早起：6:18
今天是我“堅持”早起的第21天优幸，都說21天可以培養(yǎng)一個新習(xí)慣吨拍，都是騙人的，不信网杆？明天我就開始不早起羹饰，hhh~你奈我何？
為啥要早起碳却？因為拆書幫的夢想賦能班岸又取！上月的課講的就是自控力昼浦，習(xí)慣培養(yǎng)馍资。而我發(fā)現(xiàn)生活中遇到的最棘手的問題竟和小伙伴們?nèi)绱说睦淄∷褪恰硭?/p>
怎么破关噪？細(xì)細(xì)分析鸟蟹，確定了用早起倒逼乌妙，去要求自己早睡，之所以想要這樣做建钥，就是希望自己可以更健康藤韵、高效！想想前一段時間我都是凌晨12點到1點才睡的銀啊锦针。荠察。。T.T
而真正觸動我想要早起的是因為要拆書奈搜，升級打怪選的片段就是《哪有沒時間這回事》中“不賴床的技術(shù)”悉盆，實踐出真知，就開始了我的A2（行動計劃）馋吗。
那怎么個倒逼焕盟？這是有套路的，但實踐告訴我們宏粤，雖然方法書上都有脚翘，但適合自己的才是最好的，重點講講我為自己制定的套路和實施過程中遇到的問題吧绍哎。
套路如下：
①根據(jù)當(dāng)天自己的狀態(tài)来农、睡覺的時間，確定第二天起床的時間崇堰，每天的起床時間是可以浮動的沃于，無需一根筋定死；
②前一天晚上寫下第二天早起要做的事海诲，可以是閱讀繁莹、打游戲、看視頻特幔、聽音頻咨演、做早餐等等，只要是你想做的事就行蚯斯，而且需要在腦海里過一遍薄风；
③設(shè)置wake+up雙鬧鐘，兩個鬧鐘之間間隔3分鐘為宜拍嵌。第一個wake鬧鐘輕柔的喚醒你就好遭赂，關(guān)鍵是第二個，動靜越大越好撰茎，最好能吵醒家人甚至是隔壁鄰居！而且打洼，一定要放在遠(yuǎn)離床的位置龄糊，必須要下床才能關(guān)掉逆粹，up鬧鐘就像一顆馬上要引爆的炸彈，而我就是那個拆彈磚家炫惩，必須馬上拆掉僻弹，不然后果不堪設(shè)想；
④執(zhí)行清醒行為他嚷，我的基本套路很簡單蹋绽，就是喝水、上廁所筋蓖、刷牙洗臉卸耘、喂魚、運動拉伸一下粘咖；
⑤開始執(zhí)行前一天晚上寫下要做的事蚣抗；
計劃這么順，早起so easy瓮下？
才怪翰铡！遇到的問題多了去了！這里簡單寫兩個讽坏。
例如起太早不習(xí)慣锭魔，有幾天是做了清醒行為后繼續(xù)睡的。因為已經(jīng)做了清醒行為路呜，還是困的話迷捧，就是確實還沒有睡夠，身體是很誠實的拣宰，需要傾聽它的聲音党涕，就心安理得繼續(xù)睡吧，要是不趕時間的話巡社。
又如早起要做的事太多膛堤、太難，缺乏動力晌该，怎么破呢肥荔？過程中發(fā)現(xiàn)這是有技巧的，也是需要循序漸進的朝群，不能一下子就把目標(biāo)定太高燕耿，例如要看2個小時書……這樣會打擊早起的積極性。需要做的是前一天晚上一定得寫下一件自己喜歡做的事（小確幸）或者說對自己來說是一種獎賞的事姜胖，這樣可以幫助你開啟一天的美好生活誉帅。
通過早起，我最大的收獲竟是無意中了解到了培養(yǎng)習(xí)慣的核心，就在于將新的行為與積極的情緒連接起來蚜锨，以此來降低改變的心理阻力档插！在改變的過程中，巧用大腦的獎賞機制亚再，通過獎賞的形式郭膛，讓大腦對新的行為產(chǎn)生積極情緒，那么改變的可此持續(xù)性就會因為阻力的減小而變得更高氛悬！
以我自己為例则剃，過去不愿意早起就是因為缺乏了積極的情緒，每每早上聽到鬧鐘想起要起床如捅，是多么痛苦的事肮飨帧！結(jié)果就是N個鬧鐘輪番轟炸伪朽，直到那個不得不起床的點到了轴咱，才百般不愿意的爬起來……
那如何讓早起與積極地情緒連接呢？關(guān)鍵就在于設(shè)定早起的獎賞烈涮！我這段時間給自己設(shè)定的獎賞如讀一個有趣的故事朴肺、看視頻節(jié)目、去吃一個滿足的早餐坚洽、去跑步等等戈稿，一旦成功連接，我就發(fā)現(xiàn)早起再也不是一件困難的事讶舰，因為起床后有我期待的事情等著呢鞍盗！
21天是開始，NOT結(jié)束跳昼，如果你也想培養(yǎng)一個新習(xí)慣般甲，現(xiàn)在就是最好的開始！
