下面是一個(gè)真實(shí)的教練記錄，感謝被教練者同意公開(kāi)。
注：灰色部分是對(duì)欣賞式探詢技術(shù)的注釋，希望對(duì)想掌握該技術(shù)的伙伴們有所幫助睁蕾。
確定 Define:?清晰對(duì)方的困擾或困惑,厘清想要的核心成果/目標(biāo)。
教練：今天通過(guò)教練對(duì)話，你想解決什么問(wèn)題子眶？
C：我希望每天早上早點(diǎn)起來(lái)看書(shū)瀑凝，但總是起不來(lái)，已經(jīng)用了很多種方法總是特別留戀被窩里那個(gè)溫暖臭杰，所以我想通過(guò)這次教練粤咪，拿到一個(gè)成果：我能找到一種方法--手機(jī)鬧鈴一響我就能起床了。
教練：好渴杆，你想什么時(shí)候?qū)崿F(xiàn)這個(gè)成果寥枝？
C：我想從明天早上就能實(shí)現(xiàn)了。
教練：好的磁奖！你希望今天我們討論出來(lái)一種方法囊拜，能支持你明天早上鬧鈴一響就起來(lái)了，是吧比搭？
C：對(duì)艾疟，我也希望這個(gè)是能堅(jiān)持的，至少我能堅(jiān)持一個(gè)月敢辩，因?yàn)槲以谔鞖馀瘯r(shí)還是比較容易能起來(lái)，但一冷的時(shí)候就起不來(lái)了弟疆。
教練：你過(guò)去有沒(méi)有過(guò)一些不錯(cuò)的體驗(yàn)：鬧鐘一響就起來(lái)了戚长，也是在冷的時(shí)候。
C：冷的時(shí)候也有怠苔，但好像堅(jiān)持不了幾天同廉，就那么一兩天的時(shí)間。
發(fā)現(xiàn)Discovery：系統(tǒng)性探詢內(nèi)在資源里的有利因素柑司，如：動(dòng)力/優(yōu)勢(shì)/價(jià)值取向/最佳實(shí)踐/過(guò)去經(jīng)驗(yàn)/自我發(fā)展要素等迫肖，確定“從過(guò)去走向現(xiàn)在和未來(lái)的最核心的成功要素”。
教練：關(guān)于早起這個(gè)事攒驰，目前具體什么情況呢蟆湖？
C：早起這個(gè)事呢，其實(shí)我也希望給自己一個(gè)承諾我就能堅(jiān)持做玻粪，連續(xù)一個(gè)星期起來(lái)隅津，我希望會(huì)是這樣子，就把它當(dāng)成對(duì)外界的一種承諾劲室，但同時(shí)這過(guò)程可能沒(méi)有一些即時(shí)反饋啊什么的伦仍，所以就會(huì)讓我也覺(jué)得哎呀做做，自己就不會(huì)太有那種沖勁很洋，就會(huì)很容易打破自己內(nèi)心一些規(guī)則充蓝，像早起我就想起來(lái)看書(shū)吧，然后自己就會(huì)想看書(shū)也不差在早上半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)，我可以在白天時(shí)候擠出這個(gè)時(shí)間來(lái)看也一樣谓苟，總會(huì)給自己一些借口官脓，但每次做完以后又覺(jué)得，自己的承諾都做不到娜谊，就有一種自責(zé)确买，有了自責(zé)又會(huì)去找一些借口去逃避。
教練：我聽(tīng)見(jiàn)你的內(nèi)在有兩種聲音纱皆，是么湾趾？
C：嗯，對(duì)的派草。
教練：你完全可以去聽(tīng)你的那個(gè)告訴你不要這樣做的那個(gè)聲音啊搀缠，為什么還想著要早起這個(gè)事呢？
C：很多時(shí)候這兩種聲音像天使跟魔鬼近迁，基本大多數(shù)時(shí)魔鬼戰(zhàn)勝了天使艺普。
教練：魔鬼戰(zhàn)勝了天使，有什么問(wèn)題么鉴竭？
C：天使的話會(huì)冒出來(lái)批評(píng)自己啊歧譬。
教練：這兩種聲音里，你最不能忍受的是什么搏存？
C：我不能忍受的是那種對(duì)自己的承諾做不到瑰步，這點(diǎn)特別不舒服，所以心里總有一個(gè)結(jié)璧眠。
教練：為什么你不能忍受這個(gè)呢缩焦？
C：為什么不能忍受這個(gè)……（思考）因?yàn)槲蚁Ｍ易约菏且粋€(gè)表里如一的人。
