在新的一年來臨之際卑雁，我們需要給自己的生活做減法募书。
放下那些不再為你所用的绪囱，不再對你有意義的放下。
找一個不被打擾的空間莹捡，開始進行清理鬼吵！
安靜下來，調整姿勢篮赢，帶著優(yōu)雅與自信齿椅，挺直脊背，雙手自然的放在大腿和膝蓋上启泣。
感受身體與墊子的接觸涣脚，感覺地板穩(wěn)固地支撐著你，深深吸一口氣寥茫，給自己一份自信遣蚀，緩緩地閉上眼睛。
繼續(xù)吸氣纱耻，感受自己的平靜芭梯，呼氣，有意識的放松弄喘。
現(xiàn)在回到自然呼吸玖喘，讓自己安住在此時此地，控制呼吸的節(jié)奏限次。
找到一個感覺呼吸比較明顯的部位芒涡，你的鼻尖，胸腔或者腹部卖漫。
感受自己的呼吸费尽，在接下來的練習中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了羊始，溫柔的將注意力再次帶回到當下旱幼。
現(xiàn)在我們從頭到腳掃描身體，看一看哪個部位還有緊繃感突委，然后有意識的地去放松柏卤。
一、感覺你的額頭匀油、眉毛有沒有緊繃缘缚，隨著呼吸放松你的嘴巴，臉頰敌蚜，下巴桥滨。
二、放松你的肩膀，感受胳膊雙手是否緊張齐媒，讓它們變得柔軟蒲每。
三、將這一切帶到你的胸部喻括，感受這里舒緩的運動邀杏，感受你的腹部變得柔軟，輕輕地上下起伏唬血。
四望蜡、放松你的后背，你的臀部拷恨，大腿泣特，有意識的下沉，放松膝蓋挑随，小腿，腳踝勒叠，腳底兜挨，腳趾。
全部都放松眯分，現(xiàn)在感覺自己毫不費力的坐著拌汇，自然的呼吸。
五弊决、想象自己眼前有一張書桌噪舀，桌上有一些白紙和一支筆，現(xiàn)在請你你溫柔的掃描記憶飘诗。
寫下對于即將過去的這一年与倡，你需要放下什么，可能是那些背叛傷害過你的人昆稿。
可能是那些令你懊悔的無法改變的事情纺座，可能是別人給你的或者你自己給自己的負面的標簽和評價。
你可以按照自己的意愿寫下自己最想放下的東西溉潭，留意自己净响，回想這一切時所出現(xiàn)的感覺情緒。
當你的思緒游離時喳瓣，溫柔地將注意力再次帶回來馋贤，現(xiàn)在當你寫完最后一個記憶。
想象所有的記憶順著風畏陕，一點一點地消散在空氣之中配乓。
然后對它們說，謝謝你們讓我成長，現(xiàn)在你的內心越來越平靜扰付，不再那么難過堤撵。
這些過往雖然讓你痛過，但也讓你成長了羽莺，你的心變得開闊实昨，純凈。
現(xiàn)在你感覺很輕松盐固，充滿了新的希望和勇氣荒给，靜靜地感覺此時的自己非常的輕松，充滿了活力刁卜。
放下是為了更好的前行志电，也許有些事你還是放不下，的確有些事就是難以釋懷蛔趴，就讓它在那里挑辆。
放下過去，開始新的一年孝情，快樂健康鱼蝉！
只是讓它存在，而你卻不在受到傷害箫荡，繼續(xù)享受輕松的感覺魁亦，新的一年，愿你學著放下羔挡，輕松前行洁奈，提前祝你新年快樂。
