01
想歪了的，一邊面壁去雇寇。
我這里說(shuō)的持久，是說(shuō)對(duì)一件事情，尤其是對(duì)自己的某個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃锨侯，怎么樣才能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間嫩海，以達(dá)到計(jì)劃的目的。
不能持久的堅(jiān)持自己最初制定的計(jì)劃囚痴，是很多人的通病叁怪。往往計(jì)劃很完美，但最后以失敗告終深滚。99%的原因都在于沒有堅(jiān)持奕谭。
比如你制定了一個(gè)瘦身計(jì)劃，精細(xì)到每天吃幾餐痴荐，每餐吃什么食物血柳，總共是多少卡路里。如果照這樣堅(jiān)持個(gè)一年半載生兆，就算不能瘦成一道閃電难捌，最起碼體重稱上的數(shù)字不會(huì)再往上竄。但是呢鸦难，大部分人堅(jiān)持不了多少天就對(duì)美食投降了根吁。到最后還是沒有瘦下來(lái)。
好吧合蔽，吃是人的天性击敌。節(jié)食是反人性的。所以你可以說(shuō)沒能堅(jiān)持下來(lái)是因?yàn)楣?jié)食計(jì)劃不合理拴事。
那么我們說(shuō)跑步吧沃斤。我們都知道跑步不光有減肥的作用，對(duì)身體的方方面面都挺好的挤聘。而且轰枝，生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)组去。那么跑步計(jì)劃就一定不是反人性的計(jì)劃了吧鞍陨！
但事實(shí)上，能把這個(gè)最簡(jiǎn)單的跑步計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)的也不是很多从隆。跑步尚且如此诚撵，那些需要耗費(fèi)更多腦力和心力的英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃，寫作計(jì)劃键闺，閱讀計(jì)劃等等寿烟，就更不用提堅(jiān)持了！
02
你也很苦惱辛燥，看著自己的計(jì)劃一個(gè)個(gè)流產(chǎn)筛武，自己都快看不起自己了缝其。但夢(mèng)想依舊還在，每次冒出個(gè)什么讓自己心潮澎湃的想法的時(shí)候徘六，你總會(huì)忍不住跟自己身邊的人宣布:我有個(gè)計(jì)劃……身邊人撇撇嘴内边。
那意思你懂的。
一瓢冷水透心涼待锈。
誰(shuí)叫你每次的計(jì)劃都不堅(jiān)持呢漠其。連身邊人都不相信你了！
03
怎么破竿音？難道以后連提計(jì)劃的資格都沒有了嗎和屎？
別灰心。悄悄告訴你春瞬，我以前連刷牙都堅(jiān)持不下來(lái)柴信。牙科醫(yī)生說(shuō)每天早晚分別刷一次牙。我能每天記住刷一次就不錯(cuò)了快鱼。后來(lái)一段時(shí)間颠印，我的牙齒發(fā)炎，牙疼得要命抹竹。因?yàn)檫@個(gè)痛徹心扉的教訓(xùn)线罕，后來(lái)我總算把每天刷兩次牙堅(jiān)持下來(lái)了。
也就是通過(guò)這個(gè)最簡(jiǎn)單的刷牙堅(jiān)持行動(dòng)窃判，我找到了如何堅(jiān)持的小竅門钞楼，并把這些小竅門用到自己的其它計(jì)劃上去，跟自己的懶癌袄琳，拖延癌斗智斗勇询件。
第一，訂一個(gè)充滿儀式感的最小任務(wù)唆樊。
這里頭其實(shí)包含了兩個(gè)關(guān)鍵詞：儀式感和最小宛琅。
什么叫儀式感？我的理解就是一種態(tài)度相對(duì)比較端正逗旁，形式比較固定的一個(gè)或者一系列動(dòng)作嘿辟。
什么叫最小片效？就是基本不費(fèi)任何體力和腦力就能完成的事情红伦，時(shí)間花費(fèi)上也是最短的。
儀式感可以讓人覺得，這一刻與其他時(shí)刻不一樣，能把平淡無(wú)奇的事情變得相對(duì)有趣一些辫樱。最小任務(wù)能讓計(jì)劃顯得更輕松，也更容易完成。
比如我刷牙空执。我的這個(gè)有儀式感的最小任務(wù)就是把牙刷拿在手里瞎访，站在洗漱柜的鏡子前仔細(xì)看看自己灿渴【谥桑看完了才擠牙膏正式開始刷牙玻墅。把牙刷拿在手里，這是多么簡(jiǎn)單的事呀壮虫，連牙膏都不用擠。如果真的實(shí)再不想刷环础，等照完了鏡子就可以放下牙刷囚似。但實(shí)際上，當(dāng)在鏡子跟前看了自己一分鐘后线得，我每次都會(huì)刷牙的饶唤。
