我在網(wǎng)上看到一個(gè)實(shí)驗(yàn)呀打，如果用的是蘋果手機(jī)肪虎，打開“設(shè)置-電池”鉴分，下拉到“電池用量”哮幢，可以看到在過(guò)去24小時(shí)和過(guò)去7天你的各個(gè)手機(jī)app電池使用量百分比，再點(diǎn)一下旁邊的時(shí)間標(biāo)志志珍，可以看到自己的手機(jī)使用時(shí)間橙垢。過(guò)去七天，我差不多用了21小時(shí)的微信伦糯，每天花費(fèi)3個(gè)小時(shí)在手機(jī)上柜某，去掉睡覺(jué)的8小時(shí)嗽元，相當(dāng)于每11分鐘就看一次手機(jī)。我從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)喂击，頓時(shí)覺(jué)得好可怕剂癌，手機(jī)到底是幫助我們利用了碎片化時(shí)間還是把我們的時(shí)間碎片化了？明明是想要碎片化的學(xué)習(xí)翰绊，可是這樣每過(guò)十分鐘就看一次手機(jī)的頻次佩谷，將我們的注意力不停的打破，讓我們逐漸失去了專注的能力监嗜。

《三重專注力》中提到：正向的人生表現(xiàn)需要熱情的投入谐檀、一以貫之的價(jià)值觀和追求卓越的精神。那如何才能持續(xù)的將注意力集中在一件事情上裁奇，全情投入桐猬，不被打擾，忘乎所以刽肠？首先是自我察覺(jué)必不可少溃肪。

《三重專注力》

自我覺(jué)察就是專注于我們的內(nèi)在世界——我們的思緒念頭和感覺(jué)，經(jīng)由覺(jué)察進(jìn)而找到妥善管理自我的路徑五垮。這種向內(nèi)的關(guān)注會(huì)讓我們理解和把握內(nèi)心世界乍惊，即便當(dāng)下被惱人的情緒所干擾。要能做到這一點(diǎn)放仗，核心能力之一在于如何運(yùn)用注意力润绎。我們可以將覺(jué)察內(nèi)轉(zhuǎn)，然后去檢視所專注的焦點(diǎn)诞挨。人生之所以能夠不離正軌莉撇，在很大程度上就是靠這些生存技能支持著每個(gè)個(gè)體。

如本書的副標(biāo)題：如何提升互聯(lián)網(wǎng)一代最稀缺的能力惶傻？互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代棍郎，外部環(huán)境信息過(guò)載，每天接收到的新知識(shí)银室、新技能多如牛毛涂佃，加上工作事務(wù)、家庭事務(wù)纏身蜈敢，讓我們的注意力不自覺(jué)的被帶走辜荠。這時(shí)候可以將注意力從外部轉(zhuǎn)為內(nèi)部的內(nèi)力極為重要，察覺(jué)自己思緒和感受抓狭，時(shí)時(shí)關(guān)注于最重要的目標(biāo)伯病。還好這種自我察覺(jué)向內(nèi)看的能力并非天生的，可以通過(guò)訓(xùn)練習(xí)得否过，它的訓(xùn)練過(guò)程就像我們?cè)诮∩矸恐绣憻捈∪庖粯游绲眩皇俏覀冨憻挼氖巧窠?jīng)通路惭蟋。

《三重專注力》

例如，研究顯示药磺，我們的心緒有大概一半時(shí)間都在走神告组。在埃默里大學(xué)的一項(xiàng)研究里，研究人員要求志愿者關(guān)注某一目標(biāo)与涡。這些受試者過(guò)一會(huì)兒就會(huì)走神惹谐，但就在他們注意到自己走神的那一刻，也就產(chǎn)生了元覺(jué)察（meta-awareness）驼卖，便又會(huì)把自己拉回來(lái)氨肌。在這項(xiàng)練習(xí)里，每次走神時(shí)你都會(huì)留意到自己走神了酌畜，然后你又把自己拉回到目標(biāo)上怎囚。所以從理論上說(shuō)，每次你拉回自己的思緒桥胞，都是在重復(fù)著肱三頭肌的屈伸練習(xí)恳守，只不過(guò)這里的練習(xí)是在腦力健身房里進(jìn)行的。你在強(qiáng)化的是這幾個(gè)神經(jīng)回路：專注贩虾、關(guān)注重點(diǎn)催烘、忽略干擾。