教練：除了表里如一责静，你對(duì)自己還有什么期望袁滥？
C：還有說(shuō)到做到。
教練：還有呢灾螃？
C：還有题翻，有行動(dòng)力。
教練：還有呢腰鬼？
C：還有藐握，對(duì)自己有擔(dān)當(dāng)。
教練：很好垃喊，還有呢猾普？
C：還有……讓自己從心里面認(rèn)可自己是一個(gè)靠譜的人，有責(zé)任感本谜，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候好像外界或許說(shuō)我是有責(zé)任感初家，但我內(nèi)心里面到底自己是不是有責(zé)任感的，我自己并沒(méi)接納，沒(méi)能接納自己溜在。
教練：很好的自我覺(jué)察:接納自己陌知，還有呢？
C：接納自己……還有掖肋，接納自己不完美的仆葡，現(xiàn)在就想到這么多了。
展望 Dream：結(jié)合所發(fā)現(xiàn)的潛能和資源志笼，設(shè)定令人興奮的沿盅、有積極意義的未來(lái)，創(chuàng)造一個(gè)清晰的纫溃、以結(jié)果為導(dǎo)向的“愿景/展望的圖像”腰涧。
教練：我們看看你所說(shuō)這些：表里如一、說(shuō)到做到紊浩、對(duì)自己有擔(dān)當(dāng)窖铡、對(duì)自己有責(zé)任感、接納自己的不完美坊谁，哪個(gè)會(huì)給你賦能费彼？也就是，你一想到這個(gè)要素口芍，你早起的事就會(huì)很自然地發(fā)生箍铲，一點(diǎn)都不用用力。
C：可能是說(shuō)到做到吧阶界。
教練：為什么是這個(gè)？
C：因?yàn)榧热晃页兄Z了對(duì)自己的承諾就要做到聋庵，這樣才讓我感覺(jué)到自己是一個(gè)表里如一的人膘融。嗯，這樣子...
教練：你剛才“嗯”了一下祭玉，想到什么了么氧映？
C：一下子也沒(méi)想到什么，好像自己說(shuō)太多了脱货，說(shuō)太多都做不到岛都，所以這點(diǎn)的話要給自己一個(gè)……給自己一個(gè)什么呢？嗯……信心振峻，相信自己可以做到臼疫。
教練：YES！特別好扣孟！假設(shè)明天早上鬧鈴醒了烫堤，“說(shuō)到做到“在你身上顯化，發(fā)生作用了，那個(gè)時(shí)候的你會(huì)怎樣鸽斟？
C：我會(huì)很輕松的拔创。
教練：太好了，請(qǐng)描述一下是什么樣的場(chǎng)景富蓄？
C：鬧鈴響了就起來(lái)剩燥，當(dāng)想到這點(diǎn)時(shí)……我覺(jué)得腦子里應(yīng)該還比較清醒，嗯立倍，如果想到了這點(diǎn)灭红，會(huì)特別清醒也特別輕松，不會(huì)像以前那樣子迷迷糊糊的帐萎，眼睛睜不開(kāi)總覺(jué)得那個(gè)那個(gè)瞌睡蟲(chóng)在身上一直都走比伏。
教練：呵呵，磕睡蟲(chóng)走了你會(huì)很輕松疆导、很清醒赁项？
C：對(duì)對(duì)對(duì)。
規(guī)劃Design：基于實(shí)現(xiàn)展望的最理想模式設(shè)計(jì)所需各項(xiàng)條件澈段，大膽地全新規(guī)劃與設(shè)計(jì)悠菜，保證展望的快速實(shí)現(xiàn)。
教練：好败富，我們?cè)O(shè)計(jì)一些行動(dòng)吧悔醋？什么行動(dòng)能支持你明天早上鬧鈴響的時(shí)候瞌睡蟲(chóng)就走了，然后你就清醒了兽叮，然后說(shuō)到做到就在你身上發(fā)生作用了芬骄。
C：嗯，需要一個(gè)行動(dòng)的鹦聪。
教練：好的账阻，什么行動(dòng)？
C：每天早上我設(shè)定的鬧鈴一般會(huì)響很長(zhǎng)時(shí)間泽本，我呢淘太，鬧鈴一響先伸個(gè)懶腰，我覺(jué)得可以先伸個(gè)懶腰舒緩一下子规丽，讓那個(gè)瞌睡蟲(chóng)離開(kāi)蒲牧。
教練：你會(huì)跟瞌睡蟲(chóng)說(shuō)什么或做什么嗎？
