如何高效休息（三）——壓力呼吸法
其實這個方法跟呼吸冥想法很像淹禾。只不過這個方法是你在遭遇巨大壓力時可以立刻使用來降低自己的緊張感。
讓我們來看看具體做法：
首先采取呼吸冥想法的姿勢，坐好在椅子上熙暴。將造成壓力的原因總結成一句話秒咨，然后反復在心里默念這句話。
默念這句話的同時身體會對壓力做出反應计呈，自己要仔細感受身體的回應砰诵，比如有哪個地方變得僵硬僚饭，緊繃了嗎？
然后我們進行呼吸冥想胧砰，將意識集中到呼吸上鳍鸵，并且給每個呼吸貼上標簽——“1”“2”...這時身體會逐漸放松下來。
最后我們將意識擴散至全身尉间，想象全身都在呼吸偿乖。尤其是對壓力有反應的身體部位，想象那個部位在呼吸哲嘲，然后放松該部位贪薪。最后，放松全身眠副。
這就是壓力呼吸法画切。
當然，只是依靠做冥想是不夠的囱怕。放松大腦還需要人們進行規(guī)律的飲食霍弹，作息。書中也給了我們一些建議：多吃蔬菜娃弓，水果典格，蛋白質，白肉台丛。避免吃紅肉和高熱量食物耍缴。有適度運動。讓自己床只是用來睡覺挽霉，不玩手機或者其他防嗡。有固定的時間入睡和起床。
良好的睡眠和健康的飲食習慣會幫助我們更好地減輕壓力侠坎。
其實我感覺自己每天的作息和飲食還是比較健康的蚁趁。也不會經(jīng)常白天感覺到非常疲憊或者是壓力太大。只是希望這本書里分享的正念冥想的方法可以幫助到一些有需要的人硅蹦。
