現(xiàn)代人工作壓力大,尤其是白領(lǐng)一族,經(jīng)常會(huì)面臨要熬夜加班的苦惱肴焊。經(jīng)常熬夜容易出現(xiàn)皮膚粗糙前联、粉刺、黑斑娶眷、暗瘡等現(xiàn)象似嗤，還可導(dǎo)致疲勞、精神不振届宠，進(jìn)而造成免疫力下降等一系列健康問(wèn)題烁落。既然熬夜難免乘粒，那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢？
經(jīng)常熬夜加班的上班族飲食有四大禁忌
1伤塌、拒絕飲用咖啡因飲料
大家都知道灯萍，喝咖啡會(huì)使人興奮，趕走瞌睡每聪〉┟蓿可是咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經(jīng)常飲用就會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)药薯、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族绑洛，如果體內(nèi)維生素B大量缺失，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感果善，不加以抑制可能會(huì)形成惡性循環(huán)诊笤。另外，熬夜時(shí)空腹飲用富含咖啡因的飲料巾陕，不僅會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激讨跟，還非常容易引起腹痛腹瀉。
2鄙煤、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)晾匠，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌梯刚。晚餐后或熬夜時(shí)凉馆，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量亡资，剛開(kāi)始讓人興奮澜共，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反锥腻，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題嗦董。
3、忌吃油膩生冷食品
每個(gè)人的口味不同瘦黑，有些人熬夜加班時(shí)為了有飽腹感京革，就會(huì)經(jīng)常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神幸斥，經(jīng)常食用冰點(diǎn)冷飲之類(lèi)的食物匹摇。其實(shí)吃得太油膩特別容易引起淤食的現(xiàn)象，也非常不易消化甲葬，久而久之就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎廊勃。而冰點(diǎn)或冷飲之類(lèi)的食物對(duì)消化道黏膜有很強(qiáng)的刺激性作用，非常容易引起腹痛经窖、腹瀉或消化道疾病供搀。
4隅居、放棄提神口服液
市面上會(huì)出現(xiàn)一些針對(duì)加班熬夜的人準(zhǔn)備的口服液，許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草葛虐。熬夜的時(shí)候都會(huì)準(zhǔn)備一瓶胎源。其實(shí)，這些口服液的主要成分都是由維生素B屿脐、C涕蚤、咖啡因、中藥等制成的的诵，服用后雖然有一定的提神效果万栅，但依賴(lài)性特別強(qiáng)，長(zhǎng)期服用可能會(huì)身體健康不利西疤。所以要提醒加班熬夜的人烦粒，要遠(yuǎn)離這類(lèi)口服液。
熬夜的人吃什么好代赁？夜貓子這樣吃出好氣色扰她！
既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物對(duì)身體好芭碍？熬夜的白領(lǐng)一族以清淡營(yíng)養(yǎng)為佳徒役，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物窖壕，為熬夜儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)忧勿、無(wú)機(jī)鹽及維生素。
谷物
谷類(lèi)包括大米瞻讽、小麥鸳吸、小米、大豆等速勇，它是B族維生素的重要來(lái)源层释，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多快集。小米、玉米中含有胡蘿卜素廉白，谷類(lèi)胚芽中也含有較多量的維生素E个初，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里猴蹂。因此院溺，粗糧相對(duì)細(xì)糧含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過(guò)食用雜糧粥等食物來(lái)補(bǔ)充人體的B族維生素磅轻。
富含維生素A的食物
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞珍逸，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分逐虚，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益谆膳。因此叭爱，最好多吃馬齒菜、大白菜漱病、薺菜等富含維生素A的食物买雾。
富含蛋白質(zhì)的食物
上夜班后，不少人食欲不振杨帽，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給漓穿。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入注盈。適當(dāng)攝入乳晃危、蛋、魚(yú)老客、瘦肉僚饭、豬肝、大豆及其制品沿量。
水果
對(duì)于經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)一族多吃水果還是有好處的浪慌，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果朴则、胡蘿卜菠菜权纤；香蕉、木瓜乌妒、酸奶汹想；獼猴桃、橙子撤蚊、檸檬古掏；黃瓜、豆?jié){侦啸、薄荷槽唾；柚子、葡萄光涂。
經(jīng)常熬夜滋補(bǔ)食譜
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克庞萍、豬瘦肉50至100克
做法：上述食材加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味忘闻，吃肉喝汁钝计，每日1次。
功效：有清肝火，降血壓之功效私恬，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用债沮。
Tips：豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一本鸣，脂肪較少疫衩，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)永高，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源隧土。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐命爬，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用曹傀。
龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克，紅棗15克饲宛，粳米100克皆愉。
做法：
1、粳米淘洗干凈艇抠，紅棗洗凈備用幕庐。
2、將粳米和龍眼肉家淤、紅棗放入清水异剥，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，直至米煮爛絮重，加適量白糖
功效：健脾養(yǎng)心冤寿，補(bǔ)血安神。
生地?zé)貘喌?/b>
材料：生地20克青伤、鴨蛋1至2個(gè)督怜。
做法：
1、把鴨蛋的外殼洗凈狠角，跟生地一起加水小火燉号杠。
2、煮熟后撈出鴨蛋去殼丰歌，再放入湯水中再中燉20分鐘姨蟋。
3、放入適量冰糖調(diào)味立帖，每日1次或每周2至3次眼溶。
功效：熬夜后往往會(huì)出現(xiàn)口燥咽干、牙齦腫痛的情況厘惦，而如果你想熬夜后第二天起來(lái)還保持著甜美的聲線(xiàn)及生動(dòng)的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效宵蕉，長(zhǎng)期使用對(duì)美顏有一定的效果酝静。
蓮子百合煲瘦肉
原料：百合，味甘微苦羡玛，性平别智。入心、肺經(jīng)稼稿。含秋水仙堿等多種生物堿和淀粉薄榛、蛋白質(zhì)、脂肪让歼，多種維生素等敞恋。具有潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)陰清熱谋右，清心安神硬猫，益氣調(diào)中等功效。
做法：挑選豬瘦肉半斤左右改执，再加入蓮子和百合各30克和適量水啸蜜，隔水燉熟，調(diào)味即可辈挂。
Tips：隔水燉的意思是給盛食物的碗等容器蓋上蓋子衬横，在蒸鍋里面蒸。
功效：有清心潤(rùn)肺终蒂、益氣安神之功效蜂林。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠后豫、心煩悉尾、心悸等癥者食用。
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