問題 1:

女杯缺，30 歲堪簿，未婚侧但，從記事起看政，就知道自己睡眠不好更米，邊上的人先

睡著（感覺像死了）欺栗，自己就睡不著，父母已經(jīng)習(xí)以為常了征峦，沒

有看過醫(yī)生迟几，自己覺得是心理問題。以前問過父母栏笆，小時(shí)候沒有

發(fā)生創(chuàng)傷事件类腮，交往過幾個(gè)男友，由于睡眠的問題蛉加，減少了性生

活蚜枢，近期剛與男友分手缸逃。不知道睡眠不好是如何形成的？如果會(huì)

影響與異性的交往厂抽，如何改善需频？?

好的，我們大家先來(lái)看今天的案例筷凤，說(shuō)是一個(gè) 30 歲的女性未婚昭殉，30 歲意味著什

么呢？30 歲意味著她是 90 年出生的藐守。那么未婚挪丢，然后從記事起就知道自己睡眠

不好，這個(gè)很奇怪的卢厂，因?yàn)榻^大多數(shù)年輕人其實(shí)是即使睡眠不好乾蓬，也不一定知道，

而且絕大多數(shù)年輕人睡眠都很好足淆，一天總睡不醒巢块。

那么如果一個(gè)孩子從記事的時(shí)候起，就知道自己睡眠不好巧号，這意味著什么呢族奢？這個(gè)

是一個(gè)特別存疑的一件事，因?yàn)楦^大多數(shù)孩子不太一樣丹鸿。然后她說(shuō)邊上的人先睡

著了越走，感覺像死了，然后自己就睡不著靠欢。如果別人都睡了廊敌，就以為他們都死了，然

后自己就開始可能各種操心了门怪，就睡不著了骡澈。所以這提醒我們可能要對(duì)這個(gè)人對(duì)死

亡的看法去做一些探究。

就睡覺和死亡之間的關(guān)系掷空，這兩者本身也沒什么關(guān)系肋殴，但是如果來(lái)訪者是這樣表述

的話，我們建議咨詢師可能要去關(guān)注一下這個(gè)人對(duì)死亡的基本看法和她的經(jīng)歷坦弟。然

后她又說(shuō)护锤，父母已經(jīng)習(xí)以為常了。那么她知道自己睡眠不好酿傍，這保證不是她自己知

道的烙懦，是來(lái)訪者的父母告訴她的，所以就意味著她從很小的時(shí)候赤炒，父母就在她的腦

門上貼了一個(gè)標(biāo)簽氯析，就是一個(gè)睡不好覺的孩子亏较，然后父母反正這件事情是已經(jīng)習(xí)慣

了，覺得孩子睡不好是正常的掩缓，所以也不是太關(guān)心和在乎她宴杀。

然后你又看到這個(gè)女孩已經(jīng) 30 歲了，但是從來(lái)沒有看過醫(yī)生拾因。她從小就知道自己

睡眠不好旺罢，但是從來(lái)沒有看過醫(yī)生，這就意味著小的時(shí)候绢记，爸爸媽媽沒帶她去看過

醫(yī)生扁达，小的時(shí)候這事取決于父母怎么看這些事。但是你大了以后蠢熄，你可以自己決定

一些事情了跪解，如果你真的覺得自己睡眠是個(gè)問題也可以去看醫(yī)生。

但是她也沒有去看過签孔，這是很有意思的一件事叉讥。然后自己覺得是心理問題。現(xiàn)在覺

得可能是心理問題饥追，可能也對(duì)心理學(xué)會(huì)有一些了解图仓，然后以前也去問過父母，說(shuō)小

時(shí)候有沒有發(fā)生創(chuàng)傷事件但绕？問的還是很專業(yè)的救崔。

所以我們看到這種提問方式一定是有一些心理學(xué)的背景，然后就了解相關(guān)的東西捏顺，

所以就去問有沒有創(chuàng)傷事件六孵，然后父母告訴她說(shuō)沒有發(fā)生過什么大的這種事情。

因?yàn)樗F(xiàn)在是未婚幅骄，所以也交往過幾個(gè)男朋友劫窒。但是，睡覺這個(gè)事是個(gè)很麻煩的

事拆座，因?yàn)樗乃吒赡芨话闳瞬灰粯又魑。瑒e人要是先睡了，她自己就睡不著懂拾。那

么所以因?yàn)樗邌栴}可能就減少了性生活煤禽，這個(gè)也是很有意思的一件事铐达，因?yàn)槔碚?/p>

上來(lái)說(shuō)性生活是助眠的岖赋，就性生活對(duì)改善睡眠，不管對(duì)男性而言瓮孙，還是對(duì)女性而

言唐断，都是很有幫助的选脊。但是，她就覺得自己會(huì)因?yàn)樗邌栴}而減少了性生活脸甘。

剛剛跟男朋友分手恳啥，但是我們并不確認(rèn)這個(gè)分手是如何造成的，跟睡眠有關(guān)系嗎丹诀？

跟性生活有關(guān)系嗎钝的？還是情感問題，分手是大家都覺得應(yīng)該分手了铆遭，還是有人被分

手了硝桩，有人主動(dòng)分手了，這個(gè)也不是特別清楚枚荣。但是至少知道這個(gè)是一個(gè)剛分手的

狀態(tài)碗脊。

所以想確認(rèn)的事情就是第 1 個(gè)，不知道睡眠不好是如何形成的橄妆，因?yàn)閺男〉酱缶?/p>

是這樣的衙伶，然后也沒去看過醫(yī)生，父母也習(xí)以為常了害碾，自己覺得可能是有問題矢劲，又

找不到解釋，所以就想知道睡眠不好是怎么形成的呢慌随？

第二卧须，如果會(huì)影響到異性交往，已經(jīng)換了好幾個(gè)男朋友了儒陨，但是因?yàn)樗X問題可能

會(huì)影響到性生活花嘶，然后最后可能會(huì)影響兩個(gè)人的關(guān)系，如果睡覺這個(gè)事影響了異性

的交往蹦漠，那么我如何改善呢椭员？

第三，這是來(lái)訪者的兩個(gè)問題笛园，第一隘击，想知道睡眠不好是怎么形成的？第 2 個(gè)研铆，

如果它影響了異性交往埋同，我們?cè)趺慈ジ纳扑恳驗(yàn)檫@個(gè)事是一個(gè)跟睡眠有關(guān)的案

例棵红。

根據(jù)大范圍的社會(huì)調(diào)查凶赁，我們中國(guó)現(xiàn)在大概是 1/4 的人，就 25%的人存在睡眠問

題。 什么叫存在睡眠問題呢虱肄？睡眠問題有幾個(gè)方面致板。

第 1 個(gè)就是入睡困難。什么叫入睡困難呢咏窿？我們一般認(rèn)為上床睡覺斟或，躺著 7 分鐘

之內(nèi)不能入睡，我們一般就認(rèn)為這是屬于睡眠有問題集嵌。如果按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的話萝挤，大家

就知道有睡眠障礙的人有很多人，他們是上床以后刷屏看手機(jī)根欧，然后看書平斩、聊天等

等，可能就進(jìn)入睡眠的時(shí)間就比較慢咽块，有的人要半小時(shí)绘面、40 分鐘、一兩個(gè)小時(shí)才

能入睡侈沪。那么入睡困難是睡眠問題的一類揭璃。

第二就是睡覺感覺睡不踏實(shí)，睡不踏實(shí)亭罪，什么意思瘦馍？覺得經(jīng)常會(huì)醒，經(jīng)常會(huì)被一點(diǎn)

點(diǎn)什么東西去擾動(dòng)应役，覺得睡得不深情组，然后好像又像是在睡覺，但是又好像在半夢(mèng)半

醒之間箩祥，然后好像經(jīng)常被某些東西所打擾院崇，叫醒，這是第 2 個(gè)袍祖。

第 3 個(gè)就是半夜會(huì)醒來(lái)底瓣，這不是睡不踏實(shí)，而是半夜就一定會(huì)醒來(lái)蕉陋。有的說(shuō)我可

能是因?yàn)榍疤焱砩虾染坪榷嗔司杵荆人榷嗔耍蠋树蕖Ｓ械氖前胍挂欢〞?huì)因?yàn)槭裁?/p>

事情醒來(lái)茁肠，醒來(lái)之后再次入睡困難，我醒來(lái)上個(gè)廁所回來(lái)倒頭就睡缩举，那這也不是問

題垦梆。但是匹颤，半夜醒來(lái)之后又再次難以入睡，這就是個(gè)問題了奶赔。中間又折騰很長(zhǎng)時(shí)

間，然后這是第 3 種情況杠氢。

第 4 種情況站刑，早晨的多夢(mèng)，經(jīng)常在夢(mèng)中醒來(lái)鼻百〗事茫總是做夢(mèng)，尤其是經(jīng)常會(huì)做同樣類

型的夢(mèng)温艇，然后經(jīng)常在夢(mèng)中會(huì)醒來(lái)因悲，而且那個(gè)夢(mèng)還很鮮明。但是大家知道這個(gè)夢(mèng)勺爱，還

有很多夢(mèng)實(shí)際上是帶有很負(fù)性的情緒體驗(yàn)的晃琳，比如被追殺，丟東西找不著東西琐鲁，遇

到壞人卫旱，特別焦急緊張、特別羞恥等等围段。就這些不良的情緒體驗(yàn)經(jīng)常的出現(xiàn)顾翼，因?yàn)?/p>

經(jīng)常在夢(mèng)中醒來(lái)，老記得自己的夢(mèng)奈泪，而夢(mèng)里邊又很強(qiáng)烈的這種情緒體驗(yàn)适贸，讓自己感

