本來計(jì)劃今年年底跑半馬声搁，因之前最遠(yuǎn)的距離是12公里，配速5分40秒很魂。從來沒有跑過15公里以上檐涝，但在劉泓大哥的鼓勵(lì)下，直接就跑了半馬骤铃。
記得10.14日，我早上4點(diǎn)多就起床了喊暖，磨磨蹭蹭，5點(diǎn)15分出門撕瞧，但此時(shí)外面的風(fēng)還是很大的陵叽。其實(shí)不太適合跑半馬，但既然決定的事丛版，硬著頭皮也要完成巩掺。把咕咚打開，音樂調(diào)到最大页畦，慢慢的跑起來胖替，但其實(shí)我個(gè)人覺得跑得很快的，因?yàn)橥纫呀?jīng)有點(diǎn)反應(yīng)了。跑到了經(jīng)扯懒睿快1公里報(bào)數(shù)的時(shí)候端朵，發(fā)現(xiàn)還沒有報(bào)數(shù)，看了一眼手機(jī)燃箭，還在0.8公里位置冲呢，發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是手機(jī)有問題。發(fā)現(xiàn)開了音樂敬拓，里程走得就很慢，所以把音樂所有的關(guān)了裙戏。就剩下了咕咚乘凸，終于再8分30秒左右跑完了1公里，接下來6分多跑2公里累榜『惨猓看著天還沒有亮，就繼續(xù)跑了第3信柿，4公里，發(fā)現(xiàn)天慢慢亮了醒第，跑出小區(qū)渔嚷，往香雪公園跑，途中遇到了從東區(qū)跑過來的跑友稠曼，我問他要跑多遠(yuǎn)形病，他說30多公里吧，瞬間起了敬意霞幅。他也教我漠吻，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣司恳，這樣跑到10多公里就會(huì)很舒服途乃，輕松。
就這樣調(diào)整自己的呼吸扔傅，來到了香雪公園耍共，到之前有一個(gè)很大的坡，所以放慢自己的腳步猎塞。本來來香雪公園试读，就是看看有沒有唱戲的，到了之后荠耽，應(yīng)該是早上6點(diǎn)钩骇，就我一個(gè)人，聽到了鳥的聲音，高速路上車的聲音倘屹，還有五顏六色的花银亲，梅花樹枝。中間還有一個(gè)大大的湖唐瀑，簡單的繞了一圈群凶，就出去了。此時(shí)已經(jīng)報(bào)8公里了哄辣，心理想著请梢，已經(jīng)快完成一半了。感覺狀態(tài)相當(dāng)良好力穗。接著繼續(xù)往目的地植樹公園出發(fā)毅弧。路上的車，慢慢的多起來了当窗，也看到其他的跑友越來越多了够坐。感覺世界睡醒了。
看到了圖書館崖面，還想著再圖書館跑一圈元咙，然后就放棄了。繼續(xù)一直往前跑巫员，想不到跑過頭了庶香，差不多跑了鼎峰過來，發(fā)現(xiàn)不對(duì)简识，馬上往回跑赶掖，看到了圖書館，開創(chuàng)大道七扰，跑到15公里的時(shí)候奢赂，咕咚提示要注意補(bǔ)水，當(dāng)時(shí)是很渴了颈走∩旁睿看到有一個(gè)小店開門了，進(jìn)去買了一瓶運(yùn)動(dòng)飲料立由。還有可以微信支付袖瞻，感謝如今的快捷支付，真的很方便拆吆。補(bǔ)水前聋迎，劉泓大哥打電話說已經(jīng)到植樹公園。我就跑到了植樹公園枣耀，到門口霉晕，我記得報(bào)了已經(jīng)跑了16公里庭再。心想，植樹公園一圈2公里牺堰，我就跑上個(gè)2.5圈就完成任務(wù)了拄轻。心里就開心起來了。因?yàn)槲移綍r(shí)也會(huì)跑了2圈左右伟葫，但最后這2.5圈恨搓，明顯就感覺到膝蓋部分有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，我就放慢了速度筏养，慢慢跑斧抱，等劉泓大哥追上了，到19公里的時(shí)候渐溶，終于遇到了劉泓大哥辉浦，他之前已經(jīng)跑過全馬，他說跑半馬對(duì)他來說很輕松茎辐。而且全程他都說用鼻子來呼吸氣宪郊，嘴巴緊閉。聊到了之前他也跟我一樣拖陆，是一個(gè)大胖子弛槐，通過跑步+養(yǎng)生，瘦到現(xiàn)在120多斤依啰，可以穿韓版修身的衣服丐黄。其實(shí)真的很羨慕。我啥時(shí)候能穿上孔飒，到報(bào)20公里里，劉泓大哥也報(bào)20公里艰争，最后坏瞄，我們兩人把最后的一公里也跑步了。
之后甩卓，劉泓大哥教我們一些拉伸的動(dòng)作鸠匀。之前這些我都沒有做過，簡單了拉伸逾柿，讓自己的筋都拉開了缀棍，就舒服多了。
通過這次的半馬机错，我的收獲：
1.挑戰(zhàn)了自己爬范，提前完成了目標(biāo)；
2.能量是可以傳遞的弱匪；
3.分享可以獲得更多的收獲青瀑；
4.真誠的對(duì)待別人，別人也會(huì)真誠的對(duì)待你；
需要改進(jìn)的地方：
1.運(yùn)動(dòng)前沒有拉伸習(xí)慣斥难，運(yùn)動(dòng)后也沒有拉伸枝嘶；
2.對(duì)于半馬這種2個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，需要準(zhǔn)備水哑诊；
3.對(duì)于軟件使用不太熟悉群扶。
第一次半馬軌跡
配速圖
中間劉泓大哥
一起拉伸
