平心靜氣做父母椭迎，并不是讓我們在與孩子的互動中锐帜，表面喜樂和諧，實則情緒壓抑侠碧，把自己逼成內(nèi)傷抹估，而是讓我們通過一些方法來坦誠地面對情緒、處理問題弄兜、管理能量药蜻，從而能夠以更加積極、平和替饿、輕松的狀態(tài)來陪伴孩子成長语泽。
這篇文章列舉了一些方法，雖談不上是什么“錦囊妙計”视卢，但也是親自嘗試過后的一些心得踱卵，希望供各位家長參考。
三秒禪
第一次看到這個詞据过，是在職業(yè)生涯規(guī)劃師古典的一篇文章里惋砂。“三秒禪”來自佛家的一種修煉绳锅，當(dāng)我們要做某個動作時西饵，先停三秒，做個選擇：要不要做鳞芙。三秒也就是呼吸一瞬間眷柔，但請不要小看這三秒期虾，很多時候，它就能幫助我們從一種應(yīng)激的反應(yīng)狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)下的回應(yīng)狀態(tài)驯嘱。
很多人不明白反應(yīng)和回應(yīng)有什么不同镶苞。反應(yīng)是一種自動自發(fā)的行為，就像一種慣性鞠评，它基于我們過去的經(jīng)驗茂蚓、教訓(xùn)、知識谢澈、習(xí)得的道理等等煌贴。反應(yīng)背后常常隱藏著我們對事物的想法和價值觀。每個人內(nèi)心中都隱藏著反應(yīng)的觸發(fā)因素锥忿，當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)時牛郑，我們就會就會把它展露出來；而回應(yīng)更像是對當(dāng)下發(fā)生事件的一種反饋敬鬓，它不溯及以往淹朋，僅僅針對此時此刻發(fā)生的事件。溝通中钉答，雙方的反應(yīng)也取決于對方的回應(yīng)础芍。
這個小故事可以說明反應(yīng)和回應(yīng)的區(qū)別：
哥哥中午放學(xué)回家，總喜歡門鈴数尿，妹妹此時已經(jīng)午睡仑性，每每被哥哥的門鈴聲吵醒，大哭不止右蹦。
讓我們來看一下家長不同的溝通方式造成的結(jié)果：
反應(yīng)模式
媽媽的想法：妹妹被吵醒大哭诊杆，兩個孩子如果都醒著，家里又要鬧騰何陆，我很累想休息晨汹，下午還要有工作要做，這下計劃全打亂了贷盲。
媽媽的行為：大聲呵斥哥哥：“不要按門鈴了淘这！會把妹妹吵醒，怎么每次說你都不聽呢巩剖！”
溝通的結(jié)果：哥哥生氣地跺腳铝穷，“不，我就要按佳魔！”
回應(yīng)模式
媽媽的想法：哥哥總是喜歡按門鈴曙聂，是什么原因呢？
媽媽的行為：問哥哥：“是什么原因你想按門鈴俺砸筹陵？”
哥哥回答：“因為這個音樂好聽啊镊尺！”
媽媽引導(dǎo)說：“噢朦佩！這首曲子叫《梁祝》庐氮，真的非常優(yōu)美语稠！你喜歡聽，那么媽媽把它錄在手機(jī)里弄砍，當(dāng)你想按門鈴時仙畦，媽媽就把手機(jī)里存的音樂放給你聽，好嗎音婶？”
哥哥高興地說：“好翱！”
溝通的結(jié)果：哥哥從此中午放學(xué)回家不再按門鈴了衣式。
三秒禪寸士，幫助我們從反應(yīng)切換到回應(yīng)狀態(tài)，把焦點放在關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事情上碴卧，避免陷入固有的行為模式中弱卡，讓我們能夠以更加從容、平和的心態(tài)應(yīng)對各種問題住册。
游戲力
沒有孩子是不喜歡游戲的婶博。在育兒過程中，游戲的確是個事半功倍的好辦法荧飞，它可以讓大人更加輕松地引導(dǎo)孩子的行為凡人，減少對抗；在游戲中垢箕，大人和孩子的情緒都是愉悅划栓、歡快的，這更加有利于親密親子關(guān)系条获。
我們常常在家玩各種游戲忠荞，例如：
