每次發(fā)完火都深深自責(zé)：剛才沒必要這么激動(dòng)嘛！
堅(jiān)持了一個(gè)月的減肥計(jì)劃幾天前被好友的生日聚會(huì)被打斷零远，感覺越來越難恢復(fù)到訓(xùn)練狀態(tài)了展融。
第108次下決心早睡早起供鸠，結(jié)果昨晚到了12點(diǎn)還在刷朋友圈劲藐，今天早上迷迷糊糊醒來八堡，下意識(shí)就打開微信，半小時(shí)過去了聘芜，現(xiàn)在起床去上班還能保證不遲到兄渺，但早飯肯定是泡湯了。
自認(rèn)為自己工作認(rèn)真汰现，樂于助人挂谍，卻沒有同事認(rèn)同我呢！
一個(gè)星期前老板交待的業(yè)務(wù)總結(jié)瞎饲，今天下午五點(diǎn)是截止期口叙，只剩下兩個(gè)小時(shí)了還沒動(dòng)筆，我早干什么去了嗅战？
我怎么連自己都控制不了妄田？我是個(gè)Loser嗎？——
——控制不了自己仗哨，是因?yàn)槟氵€不了解你自己形庭！
治療拖延、教會(huì)你溝通技巧厌漂、讓你的計(jì)劃具有可實(shí)施性的書充斥著各大書店萨醒，但就像我們?cè)谖鋫b小說中看到的，這些方法都是招式苇倡，如果沒有一套切實(shí)可行的心法富纸，這些方法都只是空架子。
WikiHow中有篇文章旨椒，題目是How to Develop Insight Into Your Own Life晓褪，給出了一套系統(tǒng)的提高自我認(rèn)知和觀察理解事物的方法，簡(jiǎn)單易行综慎，踐行這套方法涣仿，可以讓你在短期內(nèi)極大提高自己的認(rèn)知能力，掌握批判性思維在日常生活中的運(yùn)用示惊，提高元認(rèn)知能力好港，做自我的冷靜觀察者（這一點(diǎn)在李笑來老師的文章中多次提到，《當(dāng)下的力量》也極力推崇這種做法）米罚。
這個(gè)世界钧汹，席卷著時(shí)間與空間，以藐視一切存在的態(tài)度傲慢地存在著录择。我們通過各種感覺器官拔莱，以我們能接收到的信息盡力了解這個(gè)世界碗降，再通過心智去加工處理信息，形成自己的價(jià)值觀和人生觀塘秦。然而我們的感受能力太弱了讼渊，眼睛只能辨識(shí)光譜中微不足道的一小段波長(zhǎng)范圍，嗅覺和聽覺總是比不上身邊的低等動(dòng)物嗤形，就連我們引以為傲的心智精偿，也常常被那顆遠(yuǎn)古時(shí)代的大腦控制和玩弄，在依靠本能和情緒去處理事件的同時(shí)還自以為正確而理智赋兵。
自我是我們唯一認(rèn)識(shí)世界的方式和載體，想要盡可能正確地認(rèn)識(shí)世界搔预，就要盡可能正確認(rèn)知自我這個(gè)載體霹期。洞察力，就是客觀深入認(rèn)識(shí)事物本質(zhì)的能力拯田，這是一套可以內(nèi)化的工具历造，掌握和提高洞察力，并在日常生活中踐行船庇，讓你有俯視大地吭产，一切盡在不言中的滿足感。那么鸭轮，開始吧臣淤！
文章分為四部分，分別是：
第一部分：了解你自己窃爷；
第二部分：展示自我邑蒋；
第三部分：與他人互動(dòng)；
第四部分：探索世界按厘。
后面還有一些問答和延伸思考內(nèi)容医吊。
整篇文章比較長(zhǎng)，我打算分三次翻譯講述逮京，今天先和大家分享第一部分：了解自我卿堂。
不斷思考“我”何以為我，身邊的事物何以如此這般存在懒棉，會(huì)為你打開一扇了解世界真相的大門草描。這個(gè)過程不會(huì)一帆風(fēng)順，悠哉悠哉漓藕，但生而為人陶珠，這樣做是值得的。
以下圖片轉(zhuǎn)自WikiHow相關(guān)文章享钞，文字包括標(biāo)題均未恪守原文揍诽，有興趣的讀者請(qǐng)移步原文章：
蘇格拉底與他的學(xué)生柏拉圖及柏拉圖的學(xué)生亞里士多德一起被譽(yù)為“希臘三賢”诀蓉。蘇格拉底曾提出一個(gè)著名的命題“認(rèn)識(shí)你自己”，這句話被鐫刻在雅典的帕提農(nóng)神廟的門柱上暑脆，歷經(jīng)了2000多年的風(fēng)風(fēng)雨雨渠啤，浮云蒼狗，依然振聾發(fā)聵添吗。 奧維德的《愛經(jīng)》里有類似的話:“太陽神阿波羅說:‘快把你的弟子領(lǐng)到我的殿里來罷,他們可以在那兒念那全世界聞名的銘文:凡人,認(rèn)識(shí)你自己沥曹。’”古希臘人認(rèn)為“認(rèn)識(shí)自己”才能富于智慧,得福免禍碟联。 與之相對(duì)的石柱上刻著另一句箴言“毋過”（又譯為“凡事勿過度”）妓美。
