關(guān)注呼吸，跟冥想類似碰纬，凡塵俗子們都沒怎么解除過冥想萍聊，關(guān)于冥想的概念和作用，本文進行小幅度的展開介紹悦析。
冥想是瑜伽實現(xiàn)入定的一項技法和途徑寿桨，把心、意强戴、靈完全專注在原始之初之中亭螟；最終目的在于把人引導到解脫的境界。
瑜伽者通過冥想來制服心靈骑歹，并超脫物質(zhì)欲念预烙；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想道媚，即可幫助人們告別負面情緒扁掸，重新掌控生活。（來源：百度百科）
冥想練習法：
1最域、隨息法：意念呼吸自然出入谴分，心息相依，意氣相隨镀脂，不加干涉牺蹄，叫隨息。
2薄翅、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)沙兰，從一到十到百氓奈，實者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”鼎天。
3舀奶、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念训措。
4伪节、觀息法：如觀者一樣光羞，去觀察绩鸣，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練纱兑，久煉純熟呀闻，形成一種柔、緩潜慎、細捡多、長的呼吸。呼吸細若游絲铐炫，若有若無垒手。稱止息。也叫胎息倒信。
6科贬、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7鳖悠、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字榜掌，呼氣時默念“松”字。
8乘综、觀心自靜法：用自己的心去觀看憎账、體察、分析自己的思緒雜念卡辰，任雜念思緒流淌胞皱，不加干涉，久則自歸定靜九妈。
每天安排一刻鐘（15分鐘）反砌，排除來自手機等外部訊息的干擾，按照上述方法練習允蚣，從最簡單的隨息法開始練習于颖。雖然在進行冥想練習時，你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動嚷兔，它的影響卻會在一段時間之后顯現(xiàn)出來森渐。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜做入，或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。
這其實就是元認知能力提高同衣、心智三商水平提升的現(xiàn)象竟块。
李笑來老師在“得到”專欄上線的《通往財富自由之路》課程對提高元認知能力進行了詳細的方法介紹和講解，第一個方法就是“坐享”耐齐，其實就是靜坐全身心地關(guān)注呼吸浪秘，把注意力集中在關(guān)注和體會呼吸這一塊，每天空出15分鐘進行“坐享”埠况，持之以恒反復刻意地練習耸携，激活元認知能力，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積辕翰。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”）夺衍，大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結(jié)果。你能想象這種刻意練習對你而言有多大好處了吧喜命？
“坐享”是李笑來老師為了讓靜坐關(guān)注呼吸這種刻意練習擺脫宗教色彩而自己創(chuàng)立的名詞沟沙，在我們的語言體系中，這種刻意練習有不同的名稱：打坐壁榕、禪修矛紫、內(nèi)視、上邊提到的冥想牌里，等等颊咬。
好，為了貼合李老師可能的內(nèi)容二庵，同時也為了不讓“靜坐并關(guān)注呼吸”這種刻意聯(lián)系與宗教扯上聯(lián)系贪染，為了照顧各宗教的朋友們的信仰習慣，本文也用“坐享”這個自創(chuàng)詞進行替代催享。
“不就是呼吸嘛杭隙，無時無刻不在做的事，似乎沒什么技術(shù)含量可言因妙，用得著刻意練習么”痰憎，不排除有人會這么認為，筆者自己實操了幾次攀涵，這真不是一件容易的事铣耘，之所以說刻意練習，是因為它需要你全程貫徹集中注意力的標準以故，持續(xù)至少一刻鐘（15分鐘）的時長蜗细，如果中途走神了，就把注意力拉回來，無論走神多少次都要求必須把注意力拉回到關(guān)注你的呼吸這件事情上炉媒，你且放個五分鐘的計時器試試踪区，一不小心就走神這事兒在你這重復了多少次，可能等你發(fā)現(xiàn)自己走神的時候吊骤，計時器已經(jīng)嗶嗶了好幾聲了缎岗。這就是我們刻意聯(lián)系“坐享”的重點：把所有的注意力全部集中到一點——在當前的訓練中，就是你的呼吸白粉。
坐享的練習方式跟冥想類似：
找個計時器传泊，定時15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；
找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”鸭巴，但最好“挺直脊背”）眷细；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）奕扣；
把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了薪鹦，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）掌敬；
（摘自李笑來老師的《通往財富自由之路》）
開始你會注意到自己呼吸的溫度惯豆，每次呼吸的時間差異，感受到了坐享帶給你的安寧和放松奔害，漸漸地你聽到窗外的機車聲楷兽，門外的拖鞋踢踏聲，鬧鐘秒針的滴答聲华临，突然不由得想起今天在紅綠燈擦肩而過的美女芯杀，突然想起辦公室里心怡了很久的帥哥今天打卡的時候?qū)δ阏f了一聲早上好，你會發(fā)現(xiàn)把注意力全部集中并不是那么容易的事雅潭。
在練習過程中揭厚，你會急躁地抱怨時間過得慢而無聊，甚至不知不覺地睡著了扶供，李老師說每個坐享的入門者都會經(jīng)歷這個階段筛圆，這是很正常的現(xiàn)象，不要著急椿浓，給自己一點耐心太援，反正這十五分鐘你可能在一邊如廁一邊看手機的蹲坐中消耗掉，不如耐心地給自己安排一場坐享扳碍，蹲坐得久了還容易得痔瘡呢提岔，你說坐享十五分鐘值不值？
坐享是獨處的方式之一笋敞，通過主動地全神貫注碱蒙，讓元認知能力徹底放松。淺嘗過坐享的人能體會到這個過程的不容易夯巷，但就是這個“不容易”成為了我們練習目的的核心：激活你的元認知能力赛惩，反復地用它調(diào)整你的注意力巧还，把你的注意力集中在呼吸這件事上，這其實就是大腦體操坊秸，它在反反復復地把你的元認知能力當做身體中的一部分肌肉麸祷，每天進行鍛煉，就像你每天用十五分鐘練平板支撐褒搔，堅持不懈身材倍兒好阶牍。
有時候在坐享的過程中會出現(xiàn)幻覺，這跟分神一樣是很正常的事星瘾，李老師說走孽，在進入注意力全部集中在某一處，卻又不是用來思考的時候琳状，大腦相當于被主動有意放松磕瓷，于是，在這種狀態(tài)下念逞，有些原本相互并沒有聯(lián)系的腦細胞之間產(chǎn)生了一些“意外的聯(lián)系”困食，這些幻覺本質(zhì)上與做夢是一樣的，跟金庸古龍書里寫的“走火入魔”不是一回事兒翎承，理智的同學都知道硕盹，哪來的什么神功護體。
看到這叨咖，淺嘗過一會兒坐享的朋友就明白了瘩例，這是一件不分天賦，不分角色甸各，不分性別年齡古今中外垛贤，不太挑剔環(huán)境甚至你在辦公室中午休息的時候就能做的大腦體操，這也是一個被現(xiàn)代科學解釋得很清楚的能有效增大大腦皮層趣倾，就是增多你的大腦“溝回”的刻意訓練聘惦。給自己一點耐心，給每天的15分鐘一點耐心誊酌，去做部凑，就是了。
