文/愛學(xué)習(xí)的飛哥
‖飛哥有話說，專注于探求大學(xué)生學(xué)習(xí)展东、讀書赔硫、生活那些事。
1
你是否總有這樣的經(jīng)歷盐肃，一大早背起書包來到圖書館爪膊，計(jì)劃要完成某篇論文的大綱，但當(dāng)拿起手機(jī)的時(shí)候砸王，還是忍不住去刷一下推盛，覺得玩一下不會(huì)影響到學(xué)習(xí)的任務(wù)。但刷完之后谦铃，去投入工作耘成，發(fā)現(xiàn)自己很難學(xué)的進(jìn)，反而當(dāng)看到手機(jī)有消息來了荷辕，還是忍不住點(diǎn)開看凿跳，馬上回復(fù)。
以前疮方，我總覺這是由于個(gè)人的定力不夠所導(dǎo)致的控嗜，現(xiàn)在隨著閱讀心理學(xué)方面的書越多，我發(fā)現(xiàn)不能簡單這樣去理解骡显。
我發(fā)現(xiàn)疆栏，一個(gè)人如果長時(shí)間在低價(jià)值的學(xué)習(xí)中，想要切換到高價(jià)值的學(xué)習(xí)惫谤，注意力都難以集中壁顶。因?yàn)榫拖裎覀兿朐趫D書館學(xué)習(xí)，但由于剛從刷手機(jī)狀態(tài)中轉(zhuǎn)換過來溜歪，我們的大腦還是會(huì)出現(xiàn)刷手機(jī)這種情形若专，這種情形本身還是會(huì)消耗一定腦力的，這樣一來蝴猪，當(dāng)我們在任務(wù)進(jìn)行切換的時(shí)候调衰，你的大腦會(huì)在刷手機(jī)和學(xué)習(xí)兩種狀態(tài)中消耗腦力膊爪，最終的結(jié)果，大腦選擇偷懶嚎莉，我們就會(huì)很自覺選擇消耗腦力比較少的刷手機(jī)而放棄學(xué)習(xí)米酬。
所以，從低價(jià)值的學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換到高價(jià)值的學(xué)習(xí)中趋箩，很多時(shí)候都很難完成赃额。
那如何才能訓(xùn)練大腦排除干擾，提高大腦的學(xué)習(xí)效率呢叫确？今晚我想結(jié)合我近期的學(xué)習(xí)所得跳芳，給大家聊聊這個(gè)話題。
2
我曾經(jīng)在一篇文章說到一個(gè)觀點(diǎn)：一個(gè)人學(xué)習(xí)的效率與他整塊學(xué)習(xí)時(shí)間相對(duì)等的启妹，意思就是說要想學(xué)習(xí)好筛严，必須保證自己大腦在一段時(shí)間內(nèi)高度集中于當(dāng)前學(xué)習(xí)中醉旦，最好能維持20分鐘以上饶米。但是，我們都知道车胡，在一個(gè)碎片化時(shí)代檬输，要像做到這一點(diǎn)很難，比如我們坐地鐵匈棘，往往會(huì)很自覺拿起手機(jī)看新聞丧慈，而不是選擇看書，為什么主卫？因?yàn)榭葱侣劯静恍枰覀兓ㄙM(fèi)太多整塊時(shí)間逃默，其結(jié)果我們所有整塊時(shí)間都會(huì)被手機(jī)所打斷，變成一小塊一小塊的碎片時(shí)間簇搅。這就是手機(jī)時(shí)代所帶給我們的完域。
當(dāng)我們的時(shí)間越碎片，我們的學(xué)習(xí)效率就會(huì)越低瘩将。
我相信不少同學(xué)都知道時(shí)間被碎片化不好吟税，但是如何去改變，要想去控制自己行為似乎不是一件容易的事姿现。
那些擁有高效率學(xué)習(xí)的人都有很強(qiáng)的自律性肠仪，像我以前給大家說到的柳比歇夫，他就是一個(gè)極度自律的人备典，但我們要想學(xué)習(xí)他們异旧，很多人都會(huì)在中途放棄。因?yàn)樽月杀旧硪彩且环N訓(xùn)練結(jié)果提佣，你沒有一步一步去訓(xùn)練吮蛹，不可能一下子就擁有高度的自律欲险。所以，對(duì)于新人來說匹涮，要想高效率學(xué)習(xí)天试，要怎么做？
3
大家應(yīng)該都知道村上春樹這個(gè)人然低，他多年一直都是諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)的陪跑者喜每，很多人都拿這事說他的文字，但是你不去讀他的書雳攘，你就不會(huì)發(fā)現(xiàn)带兜，他其實(shí)是一個(gè)非常自律的人，跑步吨灭、寫作和讀書是他整天的生活刚照。就拿寫作來說，他就是要求自己每天寫作10頁喧兄，每頁大概400字无畔，不管外界發(fā)生什么事情，他都能堅(jiān)持去完成這4000字吠冤。他不會(huì)去多寫浑彰，但也不會(huì)少寫。他更不會(huì)說拯辙，今天我沒有靈感不去寫了郭变。
他的堅(jiān)持成就了他今天的成就。