C：“你該下班了赌莺！”
教練：哈哈冰抢！你好酷喔，你能感覺(jué)到瞌睡蟲(chóng)在你身上工作艘狭，它每天加班很辛苦吧晒屎？
C：對(duì)喘蟆，“你該下班了好好休息了」穆常”我對(duì)瞌睡蟲(chóng)說(shuō)蕴轨。
教練：哈哈，你很體貼骇吭，對(duì)它這么負(fù)責(zé)橙弱。
C：“輪到你休息了。到時(shí)間了燥狰，你需要下班了棘脐。”
教練：好的龙致，它一般在你身體什么地方蛀缝？
C：在我眼睛，因?yàn)檠劬Ρ牪婚_(kāi)目代。
教練：它可真會(huì)找地方屈梁，你的眼睛那么漂亮。它就喜歡呆在那里榛了。
C：讓我的眼睛睜開(kāi)在讶，眼睛睜開(kāi)我的這個(gè)瞌睡蟲(chóng)才會(huì)放心的離開(kāi)。
教練：啊霜大，它也很照顧你肮共浮！你們關(guān)系真好战坤！
C：非常好曙强，不然我都不會(huì)那么長(zhǎng)時(shí)間不舍得它離開(kāi)呀！
教練：好噠途茫，你要做兩個(gè)動(dòng)作:一個(gè)是伸懶腰碟嘴，一個(gè)是睜開(kāi)眼睛，嗯慈省，然后跟瞌睡蟲(chóng)說(shuō)你需要下班了臀防。夠了嗎眠菇？
C：嗯边败，可能還需要一些動(dòng)作，如果沒(méi)有的話可能我又會(huì)...我看再想想看還會(huì)有一些什么動(dòng)作呢捎废？……接下來(lái)就得坐起來(lái)笑窜，對(duì)，坐起來(lái)登疗！不坐起來(lái)的話排截，瞌睡蟲(chóng)還是不會(huì)放心走的嫌蚤。
教練：OK，很好断傲，還有呢脱吱？
C：坐起來(lái)冷的時(shí)候就得趕緊把衣服穿上，穿上衣服基本上起床就成功了认罩！
教練：很好箱蝠，還有呢？
C：可能這時(shí)候我需要我先生跟我說(shuō)一句垦垂，我自己說(shuō)的話呢感覺(jué)這個(gè)力量不夠大宦搬。
教練：你需要一個(gè)反饋?
C：對(duì)，要先生給我一個(gè)反饋劫拗。
教練：他一般那個(gè)時(shí)候睡覺(jué)還是已經(jīng)起來(lái)了间校？
C：在睡覺(jué)，反正我先把他推醒了讓他先跟我說(shuō)一句話页慷。
教練：你想讓他說(shuō)什么憔足？比如，老婆再睡一會(huì)差购？
C：他經(jīng)常會(huì)這樣子四瘫，所以我就被拖下去不起來(lái)了！（大笑）
教練：是啊欲逃，你想要他說(shuō)什么找蜜？
C：我要讓他跟我說(shuō)一句：“你可以起來(lái)做早餐了！”
教練：哈哈稳析，這個(gè)估計(jì)很好用洗做，因?yàn)槁?tīng)上去，這句話他很想說(shuō)彰居。
C：對(duì)诚纸，他很希望我給他做早餐。
教練：很好陈惰，我聽(tīng)到他的內(nèi)心需求畦徘。
C：對(duì)，把他的需求說(shuō)出來(lái)抬闯。
教練：嗯井辆，然后呢？
C：然后我覺(jué)得可以起來(lái)了溶握，說(shuō)到這里杯缺，嗯，我可以先做一個(gè)月睡榆。
教練：一個(gè)月后就春暖花開(kāi)了萍肆。
C：是袍榆，我到天氣暖的時(shí)候就會(huì)早起，我會(huì)去晨練塘揣，其實(shí)我挺享受早晨那種特別清新的空氣包雀，天氣暖的時(shí)候一想到這個(gè)清新空氣我就能坐起來(lái)了。
教練：挺好的亲铡，這是你的身體需要嗎馏艾？
C：對(duì)，嗯奴愉，對(duì)的琅摩。
教練：很棒！聽(tīng)上去你對(duì)“說(shuō)到做到”在你身上發(fā)生作用蠻有信心的锭硼。
C：嗯房资，我覺(jué)得現(xiàn)在如果打分的話，可以打九分了疤赐贰轰异！
教練：很好！我們還有一點(diǎn)時(shí)間暑始，我們?cè)賮?lái)看下你剛才說(shuō)的那些要素里搭独，還有哪個(gè)要素可以幫到你：表里如一、有行動(dòng)力廊镜、對(duì)自己有擔(dān)當(dāng)牙肝、認(rèn)可自己有責(zé)任感、接納自己的不完美嗤朴。
