你了解你自己的身體么只锻？
我們?nèi)梭w有大約4000毫升的血液玖像。人體內(nèi)的細胞總數(shù)大約是40萬億—60萬億。人體細胞的更新周期大約是120天至200天齐饮，大約6-7年捐寥，人體內(nèi)的細胞就會全部更新一遍。人體是一個非常精密祖驱、復雜的有機體握恳。人的大腦可以指揮五官和四肢，但是卻沒有辦法指揮五臟六腑捺僻。你可以讓自己跑得快一些乡洼，但是你卻沒有辦法直接讓自己的胃消化食物快一些崇裁。你可以讓自己的雙手舉起來，但是你沒有辦法直接讓你的膽囊多分泌一些膽汁出來束昵，或者直接讓你的大腸快速蠕動半個小時拔稳。
雖然我們不能直接和身體內(nèi)部溝通，但是锹雏，身體卻通過其他的方式和語言在給我們大腦傳遞信號巴比。比如當你打一個噴嚏的時候，可能是身體向你傳達溫度下降了礁遵，需要增加保暖轻绞。當你昏昏欲睡的時候播歼，可能是血糖過低贮喧，需要補充食物了边坤。當你的面色枯黃，眼白變黃的時候晰赞，可能是你的肝臟出了問題。所以我們要學會和身體進行溝通选侨，通過你自己的感受掖鱼，來辨別身體給你的信號。
如何學會聆聽身體的語言呢援制？斯坦福大學醫(yī)學博士瑞秋.卡爾頓編寫的《與身體對話》這本書很好的教會了我們學會和身體溝通的語言戏挡。通過啟動身體智慧，和身體溝通晨仑，減輕或者改善身體的慢性損耗褐墅，讓你的身體告別亞健康的狀態(tài)，同時也讓你獲得一個健康的心理洪己。
醫(yī)學博士妥凳，克利夫蘭醫(yī)學中心功能醫(yī)學部主管，馬克.海曼對《與身體對話》這本書的評價是：一部充滿智慧的啟示錄答捕，既具備世界頂尖醫(yī)生的權威逝钥，也充滿親人朋友般的溫暖。書中隨處可見專業(yè)精神的治療建議拱镐，以及對整體健康考量的視角轉換艘款，本書將使你成為最健康、最幸福的自己沃琅。
《與身體對話》作者：瑞秋·卡爾頓·艾布拉姆斯（Rachel Carlton Abrams M.D.）哗咆，斯坦福大學醫(yī)學博士，整合醫(yī)學領域權威益眉，美國整合醫(yī)學與健康學院（AIHM）委員會成員岳枷，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機制，從了解生活狀態(tài)與心理困擾著手空繁，輔助溫和藥物殿衰，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數(shù)盛泡，從身家過億的企業(yè)家到諾貝爾獎的獲得者闷祥。自2009—2017，她連續(xù)9年被當?shù)孛襟w評為“杰出醫(yī)生”傲诵。
一凯砍、你要嘗試用身體智慧和你的身體溝通
人的身體伴隨我們的靈魂和思想整整一輩子，從我們呱呱墜地到最后油盡燈枯拴竹，身體是我們忠實的伴侶悟衩。如果我們善待自己的身體，身體會回報以更久的使用年限栓拜，而如果我們對身體不理不睬座泳，那么作為懲罰，身體會讓我們得到病痛的折磨幕与。因此挑势，我們要有身體智慧，用身體智慧和身體溝通啦鸣，知道哪里出了問題潮饱，做到亡羊補牢〗敫《與身體對話》的第一部分告訴我們要如何獲得身體智慧香拉，以及如何運用身體智慧。
重獲身體智慧的四部曲
