山式站立冥想，感受呼氣時腰腹力量啟動沸伏，它們代表著核心力量糕珊。
拜日A熱身先走后跳，口令先慢后快毅糟。下犬式左手抓右腳踝放接，對側(cè)。第二組單腿下犬翻胯留特。
拜日B第一組正常，第二組牛面手玛瘸。
風吹樹式蜕青，手背后十指相扣前屈，手推天幻椅糊渊，鶴蟬式右核。
戰(zhàn)士一序列，兜底練法渺绒，謙卑贺喝，加強背部伸展菱鸥，火烈鳥，扭轉(zhuǎn)三角躏鱼，戰(zhàn)三氮采。
開肩回肩
戰(zhàn)士二序列，反戰(zhàn)式加牛面手染苛，側(cè)角式加牛面手鹊漠，半月，抓腳舞蹈式茶行，雙角式側(cè)拉弓躯概，上半身找墊子，不平衡倒立畔师，
90度折肘開肩娶靡，腳后伸找后腦勺，與回肩看锉。
錨式姿锭，半神猴，神猴
方塊腿度陆，仰臥針眼式