覺不是很舒服，這是一種情況涝桅。

還有就是早晨早醒拜姿，不管睡得多晚，早晨都很早就醒來(lái)冯遂，這就導(dǎo)致整個(gè)的睡眠時(shí)間

比較短砾隅。我們一般認(rèn)為睡覺它是有長(zhǎng)睡者和短睡者，像以前的打仗的將軍债蜜，歷史上

的名將基本都是短睡者晴埂，麥克阿瑟、巴頓什么的寻定，這些人的睡眠時(shí)間其實(shí)都很短儒洛。

但是只有一個(gè)艾森豪威爾，他在歷史名將里邊睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的狼速，他每天必須要睡足

10 個(gè)小時(shí)琅锻，要不睡 10 個(gè)小時(shí)就覺得沒精打采。

所以睡眠這事，我們還是建議能多睡一點(diǎn)恼蓬，還是多睡一點(diǎn)惊完，但最好不要超過 9 個(gè)

小時(shí)。因?yàn)槟愠^ 9 個(gè)小時(shí)了处硬，還是有點(diǎn)多了小槐。我們建議最好就是 7-9 個(gè)小時(shí)之

間，那么最少不要少于 5 小時(shí)荷辕，為什么不要少于 5 小時(shí)凿跳？因?yàn)?5 小時(shí)的睡眠是我

們恢復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)，清理大腦垃圾疮方，我們深睡狀態(tài)下控嗜，我們血壓降低，血從大腦里邊

適當(dāng)?shù)耐顺雎庀裕X脊髓液出來(lái)疆栏，幫我們清洗大腦，就把大腦的一些蛋白質(zhì)垃圾清洗

掉惫谤，那么這個(gè)過程大概是需要 5 個(gè)小時(shí)承边，所以還是建議大家睡眠時(shí)間不要少于 5

小時(shí)。

因?yàn)榍耙欢挝覀冏稣n程事情比較多石挂，所以我有一段時(shí)間睡眠時(shí)間差不多每天晚上都

是在 5 小時(shí)左右博助，因?yàn)橛械臅r(shí)候就不到 5 個(gè)小時(shí)，確實(shí)是白天覺得頭腦非常的不

清醒痹愚，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)帶來(lái)問題富岳。其實(shí)我們現(xiàn)在說(shuō)喉嚨的問題，其實(shí)骨子里還是睡眠

休息不夠的一個(gè)問題拯腮。那么這是睡眠的長(zhǎng)度窖式。

還有一個(gè)表現(xiàn)，不管你睡了多久动壤，第 2 天白天起來(lái)還犯困萝喘，就覺得沒睡足，沒緩

過來(lái)琼懊，第 2 天還覺得特別的疲乏阁簸，那么這個(gè)都屬于睡眠障礙。當(dāng)然還有一種睡眠

障礙是我們當(dāng)事人不一定知道的哼丈，其實(shí)它不是睡眠障礙启妹，它是呼吸暫停綜合癥。

我們說(shuō)的打鼾醉旦，這個(gè)也可以自己監(jiān)控一下饶米，因?yàn)椴还苣行赃€是女性桨啃，其實(shí)有一些人

睡眠不實(shí)，一個(gè)很重要的原因是因?yàn)楹粑龅搅藛栴}檬输，因?yàn)楹粑鼤和＞C合癥會(huì)導(dǎo)致

大腦缺氧照瘾，那么這會(huì)干擾睡眠，也會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量不好丧慈，第 2 天醒來(lái)之后依然

頭昏暈析命。但跟睡眠沒關(guān)系，它實(shí)際上是呼吸問題伊滋，可能就意味著你需要對(duì)呼吸的問

題做一些調(diào)整碳却。當(dāng)然還有很多睡眠問題跟身體健康有關(guān)队秩，就你身體哪個(gè)部位出問題

了笑旺，也可能會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。

當(dāng)然站在我們心理學(xué)角度講馍资，我們認(rèn)為睡眠問題主要是情緒問題筒主，所以我們接待來(lái)

訪者的時(shí)候，我們都會(huì)去問鸟蟹，最近睡得怎么樣乌妙？那么吃的怎么樣？然后最近做沒做

夢(mèng)建钥，這也是我們?nèi)ヌ骄繉?duì)方的一種方式藤韵。那么這是睡眠障礙的一個(gè)情況。

我為什么要講這么多熊经？就是想告訴大家泽艘，睡眠的分類實(shí)際上是特別的細(xì)的，不要說(shuō)

我睡不好覺怎么辦镐依？你必須得告訴別人匹涮，你是怎樣一種類型的睡不好覺。然后你說(shuō)

我是打鼾睡不好覺槐壳，其實(shí)跟睡眠沒有關(guān)系然低，那是呼吸的問題。你先把呼吸的問題解

決了务唐，這個(gè)才很重要雳攘。然后你的覺可能就睡好了。所以這是一個(gè)關(guān)于睡眠的一個(gè)總

體情況枫笛。

我們從心理學(xué)上怎么看睡眠来农，大家知道心理學(xué)最早的關(guān)于腦電波的研究，就是因?yàn)?/p>

我們研究睡眠崇堰，所以我們發(fā)現(xiàn)睡眠差不多是分這么幾個(gè)階段沃于，昏昏欲睡階段涩咖。你要

說(shuō)醒著還醒著，但是打瞌睡了繁莹。就這個(gè)時(shí)候檩互，你別人說(shuō)話他還能聽得到，他還能回

應(yīng)咨演，但是他有點(diǎn)昏昏沉沉的闸昨，有睡意了，這個(gè)時(shí)候腦電波波形就會(huì)發(fā)生改變薄风，接下

來(lái)就會(huì)進(jìn)入一個(gè)淺睡狀態(tài)饵较。這個(gè)時(shí)候，人容易被叫醒遭赂，潛睡一段時(shí)間以后開始進(jìn)入

深睡狀態(tài)循诉，深睡狀態(tài)就呼吸減慢，血壓降低撇他，體溫降低茄猫，然后身體這個(gè)時(shí)候基本上

不太能動(dòng)了。像翻身什么的基本都發(fā)生在淺睡狀態(tài)困肩，深睡狀態(tài)下划纽，身體的肌肉特別

的松弛，所以就特別怕這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)夢(mèng)魘锌畸，這個(gè)時(shí)候突然被驚醒就比較麻煩勇劣。

我們有一種情況叫做鬼壓床，其實(shí)就是發(fā)生在這個(gè)狀態(tài)潭枣。就說(shuō)你的意識(shí)比默，你大腦里

邊可能因?yàn)樽鰤?mèng)因?yàn)槭裁丛虮惑@擾了，但是那個(gè)時(shí)候你的所有的身體的肌肉都是

松弛狀態(tài)卸耘，所以就沒法動(dòng)退敦。這個(gè)時(shí)候就特別驚恐，想跑跑不了蚣抗。然后過了深睡狀態(tài)

就會(huì)進(jìn)入一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠侈百。其實(shí)就是一個(gè)做夢(mèng)的狀態(tài)。

然后一般的第 1 次入睡一個(gè)半小時(shí)之后會(huì)出現(xiàn)第 1 次快速眼動(dòng)睡眠翰铡，持續(xù)的時(shí)間

一般是 7-15 分鐘钝域，平均 10 分鐘左右。那么這個(gè)時(shí)候我們會(huì)做夢(mèng)锭魔，所以你看一個(gè)

人做夢(mèng)不做夢(mèng)的例证，不監(jiān)測(cè)腦電波也能看得出來(lái)。他的眼球在眼皮底下動(dòng)了迷捧，那就說(shuō)

明他開始做夢(mèng)了织咧。所以如果旁邊有人睡覺胀葱，你看他的眼球在動(dòng)，他雖然是閉著眼睛

的笙蒙，但是他眼球在眼皮下面動(dòng)來(lái)動(dòng)去抵屿，這個(gè)時(shí)候你把他叫醒，他基本上是在做夢(mèng)捅位，

我們叫做快速眼動(dòng)睡眠轧葛。

這個(gè)睡眠我們結(jié)束之后，我會(huì)進(jìn)入下一個(gè)淺水狀態(tài)艇搀，然后會(huì)醒來(lái)尿扯，然后會(huì)進(jìn)入下一

個(gè)睡眠周期，就是淺睡焰雕，然后深睡衷笋，然后快速眼動(dòng)睡眠，然后再進(jìn)入下一個(gè)周期淀散。

越靠近凌晨呢右莱，這個(gè)周期變得越來(lái)越短蚜锨，然后快速巖洞睡眠的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)档插，

然后我們做的夢(mèng)就越來(lái)越豐富，越來(lái)越有色彩亚再，越來(lái)越有情節(jié)郭膛，越來(lái)越有情緒。所

以我們凌晨做的夢(mèng)都是特別鮮明的氛悬，你剛剛?cè)胨臅r(shí)候做的夢(mèng)可能是一些碎片化的

模糊不清的则剃。

那么現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)睡眠這個(gè)事是非常必要的，因?yàn)槲覀兠刻焱砩弦?5-7 個(gè)睡眠

周期如捅，每個(gè)睡眠周期我們都得做一夢(mèng)棍现。所以理論來(lái)說(shuō)，我們每天晚上都會(huì)做 5-7

個(gè)夢(mèng)镜遣，那么有很多人說(shuō)我好幾個(gè)月沒有做夢(mèng)了己肮，那只是因?yàn)槟銢]有在夢(mèng)中醒來(lái)，事

