壓力呼吸法讓你減輕壓力

如何高效休息(三)——壓力呼吸法

其實這個方法跟呼吸冥想法很像淹禾。只不過這個方法是你在遭遇巨大壓力時可以立刻使用來降低自己的緊張感。

讓我們來看看具體做法:

首先采取呼吸冥想法的姿勢,坐好在椅子上熙暴。將造成壓力的原因總結成一句話秒咨,然后反復在心里默念這句話。

默念這句話的同時身體會對壓力做出反應计呈,自己要仔細感受身體的回應砰诵,比如有哪個地方變得僵硬僚饭,緊繃了嗎?

然后我們進行呼吸冥想胧砰,將意識集中到呼吸上鳍鸵,并且給每個呼吸貼上標簽——“1”“2”...這時身體會逐漸放松下來。

最后我們將意識擴散至全身尉间,想象全身都在呼吸偿乖。尤其是對壓力有反應的身體部位,想象那個部位在呼吸哲嘲,然后放松該部位贪薪。最后,放松全身眠副。

這就是壓力呼吸法画切。

當然,只是依靠做冥想是不夠的囱怕。放松大腦還需要人們進行規(guī)律的飲食霍弹,作息。書中也給了我們一些建議:多吃蔬菜娃弓,水果典格,蛋白質,白肉台丛。避免吃紅肉和高熱量食物耍缴。有適度運動。讓自己床只是用來睡覺挽霉,不玩手機或者其他防嗡。有固定的時間入睡和起床。

良好的睡眠和健康的飲食習慣會幫助我們更好地減輕壓力侠坎。

其實我感覺自己每天的作息和飲食還是比較健康的蚁趁。也不會經(jīng)常白天感覺到非常疲憊或者是壓力太大。只是希望這本書里分享的正念冥想的方法可以幫助到一些有需要的人硅蹦。

?著作權歸作者所有,轉載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末荣德,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子童芹,更是在濱河造成了極大的恐慌涮瞻,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,743評論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件假褪,死亡現(xiàn)場離奇詭異署咽,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,296評論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進店門宁否,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來窒升,“玉大人,你說我怎么就攤上這事慕匠”バ耄” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,285評論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵台谊,是天一觀的道長蓉媳。 經(jīng)常有香客問我,道長锅铅,這世上最難降的妖魔是什么酪呻? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,485評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮盐须,結果婚禮上玩荠,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己贼邓,他們只是感情好阶冈,可當我...
    茶點故事閱讀 65,581評論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著立帖,像睡著了一般眼溶。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上晓勇,一...
    開封第一講書人閱讀 49,821評論 1 290
  • 那天,我揣著相機與錄音灌旧,去河邊找鬼绑咱。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛枢泰,可吹牛的內(nèi)容都是我干的描融。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,960評論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼衡蚂,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼窿克!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側響起毛甲,我...
    開封第一講書人閱讀 37,719評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤年叮,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后玻募,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體只损,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,186評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,516評論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了跃惫。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片叮叹。...
    茶點故事閱讀 38,650評論 1 340
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖爆存,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出蛉顽,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤先较,帶...
    沈念sama閱讀 34,329評論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布蜂林,位于F島的核電站,受9級特大地震影響拇泣,放射性物質發(fā)生泄漏噪叙。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,936評論 3 313
  • 文/蒙蒙 一霉翔、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望睁蕾。 院中可真熱鬧,春花似錦债朵、人聲如沸子眶。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,757評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽臭杰。三九已至,卻和暖如春谚中,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間渴杆,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,991評論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工宪塔, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留磁奖,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,370評論 2 360
  • 正文 我出身青樓某筐,卻偏偏與公主長得像比搭,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子南誊,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 43,527評論 2 349