?2016年9月16晚，28歲的影星喬任梁患抑郁癥而自殺，而生前他一直以陽光活潑的形象示人厚满。
前幾個月美國加州大學一名中國女留學生疑似因患抑郁自殺引發(fā)關注仅孩。據公開報道托猩，女孩給人的印象陽光美麗，在每一張照片中都笑得燦爛辽慕。
外表陽光開朗京腥，內心卻抑郁，這被稱為是“微笑抑郁癥”溅蛉。他們不一定憂容滿面公浪，也可能以陽光燦爛的微笑示人。笑靨如花的他們船侧，內心可能已被抑郁的黑洞吞噬欠气。
表面微笑內心卻很痛苦
微笑抑郁Smiling depression是一類抑郁癥患者對自己病情的反應模式。由于心理疾病本身存在一定的主觀性和隱秘性镜撩，如果沒有嚴重到破壞社會功能预柒，別人就很難察覺出來。
與其他的抑郁癥類型不同的是袁梗，微笑型抑郁癥患者能夠依靠自身毅力控制自己的情緒卫旱，即使內心呈現(xiàn)極度痛苦的狀態(tài)，表面上也與常人無異围段，甚至能夠保持著比較優(yōu)秀的社交功能顾翼，令外界誤以為社交能力比普通人更好。因此奈泪，很多家屬在他們出現(xiàn)異常行為或者自殺時适贸，都感受到震驚或者難以置信灸芳。
美國洛杉磯臨床心理學家Rita Labeaune將其形容為“在他人面前表現(xiàn)得很開心，內在卻承受著抑郁的癥狀”拜姿。雖然他們看起來在笑烙样，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。
他們把微笑當成保護衣
內心悲傷蕊肥，表面卻微笑谒获，心理學上把這種現(xiàn)象描述為“防御””谌矗“防御”就是我們在面臨內心的沖突和痛苦時批狱，會以某種方式給自己穿上“保護衣”或尋找一塊“盾牌”，以此減輕自己內心的不安展东。
這種微笑不是發(fā)自內心深處的真實感受赔硫，而是出于應對社會交往，應付工作盐肃、應付家人爪膊、礙于面子而違心的強作歡顏。
根源是患者無法正當?shù)靥幚硗饨鐗毫υ彝酢２辉敢鈨A訴推盛、不愿意放棄“尊嚴”而進入一個惡性循環(huán)。盡管內心深處感到極度的痛苦谦铃、壓抑耘成、憂愁和悲哀，外在表面卻若無其事荷辕。他們的行為具有表演性質，與他們真實的體驗缺乏內在的一致件豌。
最大的風險在于易被忽視
微笑型抑郁癥的風險在于疮方，他們的抑郁不但很難被身邊人發(fā)現(xiàn)，有時候就連本人也難以發(fā)覺茧彤。不少患者不認為自己連續(xù)情緒低落是一種病骡显，甚至向家人傾訴后，家人也只認為這是遇到不開心事件后的低落情緒曾掂。
臨床心理學家Rita Labeaune曾表示惫谤，一方面，微笑保護著我們自己免受他人的懷疑珠洗，幫助我們掩飾內心的悲傷和羞恥感溜歪；另一方面，每一次在我們微笑并且想要假裝“一切都好”的時候许蓖，我們的內心便會越發(fā)感受到無法被他人所理解蝴猪，心情總處在悲觀厭世之中调衰。
長期隱匿下去會受到極大影響，不僅在工作生活中表現(xiàn)痛苦自阱，還會誘發(fā)生理疾患嚎莉，比如食欲減退、乏力沛豌、難以入睡等趋箩。
大多數(shù)患者只是把自己的情緒放到一邊，尋找外界的客觀原因來掩蓋加派，主觀上最根本的心理問題不去處理叫确。到痛苦無法釋懷時，輕生往往是他們選擇的“解脫”途徑哼丈。
抑郁不該污名化
專家呼吁大家不要將抑郁癥污名化启妹，應把它當成跟感冒、高血壓等生理性疾病一樣看待醉旦。