實(shí)上你每天晚上都要做 5-7 個(gè)夢(mèng)的悲关，而且這夢(mèng)必須得做谎僻，如果你說(shuō)我昨天晚上熬

夜了，那么根本就沒睡覺寓辱，那更不可能做夢(mèng)了艘绍，那么你第 2 天補(bǔ)個(gè)覺，實(shí)際上不

是補(bǔ)覺秫筏，第 2 天基本是補(bǔ)夢(mèng)诱鞠。什么意思挎挖？就是你前天晚上通宵，沒睡覺沒做夢(mèng)航夺，

第 2 天睡覺肋乍，總睡覺的時(shí)長(zhǎng)不一定增長(zhǎng)，但是夢(mèng)一定會(huì)增加敷存。就看起來(lái)要把昨天

晚上沒做的夢(mèng)要補(bǔ)回來(lái)墓造，它就是這樣的一個(gè)過程。

所以做夢(mèng)這個(gè)事我們現(xiàn)在也不敢說(shuō)弄清楚到底怎么回事锚烦。弗洛伊德聲稱發(fā)現(xiàn)了夢(mèng)的

秘密觅闽，他說(shuō)所謂的夢(mèng)就是愿望的達(dá)成，就說(shuō)涮俄，你昨天晚上喝水喝多了蛉拙，那你的做夢(mèng)

到處找?guī)蔷褪菍?shí)現(xiàn)你的一個(gè)愿望彻亲。那怎么不在驚擾睡眠的情況下孕锄，又能找到

廁所，那么當(dāng)然找不到最好苞尝；找到了就比較麻煩畸肆，如果在小時(shí)候我們到處找，找來(lái)

找去宙址，終于找到了轴脐，那就尿床了。

那么總之做夢(mèng)這個(gè)事很重要抡砂。所以比如說(shuō)今天我們上課的時(shí)候大咱，我們講到做夢(mèng)這個(gè)

事了，理論來(lái)說(shuō)注益，今天晚上你睡覺的時(shí)候碴巾，你在夢(mèng)中醒來(lái)白热，記住夢(mèng)的可能性會(huì)大大

增加大脉。我們做精神分析的時(shí)候就知道崭别，做解夢(mèng)塘偎。如果咨詢師給來(lái)訪者布置任務(wù)琉历，說(shuō)

你回去拿個(gè)小本子放在你床頭柜上硼端，然后或者是弄個(gè)錄音筆亚兄，現(xiàn)在手機(jī)反正也能錄

音了低滩。就是說(shuō)如果你要做夢(mèng)的話顽冶，你就馬上起來(lái)欺抗，用口述或者筆記的方式然后把它

記下來(lái)，然后你接著睡强重。第 2 天我就你再來(lái)的時(shí)候绞呈，可以幫你分析這個(gè)夢(mèng)贸人，因?yàn)?/p>

夢(mèng)你要是醒來(lái)以后不記，很快就容易忘記佃声，然后容易被修改艺智，里邊有一些信息會(huì)丟

失。

所以我們一般建議說(shuō)你在床頭放一個(gè)紙和筆圾亏，放一個(gè)錄音筆十拣，或者放手機(jī)，然后你

如果做夢(mèng)了志鹃，你就起來(lái)把你夢(mèng)到的東西說(shuō)一遍夭问，錄下來(lái)，然后你接著睡覺曹铃，就可以

拿回來(lái)我們?nèi)プ龇治鲧智鳎詈竽憔桶l(fā)現(xiàn)咨詢師給來(lái)訪者布置任務(wù)之后，那么來(lái)訪者果

然能記住自己夢(mèng)的可能性就大增加了陕见。所以我們實(shí)際上是可以給我們的大腦布置任

務(wù)的秘血，就是做夢(mèng)這些事我不知道有沒有人這樣的經(jīng)歷。就有人做夢(mèng)可以做連續(xù)的

夢(mèng)评甜，就跟連續(xù)劇一樣灰粮，今天會(huì)接著昨天那個(gè)故事不停的往下演，那么有些人還有夢(mèng)

中夢(mèng)蜕着，就是夢(mèng)到自己在做夢(mèng)谋竖，就我知道我自己在做夢(mèng)红柱，但是我不知道這個(gè)是我醒

了承匣，還是我在夢(mèng)中，但是我夢(mèng)見我自己在做夢(mèng)锤悄，有的人做了夢(mèng)之后韧骗，對(duì)這個(gè)夢(mèng)的結(jié)

果不滿意，所以可能會(huì)進(jìn)入夢(mèng)中去修改自己的夢(mèng)零聚，把這個(gè)結(jié)果變得更好袍暴。

所以前兩年我有一個(gè)好朋友，他的女兒就可能就不敢入睡隶症，睡了做噩夢(mèng)政模，因?yàn)樾『?/p>

子實(shí)際上三四歲的時(shí)候是很容易做夢(mèng)的。然后孩子必須要她哄著睡覺蚂会，就不容易入

睡淋样，然后入睡以后容易做夢(mèng)。所以當(dāng)時(shí)我就跟他商量胁住，我說(shuō)要給他女兒準(zhǔn)備一套入

睡前的各種工具趁猴，讓她帶著工具去入睡刊咳。

然后這樣她進(jìn)入夢(mèng)中以后再遇到一些情況，遇到一些危險(xiǎn)儡司，遇到一些怪物娱挨，她就可

以使用這些工具去跟夢(mèng)中的這些怪物去做斗爭(zhēng)，意味著什么捕犬？意味著我們?cè)谠O(shè)計(jì)之

前要把這些準(zhǔn)備帶到夢(mèng)里邊的這些東西準(zhǔn)備好跷坝，然后我們可能孩子就更有安全感。

然后真的在夢(mèng)中碰到這個(gè)怪物的時(shí)候碉碉，就可以跟夢(mèng)去夢(mèng)中的敵人去作戰(zhàn)探孝，手中就有

武器了。所以我們帶著什么東西進(jìn)入夢(mèng)里面誉裆，我們自己可以提前去設(shè)定的顿颅，可以提

前去做一些準(zhǔn)備。

反正我到現(xiàn)在為止足丢，如果沒有特殊情況的話粱腻，我第 1 個(gè)每天早晨都是定鬧鐘的，

因?yàn)槲沂裁磿r(shí)候起床取決于孩子多大斩跌，取決孩子的學(xué)校是怎么規(guī)定的绍些？然后就一直

是跟著她的作息在變化，然后我每天早上也都會(huì)定鬧鐘耀鸦，就包括臨時(shí)有事情要早起

什么的也要定鬧鐘柬批。但是我基本上會(huì)在鬧鐘響 5 分鐘到 10 分鐘之內(nèi)醒來(lái)。所以我

理論來(lái)說(shuō)袖订，除非前一天就喝多酒了氮帐，或者特別疲憊，可能會(huì)被鬧鐘叫醒洛姑，絕大多數(shù)

情況下上沐，不會(huì)被鬧鐘叫醒，因?yàn)槲以隰[鐘響起前 5-10 分鐘一定會(huì)醒來(lái)楞艾。

這跟我前一天晚上的植入有關(guān)参咙，你就發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們大腦實(shí)際上是有它的一個(gè)鬧鐘的

有一個(gè)節(jié)律的。心理學(xué)家關(guān)于睡眠做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)硫眯。把一個(gè)人關(guān)在山洞里蕴侧，完全沒有

任何時(shí)間的標(biāo)記性的東西，在漆黑的地方两入，然后他就完全憑著自己內(nèi)在的身體的感

覺來(lái)決定作息净宵，反正你愛什么時(shí)候醒，什么時(shí)候睡，反正都是在黑夜里塘娶，在山洞

里归斤，結(jié)果你記錄他的生理節(jié)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)刁岸，即使在這樣的情況下脏里，它基本上也是按

24 小時(shí)一晝夜的這種節(jié)律來(lái)生活的。即使見不到光虹曙，也是這樣生活的迫横。

當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不一定是 24 小時(shí)，就比 24 小時(shí)會(huì)稍稍多一點(diǎn)酝碳，這就意味著什么矾踱？

這意味著它的節(jié)律是不斷的往后延的。所以今天你會(huì)看到我們的很多年輕人疏哗，95

后呛讲、00 后這種二次元的人，睡眠的時(shí)間不斷的往后延返奉，我們昨天講的一個(gè)案例贝搁，

說(shuō)我們很多孩子都是白天睡覺，晚上打游戲芽偏，晚上一玩玩到后半夜雷逆。然后開始睡，

然后睡一上午污尉，早晨不愿意起膀哲，晚上不愿意睡，早晨不愿意起被碗，這其實(shí)是全世界的

年輕人的通病某宪，是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在都是坐辦公室了，然后不是像過去我們做農(nóng)民的時(shí)

候是按照太陽(yáng)的節(jié)律來(lái)生活的÷牛現(xiàn)在我們都是靠室內(nèi)的燈光來(lái)生活的時(shí)候缩抡，其實(shí)就

跟呆在山洞里邊是一樣的，因?yàn)槟氵@燈光永遠(yuǎn)不變包颁，那就跟永遠(yuǎn)漆黑，實(shí)際上沒有

什么不同压真。

所以生理上他就按照我們內(nèi)在的生物鐘去做調(diào)整娩嚼，那么它會(huì)導(dǎo)致什么？它會(huì)導(dǎo)致睡

眠和醒來(lái)的時(shí)間不斷的往后延滴肿，最后就變成了一放假就變成了每天晚上就晚睡岳悟，然

后上午起不來(lái)。然后你要知道我們隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)人老了一個(gè)很鮮明的變