1中狂、測量：收集測量到的健康數(shù)據(jù)
2缕溉、感覺（身體）：注意身體的感覺。
3吃型、感受（內(nèi)心）：注意身體的感受或直覺证鸥。
4、辨別：看看哪些類型的經(jīng)歷正在試圖向你傳遞一些信息勤晚，包括那些受到潛意識影響的夢境枉层、幻覺、象征等赐写。
測量鸟蜡，除了我們體檢經(jīng)常測量的血壓和脈搏以外，作者瑞秋在書中還建議女性要追蹤自己的月經(jīng)周期挺邀。因為通過對月經(jīng)周期的追蹤監(jiān)測揉忘，你可以意識到心情跳座、欲望，情緒的穩(wěn)定泣矛，抑郁傾向等疲眷，還可以有效的避孕以及更有效的懷孕。
現(xiàn)在很多人會使用穿戴設備來監(jiān)測自己身體的一些參數(shù)您朽，比如心率狂丝，血壓，走的步數(shù)哗总，睡眠周期等等几颜，甚至還能播放音樂，接聽電話讯屈，收發(fā)郵件蛋哭。的確，這樣的穿戴設備方便了我們的生活涮母，但是從醫(yī)生的角度看谆趾，這種設備卻大大增加了人們患神經(jīng)膠質(zhì)瘤的概率。每天頻繁接打電話的人都有不同程度的頭疼癥狀哈蝇，導致的原因就是電磁波的輻射和手機在生產(chǎn)過程中殘留的化學物質(zhì)棺妓。
感覺和感受似乎區(qū)別不大攘已，但實際上炮赦，是有很大區(qū)別的。感覺是身體的狀態(tài)反射給大腦之后样勃，大腦產(chǎn)生的原始的情緒波動吠勘。比如，吃多了你會感到胃很撐峡眶，低頭看手機久了剧防，你會感到脖子很酸，眼睛很澀辫樱。感受是在感覺的基礎上峭拘，大腦根據(jù)之前的經(jīng)驗和數(shù)據(jù)，對身體的信息產(chǎn)生的判斷狮暑。比如鸡挠，一個人長期夜班之后，突然開始頭疼搬男，并伴有流鼻涕拣展，我們的感受是就是身體很疲勞，需要休息缔逛。
辨別力就是通過測量的數(shù)據(jù)备埃，身體的感覺以及內(nèi)心的感受來判斷身體試圖跟我們交流什么內(nèi)容姓惑。就像上一個經(jīng)常上夜班的例子，我們可以辨別身體是要告訴我們自身的抵抗力和免疫能力下降了按脚，需要休息和營養(yǎng)的補充于毙。
和身體溝通的前兩部：測量和感覺，我們經(jīng)常會做乘寒，但是我們沒有接下來去感受和分辨望众。只要不斷的積累經(jīng)驗，慢慢的就會明白身體向我們傳達的信號伞辛。
當然烂翰，有的時候身體傳達的信號超出我們能夠感受的范圍時，還是要去醫(yī)院讓醫(yī)生做相關的蚤氏、專業(yè)的檢查甘耿。相信你也聽說過或者遇到過從來不吸煙的人卻患上了肺癌這樣的事。所以竿滨，有的時候佳恬，病就只是病，及時檢查確認于游，盡早治療毁葱。
二、通過與身體對話贰剥，找出亞健康的原因倾剿，戰(zhàn)勝慢性身體損耗
亞健康是現(xiàn)代人身上普遍存在的現(xiàn)象。亞健康就是存在于健康和生病之間蚌成，還沒有到患病的程度前痘，但已經(jīng)遠離了健康∏鄣蓿《與身體對話》作者瑞秋醫(yī)生認為亞健康要是由于慢性的身體損耗造成的。這種慢性身體損耗的癥狀主要是疲勞最欠、慢性疼痛惩猫、低力比多芝硬、焦慮和沮喪、過敏和自身免疫疾病等帆锋。所以，只要我們能夠終止以上這些病因锯厢，我們就能擺脫亞健康脯倒，重新回到健康的狀態(tài)。