對于個體來說饶米，改變生活方式，做一些讓自己開心的事车胡，能夠有效找到宣泄不快情緒的方式檬输。比如可以回憶開心的事，靜下心來匈棘，想想人生中值得感恩和快樂的事能夠降低負面情緒的影響丧慈，并減少持續(xù)時間，最終改變負面思考方法主卫，使負面情緒都消解過去逃默。或許我很少開口說話吧.什么事情想一個人去承擔簇搅，對我來說好累完域，即使很多人也累，不管也許在我家人印象沒有看到我的笑臉從去年下半年開始我就經常沉默寡言默默流淚或許真的是生病了吧瘩将，
患者表面上也許是個逗逼吟税，是個陽光開朗的人，但他們的病就像內傷（internal injury)一樣姿现，表面上正常生活肠仪，毫發(fā)無損，內心卻破碎得鮮血直流备典，不被理解异旧，獨自承擔痛苦
“Sometimes they tell you, “No, I’m not depressed.” — and they smile. But it’s a sad smile.To the outside world, they give no hint of their problem — often holding down a full-time job, running a family home and enjoying an active social life. But underneath they are suffering secret panic attacks, insomnia, crushing low self-esteem and even suicidal thoughts.
有時，他們會告訴你“不提佣，我沒有抑郁癥”泽艘，然后他們會微笑欲险。可那是個傷感的微笑匹涮。他們不會對周遭的世界顯示出一點抑郁的癥狀——通常都有全職的工作天试、有家庭，社交生活也很活躍然低。但在私底下喜每，他們飽受驚恐癥和失眠的困擾，很自卑雳攘，甚至會想到傻事…
我一個人無數(shù)次走過這條寧靜的陽光小路带兜，總覺得它美到不應該有人置身其中。所以也該消失…
“有些時候我覺得任何與他人的接觸都讓我作嘔吨灭，就像一些浪漫主義者所描述的那樣刚照，我受到的壓力讓我厭世。我感覺自己就像一個陌生人一般喧兄，被拒在世界的高墻之外无畔。寫下這段話貌似會得罪很多人裝清高？在我印象里吠冤，應許我都不知道是什么浑彰。我不知道怎么樣才算你們口中所謂的自命清高。也許我說你們不會認可吧…
The recognized symptoms of depression tend to be crying a lot, feeling lethargic, perhaps even not being able to get out of bed. But not everyone with depression displays these symptoms.
明顯的癥狀一般為：經痴蓿哭泣郭变、早醒，失眠涯保。也許胃口特別好也許特別差诉濒，有時甚至神經上的疼痛。但并不是每個的人都會表現(xiàn)出這些癥狀夕春！
對大家來說未荒，是一個熟悉而又陌生的詞匯。它與我們的距離撇他，或許遙不可及茄猫，或許近在咫尺狈蚤。不經意間困肩，我們是否會注意到圖書館的某個角落里的孤寂的背影？是否會發(fā)現(xiàn)同寢室平時陽光開朗的舍友竟也有著淡淡的憂郁脆侮？如果發(fā)現(xiàn)了锌畸，我們又是否會將其聯(lián)想到呢？世界衛(wèi)生組織的報告曾指出靖避，全世界約有4.5億各種精神和腦部疾病患者潭枣，而且每4個人中就有1人在一生中某一時期會出現(xiàn)某種精神障礙比默。
