在測試儀器上，雙腳插入儀器固定腳關節(jié)稚晚，雙手手指交叉貼于腦后崇堵，測試儀器發(fā)出“開始測試”指令的同時計時開始，考生仰臥時兩肩必須觸墊客燕，起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次鸳劳，記錄1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)。根據(jù)往屆家長提醒也搓，姿勢一定要標準赏廓，仰臥時雙肩沒完全觸墊或坐起時沒有觸及雙膝，是不算次數(shù)的傍妒。女生仰臥起坐次數(shù)達到19個或低于19個幔摸，本項計最低分3分。
（3）實心球
實心球每人可連續(xù)投擲三次拍顷，記錄最好一次成績抚太，當球出手時，身體任何部位不能觸及起擲線及投擲區(qū)，不允許助跑尿贫，投擲時雙腳不能同時離地电媳，投擲區(qū)內(nèi)側(cè)寬度為4米，實心球落在測試儀邊緣和場地外視為犯規(guī)庆亡。三次投擲犯規(guī)者匾乓，以零分計算。
（4）排球墊球
排球墊球是在規(guī)定測試區(qū)域內(nèi)(3米×3米)原地將球拋起又谋，個人連續(xù)正面雙手墊球拼缝，要求手型正確、擊球部位準確彰亥、達到規(guī)定的高度（女生不低于2米咧七，男生不低于2.24米），球落地或手持球即為測試結(jié)束任斋，按次計數(shù)继阻。如測試時，雙腳走出測試區(qū)域外废酷，墊球不計次數(shù)瘟檩，回到測試區(qū)域后墊球可繼續(xù)計數(shù)，墊球高度不足也不計算次數(shù)澈蟆∧粒考生考前有一次練習機會，正式測試時趴俘，考生可以連續(xù)測試兩次睹簇，記錄最好成績。男生有效墊球為14次或低于14次哮幢；女生有效墊球為12次或低于12次带膀，考生本項計最低分5分。
（5）1000米跑（男子）或800米跑（女子）
長跑16人人一組橙垢，測試一次垛叨，考生需穿對應序號的測試背心，佩帶對應測試儀器柜某∷栽考生跑完全程，但超出中考成績時間限制范圍的喂击，如男生1000米超過4分43秒剂癌、女生800米超過4分30秒，給予本項最低分5分翰绊；如考生中途擅自退出或未跑完全程佩谷，則本項成績計“0”分旁壮。在測試過程中發(fā)生意外，需得到測試組長同意谐檀，才可以申請重考緩考或免考抡谐。
5、突發(fā)狀況
如考生在考試中有突發(fā)事件桐猬，不能繼續(xù)考試麦撵，由測試員須上報考點負責人，考點負責人報學生工作處溃肪，學生工作處報有關領導進行裁決免胃，經(jīng)同意停止考試的學生，可以申請參加緩考惫撰，但必須在2日內(nèi)將緩考申請表（校長簽字并加蓋學校公章）羔沙、學生病例、醫(yī)院證明等材料交學生工作處備案润绎。