1捺氢、經(jīng)常感到疲勞是亞健康人群最明顯的癥狀之一藻丢。
導致疲勞的原因如下：
缺乏睡眠
腎上腺疲乏
營養(yǎng)不良
會導致疲勞的醫(yī)療情況
藥物、毒品和酒精
抑郁和缺乏意義
變得不愛活動
接觸有毒物質(zhì)
可以看出來悠反，導致疲勞的這些原因正是我們生活的現(xiàn)狀馍佑。加班、熬夜拭荤、飲食不規(guī)律，在辦公室坐在電腦前不動旦委，一坐就是半天時間，即使是周末休息缨硝，也是宅在家里玩游戲罢低，吃飯全靠外賣，這樣的生活離健康真的是差了十萬八千里遠啊奕短。
作者瑞秋在書中對以上導致疲勞的原因都做出了專業(yè)而深入的分析翎碑，并且從專業(yè)醫(yī)生的角度給出了建議和改善方案之斯，實在是讓人受益頗多。
2佑刷、慢性疼痛是也是亞健康的主要癥狀之一。
慢性疼痛主要一般多集中在骨關節(jié)疼痛和偏頭痛涨冀。對于骨關節(jié)疼痛麦萤，《與身體對話》的書中建議通過調(diào)整平時工作的坐姿扁眯，以及適量的運動來達到改善的效果翅帜，當然專業(yè)的按摩以及有針對性的藥物也是非常好的改善方法。
對于偏頭痛绣版，作者瑞秋認為是波動的雌激素水平帶來的影響歼疮。正常水平的維生素D也可以對偏頭疼有明顯改善。大多數(shù)女性實際上是缺乏維生素D的韩脏，當維生素D不足的時候，給與適量的補充匙睹，能夠幫助減輕肌肉和關節(jié)疼痛济竹。
對于其他產(chǎn)生身體慢性損耗的癥狀，如：低力比多送浊、焦慮和沮喪、過敏和自身免疫疾病等唁桩，作者也從對應的激素類型和可能會缺乏的維生素種類進行了分析耸棒，并給予了通過科學的醫(yī)療手段和冥想等心理療法來緩解的方法。這些方法可以指導我們發(fā)現(xiàn)我們身體出了哪些問題单山，讓我們擁有更高的身體智慧幅疼，更從容的與身體對話。
三爽篷、與身體對話之后我們下一步該做什么
我們與身體對話的目的，就是要明白身體正在給我們報警的內(nèi)容铡溪，發(fā)現(xiàn)是哪里出了問題。當我們通過身體智慧發(fā)現(xiàn)了自己的問題之后者吁，接下來我們該怎么做才能有效而且有針對的改善那些糟糕的狀況呢饲帅？作者瑞秋從飲食、睡眠灶泵、運動、情感以及生活目標五個方面給出了我們開出了康復的方案髓棋。
1惶洲、關于飲食，作者認為比體重的增減更有意義的是對身體的滋養(yǎng)恬吕。作者給我提供了一份健康飲食的清單铐料，以這種方式飲食能夠大幅度的降低我們患心臟病、中風钠惩、癌癥、糖尿病膝捞、抑郁举塔、肥胖癥的風險求泰。
同時，我們要能夠分辨和體驗“飽了”的感覺芽丹。當你飽了的時候卜朗，就要停止繼續(xù)進食咕村。當人們在吃飯的時候蚊俺，吃飽的感覺的傳遞往往會比實際情況晚20分鐘左右，也就是說批钠，但你吃的食物達到飽的稱的時候得封，你的胃可能還沒有把這個信號傳遞給你的大腦。如果你繼續(xù)進食的話忙上，你會發(fā)現(xiàn)疫粥，當你感覺飽的時候，實際上已經(jīng)吃多了梗逮。