C：嗯配椭，可以幫到我自己的……還是行動(dòng)力，反反復(fù)復(fù)雹姊，我覺(jué)得還是行動(dòng)力這一塊股缸。
教練：好！假設(shè)行動(dòng)力要素在你身上顯化了吱雏，發(fā)生作用了敦姻，是什么樣的場(chǎng)景？
C：嗯歧杏，我剛才也說(shuō)了我會(huì)覺(jué)得自己很輕松镰惦。
教練：是啊，還是那個(gè)很輕松的你得滤。
C：對(duì)陨献，讓自己覺(jué)得我的承諾我能做到了盒犹，給自己一個(gè)肯定懂更！
教練：之前你也說(shuō)輕松的你眨业，但我感覺(jué)有些不一樣。
C：嗯沮协，因?yàn)槲乙恢币詠?lái)龄捡，對(duì)于我想要做但沒(méi)有做到床嫌，沒(méi)有付諸行動(dòng)的時(shí)候耙册，一直對(duì)自己有很多的否定還有指責(zé)，就像剛才講的魔鬼戰(zhàn)勝了天使续挟。
教練：聽(tīng)上去行瑞，你需要信心來(lái)肯定自己奸腺。
C：嗯！
教練：請(qǐng)你打個(gè)比喻血久，這樣肯定的你感覺(jué)像什么突照？植物、動(dòng)物氧吐、自然界現(xiàn)象讹蘑、物品或其他...
C：嗯？感覺(jué)像什么筑舅？（思考...）我覺(jué)得自己像……腦海里浮現(xiàn)出一只蝴蝶座慰！
教練：好的，蝴蝶在什么樣場(chǎng)景里翠拣？
C：在花叢中版仔，不斷地?fù)]舞翅膀。
教練：好的误墓，它的心情呢邦尊？
C：心情是那種很愉悅，很輕松的优烧，看到任何事物都有一種很接納很包容的心情蝉揍，這里面任何東西都特別美好。
教練：是的畦娄，很棒坝终础！帶著這個(gè)體驗(yàn)熙卡，邀請(qǐng)你設(shè)想下：明天早上鬧鐘響了杖刷，行動(dòng)力要素在你身上顯化、發(fā)生作用驳癌，這個(gè)蝴蝶的狀態(tài)也會(huì)顯化發(fā)生作用滑燃，你會(huì)做些什么事情？
C：明天鬧鐘響的話颓鲜，我覺(jué)得我可以起床的表窘。
實(shí)現(xiàn)Delivery：基于積極的自我認(rèn)知與規(guī)劃典予，通過(guò)制定朝向展望的行動(dòng)計(jì)劃，激發(fā)積極行動(dòng)和改善績(jī)效的動(dòng)力乐严，在日常推進(jìn)中實(shí)現(xiàn)持續(xù)的自我賦能瘤袖。
教練：太棒了，很好昂验！接下來(lái)你想做些什么能固化早起的行為嗎捂敌？
C：你說(shuō)固化，是指既琴？
教練：起床后做什么事能擁有好的體驗(yàn)占婉，就像你說(shuō)天暖時(shí)會(huì)出去呼吸清新空氣，去晨練甫恩，這些好的體驗(yàn)第二天會(huì)在你內(nèi)心升起渴望锐涯，因?yàn)槟愕纳眢w還記得前一天那些美好的體驗(yàn)和心情，然后這種好心情會(huì)激發(fā)你早上起來(lái)填物。
C：這樣子……現(xiàn)在……我覺(jué)得只要早上能說(shuō)到做到纹腌，鬧鐘一響一起來(lái)了以后心情就比較輕松了。
教練：是滞磺，聽(tīng)上去今天的這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)解決了升薯。
C：是的，已經(jīng)解決了击困。
教練：好的涎劈，還有什么沒(méi)談到的嗎？
C：嗯阅茶，可能我覺(jué)得要做一個(gè)記錄表蛛枚，每天能看到的，比如今天已經(jīng)做到一次脸哀，給自己做到打勾或有一朵小花給自己肯定蹦浦，我先給自己一個(gè)月的記錄吧，一個(gè)月以也春暖花開(kāi)就不需要這張表了撞蜂。
教練：很好盲镶，如果這個(gè)月記錄過(guò)程中出現(xiàn)了你沒(méi)有早起的時(shí)候，怎么辦蝌诡？
C：這個(gè)有可能溉贿，怎么辦呢？那我的這個(gè)記錄就要做延后浦旱，剛才定的30天宇色，反正最后怎么樣我都要做完30天的目標(biāo)。
教練：OK！你給自己定的目標(biāo)是總計(jì)30天宣蠕，之后這個(gè)表就不做了?