這項(xiàng)研究給了我們很大的克服困難的信心缎罢，因?yàn)槿舜蟾?0%的時(shí)間都在跑神伊群。跑神不可怕，最重要的是進(jìn)行有意識(shí)的“認(rèn)知控制”（維持注意力策精，或者說(shuō)把注意力放在你想要它在的地方的能力舰始，被稱為“認(rèn)知控制”）的訓(xùn)練。認(rèn)知控制的訓(xùn)練包含三個(gè)點(diǎn)：專注咽袜、關(guān)注重點(diǎn)丸卷、忽略干擾。

比如我們經(jīng)常在使用的提高注意力的工具“番茄工作法”（專注于工作/學(xué)習(xí)25min询刹，休息5min）就是一個(gè)很好的提高“認(rèn)知控制”的過(guò)程谜嫉。首先，設(shè)定25min工作/學(xué)習(xí)的目標(biāo)凹联，然后開始專注于該目標(biāo)骄恶。在這個(gè)過(guò)程中，我們常會(huì)被忽然冒出來(lái)的小想法所打斷匕垫，思維就飄走了，比如：今天晚上約了朋友吃飯虐呻，去哪里吃呢象泵？晚上還要去接孩子寞秃，九點(diǎn)去會(huì)不會(huì)太晚？這個(gè)想法我當(dāng)時(shí)就應(yīng)該說(shuō)出來(lái)偶惠，為什么沒(méi)有說(shuō)呢春寿？這時(shí)候番茄工作法告訴我們，把自己忽然冒出來(lái)的小想法忽孽，先寫下來(lái)绑改，等25min過(guò)后再統(tǒng)一處理。這就是一個(gè)關(guān)注重點(diǎn)的訓(xùn)練過(guò)程兄一。

當(dāng)然這個(gè)過(guò)程中厘线，也會(huì)有外界的干擾過(guò)來(lái)，比如同事有事找你出革，電話造壮、微信進(jìn)來(lái)，盡量不在25min之內(nèi)處理這些事情骂束，就是在幫助我們訓(xùn)練忽略干擾的能力耳璧。因?yàn)椋⒁饬σ坏┍淮驍嗾瓜洌托枰ㄙM(fèi)很大的時(shí)間再回歸到專注的狀態(tài)中旨枯。

很多人看到手機(jī)的使用數(shù)據(jù)以后，可能和我一樣覺(jué)得手機(jī)是破壞專注力的罪魁禍?zhǔn)谆斐郏鋵?shí)不然攀隔。我覺(jué)得也可以利用手機(jī)來(lái)提高自己的“認(rèn)知控制”能力。打個(gè)比方：

專注：在拿起手機(jī)前账胧，先想好自己要做什么竞慢？看時(shí)間、打電話治泥、微信聯(lián)系朋友筹煮、看文章、朋友圈社交or玩兒游戲放松居夹？

關(guān)注重點(diǎn)：做完自己要做的事情败潦，立刻把手機(jī)收起來(lái)。

忽略干擾：我相信很多人平時(shí)和我一樣准脂，本來(lái)是想用手機(jī)回復(fù)一個(gè)工作微信的劫扒，結(jié)果微信逛了一圈，點(diǎn)了幾個(gè)贊狸膏，淘寶看了幾件衣服沟饥，等要暗屏的那一刻，忽然想起來(lái)：我剛才好像是要回復(fù)同事工作信息的∠涂酰克服這個(gè)惱人的過(guò)程就是忽略干擾的練習(xí)广料。

手機(jī)沒(méi)有什么可怕，可怕的是不可控幼驶，是連用手機(jī)都不夠?qū)Ｗ樱缓笾饾u失去了專注的能力≈言澹“工欲善其事购桑，必先利其器”，我終于理解某人為啥要換手機(jī)了氏淑，難道是為了提高專注力勃蜘？原諒我有些跑題，但是睡眠革命中說(shuō)到夸政，每天清晨一醒來(lái)如果馬上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)元旬，手機(jī)藍(lán)光會(huì)刺激腦神經(jīng)，讓人產(chǎn)生興奮和焦慮感守问，對(duì)身體無(wú)益匀归，希望大家都能夠做手機(jī)的主人，而不是被手機(jī)控制了生活耗帕。