我們還要學會分辨到底是“餓了”還是需要“休息”的感覺。有時候伙狐，我們在下午5點左右的時候瞬欧，會感覺很疲憊，哈欠不斷唉侄，很想睡覺野建。但實際情況是，我們的血糖降低了候生，身體需要能量了。而在我們熬夜的時候须蜗，在半夜通常會感到饑餓，想要吃一些宵夜明肮，但實際情況是，身體先告訴我們的是柿估，他需要休息了，他需要我們馬上去睡眠只厘。
2舅巷、保衛(wèi)我們的睡眠。
現(xiàn)在睡眠最大的敵人就是手機钠右。如果你想獲得良好的睡眠飒房，第一步就是要把你的手機請出你的臥室。很多人都有這樣的經(jīng)驗狠毯，很早上床準備睡覺，躺下之后就開始使用手機嫡良，朋友圈献酗、微博、知乎很澄、頭條颜及，游戲、這一系列動作下來俏站，再一看時間乾翔，已經(jīng)快到12點了施戴，馬上放下手機萌丈，強制自己睡著雷则，卻又開始翻來覆去。第二天一早又是昏昏沉沉度迂，眼圈很黑猜揪。
如果你不是經(jīng)常性的失眠，那么一定要珍惜大腦分泌的褪黑素而姐。手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌拴念，還有電子設備的輻射干擾，都會讓我們睡眠無法正常政鼠。而過了午夜12點以后，褪黑素的分泌就會降低万搔，到時候真是想睡都沒的睡了官帘。
若是患上失眠癥，作者也給出了針對性的篩查方法挖炬∽瓷簦可以找出失眠癥的原因，并做針對性的治療草姻。
3稍刀、運動不要忽視平衡性和柔韌性
鍛煉身體的好處我們都知道敞曹。即使是溫和的運動澳迫，一周三次剧劝，每次30分鐘，也會對健康有巨大的益處讥此，能夠降低心臟病、中風卒稳、癌癥他巨、抑郁、焦慮匪傍、失眠觉痛、慢性疼痛的風險。
我們平時運動一般都是有氧運動和無氧運動手蝎，但是隨著年齡的增長俐芯，這兩種運動的強度會隨之減弱，而柔韌性和平衡性的練習的加強能夠幫助我們很好的預防扭傷和跌倒邮辽。中老年人有很多人是因為摔倒導致骨折贸营，給身心健康和財產(chǎn)帶來了巨大的傷害和損失。
4揣云、情感的豐富和目標的明確會讓我們有陽光般的心態(tài)去面對自己的身體冰啃。
經(jīng)常生氣的人刘莹，肝臟一定不好焚刚。身邊沒有好朋友，煩惱無處傾訴的人更容易得抑郁癥蒲拉。生活目標不明確的人痴腌，找不到重點燃领，一天無所事事，精神狀態(tài)很差剥悟。所以不要小看我們的情感世界曼库，它會給你另外一種形式的能量，這種能量你只能從周圍的人和自己內(nèi)心去汲取慈缔，無法從食物种玛、運動、睡眠娱节、藥物中獲得祭示。這種能量可以給人以巨大的勇氣，也可以讓人瞬間崩潰稠歉。因此我們要呵護蹂窖，培養(yǎng)我們的內(nèi)心情感并找到自己的你使命感。這樣會讓我們有一個健康的心理横媚，去取得身體的健康。
結語：
參天大樹不是一年就長成的灯蝴，好的身體需要我們長期的保養(yǎng)和調(diào)理才能得到，這過程中間需要我們不斷的和自己的身體溝通耕肩，在《和身體溝通》這本書的指導下问潭，不斷的調(diào)整自己的飲食和運動習慣狡忙。凡事貴在堅持，只要按照書中的辦法灾茁，相信你一定能再次擁抱健康北专。
PS:書的最后，作者介紹了一個28天的培養(yǎng)身體智慧計劃拓颓。希望我們所有人都能培養(yǎng)出身體的智慧，愉快的和身體溝通腻格，擁有一個好身體
