伙伴們置媳，又是周四啦。

這一講公条，我們繼續(xù)來講改變的方法拇囊。

還記得那個大象和騎象人的比喻嗎？大象就像是我們的情感靶橱，騎象人就像是我們的理智寥袭。

通常我們所說的改變，是騎象人指揮大象关霸，去他想要去的地方传黄。但是，很多時候队寇，大象也會勸說騎象人膘掰，讓他相信，改變既沒有必要佳遣，也沒有可能识埋。

也就是說凡伊，我們的情感也會誘導(dǎo)理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)惭聂，無法做出改變窗声。

那么，有沒有辦法克服這種阻力辜纲，讓大象順利邁開步伐呢笨觅？

這節(jié)課，我想教你一個能夠有效推動改變的方法耕腾。這也是行為改變的第二個原則——小步子原理见剩。

奇跡提問：邁開第一步
“小步子原理”，簡單來說扫俺，就是在改變的路上邁出小小的一步苍苞，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功狼纬，成為下一次改變的基礎(chǔ)羹呵。

小成功能夠讓大象體會到改變的好處，也會塑造一種希望感疗琉，讓大象相信改變是可能的冈欢，并促使大象不斷邁開步伐。

可問題是盈简，成功總是在行動之后凑耻。我們要先有行動，才可能獲得好結(jié)果柠贤。怎么才能讓大象邁開第一步呢香浩？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問”臼勉。

什么是“奇跡提問”呢邻吭？讓我用一個故事來說明。

我有個來訪者坚俗，已經(jīng)大四了镜盯，他需要在最后一學(xué)期修完4門課才能畢業(yè)，否則的話猖败，就會被退學(xué)速缆。可就在這個關(guān)鍵的時候恩闻，他卻每天窩在宿舍打網(wǎng)游艺糜，幾乎不出門。

他是村里第一個名牌大學(xué)生，村里人勸自己孩子好好讀書的時候破停，都會以他為榜樣翅楼。

他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對這個家庭的意義真慢∫汶可是，就是因為這種壓力黑界，讓他提不起精神好好看書備考了管嬉。

談到馬上要到來的考試時，他說他已經(jīng)想明白了朗鸠，畢不畢業(yè)也無所謂蚯撩，畢不了業(yè)大不了去干體力活，有口飯吃就行烛占。

你知道他這么說的時候胎挎，當(dāng)然并不是真的無所謂，而是大象畏懼壓力忆家，邁不開步伐犹菇，逐漸對改變失去信心了。

有一天我就問他：“假如奇跡出現(xiàn)了芽卿，你真的順利畢業(yè)了项栏。會發(fā)生什么呢？”

他搖搖頭蹬竖，說不想去想這些沒意義的事。

請你注意流酬，不去想可能的改變币厕，這也是大象保護(hù)自己的方式，是防止自己失望芽腾。

可我堅持說：“沒關(guān)系旦装，只是想想嘛√希”

他慢慢開始想了阴绢，說可能會去家鄉(xiāng)的省會城市找個工作，如果找不到艰躺，就回高中母校當(dāng)老師呻袭，畢竟高中解題的技巧還在。

說到這里腺兴，他臉上就開始有光了左电，也許是回想起了在高中當(dāng)學(xué)霸的時光。

我就繼續(xù)問：“好啊，現(xiàn)在來想一想篓足，如果你已經(jīng)順利畢業(yè)了段誊，你真的做到了≌煌希回顧這個過程连舍，你邁出的第一步是什么？”

他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來涩哟，要按時去食堂吃飯吧索赏。”

我說：“好染簇，那你能做到嗎参滴？”

“奇跡提問”是心理治療里經(jīng)常會用到的一個提問句式。它看起來簡單锻弓，其實有著精巧的設(shè)計砾赔。

在改變的過程中，你往前看和往回看青灼，所看到的東西經(jīng)常會不一樣暴心。

往前看，你會看到困難杂拨；往回看专普，你會看到方法和路徑。

當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了弹沽，再往回看的時候檀夹，你其實已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制。

大象不會再去思考這件事是怎么不可能策橘，它的困難在哪里炸渡，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的。這時候丽已，你會更清楚蚌堵，大象的第一步該怎么走。

在這個咨詢里沛婴，我們沒有討論怎么去學(xué)習(xí)吼畏，怎么通過考試，這些任務(wù)都會嚇壞大象嘁灯，讓大象不敢邁出步伐泻蚊。

我們所討論的，僅僅是按時去食堂吃飯丑婿。這是來訪者能做的事藕夫，也是他有信心做的事孽糖。

所以，“奇跡提問”帶來了改變的第一小步毅贮。這樣的改變雖然微小办悟，但對來訪者卻是非常有幫助的。

我給來訪者做過心理免疫的X光片滩褥，知道他之所以每天呆在寢室病蛉，不去教室，不去圖書館瑰煎，是怕碰到熟人铺然，怕別人問起，他會不知道怎么辦酒甸。

每天按時去食堂吃飯魄健，就是針對他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步。

他真的去做了插勤。最開始小心翼翼地沽瘦，生怕被別人看到。

第二天打飯的時候农尖，還真遇到一個同學(xué)析恋，那個同學(xué)很熱心，問起了他的情況盛卡，他猶豫了一下助隧，就說了。

也許是出于好意滑沧，那個同學(xué)就跟他說：“我現(xiàn)在在考GRE并村，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起滓技。這樣橘霎，我們相互提醒，一起約吃早飯怎么樣殖属？”

他答應(yīng)了。后來瓦盛，他們就開始一起上自習(xí)洗显，他的狀態(tài)慢慢好了起來。

所以原环，有時候改變就是這樣挠唆，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌嘱吗，找到第一個小小的改變玄组，并把它推倒滔驾。