C：是的例隆，總計(jì)30天。
教練：嗯植影，聽(tīng)上去蠻有實(shí)施性的。你沒(méi)有強(qiáng)迫自己涎永，蠻順應(yīng)自己的需要和變化思币，可能會(huì)反彈，也可能就這么順利做下去了羡微。
C：只要我自己能持續(xù)的做下去就可以谷饿，因?yàn)槲蚁虢蛹{自己的一些不完美嗎！
教練：太棒了妈倔！
C：因?yàn)槲以?jīng)讓自己一定要做到每一天博投，我內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種抗拒，那種抗拒很可能造成后面都不做了盯蝴。
教練：明白毅哗！
C:所以這一點(diǎn)可以接納自己的不完美，只要我持續(xù)了30天我就覺(jué)得這是很棒的捧挺！
教練：特別好虑绵！我聽(tīng)到那個(gè)蝴蝶的狀態(tài)在你身上起作用！
C：對(duì)闽烙，說(shuō)到這里時(shí)感覺(jué)自己是放松一些了翅睛。
教練：嗯！今天我們所談這些黑竞，你滿意嗎捕发？
C：嗯，很好很魂！特別是瞌睡蟲(chóng)下班這個(gè)比喻扎酷，我也沒(méi)想到自己會(huì)能想到這樣一個(gè)隱喻。
教練：是遏匆，“你可以下班了”霞玄，你好有創(chuàng)造力！你好幽默拉岁！
C：謝謝你說(shuō)的這些坷剧，我原來(lái)一直都覺(jué)得自己身上好像沒(méi)什么創(chuàng)造力啊幽默啊，我覺(jué)得我都沒(méi)有喊暖，但今天給你激發(fā)出來(lái)惫企，我發(fā)覺(jué)其實(shí)我身上有這樣一些基因。
教練：是的，特別好狞尔！現(xiàn)在請(qǐng)總結(jié)下今天收獲吧丛版！
C：今天我覺(jué)得最有價(jià)值的收獲就是：我能看到，找到行動(dòng)力源---- “表里如一偏序、說(shuō)到做到页畦、對(duì)自己擔(dān)當(dāng)、可以去接納研儒、有行動(dòng)力“豫缨，原來(lái)這些東西都是對(duì)自己的一些要求，但我沒(méi)想過(guò)行動(dòng)源在哪端朵。經(jīng)過(guò)你的教練后好芭，我聚焦在行動(dòng)力這個(gè)要素，因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為我自己是一個(gè)行動(dòng)比較緩慢的人冲呢，但現(xiàn)在找到這個(gè)動(dòng)力源以后舍败，讓我想要把早起這件事情的信心，從原來(lái)的五分變成了九分敬拓，尤其是我想到“你該下班了邻薯，瞌睡蟲(chóng)該下班了，好好休息”乘凸，這個(gè)特別有創(chuàng)意的隱喻弛说，原來(lái)以前自己說(shuō)一些話會(huì)讓自己特別抗拒自己和壓抑，但通過(guò)一種幽默方式一種隱喻的方式“照顧好瞌睡蟲(chóng)”讓我特別的輕松翰意。
教練：很棒木人！沒(méi)有對(duì)自己的苛求，一切都自然發(fā)生冀偶，我們就很輕松醒第。謝謝你，今天教練對(duì)話很有成果进鸠。
C：謝謝教練稠曼！