——百度百科
第一部分：了解你自己
1.專注當(dāng)下
人們對(duì)待自我本身、對(duì)待自己的行為鲤孵、對(duì)待自己的渴望總是存在巨大的誤區(qū)和盲點(diǎn)壶栋。在內(nèi)心那個(gè)極度自我的世界里，我們很容易把自己刻畫成一個(gè)完美的英雄普监，但當(dāng)你勇敢分析這種意淫的畫面贵试，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，真實(shí)的自我是缺失的：我們連把眼前事做好的把握都沒有凯正，還能指望那個(gè)理想主義的我來改變世界毙玻，至少是改變周圍的人對(duì)我們的看法嗎？專注當(dāng)下（建議閱讀《當(dāng)下的力量》）是讓你更客觀地看待自己廊散，不增不減桑滩，不飾不貶。專注力涉及兩個(gè)方面：
一是把注意力放在自己和事物之間的聯(lián)系上奸汇，而不是別人對(duì)你的評(píng)價(jià)上施符。明確在這一刻，這個(gè)當(dāng)下擂找，自己是什么戳吝，自己的感受、自己的想法贯涎、自己的行為听哭，真實(shí)感受真實(shí)的自己在這一刻的真實(shí)想法，讓那個(gè)理想主義的我遠(yuǎn)離塘雳，在這個(gè)過程中找到真我陆盘。
第二個(gè)方面是進(jìn)行沒有價(jià)值判斷的冷靜觀察。一旦你有了強(qiáng)烈的情緒败明，就會(huì)喪失對(duì)自己行為的控制能力隘马，這種情形在我們的生活中頻頻發(fā)生，那個(gè)時(shí)刻的你可不是真實(shí)的你妻顶，而是被本能控制的你酸员。迅速脫離這種心態(tài)的方法就是警醒自己蜒车，做自我情緒的觀察者，“這件事怎么發(fā)生的幔嗦？我是如何產(chǎn)生現(xiàn)在的情緒的酿愧？”誠實(shí)冷靜地回顧，不要批評(píng)自己邀泉，也不要美化自己嬉挡，你就會(huì)明白，所有負(fù)面情緒都是源于我們對(duì)事物的錯(cuò)誤解讀汇恤，真實(shí)的你不應(yīng)該是現(xiàn)在這個(gè)樣子庞钢。
2.時(shí)刻反省
懂得自我反省的人的行為與價(jià)值觀才會(huì)高度一致，他們通過將心比心的方式踐行“己所不欲勿施于人”的原則屁置。你期望別人做到的事情焊夸，自己也做到了嗎？近乎苛刻地追問自己類似的問題蓝角，你看到別人沒有把垃圾扔進(jìn)垃圾箱，看到別人插隊(duì)而義憤填膺的時(shí)候饭冬，問問自己使鹅，如果時(shí)間緊迫，你也會(huì)在這些小細(xì)節(jié)上放縱自己?jiǎn)幔?/p>
3.接受現(xiàn)實(shí)
因?yàn)閷?duì)現(xiàn)實(shí)感到失望而又自覺無力改變昌抠，很多人選擇逃避現(xiàn)實(shí)患朱。酗酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)炊苫、自我禁錮裁厅、毒品等等，都是營造虛幻世界以逃避現(xiàn)實(shí)苦難的表現(xiàn)侨艾。生活中的不如意比比皆是执虹，要拋棄那個(gè)總以自我為世界中心的不成熟想法，當(dāng)自我的小小渴望得不到滿足的時(shí)候唠梨，就認(rèn)為是這個(gè)世界出了問題袋励，通過進(jìn)入一個(gè)只有完美自我存在的虛幻世界的方式讓自己快樂。認(rèn)識(shí)自己和關(guān)于這個(gè)世界的真實(shí)面目是痛苦的当叭，不要逃避茬故，要接受。
4.與他人對(duì)比
