1煤辨、討好自己的第一步裳涛，去找自己真正熱愛(ài)的事情
2木张、不再是卑微的討好，而是用自己的光溫暖他人
自己總是急于讓對(duì)方開(kāi)心端三，卻從來(lái)沒(méi)有想過(guò)慢下來(lái)舷礼，問(wèn)問(wèn)自己快不快樂(lè)颓哮。
「愛(ài)別人首先要懂得愛(ài)你自己拐格。只有自己快樂(lè)了饼暑，不自覺(jué)的也會(huì)把快樂(lè)和愛(ài)傳遞過(guò)去晒哄〉北啵」
可是已經(jīng)習(xí)慣為他人考慮的我們掂器，如何才能讓自己突然變得「自私」起來(lái)格嘁？
其實(shí)過(guò)程并不難这橙。
第一步：打破內(nèi)心的「討好」假設(shè)
心理學(xué)有一個(gè)理念欢摄，叫做認(rèn)知思維熬丧。
意思是說(shuō)：我們的行為和情緒，通常都來(lái)自于我們內(nèi)心的某種假設(shè)怀挠。
「討好型人格」也不例外析蝴，很多時(shí)候當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，我們的內(nèi)心就已經(jīng)給出了一個(gè)假設(shè)——
如果我拒絕了別人的要求唆香，別人就不會(huì)喜歡我嫌变；
如果被批評(píng)/拒絕，就說(shuō)明我這個(gè)人很糟糕躬它；
只有努力滿足對(duì)方的需要腾啥，我才能得到對(duì)方的愛(ài)；
如果我的想法跟大家不一樣冯吓，就會(huì)遭到排斥倘待；
而看到這些假設(shè)本身，就是改變的開(kāi)始组贺。
因?yàn)檫@意味著凸舵，我們可以給出另外一個(gè)假設(shè)：
如果我拒絕了別人，別人是不是也不會(huì)不喜歡我失尖？
而更進(jìn)一步的做法是：
在一些小事上試試這些「如果」啊奄，再看看，真實(shí)的結(jié)果真的跟自己的假設(shè)一樣嗎掀潮？
就像日劇《風(fēng)平浪靜的日子》里的大島一樣菇夸。
因?yàn)橘I菜的時(shí)候，店員算錯(cuò)了錢仪吧，大島想要把錢要回來(lái)庄新，擔(dān)憂擔(dān)心對(duì)方覺(jué)得自己斤斤計(jì)較，遲遲不敢開(kāi)口。
最終終于鼓足勇氣择诈，說(shuō)出自己的需求時(shí)械蹋，發(fā)現(xiàn)對(duì)方不僅沒(méi)有生氣，反而還送了她一盒金針菇時(shí)羞芍，她突然發(fā)現(xiàn)：
原來(lái)表達(dá)自己的真實(shí)感受哗戈，也沒(méi)有那么可怕。
第二步：試著不要立刻說(shuō)「好」
不知道該如何拒絕涩金，應(yīng)該是很多討好型人格朋友的痛苦谱醇。
既然拒絕這么難，那我們就先從不要說(shuō)「好」開(kāi)始吧步做。
當(dāng)有人向你提出要求時(shí)副渴，只需要告訴他們，你需要一些時(shí)間考慮——
我現(xiàn)在有些忙全度，可以晚點(diǎn)回復(fù)你嗎煮剧？
我需要看下這周的日程，等我回家告訴你将鸵。
我需要跟另一半確認(rèn)下勉盅，我不太確定我們周末有沒(méi)有安排。
在做出決定之前顶掉，問(wèn)問(wèn)自己：
這是我真的想做的事嗎草娜？
我有時(shí)間和精力去做嗎？
如果我答應(yīng)了痒筒，會(huì)給我?guī)?lái)很大壓力嗎宰闰？
根據(jù)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（ CUMC ）的研究人員發(fā)現(xiàn)：只需要推遲 50-100 毫秒的時(shí)間做出決策，大腦就會(huì)屏蔽干擾簿透，提高決策準(zhǔn)確性移袍。
給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，慢慢走出「習(xí)慣性答應(yīng)別人」的慣性老充，做出符合自己心意的決定葡盗。
第三步：給自己一個(gè)gap time，找到比「討好」更重要的事
很多時(shí)候啡浊，我們不斷的討好別人觅够，是因?yàn)樽约翰恢雷约赫嬲胍氖鞘裁矗?/p>
因此，我們將自己的價(jià)值綁定在別人的評(píng)價(jià)之上巷嚣，不斷通過(guò)「討好」來(lái)獲取正反饋喘先，從而不斷確定：
嗯！我的存在是有價(jià)值的涂籽。
不管間隔多久，最終的目的都是讓自己慢下來(lái)砸抛，去尋找：我能為自己做點(diǎn)兒什么评雌？
快速建立邊界是很難的树枫，但至少我們可以不斷的挪動(dòng)邊界，向自己那一邊傾斜景东。
畢竟砂轻，沒(méi)有人有義務(wù)把自己的時(shí)間和精力，花在自我消耗的事情上斤吐。
蔣方舟的一句話：
「每個(gè)人都有自己獨(dú)特的價(jià)值搔涝。
如果你放棄自己的個(gè)性和價(jià)值，去打造一個(gè)被人喜歡的人設(shè)和措，就意味著：你吸引來(lái)的庄呈，不是真正欣賞你的人。
真正能欣賞你的人派阱，永遠(yuǎn)欣賞的是你驕傲的樣子诬留。而不是你故作謙卑和討喜的樣子∑赌福」
希望屏幕前的每一個(gè)你文兑，都可以保持最驕傲的樣子，活出最好的自己腺劣。