化贵少，就是睡不著覺了呵俏，就沒那么多覺可睡了。然后就喜歡早睡早起滔灶，還想養(yǎng)生普碎。那

么我們年齡大一點(diǎn)的人一旦早睡早起，然后年輕人老晚睡晚起录平，所以生理節(jié)律碰不

到一起麻车，就經(jīng)常的發(fā)生爭(zhēng)吵。所以很多時(shí)候我們跟年輕人爭(zhēng)吵是因?yàn)樯砉?jié)律不一

樣斗这。

所以我們建議什么呢动猬？我們還是建議，就說(shuō)如果出現(xiàn)一些睡眠障礙的人表箭，我們建議

還是要充分的利用陽(yáng)光赁咙、其實(shí)為什么說(shuō)我在這給大家講這么多關(guān)于睡眠的事，因?yàn)?/p>

第 1 個(gè)我睡眠很好免钻，我不需要調(diào)整我自己的睡眠序目，我現(xiàn)在主要是睡眠不足，不存

在著失眠的問題伯襟。

但是因?yàn)榕龅降哪@個(gè)人多了猿涨，在睡眠問題上求助的人很多。所以我現(xiàn)在也在關(guān)注

這個(gè)問題姆怪，因?yàn)槭煜の业呐笥岩仓琅炎仪皟商煸谛睦韺W(xué)家大會(huì)上也講過，因?yàn)槲?/p>

也曾經(jīng)幫我們的一個(gè)朋友在做一個(gè)睡眠山莊稽揭，這個(gè)山莊今年 6 月份通高鐵俺附，然后

應(yīng)該到今年底應(yīng)該就會(huì)初具規(guī)模，明年可能就會(huì)正式營(yíng)業(yè)了溪掀，應(yīng)該是中國(guó)首個(gè)睡眠

山莊事镣。所以我最近對(duì)睡眠還是很關(guān)注的。

其他的方面我不講揪胃，我只講一個(gè)璃哟，建議大家睡眠有問題的人，還是充分的利用陽(yáng)光

來(lái)做一些調(diào)整喊递。什么叫利用陽(yáng)光做調(diào)整随闪？我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)人睡覺不睡覺跟一個(gè)激素有

關(guān)，叫做褪黑素骚勘。褪黑素由大腦的松果體分泌的铐伴，它是根據(jù)什么分泌的撮奏？是根據(jù)光

線。也就是說(shuō)当宴，光線比較強(qiáng)烈的時(shí)候畜吊，它的分泌就減少，因?yàn)檫@就是白天了户矢，所以

人就很清醒玲献。到了晚上光線不足的時(shí)候，褪黑素的分泌就開始增加逗嫡，增加到一定程

度的時(shí)候青自，人就會(huì)昏昏欲睡，所以大家一定都知道巨人集團(tuán)做了一個(gè)東西叫腦白

金驱证，送禮就送腦白金送給爸爸媽媽延窜。

其實(shí)這里邊就是有褪黑素，我們吃了褪黑素以后可能會(huì)對(duì)睡眠有好處抹锄，但是它畢竟

是一種神經(jīng)遞質(zhì)逆瑞，我們也不建議長(zhǎng)時(shí)間的服用，但是我們覺得最好的方式還是陽(yáng)

光伙单，就是自然光获高。那么建議你怎么調(diào)整自己的激素水平？每天上午建議大家去曬半

小時(shí)以上的太陽(yáng)吻育，一個(gè)是對(duì)身體好念秧，一個(gè)是對(duì)睡眠節(jié)律非常的好。上午或者中午的

時(shí)候去曬曬太陽(yáng)布疼，有半小時(shí)在暴露在陽(yáng)光之下摊趾，它好處是告訴你的身體，現(xiàn)在是白

天了游两，我要處于清醒狀態(tài)砾层，那么 12 小時(shí)之后它就知道應(yīng)該睡覺的時(shí)候了，特別有

助于睡眠贱案。我們現(xiàn)在老是呆在房間里邊肛炮，你覺得光線也挺充足。但實(shí)際上不夠宝踪。

我們正常的一個(gè)明亮的辦公室侨糟，它的照度一般在 200-250 勒克斯左右。如果是臥

室肴沫，它的照度可能也就在 100 多勒克斯粟害。然后太陽(yáng)光在天氣晴朗的時(shí)候，照度一

般會(huì)在 2 萬(wàn)勒克斯颤芬。也就是說(shuō)是你室內(nèi)的燈光的 100 倍。雖然你的眼睛我們是有

調(diào)節(jié)能力，因?yàn)槲覀兺资遣粩嗟拇笮∪フ{(diào)節(jié)的站蝠，所以它沒有那么厲害汰具。就沒有那

種暗適應(yīng)或者明適應(yīng)的時(shí)候一片空白過程，因?yàn)槲覀冄劬δ苷{(diào)菱魔，但是事實(shí)上他們可

能要差上百倍的照度留荔，人的眼睛調(diào)節(jié)完之后沒覺得有什么了不起，但是你的身體感

受是不一樣的澜倦。

所以為什么建議大家說(shuō)白天要曬太陽(yáng)了聚蝶，因?yàn)槟悴还芏嗔恋臒艄猓愣紱]有辦法起

到太陽(yáng)的作用藻治，因?yàn)槟氵_(dá)不到照度碘勉，你的身體不會(huì)有那樣的反應(yīng)。還有一個(gè)建議桩卵，

建議大家晚上睡覺之前验靡，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。所謂電子產(chǎn)品就是智能手機(jī)和電腦雏节，因?yàn)?/p>

我現(xiàn)在也是平時(shí)確實(shí)沒時(shí)間看手機(jī)胜嗓。那么有些時(shí)候可能就是晚上睡覺之前，拿手機(jī)

翻一下钩乍，那么有的時(shí)候時(shí)間來(lái)得及就刷朋友圈辞州，時(shí)間來(lái)不及就過去了。但是因?yàn)槲?/p>

自己睡眠沒有什么問題寥粹，所以我倒不是特別在乎這件事变过，如果睡眠不好的人，是強(qiáng)

烈建議在睡覺前一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好不要碰電子產(chǎn)品排作，為什么呢牵啦？因?yàn)槲覀冸娮赢a(chǎn)

品現(xiàn)在發(fā)出最主要的一種光就是藍(lán)光，所以在聽說(shuō)過很多防藍(lán)光眼鏡妄痪，如果你把其

他燈全關(guān)了哈雏，你就一個(gè)人在那翻手機(jī)，或者是玩電腦衫生。如果在外面有一個(gè)人去看的

話裳瘪，他能看到你房間里的光基本上都是藍(lán)光，這就是我們電子產(chǎn)品發(fā)出來(lái)的一個(gè)光

的一個(gè)特點(diǎn)罪针。

這個(gè)藍(lán)光有什么特點(diǎn)彭羹？你想一想，如果在自然照度的情況下泪酱，什么時(shí)候會(huì)有藍(lán)光派殷？

凌晨太陽(yáng)出來(lái)之前还最，就拂曉的狀態(tài)下，因?yàn)槌喑赛S綠青藍(lán)紫不同的光波的波長(zhǎng)不一

樣毡惜，所以它在不同的空氣當(dāng)中傳播的速度不同拓轻。所以凌晨這個(gè)時(shí)候是特別有利于這

種藍(lán)光的散射的。

所以我們的大腦在幾百萬(wàn)年的歷程當(dāng)中经伙，它也知道扶叉，當(dāng)出現(xiàn)大量藍(lán)光的時(shí)候就說(shuō)明

天要亮了，太陽(yáng)要出來(lái)了帕膜，所以接下來(lái)我們應(yīng)該要清醒了枣氧。那么你晚上睡覺之前，

眼睛吸收這么多藍(lán)光垮刹，就給你的身體造成了很大的困擾达吞。

2018 年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲獎(jiǎng)?wù)呔褪前l(fā)現(xiàn)在細(xì)胞水平上有生物鐘，生物鐘它不只

是在人作為一個(gè)個(gè)體有危纫，它可能在細(xì)胞組織器官當(dāng)中也有生物鐘宗挥。如果這個(gè)生物鐘

全部都是一致的，你這個(gè)人活的就比較統(tǒng)一种蝶。如果你的身體的很多中都不一致契耿，這

個(gè)就比較麻煩了。這身體就不知道應(yīng)該怎么做了螃征。比如說(shuō)你的大腦告訴你說(shuō)現(xiàn)在已

經(jīng)晚上了搪桂，那么我們可以去睡覺了。但是你在睡覺之前盯滚，你給自己照了很多藍(lán)光踢械，

那么你的細(xì)胞就會(huì)覺得那這么多，藍(lán)光說(shuō)明是不是到早晨了魄藕，我應(yīng)該開始興奮了内列。

好了，你作為一個(gè)個(gè)體背率，你想睡覺话瞧，但是你體內(nèi)的細(xì)胞和很多器官，認(rèn)為這是凌

晨寝姿，然后開始興奮交排，這就會(huì)導(dǎo)致你睡不好覺。

反過來(lái)也是一樣饵筑，等到了第 2 天早晨了埃篓，你起來(lái)了，你說(shuō)我要開始工作了根资，那么

你身體里面細(xì)胞按照他的 24 小時(shí)節(jié)律架专，他覺得昨天晚上我很清醒同窘，我在干活，在

這個(gè)時(shí)候我應(yīng)該休息了胶征，我要睡覺了塞椎，他開始進(jìn)入這種休眠狀態(tài)桨仿，你白天的工作就

提不起精神來(lái)了睛低。所以為什么說(shuō)睡眠這事是心理問題的一個(gè)很重要的指標(biāo)，所以我

們說(shuō)生理節(jié)律很重要服傍。

那么我們來(lái)訪者也說(shuō)了钱雷，睡眠這個(gè)事會(huì)不會(huì)影響戀愛，現(xiàn)在想一想吹零，好像真的是有

這回事罩抗。不只是睡眠節(jié)律的問題，就包括你的內(nèi)心系統(tǒng)的這種節(jié)奏感灿椅，其實(shí)兩個(gè)人

是越同步越好套蒂。

那么如果還是沒結(jié)婚的，我們倒是可以聊聊這事茫蛹，因?yàn)槊總€(gè)沒結(jié)婚的人操刀，只要在一

個(gè)中等城市，理論上來(lái)說(shuō)婴洼，你潛在結(jié)婚對(duì)象就應(yīng)該在 6000 名以上骨坑。你跟這 6000

人跟誰(shuí)結(jié)婚，其實(shí)都能過的挺不錯(cuò)的柬采。那么與其這樣就 6000 人里邊找一個(gè)跟跟自

己的節(jié)律差不多的欢唾，也不是特別難。所以干嘛要找一個(gè)跟自己節(jié)律完全不同頻的粉捻？

所以大家知道按照我們講的吾腦理論礁遣，我覺得談戀愛，結(jié)婚最好找節(jié)律一致或者相

似的人肩刃。但是已婚的就不要聽了祟霍，我們未婚的可以聽聽這事。

什么叫吾腦節(jié)律都一致树酪？你先說(shuō)強(qiáng)腸腦浅碾，意味著吃東西，吃東西大家最好節(jié)律一

致续语，有共同的愛好垂谢，共同喜歡吃的東西和共同不喜歡吃的東西。你說(shuō)兩個(gè)人疮茄，一個(gè)