比較是人類的天性蚁鳖，我們對(duì)相對(duì)值把握的能力遠(yuǎn)高于絕對(duì)值磺芭。你說不清手上的提包有多種，但你會(huì)輕易說出兩只手上的提包哪個(gè)更重醉箕。我們的幸福和痛苦往往并非由我們的所得和所失來決定钾腺，而是我們的所得與所失與其他人的對(duì)比徙垫。六萬的年底獎(jiǎng)金讓你欣喜若狂，但聽說同事的獎(jiǎng)金是八萬又會(huì)讓你的心情跌到低谷垮庐，忘記了自己原以為有三萬獎(jiǎng)金就謝天謝地?zé)惆莘鸬念A(yù)期松邪。并不是說完全不要和別人對(duì)比，我們?cè)谧非筮M(jìn)步的過程中找一個(gè)模范和目標(biāo)來超越是正確的哨查，只是這種比較要基于以下原則：無論自己與參照物哪個(gè)更優(yōu)秀逗抑，比較是讓自己明白什么才是真正重要的指標(biāo)，而不是關(guān)注那個(gè)差距寒亥。
5.用影像記錄和觀察自己
你以為的你就是真正的你嗎邮府？我們觀察內(nèi)在和外在的方式并不是完全一致的。現(xiàn)實(shí)生活中溉奕，我們?nèi)狈硇杂^察外在自我的方式褂傀，我們心目中的自我往往是自我想像的，這會(huì)造成自我認(rèn)知與他人感受之間的落差加勤。有機(jī)會(huì)的話仙辟，最好經(jīng)常用錄像的方式記錄自己與他人的交往過程，聊天鳄梅、共進(jìn)晚餐叠国、討論等等場(chǎng)景都很適合錄像。事后回放并仔細(xì)觀察自己的行為戴尸、舉止粟焊、聲音、肢體語言孙蒙、面部表情等项棠，吼吼吼吼，你會(huì)大吃一驚的挎峦！
6.接受變化
萬物恒變香追，或者說唯變化才是永恒，唯變化才成就永恒浑测。人的一生充滿嘗試翅阵、改變、互動(dòng)迁央，就像流水掷匠。不會(huì)有事物在一成不變中等待你在最適合的狀態(tài)下與它們接觸。努力在自己的欲望和價(jià)值觀之間找尋平衡岖圈，承認(rèn)那個(gè)令人愉悅的點(diǎn)在永遠(yuǎn)的變化當(dāng)中讹语，需呀我們不斷探求。不存在一個(gè)包治百病的靈丹妙藥蜂科，我們真正需要的顽决，是在不同的階段短条，不同的環(huán)境下找到最佳方案的能力，而非那個(gè)方案本身才菠。
7.做一個(gè)自我測(cè)試
科學(xué)的自我測(cè)試讓你明晰自己的個(gè)性茸时、專長(zhǎng)、欲望等等赋访，這些答案往往是你無法通過自我獲得的可都，甚至有可能是你潛意識(shí)里總在逃避的。文章推薦的是Myers-Briggs inventory測(cè)試蚓耽，有興趣的可以試試渠牲，準(zhǔn)備好拍攝自己不可思議的表情吧。
8.冥想
有冥想習(xí)慣的人更能以一種徹底的步悠、客觀的態(tài)度認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己签杈。如果對(duì)冥想有抵觸情緒，也可以嘗試跑步鼎兽、騎車答姥、編織、填色等重復(fù)性的谚咬，需要專注力的高度參與的活動(dòng)踢涌，效果都差不多。無論采用哪種方式序宦，請(qǐng)注意：
規(guī)定時(shí)間，規(guī)定地點(diǎn)背苦，規(guī)定持續(xù)時(shí)間互捌，減少變化
不斷優(yōu)化、標(biāo)準(zhǔn)化你的姿勢(shì)
保持深呼吸和放松
用對(duì)固定的事物的觀察如呼吸行剂、重復(fù)默念一句話來排除雜念秕噪。
9.愿望清單
愿望清單讓你明確自己的欲望，同時(shí)還提供了一個(gè)檢視自己內(nèi)心的機(jī)會(huì)厚宰。你究竟認(rèn)為什么是最重要的腌巾？什么是可以舍棄的？通過一張?jiān)竿鍐尾酰愕膬r(jià)值觀也會(huì)清晰地浮現(xiàn)在眼前澈蝙。你甚至可以通過依次劃掉最不重要的愿望，最終只保留一個(gè)絕不舍棄的愿望的方式撵幽，更進(jìn)一步走入自己的內(nèi)心灯荧。設(shè)立愿望清單的原則如下：
你的愿望應(yīng)是合理的、有實(shí)現(xiàn)可能的盐杂。
應(yīng)當(dāng)是自己可控的逗载，不是寄希望于他人的哆窿。
有時(shí)間控制，五年后厉斟，十年后的自己是什么樣的挚躯？
分解大愿望，分解成一個(gè)個(gè)小步驟
把這些小步驟融入到每一天擦秽，每一周码荔，每一月的行動(dòng)計(jì)劃中去。
未完待續(xù)号涯。目胡。。链快。誉己。。
