人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，良好的睡眠對(duì)一個(gè)人的整體健康至關(guān)重要县耽，睡眠質(zhì)量直接反映了個(gè)體的生活質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)兔毙，缺乏充足的睡眠與許多負(fù)面的身心健康后果有關(guān)，僅在美國(guó)瞒御，就有三分之一的人睡眠不足。成年人每晚應(yīng)該獲得至少7至9小時(shí)的不間斷睡眠肴裙。
許多人都在尋求簡(jiǎn)單的日常家庭方法來改善睡眠狀況，睡前一杯熱牛奶在很多國(guó)家就是一項(xiàng)傳統(tǒng)方式蜻懦，它有助于放松身心，緩解焦慮宛乃，并且有助于晚上的睡眠。
一些動(dòng)物和人類的研究表明蒸辆，睡前食用奶制品征炼，如牛奶躬贡、酸奶和奶酪谆奥，可以幫助一些人睡得更香拂玻，但是具體原因尚不清楚。
促進(jìn)健康的睡眠周期
研究發(fā)現(xiàn)檐蚜，牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑素闯第，可以幫助你入睡。
色氨酸是一種氨基酸，能改善情緒填帽，促進(jìn)放松。
褪黑激素盲赊，也被稱為睡眠激素，是由大腦釋放的哀蘑。它有助于調(diào)節(jié)你的晝夜節(jié)律，讓你的身體為進(jìn)入睡眠周期做好準(zhǔn)備绘迁。
色氨酸和褪黑素在睡眠紊亂中的作用已經(jīng)被證實(shí)。
心理影響
一些專家懷疑缀台，牛奶作為睡眠輔助劑的潛在作用與它的營(yíng)養(yǎng)成分沒有多大關(guān)系，而與睡眠時(shí)間平靜的心理作用密切相關(guān)膛腐。
另一種理論是，喝溫牛奶會(huì)下意識(shí)地提醒你哲身，可能會(huì)向你的大腦發(fā)出睡眠時(shí)間到了的信號(hào)辩涝，讓你更容易平靜入睡勘天。
所有這些都還需要更多的研究。
牛奶并不能解決所有的失眠
失眠引起的因素也有很多脯丝，如白天想太多，也有很累宠进，但是大腦不休息，你有沒有想過砰苍，或許你的大腦正在提醒你，他受損傷了赚导？我們每天要吃很多食物赤惊，其中不缺乏高脂食品吼旧，高脂食品影響你身體所導(dǎo)致的高血壓等等病變未舟，當(dāng)然圈暗，不吃這些食物是不行的，高脂食物中的飽和脂肪酸影響著我們從內(nèi)到外员串，攝取過多就會(huì)導(dǎo)致肥胖，血管堵塞而引起的一系列心腦血管疾病寸齐，那有沒有什么辦法清除體內(nèi)過多的飽和脂肪酸？
飽和脂肪酸所對(duì)應(yīng)的就是不飽和脂肪酸渺鹦，每天吃新鮮水果和蔬菜，少吃高脂肪食物毅厚。還可吃營(yíng)養(yǎng)素，含有楓烯鯊酸的營(yíng)養(yǎng)素具有獨(dú)特的神經(jīng)酸吸耿、亞麻酸和多不飽和脂肪酸，可以達(dá)到補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)咽安，活躍腦神經(jīng)缓屠，大腦思維敏捷击敌。
睡前喝什么溫度的牛奶
喝牛奶促眠的支持者通常主張喝溫牛奶纬霞，大多數(shù)評(píng)估喝牛奶對(duì)睡眠質(zhì)量影響的研究使用的也是溫牛奶募逞，目前，還沒有研究比較不同牛奶溫度對(duì)睡眠的影響放接。
在晚上或壓力大的時(shí)候喝一杯熱飲料，比如牛奶纠脾、茶或其它東西，是一種緩解焦慮苟蹈、促進(jìn)放松的常見習(xí)慣。
熱飲對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用慧脱，可能比冷飲更能讓你入睡，但是這種情況因人而異。
睡前牛奶會(huì)影響體重嗎?
睡前吃東西對(duì)健康的影響是一個(gè)復(fù)雜的話題躏鱼。
睡前一杯牛奶不太可能對(duì)體重產(chǎn)生重大影響，因?yàn)橐槐Ｄ蹋?50ml）并不是熱量的重要來源染苛。
如果喝牛奶可以幫助你更快入睡或改善睡眠質(zhì)量，那么體重的任何明顯變化甚至可能與睡眠的益處有關(guān)茶行，而不與牛奶本身有關(guān)。
雖然不能保證牛奶能改善你的睡眠镰烧，但如果你有興趣的話，可以考慮嘗試一下怔鳖。