人吃的東西滥朱，另外一個(gè)人特別討厭根暑，在一起生活確實(shí)我覺得不容易，因?yàn)槲覀冾~外

要花很多的時(shí)間和精力來(lái)照顧另外一位的腸胃徙邻。

有人說(shuō)夫妻之間在一起生活久了就會(huì)有夫妻相排嫌，長(zhǎng)得越來(lái)越像。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重

要的原因缰犁，是因?yàn)槲覀兊木航粨Q導(dǎo)致的淳地，就是說(shuō)我們?cè)谝黄鸸餐罹昧耍驗(yàn)?/p>

你都吃同樣的飯菜帅容，共同生活在一個(gè)空間里邊颇象，然后又接吻，然后又性交并徘，然后又

擁抱遣钳，那么這樣就又在一個(gè)盆里邊吃飯，這樣就導(dǎo)致了雙方的菌群不斷的相互交

換麦乞。

我們這次疫情期間告訴大家說(shuō)我們至少要間隔一米蕴茴，為啥？因?yàn)槲覀冸S便打個(gè)噴嚏

可以噴出 8 米去姐直，就我們正常的呼吸倦淀，我們呼吸出來(lái)的菌都是活菌，在一米之內(nèi)

是能夠影響到他人的简肴。也就是說(shuō)你和對(duì)方不是服氣晃听，就是同事關(guān)系，然后大家經(jīng)常

在相鄰座位砰识，相處在一米之內(nèi)能扒，實(shí)際上你都跟他都有菌群的交換，都是活菌的交

換辫狼，然后交換九了初斑，我們的腸胃就會(huì)變得一樣，然后我們腸胃的分解各種短鏈脂肪

酸的這種方式就會(huì)一樣膨处，最后可能就會(huì)影響到我們的心情也會(huì)越來(lái)越一樣见秤。

所以再加上我們接吻，至少會(huì)交換上百種菌真椿，我們口腔里邊大概有三四百種菌鹃答，而

我們的性行為大家知道，女性陰道里邊也應(yīng)該有將近 400 種菌突硝，所以其實(shí)也有這

種菌群的交換测摔。如果我們擁抱，皮膚表面有很多菌，所以如果菌群比較相似锋八，在一

起吃也能吃到一起去浙于，然后大家心情也差不多，所以我們有同樣的這種腸道菌群挟纱，

談戀愛就比較好羞酗。

為什么談戀愛說(shuō)我們找個(gè)地方先去吃一頓，找個(gè)飯館吃一頓紊服，找個(gè)網(wǎng)紅餐廳吃一

頓檀轨，經(jīng)常一起出去吃飯，一起喝咖啡围苫。這個(gè)東西真的很重要裤园，因?yàn)槟闶紫纫茨隳?/p>

不能吃到一起去，吃到一起去我們才是一家人剂府。

第 2 個(gè)從爬行腦的角度講，意味著什么呢剃盾？意味著我們應(yīng)該擁有共同的敵人腺占，爬

行腦就是產(chǎn)生這種警戒反應(yīng)的。就是對(duì)外來(lái)的一些心理刺激痒谴，感受到這種威脅風(fēng)險(xiǎn)

的方式應(yīng)該差不多衰伯。所以你就說(shuō)夫妻或者是戀人，你兩個(gè)人有沒有共同愛好积蔚，我覺

得這個(gè)問題倒不大意鲸，各有各的愛好也沒什么關(guān)系。但是尽爆，最好有共同的敵人怎顾，有共

同討厭的東西。就是說(shuō)一個(gè)東西讓我特別害怕漱贱，對(duì)方也覺得很害怕槐雾，一個(gè)東西讓我

覺得很恐懼，對(duì)方也覺得很恐懼幅狮，一個(gè)東西讓我覺得很惡心募强，對(duì)方也覺得很惡心。

這個(gè)日子就能過好崇摄。你不能一個(gè)覺得很惡心的東西擎值，另外一個(gè)覺得這東西很好，你

可以沒有共同愛好逐抑，但是最好有共同的討厭的東西鸠儿，共同不喜歡的東西，共同恐懼

的東西泵肄。因?yàn)檫@個(gè)東西能讓我們團(tuán)結(jié)捆交，因?yàn)槲覀冞€怕同樣的東西淑翼，這個(gè)東西讓我們

一起團(tuán)結(jié)，否則這個(gè)一方就會(huì)沒法理解另一方品追，這是爬行腦的節(jié)奏一致玄括。

第 3 個(gè)是哺乳腦的，節(jié)奏一致意味著我們有共同的情緒反應(yīng)肉瓦。就是說(shuō)我們看電影

的時(shí)候遭京，你看到高興的地方我也很高興，你看到傷心的地方我也很傷心泞莉，你覺得可

笑哪雕，我也覺得很可笑，你覺得感動(dòng)我也覺得很感動(dòng)鲫趁。所以這樣的人才能夠走在一

起斯嚎，所以為什么談戀愛之前一起看電影，這是有道理的挨厚。

我們現(xiàn)在心理學(xué)就做的更極致了堡僻，他們就是說(shuō)讓戀愛當(dāng)中的兩個(gè)人都帶上一個(gè)電極

帽，然后去看同一部電影疫剃，然后大腦的腦電波的波形拿出來(lái)分析钉疫，發(fā)現(xiàn)他們?cè)诳吹?/p>

同樣的情節(jié)的時(shí)候，大腦的腦電波出現(xiàn)這種同步性的反應(yīng)巢价，我們就覺得這兩個(gè)人在

一起能過得更久一些牲阁。

如果他們看同一部電影的時(shí)候，大腦腦電波波形完全相反的壤躲。覺得這兩人最好就不

要在一起過城菊，因?yàn)槟愀袆?dòng)的時(shí)候，他覺得你白癡柒爵，役电；然后你笑的時(shí)候他不笑，你覺

得你這個(gè)人簡(jiǎn)直太無(wú)情了棉胀，這么可笑的事情法瑟，為什么不笑？那么大家不在一個(gè)頻道

上唁奢，這事就比較麻煩霎挟。所以這是第 3 個(gè)就是哺乳腦要同步。

第 4 個(gè)就是皮質(zhì)腦要同步麻掸，皮質(zhì)腦平時(shí)就是我們編故事的方式酥夭，我們解釋世界的

方式，給這個(gè)世界找理由的方式。我們的邏輯思維的模式應(yīng)該一致熬北，我們構(gòu)建這個(gè)

世界解釋這個(gè)世界的方式疙描，大家在一起做白日夢(mèng)窿锉，一起幻想未來(lái)囊蓝，然后能夠想到一

處去，你大腦里邊的東西它能夠腦補(bǔ)出來(lái)幻工，你不能你說(shuō)一個(gè)東西它完全沒法理解巫延，

它根本不知道內(nèi)容是什么效五，這就比較麻煩。

最后一個(gè)就是鏡像腦炉峰，就是同情共感能力畏妖。我覺得就是說(shuō)能站在別人的角度去領(lǐng)會(huì)

別人情感的能力很重要。有的人是完全沒有辦法去體驗(yàn)別人的感受疼阔，我覺得還是有

點(diǎn)嚇人的戒劫，或者你覺得特別痛苦的時(shí)候，他覺得特別快樂竿开。我覺得這個(gè)有點(diǎn)麻煩谱仪。

所以你像我女兒她去談戀愛，我覺得和我沒什么關(guān)系否彩，但是有一點(diǎn)我跟我女兒提

醒，就是說(shuō)你找的這個(gè)人嗦随，最好是不可理喻的把他氣的要瘋了的時(shí)候列荔，要炸了的時(shí)

