2017年，你的新年愿望是什么呢枣申？
你可能會(huì)說树灶，我想考研；我想出國(guó)糯而；我想升職；我想要馬甲線泊窘；我想換大房子熄驼；我想生二胎；
你也可能會(huì)說烘豹，我想擁有一間自己的工作室瓜贾；我想多陪陪家人和孩子；我想走四方擁抱詩和遠(yuǎn)方……
這些美好的愿望携悯，都有這樣一個(gè)相同點(diǎn)：我想要比過去的2016年過得更好祭芦。
一個(gè)人過得好不好，有時(shí)候憔鬼，不用問太多龟劲，不用聽太多，也不用想太多轴或，只要看一看他的氣色昌跌，便可知曉。
面色紅潤(rùn)照雁、容光煥發(fā)的人蚕愤，自然是過得滋潤(rùn)。相反饺蚊，面色黯淡萍诱、精神萎靡的人，定是身心難以舒暢污呼。
誠(chéng)然裕坊，我們都想變成一個(gè)氣色好的人。那么曙求，怎樣才能讓我們的氣色變好呢碍庵？
現(xiàn)在，健康養(yǎng)生類的書籍很多悟狱，有名醫(yī)寫的静浴，有養(yǎng)生專家推薦的。
但是挤渐，《蓋洛普科學(xué)家告訴你苹享，三個(gè)細(xì)節(jié)決定健康》的作者——湯姆．拉思不是醫(yī)生，也不是營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)或者睡眠障礙學(xué)方面的專家得问，而是一位默默與一種嚴(yán)重疾病斗爭(zhēng)了20年之久的普通病人囤攀。
《蓋洛普科學(xué)家告訴你，三個(gè)細(xì)節(jié)決定健康》一書告訴我們宫纬，影響我們健康的三個(gè)細(xì)節(jié)：健康的飲食焚挠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。
他用他的親身經(jīng)歷告訴我們漓骚，如何按照自己的生活步調(diào)蝌衔，做一些簡(jiǎn)單的嘗試，改變飲食蝌蹂、運(yùn)動(dòng)和睡眠的小習(xí)慣噩斟，讓自己擁有健康的好氣色。
以下是根據(jù)書中內(nèi)容做出的拆書筆記：
第一孤个、健康的飲食剃允。
不知道，你有沒有這樣的經(jīng)歷齐鲤。
心里明明知道斥废，油炸食品、燒烤食品给郊、高糖高脂食品营袜，不可多吃。
但是丑罪，每次總是受不了它們的香味荚板、色澤、甚至宣傳口號(hào)的誘惑吩屹，我們一次跪另、兩次，不斷重復(fù)地買了它們煤搜，然后一點(diǎn)不剩地吃掉免绿。
吃過之后，我們才會(huì)懊惱加保證：就吃這一回吧擦盾，下次再也不吃了嘲驾。
似乎不管我們?cè)趺磁Γ倳?huì)吃到一些非健康的食物迹卢。
這就如同書中所說辽故，一旦買了它們，不管我們的意志力有多強(qiáng)腐碱，它們最終都會(huì)進(jìn)入我們的胃里誊垢，即使我們會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)的購(gòu)買選擇感到后悔。
書中強(qiáng)調(diào)，我們的氣色很大程度上取決于我們吃的每一口食物喂走。那么殃饿，如何才能養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣呢？
1.列出一些自己喜歡的健康食材選項(xiàng)芋肠，記得經(jīng)常購(gòu)買它們乎芳。
2.盡量選擇水煮或者蒸煮的烹飪方式，替代燒烤和油炸帖池。
3.外出就餐時(shí)秒咐，選擇那些能夠讓你容易做出健康選擇的餐館，盡量遠(yuǎn)離高卡路里的食物碘裕。
4.用堅(jiān)果、瓜子攒钳、蘋果帮孔、芹菜和胡蘿卜等健康食品代替薯片、咸味餅干和零食棒不撑。
5.定期清理冰箱文兢，并將存放了幾個(gè)月的過期食物處理掉。
第二焕檬、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)姆坚。
經(jīng)常去健身房的朋友，都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象实愚，通常去健身房健身的朋友有兩種兼呵。