曾經對我是把刀進入了我的心怎么也拔不出來也許無法講這把刀拔出來嗎？
發(fā)現(xiàn)自己情緒失控盆犁，就要有意識的提醒自己：接納已發(fā)生的事情命咐、接納你就是這個樣子、接納周圍的環(huán)境……時間久了谐岁，內心也會條件反射接受現(xiàn)在的一切醋奠。努力走在正確的路上，至于結果是什么伊佃，有意識的提醒自己窜司，不要太過于強求自己無法左右的結果。
思維的…
記得當時為了學會接受航揉，也是一種歷練塞祈。由于原生家庭的影響，我從小被長輩無意識的比較帅涂，導致自己內心根本就沒有看上去那么堅強议薪，更多的是自卑，所以很不自覺的會將自己與別人進行比較漠秋，一旦發(fā)現(xiàn)沒有別人做得好笙蒙，就很焦慮很擔心。
所以一直很努力庆锦，可是這世上總會有人與我們意見相左捅位，指責我們。
當我用盡全力去對待自己搂抒、對待生活艇搀，可是工作、生活回饋給我的是崩潰求晶，這是一個很狗血的故事焰雕，一直都以為只會在電視劇中看到，但是沒想到發(fā)生在自己身上芳杏。
被最信任的人出賣矩屁、被口口聲聲說維護我的朋友中傷、被最親的家人背叛爵赵，當這些人間慘劇同時發(fā)生在我身上的時候吝秕，那種被世界拋棄的感覺讓我陷進無盡的黑暗里無法自拔。
開始懷疑自己的人生空幻，否定了過去十幾年的生活烁峭，將過往苦苦經營的親情和自信徹底擊垮了。那種感覺不是別人騙了我，而是我自己被自己騙了很多年约郁，還不想清醒過來缩挑。
看過一些書，看到別人走過的彎路鬓梅、看到這個世界的本來面目供置、看到每個人都有自己的認知局限、看到人的渺小和無能為力绽快。
更重要的是士袄，看到自己的各種問題：自己的自卑完全失去了自我，忘了自己存在的意義谎僻，一旦得不到對方的認可娄柳，世界完全坍塌。
當通過認知清楚自己是什么樣子艘绍，也清楚的知道每個人都有自己的認知障礙要去磨練赤拒，磨練成功就會是一個重生的自己，對自己的接納也變得沒有那么難了诱鞠。
去調整我們的身心挎挖，從里到外煥然一新。
There are wounds that never show on the body that are deeper and more hurtful than anything that bleeds.
總是那些看不見的傷痕更深更疼航夺。
也許昨天和那個溫暖著我心的談及.是這半年來說過最多的話了吧…從去年開始慢慢發(fā)覺自己說話越來越少甚至不愿意開口蕉朵，不愿意與他人交流。不知道阳掐。自己為什么找不出答案始衅。
明明知道承認那些負面情緒最終都會過去，你并非一無是處缭保，從小事開始改變汛闸，哪怕一開始很困難。清楚這種負面思考模式形成的原因艺骂，是不是你的內心一直有一套像自動程序那樣的思考框架诸老，是不是只要碰到負面的事情，一開始就假設都是自己的錯钳恕，是不是由于以前發(fā)生了類似的事别伏，喚起了類似的痛苦情緒。
可以回憶開心的事忧额，靜下心來厘肮，想想人生中值得感恩和快樂的事。這些話語不知道自己寫過多少次宙址，但每次都被抹淚掉轴脐，抹淚一切…
雨瀟湘 落不盡愁云夜未央
琵琶聲響千行 荷塘漣漪蕩
花開花謝调卑，繁華落幕抡砂，行走塵世之外大咱。只不過是一個過程。怎樣轉這個圈……
菊治努力回想著文子注益，但怎么也不能完整地勾勒出那張臉碴巾。
“她不會想不開吧！”菊治戲謔道丑搔。但這個想法只是瞬時的厦瓢，畢竟是文子讓他找到了重新活著的勇氣。