候要跟你分手的時(shí)候，他依然不會(huì)主動(dòng)的傷害你枚尼。這個(gè)意思就是說(shuō)贴浙，他不在于對(duì)你

好的時(shí)候有多好，而在于說(shuō)對(duì)你特別不好的時(shí)候署恍，他也不忍心來(lái)傷你崎溃。我覺得實(shí)際

上就是說(shuō)他有一個(gè)比較好的鏡像腦，他有一個(gè)同情共感的能力盯质，他有做人的基本的

善良袁串，內(nèi)心有最基本的同情心。哪怕你把他傷得很厲害呼巷，哪怕你讓他特別氣憤囱修，但

是他做人是有良心的底線的，他有最基本的善王悍。我覺得這個(gè)就是一個(gè)很安全的一件

事破镰，但是我自己的女兒我會(huì)這么說(shuō)別人，我就不一定這么說(shuō)。但是最好有這這種同

頻共振的景象鲜漩。

所以回過頭來(lái)還真得看看這個(gè)案例源譬，這個(gè)來(lái)訪者是 30 歲、90 年的女孩孕似，你覺得

有什么特點(diǎn)踩娘？你們都是哪一年的？90 年的女孩鳞青，其實(shí)我覺得跟 80 年的 70 年的真

的不一樣霸饲，當(dāng)然跟 95 后也不一樣。

所以你要能看到這是一個(gè) 90 年的女生臂拓，你要記得這件事厚脉，它跟其他時(shí)代的不同。

所以我們更關(guān)心的是什么呢胶惰？我們更關(guān)心的是這個(gè)案例從頭到尾傻工，好像是在講睡眠

問題，但是其實(shí)我覺得她可能不是睡眠問題孵滞。

為什么呢中捆？因?yàn)樗邌栴}看起來(lái)引起了她的困惑，她就說(shuō)為什么我從小到大就睡不

好坊饶，然后這個(gè)到底睡不好覺泄伪，到底是怎么形成的呢？你看到這是什么匿级？這是皮質(zhì)腦

的需求蟋滴。我想搞明白一件事，但是你知道皮質(zhì)腦的需求痘绎，你去上課就行了津函，其實(shí)不

需要做心理咨詢。

你去知乎上百度上去查一查孤页，大概就知道了尔苦。或者你找一個(gè)專家?guī)湍憬忉屢幌滦惺@

就行了允坚。我們心理咨詢要解決什么問題？心理咨詢要解決的是情緒問題悲龟。我們前面

說(shuō)了就說(shuō)屋讶，不是我們不關(guān)心人的認(rèn)知，不關(guān)心人的行為须教，是我們心理咨詢的出發(fā)點(diǎn)

應(yīng)該是從情緒出發(fā)到情緒結(jié)束皿渗，這是我們心理咨詢的起點(diǎn)和終點(diǎn)斩芭。

那么你看到 30 歲的女孩，她有什么樣的情緒乐疆？睡眠不好給她帶來(lái)了煩惱了嗎划乖？你

說(shuō)影響她跟男朋友之間關(guān)系了，這不是直接原因挤土，出問題可能會(huì)影響情緒琴庵。但是這

個(gè)不是由睡眠直接導(dǎo)致的，所以我們很想知道這個(gè)女孩來(lái)到咨詢室的時(shí)候仰美，她的情

緒狀態(tài)是怎樣的迷殿？然后這個(gè)情緒是由什么引起的？所以我們現(xiàn)在看到的是睡眠問

題咖杂，但這個(gè)睡眠因?yàn)閺男【退眠@樣庆寺，所以睡眠的問題真不一定是由情緒引起的，

但是可能在某種情況下會(huì)嚴(yán)重诉字，就跟睡眠跟情緒是有很多共變關(guān)系的懦尝。

所以我建議第 1 個(gè)我們?nèi)ヌ骄恳幌?90 后的女生的情緒模式和情緒狀態(tài)和情緒的路

線圖。所以我們追溯早期經(jīng)歷的時(shí)候壤圃，追溯的實(shí)際上是我們是看一個(gè)人的情緒變化

的圖像陵霉。我們是要看她的情緒曲線是怎么樣的？然后大家想沒想過伍绳，這個(gè)人來(lái)做心

理咨詢踊挠，真正的原因恐怕不是來(lái)自于睡眠，而是來(lái)自于分手冲杀。

但這只是我們的一個(gè)猜測(cè)止毕，因?yàn)樗f(shuō)近期剛跟男朋友分了手，然后看起來(lái)好像也跟

睡眠和性生活有關(guān)漠趁，但是她自己可能是把它歸結(jié)在睡眠上說(shuō)，是睡眠影響了我們的

交往忍疾，但是不知道大家心里相信不相信來(lái)訪者提供的理由闯传，就這種可能性是存在

的。但是作為咨詢師卤妒，恐怕我們對(duì)任何來(lái)訪者提供的理由都是要存疑的甥绿。

也就是說(shuō)我們都可能希望去驗(yàn)證一下。也就是說(shuō)女性來(lái)訪者從小的時(shí)候開始就睡眠

不好则披，但是從來(lái)沒有看過醫(yī)生」猜疲現(xiàn)在跟男朋友剛剛分手。就來(lái)找你做咨詢士复，然后想

問一下图谷，我為什么從小到大睡眠就不好翩活，它是怎么形成的？我懷疑這不是真的便贵。

不是說(shuō)她說(shuō)的不是真的菠镇，而是說(shuō)她想要解決的問題不是真的。因?yàn)槲覜]法解釋為什

么一個(gè)人活到 30 歲承璃，從來(lái)沒有因?yàn)檫@件事情去求助過利耍，現(xiàn)在突然開始求助了。中

間發(fā)生什么事呢盔粹？中間就發(fā)生了她跟男朋友分手這件事隘梨。

所以如果我是咨詢師，我會(huì)去探究她跟男朋友分手的這件事舷嗡。因?yàn)檫@件事情應(yīng)該是

有情緒反應(yīng)的轴猎。如果沒有情緒反應(yīng)，那就更值得關(guān)注了咬崔，就為什么沒有情緒反應(yīng)税稼，

所以要我是咨詢師的話，我其實(shí)不會(huì)掉到睡眠的陷阱里垮斯，然后努力的去幫她改善睡

眠郎仆，你想一想 30 年了，雖然一直說(shuō)睡眠不好兜蠕，但是她可從來(lái)沒有去求助過扰肌。

那就是說(shuō)睡眠問題沒有給她帶來(lái)那么大的困擾，現(xiàn)在來(lái)求助了熊杨，然后你去努力幫她

解決從小到大就沒解決好的睡眠問題曙旭。我覺得這個(gè)是咨詢師類似也干不成的一件

事，所以我不會(huì)去幫她解決睡眠問題晶府。我會(huì)幫他去幫他看見吧桂躏，我們叫做外置。

我們還是希望看見她跟男朋友分手的這件事所帶來(lái)的情緒川陆，當(dāng)然如果我們驗(yàn)證了以

后說(shuō)剂习，這件事很自然的，分手也沒什么较沪，沒有什么情緒反應(yīng)鳞绕，而且分手也不是一次

兩次了，前面已經(jīng)好多男朋友了尸曼，分手這件事她無(wú)所謂们何。

那么也有可能，因?yàn)閷?duì)年輕人而言控轿，可能我們遇到一個(gè)男朋友可能會(huì)興奮不已冤竹，分

手可能很平靜拂封，這個(gè)也是有可能的。那只是我們的一個(gè)覺得值得探究的地方贴见，這個(gè)

倒不是好奇心烘苹，是因?yàn)橛X得她沒有情緒，我們要找到情緒的東西在哪里片部，因?yàn)椴攀?/p>

咨詢的動(dòng)力嘛镣衡。

那么同時(shí)她又說(shuō)交往過幾個(gè)男朋友，交往過幾個(gè)男朋友档悠，由于睡眠問題會(huì)影響性生

活廊鸥、減少了性生活，你就想一想睡眠跟性生活有什么關(guān)系辖所？如果在幾個(gè)男朋友身上

都發(fā)生了這樣的事惰说，是不是需要關(guān)注一下？

然后大家都知道啊缘回，從事完性活動(dòng)之后吆视，男人是倒頭就睡了，因?yàn)槟腥藦氖滦曰?/p>

動(dòng)酥宴，要消耗很多體力啦吧，然后性高潮之后就覺得很疲憊。最重要的是男人接下來(lái)會(huì)進(jìn)

入一個(gè)不應(yīng)期拙寡，也就是說(shuō)再怎么樣的刺激也沒有辦法進(jìn)行性喚醒了授滓。所以男人從事

完性活動(dòng)，最想做的事情就是睡覺肆糕。所以很多男人是這個(gè)性高潮到來(lái)之后倒頭就睡

過去了般堆。

但是我們知道男女兩性的性節(jié)奏是不一樣的，男性是很快就能夠有這種性興奮期诚啃，

然后很快就超過平臺(tái)期淮摔，到達(dá)高潮期，然后很快就消退始赎，是這樣一個(gè)過程噩咪。而對(duì)女

性而言，可能需要一個(gè)很長(zhǎng)的喚醒期极阅、平臺(tái)期，然后高潮期才能到來(lái)涨享，甚至有一些

女性是沒有高潮期筋搏，然后消退期也很緩慢，這樣就使得男性和女性的性的節(jié)奏是不

一樣的厕隧。就我們前面說(shuō)生理節(jié)律的問題了奔脐，節(jié)律配合的不好俄周。所以我們現(xiàn)在也是建

議這個(gè)男人還是不能完全按照自己的節(jié)奏，還是要跟隨著女性的節(jié)奏髓迎，然后要一個(gè)