如果鏡子里出現(xiàn)的是一張神采飛揚(yáng)的臉，我不愿意辜負(fù)了這份精氣神兒贯钩。如果鏡子里出現(xiàn)的是一張披頭散發(fā)亂糟糟的臉募狂。改變從刷牙開始吧！
后來(lái)角雷，我堅(jiān)持跑步計(jì)劃的時(shí)候祸穷，我給自己訂的有儀式感的最小任務(wù)是每天穿上跑鞋朝左邊蹦三下，再朝右邊蹦三下勺三。蹦完了才開門出去雷滚。就算再疲憊，穿跑鞋的力氣還是有的吧吗坚。穿好了順便蹦噠幾下祈远，看看鞋舒不舒服。實(shí)再不想跑商源，那就脫了鞋吧车份！但大部分時(shí)候，既然鞋都穿好了牡彻，我都會(huì)走出家門的扫沼。
第二，讓計(jì)劃的內(nèi)容寬泛些讨便。
任務(wù)可以最小充甚，但內(nèi)容最好寬泛。
我們定計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)明白霸褒，這個(gè)計(jì)劃的最終目的只有一個(gè)伴找。但達(dá)到這個(gè)目的，手段其實(shí)是有很多的废菱。
比如說(shuō)我的跑步計(jì)劃技矮，其實(shí)最終目的只有一個(gè)抖誉，鍛煉好自己的身體。跑步只是達(dá)到這個(gè)目的的一個(gè)手段而已衰倦，如果只是每天跑步袒炉，難免會(huì)枯燥。今天走出家門樊零，但是不想跑步我磁，在小區(qū)的健身器材上做上幾組俯臥撐算不算健身呢？當(dāng)然算白そ蟆夺艰！
比如我定下每天要寫一篇日記，這個(gè)計(jì)劃的最終目的其實(shí)是要提高我的寫作水平沉衣，那么今天我的日記可不可以不用文字來(lái)寫郁副，而是用現(xiàn)在最流行的思維導(dǎo)圖畫出來(lái)呢？當(dāng)然也行巴阆啊存谎！思維導(dǎo)圖能幫助我們捋順自己的思路，于文章的結(jié)構(gòu)大有益處肥隆，本身就是能夠提高寫作水平的有效工具既荚。
第三，把時(shí)間定得靈活一些巷屿。
有同學(xué)說(shuō)固以，既然是談堅(jiān)持，那只要定下時(shí)間嘱巾，無(wú)論什么情況下憨琳，都應(yīng)該在規(guī)定的時(shí)間把它完成。
定好的晨間日記旬昭，那我早上無(wú)論如何也要爬起來(lái)篙螟，坐到書桌前。定好的是晚上跑步问拘，那么即使加班到十二點(diǎn)回來(lái)我也要再去跑步遍略。
精神可嘉≈枳可是我想說(shuō)的是绪杏，大家難免會(huì)遇到一些無(wú)法推脫的事情。比如孩子哭鬧纽绍，家人生病蕾久，加班開會(huì)，親友來(lái)訪拌夏，等等僧著。一旦那個(gè)時(shí)間被錯(cuò)過(guò)之后履因，你就會(huì)不由自主的生出焦慮，很著急盹愚，壓力也會(huì)很大栅迄。長(zhǎng)而久之，你一定會(huì)認(rèn)為這是一件苦差事皆怕。
但其實(shí)毅舆，晨間日記完全可以變成睡前日記嘛。如果下班的時(shí)候不累愈腾，你完全可以跑步回家朗兵，而沒必要非得吃過(guò)晚飯以后再出去跑啊顶滩！
總之，把時(shí)間定的靈活些寸爆，這能大大減輕你的焦慮礁鲁，有助于長(zhǎng)期的把你的計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)。
第四赁豆，想辦法在計(jì)劃的執(zhí)行過(guò)程中增加新鮮感仅醇。
這個(gè)辦法有很多，可以購(gòu)買一些新鮮的周邊產(chǎn)品魔种。比如在我的刷牙堅(jiān)持計(jì)劃中析二。我會(huì)經(jīng)常換新奇的牙刷，新鮮口味兒的牙膏节预。跑步的話叶摄，我會(huì)考慮換一條路線，約一個(gè)跑步的同伴安拟，或者買一雙新跑鞋蛤吓。寫文章我可以碼字，可以畫思維導(dǎo)圖糠赦，甚至畫個(gè)簡(jiǎn)圖再來(lái)個(gè)看圖說(shuō)話会傲。
總之，我們堅(jiān)持完成自己的計(jì)劃拙泽，是為了將自己修煉得更好淌山。雖說(shuō)常言道，吃得苦中苦顾瞻，方為人上人泼疑。
但是如果能快樂的修煉，豈不更好朋其？