菊治邊走邊想啤月，不覺自己已經來到了家門口煮仇。菊治索性一個大跨了進去。在庭院里谎仲，他仿佛又看見了文子摔志野陶的情景浙垫。
“少爺，你回來了郑诺！”女仆看見菊治沒精打采的也沒敢多說什么夹姥。
“嗯！”菊治隨口一說辙诞，但立刻又說了一句“今天在家吃飯”辙售。
“少爺，自從老爺去世后飞涂，您一直都在忙公司的事旦部！前一段時間，您又在忙太田家的事较店。您可要多保重身體爸揪椤！”
“嗯泽西！我覺得文子她太可憐了曹铃，這真是家父對不起她和她母親啊捧杉！”
“少爺陕见，事情都已經過去了，您也盡力了味抖∑捞穑”
女仆是從菊治的父親時就干起的，對待菊治也像對待他的父親那樣仔涩。
入夜后忍坷，女仆掌起了庭院的燈。菊治憑著些許昏暗的燈光看著文子摔志野陶的地方。但很快他便緩過了神來佩研，
意識到或許這正是文子讓自己淡忘自己父親與她母親的種種過去柑肴。菊治輕輕關上了門，鉆進了被子里旬薯，暗自想著文子會去什么地方晰骑。
但想著想著，他又想到了栗本以及她胸前那塊黑痣绊序。栗本對于菊治而言硕舆，總是那種讓人感覺到親切而又厭煩的人。菊治仿佛又看到了當初參加栗本舉辦的茶道時的場景骤公。那個拿繡有著千只鶴包袱的女孩曾經是栗本想推薦給他的抚官。但與文子相比，那個稻村小姐已經不能觸動菊治的內心阶捆。這段話是選自——《波千鳥》
只剩 孤月清風耗式，搖曳婆娑影，寂遠無聲趁猴。惆悵處刊咳，淡看紅塵，塵囂起伏儡司。久別處娱挨，琴曲仍在，物是人非捕犬。留戀間跷坝，風淡云輕，幕幕卷簾碉碉。追憶在柴钻，
沉思處，無奈凄涼語垢粮，道盡滄桑無置處贴届，落一身塵。欲去兮蜡吧，卻貪戀紅塵無助毫蚓，悱惻之心，翩然起行昔善。置身世外元潘，用一盞青燈，讀紅塵君仆。濁酒送殘春翩概，寂寞了無痕牲距！生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美钥庇。歲月致柔牍鞠。伊生是否。緣夢殘局上沐。是否？是鳥飛魚楞艾。還與千山應許参咙。也無痕…夢般境，流連忘返硫眯，欲歸心蕴侧，欲當歸。至那時間有淚两入，誰無妄净宵？兮兮？寧寧裹纳？霖霖择葡？
在半醒半不醒的狀態(tài)寫下每個字看著時間是凌晨兩點整了，可能深夜只有文字陪伴自己了吧剃氧。當你們都入睡敏储。我與文字作伴…寫的每個文字可以溫暖別人卻怎么都溫暖不了自己…
你不會一直這樣下去的”
在列車停下的盡頭
不是一輛被詛咒的貨車
是光明照耀的大地
“我一直陪伴在你身邊”
我知道你病了在夕陽品行中作別S.D你會理解并走出PTSD(應激障礙盲區(qū))嗎？
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但我會陪伴你
并且會一直陪著你
你不是一個人朋鞍，還有我陪你…
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如何預防改善微笑(S,D)
多運動已添，尤其是有氧運動（俯臥撐、游泳滥酥、跳舞等）——改善情緒更舞、減輕焦慮與緩解睡眠質量
辦公室抽屜里備上香蕉、藍莓——這些“快樂水果”中含有一種提高人體興奮性的生物堿物質坎吻；
多吃全麥谷物食品——富含微量礦物質“硒”
也可以看書讓自己放松放空自己…
也許真實的話語與殷切的陪伴才是最暖人的春茶缆蝉。愿你們選擇自己可以做的，堅持去做瘦真。不要想結果返奉，不給自己壓力，去感恩自己所做的每件事吗氏，你會找到一個更美好的自己…