前戲的過程峦朗，要有一個(gè)敏感區(qū)刺激的過程，然后才能雙方共同到達(dá)高潮排龄。這就需要

男性可能要等一等波势，然后對(duì)女性有更多的這種刺激。那么后邊就是說(shuō)性高潮之后橄维，

那么因?yàn)槟腥丝赡荞R上就消退了尺铣，然后就準(zhǔn)備睡覺了，但對(duì)女性而言可能還余波蕩

漾争舞。尤其這個(gè)時(shí)候是很渴望被關(guān)懷凛忿、被關(guān)注的。所以你尤其對(duì)這樣一個(gè)女孩而言竞川，

她從很小的時(shí)候開始店溢，就覺得身邊的人如果先睡著了，覺得他們就像死了一樣委乌，就

會(huì)讓她產(chǎn)生非常不好的感受床牧。那么他在跟男朋友交往的過程中，從事完性活動(dòng)之

后福澡，那個(gè)男的倒頭就睡過去了叠赦，她看到身邊的人先睡過去，她就覺得那就像一個(gè)死

人一樣革砸，然后給她的感覺就很不好除秀。

因?yàn)槲夜烙?jì)她前幾任男友都沒弄清楚這件事，然后就覺得反正該做也做完了算利，你很

開心册踩，我也很開心。接下來(lái)我們就睡覺效拭。那么真的睡覺就只能各睡各的暂吉，因?yàn)樗X

這事是不能和別人睡的。那么睡覺這個(gè)事是一個(gè)獨(dú)立行為缎患，所以男人就覺得我睡我

的慕的，你睡你的，那么結(jié)果他睡著了挤渔，你都睡不著肮街，就覺得自己沒有被看見，沒有被

關(guān)注判导。沒有被愛到嫉父。

然后這個(gè)女孩是怎么成長(zhǎng)起來(lái)的沛硅？從小就是這樣睡不好，邊上人睡了以后自己就睡

不著绕辖。但是她已經(jīng) 30 歲了摇肌，爸爸媽媽從來(lái)沒有帶她去看過醫(yī)生，對(duì)此已經(jīng)習(xí)以為

常了仪际。 一個(gè)小女孩心中的感受是什么围小？對(duì)一個(gè)小女孩來(lái)說(shuō)，她特別希望自己能夠

被看見弟头，特別希望周圍人都睡著了的時(shí)候吩抓，自己還沒有睡。這個(gè)時(shí)候有一個(gè)人起來(lái)

能抱抱她赴恨，能陪陪她疹娶，能跟她說(shuō)說(shuō)話，這是她從小到大就希望得到的東西伦连，但是很

可惜雨饺，沒有。所以現(xiàn)在交往的幾個(gè)男朋友也都是這個(gè)樣子惑淳，沒有人 care额港。在別人

睡著之后，能入睡還不能入睡歧焦，如果不能入睡也認(rèn)為都是你自己的問題移斩，跟我沒關(guān)

系。實(shí)際上可能這個(gè)女孩是想通過這種方式尋求被關(guān)注绢馍，渴望被看見向瓷，也許這可能

才是她真的情緒的點(diǎn)。

一個(gè) 30 年時(shí)間這樣生活的女孩舰涌，渴望是什么嗎猖任？她的真實(shí)的情緒是什么？所以我

覺得這里可能是心理咨詢的真正的點(diǎn)瓷耙。然后也有可能是療愈她的那個(gè)點(diǎn)朱躺，她需要被

看見。好了搁痛，這個(gè)問題我們就說(shuō)到這长搀。

材料中的需要澄清的點(diǎn)

1.如果一個(gè)孩子從記事就發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，這件事情值得探

究鸡典。

2.“邊上的人都死了”提示我們可以對(duì)來(lái)訪者對(duì)死亡的看法進(jìn)行

討論盈滴。

3.父母給來(lái)訪者貼的標(biāo)簽：一個(gè)睡不著覺的孩子。但是為什么案

主一直以來(lái)都沒有去看醫(yī)生？

4.因?yàn)樗邷p少性生活值得探究巢钓。性生活本身是一個(gè)助眠的活

動(dòng)，為什么會(huì)擔(dān)心它影響睡眠疗垛？

5.近期剛和男友分手這一點(diǎn)需要注意症汹。來(lái)訪者是否有情緒？

解讀

1.案例從頭到尾在講睡眠問題贷腕，但也許并不是在講睡眠問題背镇。

2.真正的咨詢動(dòng)機(jī)也許來(lái)自分手，但被歸結(jié)為睡眠問題泽裳。

3.30 年來(lái)未求助睡眠問題瞒斩，睡眠問題也許不是真正的問題。

4.女孩從小覺得身邊的人睡著了像死了一樣涮总，這也許與男性性生

活結(jié)束后的不應(yīng)期和疲倦期有關(guān)胸囱。她會(huì)覺得沒有被愛到

問題 2

女兒打來(lái)電話，擔(dān)心母親瀑梗，在其丈夫去世后烹笔，近 3-4 年總是會(huì)晚

上做夢(mèng)然后摔下床或有敲擊床的行為，但白天醒來(lái)卻無(wú)事發(fā)生抛丽，

也不太懂表達(dá)谤职。因?yàn)槠淠赣H年紀(jì)比較大，講方言亿鲜，受教育程度

低允蜈，和咨詢師是異地咨詢，不知如何開展咨詢工作蒿柳？

好的饶套，我們接下來(lái)來(lái)看第 2 個(gè)案例。第 2 個(gè)案例是一個(gè)電話咨詢其馏，而且還不是來(lái)

訪者本人凤跑，是一個(gè)女兒打來(lái)電話，主要是擔(dān)心自己的母親叛复。就是說(shuō)母親的丈夫去世

之后仔引，最近三、四年總是會(huì)晚上做夢(mèng)然后摔下床褐奥，或者有敲擊床的行為咖耘，但白天醒

來(lái)之后卻沒什么事發(fā)生，也不太懂表達(dá)撬码，因?yàn)槠淠赣H的年紀(jì)比較大儿倒，但是我們也不

確認(rèn)母親的年紀(jì)到底有多大。然后講方言，講方言就意味著不會(huì)說(shuō)普通話夫否，然后受

教育程度比較低彻犁，這可能也意味著就可能一直在老家的范圍里邊生活。

然后和咨詢師是異地咨詢凰慈，就是說(shuō)咨詢師也是接到女兒打來(lái)的電話汞幢，也沒有見到這

個(gè)女兒，也沒有見到母親微谓，然后講了母親的一些情況森篷，但是也不知道如何開展咨詢

工作，這個(gè)是挺難的豺型，這對(duì)咨詢師而言真的挺難的仲智。因?yàn)槭紫扰畠壕褪谴蛞粋€(gè)電

話，然后說(shuō)情況也不一定能說(shuō)得清楚姻氨。

第 2 個(gè)钓辆，這個(gè)媽媽也沒見到，然后大概就只是描述了一下媽媽的一個(gè)情況哼绑，但是

只是女兒眼中也不一定是媽媽真實(shí)的情況岩馍。然后母親看起來(lái)也沒有辦法來(lái)接受咨詢

了，因?yàn)橐粋€(gè)是年紀(jì)比較大了抖韩，一個(gè)是講方言咨詢師也不一定能聽得懂蛀恩。還有就是

受教育程度低，意味著你要說(shuō)什么茂浮，她也不一定能聽懂双谆，又在異地，所以這事難度

真的非常大席揽。

我們?cè)趺纯催@件事顽馋？作為咨詢師我想第 1 個(gè)還是判斷這件事情，就這個(gè)案例是個(gè)

什么事幌羞？第 1 個(gè)就是一個(gè)女兒關(guān)心媽媽寸谜，想如何幫媽媽的一件事。所以咨詢師需

要做的事情是什么呢属桦？你不要認(rèn)為說(shuō)咨詢師是不是要去解決媽媽晚上做夢(mèng)之后摔下

床或者是敲床這樣的事情熊痴，我覺得咨詢師也沒有能力去解決這個(gè)問題，因?yàn)槟愀?/p>

觸達(dá)不了聂宾。

那么咨詢師要解決的核心問題是什么呢果善？咨詢師要解決的是女兒怎么能夠幫到媽媽

的問題，因?yàn)榕畠捍螂娫拞栠@件事系谐，替自己的媽媽擔(dān)心了巾陕。所以我們應(yīng)該看見的是

什么？應(yīng)該看見的是一個(gè)擔(dān)心自己媽媽的生存狀態(tài)的女兒的情況，所以我們更多的

應(yīng)該關(guān)心女兒的情緒狀態(tài)和她自己的愿望鄙煤。

那么我們就需要了解到一些她和她媽媽的關(guān)系晾匠，比如說(shuō)因?yàn)榕畠阂彩窃谕獾卮蜻M(jìn)來(lái)

的，現(xiàn)在不能確認(rèn)女兒跟媽媽是不是也是異地梯刚？就是說(shuō)現(xiàn)在是跟媽媽住在一起混聊，還

是媽媽單獨(dú)住乾巧？不同就在于如果跟媽媽住在一起的話，那么媽媽晚上做夢(mèng)摔下床或

者敲床這個(gè)行為预愤，是女兒了解到的或者是目睹的沟于。那么如果女兒跟媽媽不是生活在

一起的，可能就是媽媽或者媽媽身邊的人說(shuō)的植康。媽媽說(shuō)我最近經(jīng)常從床上掉下來(lái)旷太，

我做夢(mèng)，然后就從床上掉下來(lái)了销睁，然后我敲床供璧；或者是說(shuō)家里有其他的人，聽到她

敲床或者喊會(huì)怎么樣冻记？也有可能是跟女兒一起生活睡毒，是女兒了解到這些情況，所以

這個(gè)不確認(rèn)冗栗，也不知道演顾，因?yàn)檫@個(gè)媽媽本身也是一個(gè)不太愛表達(dá)的人，所以對(duì)她們

之間的關(guān)系有很多東西不太好確認(rèn)隅居，所以我們只能去跟女兒一起去分析钠至，她的媽媽

大概是一個(gè)怎樣的狀態(tài)？

您站在女兒的角度保證是希望我怎么能夠幫助到媽媽胎源？但是如果站在咨詢師的角

度棉钧，視角可能會(huì)跟她有所不同。不同是什么涕蚤？希望女兒如何幫助她呢宪卿？所以我們這

里一方面是對(duì)女兒的看見，一方面我們是透過女兒之眼赞季，陪伴著女兒一起對(duì)她的媽

媽有一個(gè)更深的看見愧捕，就這個(gè)媽媽的丈夫去世三四年了，那么這三四年年紀(jì)又大申钩，

受教育程度低次绘，也不太表達(dá)，這樣的一個(gè)媽媽的日子是怎么過的呢？她的生活狀態(tài)