大家發(fā)現(xiàn)了沒有涯保，要想學(xué)習(xí)效率好诉濒，第一件事就是要在每天固定的時(shí)間固定做同一件事，形成自己的習(xí)慣夕春。對(duì)于村上春樹未荒，在每天起來的第一件事就是寫作，已經(jīng)是他多年的習(xí)慣了撇他。同樣茄猫，那些學(xué)習(xí)好的學(xué)霸，你總能在相同時(shí)間相同的地點(diǎn)遇到困肩。你要想學(xué)習(xí)好划纽，就好好規(guī)劃一下你每天學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量在固定的時(shí)間內(nèi)用來學(xué)習(xí)锌畸。
對(duì)于大腦來說勇劣，環(huán)境越熟悉，時(shí)間越固定，一旦形成習(xí)慣比默，就不會(huì)消耗太多腦力幻捏，就越能專注于當(dāng)下的事。
4
除了固定的時(shí)間和地點(diǎn)來學(xué)習(xí)外命咐，你還要給自己找到一個(gè)能激發(fā)你欲望的目標(biāo)篡九，這樣才能使專注力更持續(xù)維持下去，更有精力去完成當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)醋奠。
那什么樣的目標(biāo)才能激發(fā)我們的欲望的榛臼，有三條標(biāo)準(zhǔn)：
一、想一想這件事是否與人生價(jià)值相關(guān)窜司？
二沛善、想一想這件事完成的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
三塞祈、想一想這事你的描述是否清晰具體金刁？
第一項(xiàng)很容易理解，就是你現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)是否與你的目標(biāo)相關(guān)议薪，拿你學(xué)習(xí)英語來說尤蛮，你將來目標(biāo)是要出國讀書，那么學(xué)習(xí)英語這個(gè)任務(wù)就是與你出國這件事做準(zhǔn)備的笙蒙。任務(wù)與目標(biāo)要有相關(guān)性抵屿。
第二項(xiàng)當(dāng)我定下要學(xué)習(xí)英語這個(gè)任務(wù)，你還要分析你完成的標(biāo)準(zhǔn)是什么捅位？在這里，我建議你選擇以結(jié)果為中心來展開任務(wù)搂抒，如果你在寫你的學(xué)習(xí)任務(wù)這樣寫：我要學(xué)習(xí)英語2小時(shí)艇搀，我基本可以肯定你沒辦法完成，但是你告訴自己求晶，我要定這樣的標(biāo)準(zhǔn)焰雕，比如口語要考多少分，閱讀多少分芳杏，寫作要多少分等矩屁。你的標(biāo)準(zhǔn)越清晰，你能完成的機(jī)會(huì)越大爵赵。
第三項(xiàng)就是你的描述越清晰吝秕，越具體越好。比如你要減肥空幻，你說你要減掉10斤烁峭，我覺得你能實(shí)現(xiàn)機(jī)率很低，但是你為了達(dá)到減掉10斤，你告訴我你在減肥中约郁，我每天攝取的食物熱量不能超過多少缩挑，你每周運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間等，這些具體指標(biāo)越具體鬓梅，你就越能完成任務(wù)供置。
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其實(shí)，說到提高學(xué)習(xí)效率绽快，核心不外乎就是專注士袄。而專注不外乎是把精力集中一件事上，如果你的心里裝著太多事谎僻，不可能做到真正的專注娄柳。所以，減少手機(jī)等新媒體的干擾就很有必要的艘绍，我建議大家剛開始的時(shí)候赤拒，盡可能不要去打開朋友圈，大家有沒有發(fā)現(xiàn)诱鞠，朋友圈真的是很無聊的存在挎挖，你不打開看它，也能很快樂過一天航夺，不信試試蕉朵。
好了，到這里阳掐，要總結(jié)一下了始衅，要想提高學(xué)習(xí)效率，我建議的方法有：
一缭保、在固定時(shí)間和地點(diǎn)學(xué)習(xí)汛闸，以此形成習(xí)慣；
二艺骂、樹立一個(gè)可以激發(fā)欲望的目標(biāo)诸老，讓你有精力去堅(jiān)持到最后；
三钳恕、減少外界的干擾别伏，提高專注力。
如果這三點(diǎn)做不到忧额，還是無法專注學(xué)習(xí)厘肮，那只有一個(gè)可能，你的學(xué)習(xí)時(shí)間太長了宙址，減少你的學(xué)習(xí)時(shí)間轴脐，出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，再回來學(xué)習(xí)吧！
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飛哥有話說提揍，專注于探求大學(xué)生學(xué)習(xí)、讀書煮仇、生活那些事劳跃，今天是日更第111天。
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