用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變俄讹，并讓它實現(xiàn)哆致，這種策略就叫做“小步子原理”。

記住患膛，改變的時候摊阀，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗，你需要繞開大象的防御機(jī)制踪蹬。

“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機(jī)制胞此，引發(fā)我們行動的方法。

小步子原理：專注當(dāng)下
聽到這里跃捣，也許你會想漱牵，這個故事的結(jié)局太完美了。

萬一他去食堂沒有碰到那個同學(xué)呢疚漆？萬一那個同學(xué)不是出于好心約他一起上自習(xí)酣胀，而是嘲笑他了呢？

那他所邁出的這一小步愿卸，不是沒用了嗎灵临？

這是一個好問題。當(dāng)你這么想的時候趴荸，你其實并沒有真的理解“小步子原理”的含義儒溉。

“小步子原理”不只是一個關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個關(guān)于讓自己有所行動的策略发钝。

它的重點不是結(jié)果顿涣，而是此時此地的行動。它的核心思想酝豪，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：

“努力控制你所能控制的事情涛碑，并接納你不能控制的事情》跆裕”

如果你需要有最終成功的承諾蒲障，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式瘫证。

而“小步子原理”的核心揉阎，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個事情能不能帶來你想要的結(jié)果背捌，這不是你能控制的毙籽。因此，也不需要你去關(guān)注毡庆。

這時你一定很想問：萬一那個男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑坑赡，該怎么辦呢烙如？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實了吧毅否？

要知道亚铁，人在剛剛開始改變時是最脆弱的，很容易因為受到小小的打擊而放棄搀突。

我其實也想過這個問題刀闷。

如果它真的發(fā)生了，那我就會建議他：把關(guān)注點放在檢查這個嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上仰迁。

正如我們上節(jié)課所講甸昏，如果他發(fā)現(xiàn)這個嘲笑并沒有那么可怕，這也是一種新的經(jīng)驗徐许，也能幫助他進(jìn)一步行動施蜜。

成功案例：匿名戒酒者協(xié)會
上面我們通過一個小案例，向你介紹了小步子原理雌隅。下面我們再來看一個使用“小步子原理”翻默，取得大成功的案例：匿名戒酒者協(xié)會。

“匿名戒酒者協(xié)會”可能是這個世界上最成功的幫助人們改變的機(jī)構(gòu)恰起。

這個機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人叫比爾· 威爾遜（Bill Wilson）修械，他自己原來是一個酒鬼，戒酒成功后检盼，創(chuàng)辦了這個組織肯污。

雖然他已經(jīng)去世七十多年了，但這個協(xié)會仍然在正常運轉(zhuǎn)和擴(kuò)展吨枉，每年有210萬人到這里尋求幫助蹦渣，共有多達(dá)1000萬人在這里成功戒酒了。

他們做對了什么呢貌亭？

匿名戒酒者協(xié)會有個最著名的十二步法柬唯。它的第一步，就是承認(rèn)在對付酒精上圃庭，我們自己已經(jīng)無能為力了锄奢。

這是什么意思呢？

就是承認(rèn)自己失控剧腻，這樣你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了拘央。然后，它用“小步子原理”恕酸，讓人們把目光聚焦于他們能控制的事情上。

它要求會員設(shè)立的是“一次一天” 的目標(biāo)胯陋。

也就是說蕊温，不要去想你要戒了酒袱箱，一輩子不碰酒了這樣的承諾，你只要承諾自己能做到這24小時不要喝酒就可以了义矛。24小時以后呢发笔？那又是新的一天了。

匿名戒酒者協(xié)會是這么解釋“一次一天”的四字箴言的凉翻。它說：

在大部分例子中了讨，我們沒法預(yù)測事件的轉(zhuǎn)向。不管現(xiàn)實準(zhǔn)備得多么充分制轰，結(jié)果還是可能猝不及防前计。我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大，留給自己的只剩精疲力竭垃杖、不堪重負(fù)和心煩意亂男杈。
所以，不要去想未來太過巨大的任務(wù)调俘，而專注于你眼前能做的一小步伶棒，并把它做好。因為只有這樣彩库，大象才會邁開步伐肤无。

我自己很愛講的一個故事是這樣的：

從前有一個老和尚和一個小和尚下山去化緣，回到山腳下時骇钦，天已經(jīng)黑了宛渐。

小和尚看著前方，擔(dān)心地問老和尚：“師傅司忱，天這么黑皇忿，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁坦仍，各種怪獸鳍烁，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回到家胺痹幔荒？”

老和尚看看他，平靜地說了三個字：“看腳下梳玫〉海”

改變的過程就是這樣。我們心里有目的地提澎，可是在行動上姚垃，卻只能看清腳下。也許有一天回過頭盼忌，你會發(fā)現(xiàn)积糯，走著走著掂墓，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。

總結(jié)一下看成，這一講我們主要講了“小步子原理”君编，以及邁出第一步的方法——奇跡提問。

我希望告訴你：不要去妄想控制自己無法控制的未來川慌，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展吃嘿。

下節(jié)課，我會再教你一個推動改變的有效方法梦重。

這節(jié)課之后兑燥，你能不能根據(jù)自己希望作出的改變，設(shè)計一個奇跡提問呢忍饰？假設(shè)你的夢想已經(jīng)實現(xiàn)了贪嫂，回顧這個過程，你能設(shè)想一下艾蓝，你所邁出的第一步是什么嗎力崇？

歡迎跟我們分享你設(shè)想中改變的第一步。

我們下節(jié)課見赢织。