是怎樣的邮偎？原來(lái)丈夫在的時(shí)候管跺，她的生存狀態(tài)是怎樣的呢？現(xiàn)在丈夫不在了禾进，生活

方式豁跑、生存狀態(tài)、情緒狀態(tài)泻云，有怎樣的改變艇拍？還住在原來(lái)的房子里嗎？還過原來(lái)的

日子嗎宠纯？每天的生活節(jié)奏有改變嗎卸夕？還是因?yàn)檎煞蛉ナ懒艘院缶桶岬脚畠哼@里來(lái)住

了？或者是一個(gè)人獨(dú)居了婆瓜。但是總之快集，我們很想知道媽媽是怎樣生活的，在最近

三廉白、四年發(fā)生了怎樣的改變个初？

所以我們做咨詢的時(shí)候也是這樣，就是說(shuō)現(xiàn)在我們能夠確認(rèn)猴蹂，我們估計(jì)沒有辦法給

媽媽做咨詢院溺。 但是女兒又想改變媽媽的狀態(tài)。就理論來(lái)說(shuō)晕讲，正常情況下覆获，我們可

能可以說(shuō)我們幫不了。但是如果我們能幫人的地方瓢省，還是要盡可能去幫幫人弄息，所以

我們建議咨詢師應(yīng)該跟女兒站在一起，對(duì)媽媽有一個(gè)更深的看見勤婚。

去看看媽媽是希望自己的女兒怎么來(lái)幫助他摹量，然后去看看媽媽的生活，而不是站在

女兒的角度看怎么去幫媽媽馒胆。

我們現(xiàn)在很多老人缨称，我們都是站在孩子的角度說(shuō)，我想讓我爸爸媽媽怎樣祝迂，但其實(shí)

爸爸媽媽的想法跟你是不一樣的睦尽。然后他們有他們不容易的地方，尤其對(duì)一個(gè)不善

于表達(dá)的媽媽而言型雳，就更需要被看見当凡。其實(shí)我是想咨詢師可以跟女兒做更多的這些

方面的探索山害。媽媽有一個(gè)更深的看見，更深的理解沿量，然后能站在媽媽的角度想一

想浪慌，媽媽是希望女兒如何來(lái)幫她。所以咨詢的這個(gè)重心就變成了什么呢朴则？就變成了

對(duì)母女關(guān)系的探索权纤，就是如何調(diào)整女兒和母親的關(guān)系，能夠給到母親更多的支持乌妒，

因?yàn)榕畠河羞@樣的愿望汹想。

所以我覺得我們應(yīng)該花更多的時(shí)間和精力花在探索母女之間的關(guān)系上，去探索媽媽

的生存狀態(tài)上撤蚊，作為一個(gè)女人欧宜，走過了生命當(dāng)中的很多溝溝坎坎，現(xiàn)在老公不在

了拴魄，然后自己一個(gè)人要面對(duì)生命，面對(duì)人生的任務(wù)席镀，當(dāng)然如果這個(gè)跟孩子在一起匹中，

還要去跟孩子一起面對(duì)很多事情。就對(duì)這個(gè)媽媽我覺得應(yīng)該有更深的看見豪诲。這是女

兒跟媽媽在一起的情況顶捷。

如果女兒跟媽媽不在一起，那這事就更有意義了屎篱。女兒和媽媽也是異地的服赎，所以她

說(shuō)媽媽從床上掉下來(lái)這些事不是她自己看到或者是親自經(jīng)歷的，而是媽媽通過電

話交播、通過親戚傳給她的重虑。那么這件事情就變得更有意義了，也就是說(shuō)今天女兒口里

邊說(shuō)到的媽媽秦士，只是媽媽希望女兒看見的媽媽缺厉，不一定是真實(shí)的媽媽。如果女兒不

是跟媽媽共同生活的話隧土，你就知道她嘴里邊說(shuō)到的媽媽提针，是媽媽希望她看見的媽

媽。問題就在于媽媽為什么希望她看到一個(gè)這樣的媽媽曹傀？這個(gè)很值得探究辐脖。

因?yàn)檎f(shuō)三四年里總是從床上摔下來(lái)，這個(gè)總是我覺得是需要探究的皆愉，如果我們做咨

詢的時(shí)候嗜价，我們碰到這樣的詞艇抠，我們一定要去澄清的。這個(gè)總是是什么意思炭剪？是每

年都會(huì)發(fā)生练链，還是每個(gè)月都會(huì)發(fā)生？還是每周都會(huì)發(fā)生奴拦，還是每天都會(huì)發(fā)生媒鼓？

然后什么叫做夢(mèng)然后摔下床。那么是因?yàn)樵趬?mèng)中驚醒错妖，發(fā)現(xiàn)自己在床下邊還是因?yàn)?/p>

做了噩夢(mèng)绿鸣，還是做夢(mèng)以后會(huì)產(chǎn)生后續(xù)的行為才摔下來(lái)。然后敲床的行為暂氯。敲床是在

夢(mèng)中敲的還是在睡覺的時(shí)候敲的潮模，還是醒來(lái)之后敲的？

然后還是有一種叫做夢(mèng)游痴施，我起來(lái)敲床擎厢，我干什么我自己不知道，我敲完之后辣吃，我

又回去又睡了动遭，所以還是這些事去探究一下。然后不管關(guān)于夢(mèng)魘也好神得，夢(mèng)游也好厘惦，

我們心理學(xué)上都傾向于認(rèn)為它是情緒問題。對(duì)媽媽的情緒問題哩簿，可能應(yīng)該去跟女兒

探究一下媽媽情緒的狀態(tài)宵蕉、歷程、反應(yīng)模式节榜。

所以我們要想幫媽媽羡玛，就需要透過女兒之眼，對(duì)這個(gè)媽媽有一個(gè)更深的看見宗苍。然后

當(dāng)然我們也是借助女兒之手去幫媽媽的晚年生活能過得更舒服一點(diǎn)缝左。如果單純的從

這種咨詢的角度講，可能我們也不能成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的咨詢浓若。但是我覺得咨詢師還是

幫女兒對(duì)媽媽有一個(gè)更深的看見渺杉。那么最后一個(gè)建議就是可以讓女兒去了解一下家

庭的這種文化、老家的各種各樣的文化，然后去探究一下看看有沒有可以借助的當(dāng)

地的文化，來(lái)幫得上媽媽蔑歌。

也許媽媽需要一個(gè)合理的解釋呢，因?yàn)閶寢屇昙o(jì)比較大倚评，講方言受教育程度低浦徊，所

以你跟她講道理的不一定有用。但是你可以舉行一些儀式性的活動(dòng)天梧，舉行一些符合

當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗盔性，大家都比較信，比較認(rèn)可的一些處理問題的方式呢岗，這個(gè)我就不多說(shuō)了冕香，

這個(gè)也是可以借用的一些方式。

當(dāng)然了后豫，剛才我看到群里有小伙伴建議說(shuō)悉尾，這個(gè)可能要去排除一下老年癡呆的可能

性，我覺得也是非常好的一個(gè)建議挫酿。那么去了解一下构眯，可能是認(rèn)知上的一些障礙導(dǎo)

致的，可能對(duì)我們年輕人看起來(lái)可能覺得不太好理解早龟。

剛才也有人說(shuō)惫霸，因?yàn)榍么策@個(gè)事對(duì)一個(gè)老年的女性而言，是一個(gè)要很大力氣才能做

出來(lái)的一件事葱弟。我們能看到她的力量它褪。沒錯(cuò)，其實(shí)我是懷疑是媽媽在求助翘悉。在失去

丈夫之后，希望有來(lái)自于女兒的更多的關(guān)心的關(guān)照居触。

我也同意大家這個(gè)說(shuō)法妖混。但是確實(shí)是這個(gè)案例又是電話咨詢，然后又不是當(dāng)事人轮洋，

然后又不是來(lái)自于當(dāng)事人的表述制市，而當(dāng)事人看起來(lái)也沒有辦法接受咨詢。所以還是

希望我們咨詢師能跟女兒一起弊予，對(duì)上了年紀(jì)的媽媽有更深的看見祥楣。

這個(gè)我就只能說(shuō)到這了。謝謝大家汉柒。

需要澄清的點(diǎn)：

1.女兒是否與母親同孜笸省？母親的生存狀況女兒如何得知碾褂？

2.“總是”是什么意思兽间？頻率是什么？

3.什么叫做夢(mèng)摔下床正塌？具體細(xì)節(jié)是什么?

4.敲床的細(xì)節(jié)是什么嘀略？

5.排除老年癡呆恤溶。

情況一：女兒與媽媽一同居住

解讀

1.咨詢師可能沒有辦法對(duì)媽媽做咨詢。

2.咨詢師要解決的核心問題：擔(dān)心媽媽的生存狀態(tài)的女兒的情

況帜羊。

答疑;

1.咨詢師要改變自己的角度咒程，首先看見女兒。

2.陪伴著女兒一起讼育，對(duì)媽媽有更深的看見帐姻，更多的了解媽媽的生

活狀況，站在母親的角度窥淆，了解母親真正的需求卖宠。

3.咨詢重心：對(duì)母女關(guān)系的探索。

情況二：女兒與母親不同住

解讀

1.女兒口中的媽媽是媽媽希望她看見的媽媽忧饭。那么媽媽為什么希

望她看到一個(gè)這樣的媽媽扛伍。

2.夢(mèng)游，夢(mèng)魘暗示情緒問題词裤。

答疑

1.通過女兒之眼刺洒，幫助媽媽有更深的看見。

2.媽媽也許需要一個(gè)解釋吼砂。建議女兒了解家庭文化逆航。

來(lái)源：微笑主義公益案例教學(xué)答疑平臺(tái) （4 月 9 日）