一些朋友，他們按規(guī)律健身腊敲，通常在跑步機(jī)上跑半小時(shí)都不會(huì)覺得累击喂，而且運(yùn)動(dòng)之后，他們臉色紅潤(rùn)碰辅，氣色健康懂昂。
另外一些朋友，他們辦了卡没宾，剛開始幾天凌彬，熱情很高，幾天之后偶爾見人循衰，一個(gè)月后基本看不到人铲敛。
我們都知道，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)会钝。但是原探，我們也容易被枯燥重復(fù)的推拉練習(xí)所壓倒。
書中強(qiáng)調(diào)，保持活動(dòng)的狀態(tài)咽弦，我們的氣色才會(huì)變得更好徒蟆。
我們時(shí)常想著，要練出馬甲線的宏大終極目標(biāo)型型，而在當(dāng)下段审，卻總是缺乏為之奮斗的動(dòng)力。
我們?cè)撛鯓硬拍塬@得持續(xù)不斷地動(dòng)力呢闹蒜？怎樣才能堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)呢寺枉？
1.站在個(gè)人角度上，選擇一個(gè)適合的動(dòng)力绷落，不管是家人的照片姥闪、還是勵(lì)志的座右銘，每天提醒自己多做一些運(yùn)動(dòng)砌烁。
2.當(dāng)你想要偷懶筐喳，不想鍛煉的時(shí)候，不妨先運(yùn)動(dòng)幾分鐘函喉，因?yàn)橐坏╅_始避归，你就會(huì)很容易繼續(xù)。
3.當(dāng)你不得不久坐時(shí)管呵，不妨嘗試每隔20分鐘站起來走動(dòng)一次梳毙，或做做舒展運(yùn)動(dòng)。
4.選擇一種簡(jiǎn)單的捐下、適合自己的運(yùn)動(dòng)方式账锹，記得每天至少堅(jiān)持5分鐘。步行坷襟、跑步牌废、走樓梯、做瑜伽啤握、推拉啞鈴鸟缕、騎自行車都可以。
5.把你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)寫在紙上排抬，定下一個(gè)截止時(shí)間懂从，公開告訴你的朋友們。你甚至可以邀請(qǐng)一位朋友蹲蒲，定期詢問你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)展情況番甩。
第三、充足的睡眠届搁。
大家都聽說過這樣一個(gè)理論：精英群體往往需要經(jīng)過10000小時(shí)的“刻意磨煉”才能達(dá)到所謂的成功級(jí)別缘薛。
為了在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)的世界里窍育，我們不得不加班、熬夜宴胧，犧牲自己的睡眠時(shí)間漱抓，獲得自己的一席之地。
但是恕齐，我們的內(nèi)心乞娄，又是怎樣的選擇呢？
前兩天显歧，在文章后面做了一次投票仪或，分享自己的一個(gè)小目標(biāo)。很多朋友都選擇了“每天不晚于8點(diǎn)起床士骤，不晚于11點(diǎn)睡覺”范删。
我們的內(nèi)心，一直都在期待拷肌，擁有一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣到旦。
書中描述了多種睡眠習(xí)慣，心漁總結(jié)出最簡(jiǎn)單的幾點(diǎn)廓块，希望對(duì)大家用所幫助。
1.和起床鬧鐘一樣契沫，設(shè)定一個(gè)睡覺的鬧鐘吧带猴。
2.當(dāng)你入睡困難時(shí)，不妨嘗試腹式呼吸懈万。
3.避免臥室收到光源的干擾拴清。睡前一小時(shí)，不使用電子通訊設(shè)備会通，睡覺前口予，記得關(guān)掉電視機(jī)。
4.遇到小問題涕侈，選擇快速解決它沪停，遇到大問題，選擇早早上床睡覺不熬夜裳涛，留到第二天再做決定木张。
5.堅(jiān)持每天同一時(shí)間醒來，同一時(shí)間睡覺端三，盡量確保自己的生物鐘固定不變舷礼。
如果在這三個(gè)方面，你真的同時(shí)做到了郊闯，那么妻献，你所獲得的總體健康利益一定會(huì)顯示你的氣色上蛛株。
2017年，讓我們一起努力做一個(gè)氣色好的人育拨。
-End-