兒子喜歡中國女排，他又常常不記得打噴嚏時用手捂住嘴帅掘，每當(dāng)他不記得時委煤，媽媽就說：“唉呀！好可惜修档，中國隊攔網(wǎng)沒成功碧绞，對方又得一分啦！”有一天晚上吱窝，兒子連打了八個噴嚏讥邻，一直用手捂住嘴迫靖，媽媽馬上鼓勵：“歐也！中國隊攔網(wǎng)成功兴使，連得八分系宜，超級厲害！”慢慢地发魄，哥哥打噴嚏時用手捂住嘴的頻率越來越高盹牧。
兒子到醫(yī)院體檢有點害怕，我們就事先在家玩“看病”游戲励幼，假裝抽血汰寓、照X光（讓他平躺在餐桌上）、用聽診器聽心臟等等苹粟。因為在家預(yù)演過有滑，所以到醫(yī)院后，孩子有了心理預(yù)期嵌削，知道醫(yī)生會大致做些什么檢查俺孙，也就不那么害怕了。
孩子們剛上幼兒園掷贾，還不能安靜地在教室坐好睛榄、遵守規(guī)則，我們就玩“老師說”的游戲（靈感源于動畫片《小希和奈奈》）：一個孩子當(dāng)“老師”想帅，其他的家庭成員當(dāng)“學(xué)生”场靴。“老師”說：“請大家拿一個喜歡的玩具然后坐好”港准，“學(xué)生”們就遵從“老師”的指令旨剥，如果沒有做到的“學(xué)生”就算輸。
有時浅缸，我們甚至不需要刻意設(shè)計游戲轨帜，只要加上“游戲”兩個字，孩子就可以玩得興致盎然衩椒。只要在親子互動中聽到了笑聲蚌父，就能確定方向沒有錯，因為咯咯咯的笑聲太富有感染力了毛萌，又有哪個家庭不想沉浸在歡樂苟弛、輕松的氛圍之中呢？
勞倫斯·科恩在《游戲力》一書中這樣闡述：游戲可以拉近親子關(guān)系阁将、培養(yǎng)孩子的自信膏秫、幫助他們探索世界、理解接收到的信息做盅、以及從挫敗感中振作起來缤削，實在是投入產(chǎn)出比很高的一種活動窘哈。也許有家長困惑: 這只有全職媽媽才有時間陪孩子玩吧！其實不然亭敢。只要我們仔細(xì)地算一算宵距，我們花在嘮叨、發(fā)脾氣以及不停催促上的時間吨拗，可比玩游戲的時間多太多了。
感受力
心理學(xué)家李子勛曾經(jīng)說過：孩子是感受著你的婿斥，不是理解著你的劝篷。家長的情緒起伏，敏感的孩子都能感受的到民宿。
作為家長娇妓，我們既不能忽視孩子的感受，也不必掩飾自己的感受：明明很疲憊活鹰，還要陪孩子游戲哈恰；明明很生氣，還要裝作很開心志群。但如果我們在表達(dá)感受時着绷，在這幾個方面稍加注意，溝通的效果可能更為順暢锌云。
首先荠医，我們需要了解“感受和想法是不同的”。想法更帶有主觀的評判桑涎；而我們的需要和期待彬向，以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受攻冷，所以感受更多是源于自身的娃胆。
舉例來比較想法和感受的不同：
媽媽在工作的時候，孩子很想讓媽媽陪著玩一會等曼，所以總是打擾媽媽里烦。
“真是個煩人的小孩！”（想法禁谦，包含對孩子的評判）
“我正在工作招驴，孩子總是打擾我，讓我感覺很心煩枷畏”鹄澹”（感受，源于希望孩子安靜地自己玩一會的期待）
我們可以通過“我（感到）……因為我……”這種表達(dá)方法來認(rèn)識自身的感受拥诡。感受越具象触趴，我們就越能夠了解自己的需求氮发。
其次，用直接說出需求來代替批評冗懦。批評其實暗含了對對方的期待爽冕。很多人在不開心的時候，常撑叮考慮對方有什么錯颈畸，陷入指責(zé)對方的泥濘之中，卻忽略了表達(dá)自己的需求没讲。所以眯娱，無論從解決問題的角度，還是建構(gòu)關(guān)系的角度爬凑，直接說出需求都比指責(zé)批評來的有效徙缴。
結(jié)語
我們學(xué)習(xí)了很多育兒理念，看上去很美嘁信，但在生活中于样，還是需要有具體的方法來面對許許多多實際的問題。修煉“三秒禪”潘靖、玩轉(zhuǎn)“游戲力”和直面“感受力”并不復(fù)雜穿剖，卻可以幫助我們更平心靜氣地面對育兒過程中的問題。作為家長的你卦溢，愿意先嘗試哪一種呢携御？
