花了幾個(gè)小時(shí)讀完了《自控力》這本書(shū)，結(jié)合我讀本書(shū)的目的西轩，整理了一下讀書(shū)筆記员舵。
先說(shuō)結(jié)論，針對(duì)我自己閱讀本書(shū)時(shí)藕畔，提出的具體問(wèn)題马僻，看完書(shū)歸納出的結(jié)論：
自控力是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升的，書(shū)中介紹了多種有助于提升自控力的訓(xùn)練方式注服。如我們可以通過(guò)每天5-10分鐘的冥想巫玻，來(lái)提升自控力；也可以通過(guò)鍛煉祠汇，如慢跑、瑜伽等來(lái)增強(qiáng)自控力熄诡；
還可以通過(guò)"10分鐘法則"可很，來(lái)提升自控力，如當(dāng)你想做一件事凰浮，但遲遲不愿開(kāi)始時(shí)我抠，告訴自己馬上去做苇本，只要堅(jiān)持10分鐘就可以放棄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)菜拓，只要一個(gè)開(kāi)始瓣窄，你就會(huì)想繼續(xù)做下去。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)纳鼎，我看本書(shū)時(shí)俺夕，確定的閱讀目的及提出的具體問(wèn)題，以及根據(jù)問(wèn)題整理出的關(guān)鍵點(diǎn)贱鄙。
一劝贸、閱讀目的：增強(qiáng)自控力
二、提出具體問(wèn)題：增強(qiáng)自控力有效可行的方法
三逗宁、根據(jù)問(wèn)題整理出的關(guān)鍵點(diǎn)
1.5-10分鐘冥想訓(xùn)練映九，可以提升自控力。
具體操作：
①原地不動(dòng)瞎颗，安靜坐好件甥。坐在椅子上，雙腳平放在地上或盤腿坐好哼拔，背挺直引有，雙手放在膝蓋上。
②注意你的呼吸管挟。將注意力集中到呼吸上轿曙，吸氣時(shí)在腦海中默念"吸"，呼氣時(shí)在腦海中默念"呼"僻孝。
③感受呼吸导帝。幾分鐘后，就可以不再默念"呼""吸"穿铆，試著專注于呼吸本身您单，如果出現(xiàn)走神，重新將注意力集中到呼吸上荞雏。
2.1-2分鐘的放慢呼吸訓(xùn)練有助于提升自控力虐秦。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，每次呼吸用時(shí)10-15秒凤优。
3.5分鐘的"綠色鍛煉"就可以增強(qiáng)自控力悦陋。如：走出辦公室到綠色空間處、慢跑筑辨、逗寵物俺驶、和孩子玩、打掃房間等棍辕。
4.睡眠充足可以提升自控力（每天5分鐘冥想訓(xùn)練暮现，可以幫助恢復(fù)睡眠）还绘。
5.在一些小事上（如戒掉甜食、記錄支出等）持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力栖袋。
6.低血糖飲食（瘦肉蛋白拍顷、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片塘幅、水果和蔬菜）昔案，穩(wěn)定血糖，有助于提高自控力晌块。
7.閱讀爱沟、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處可以緩解壓力匆背，提高意志力呼伸。
8.自我同情（如：在壓力和挫折面前支持自己、對(duì)自己好一些）會(huì)提升積極性和自控钝尸。
9.10分鐘法則括享，提升意志力。"堅(jiān)持做10分鐘珍促，然后就可以放棄"铃辖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一個(gè)開(kāi)始猪叙，你就會(huì)想繼續(xù)做下去娇斩。
10.想象未來(lái)的自己能增強(qiáng)你現(xiàn)在的意志力。
11.想到自控力強(qiáng)的人可以增加自己的意志力穴翩。
12.在每天開(kāi)始的時(shí)候犬第，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)有利于增強(qiáng)意志力。
四芒帕、挑選3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1.每天5-10分鐘冥想訓(xùn)練歉嗓，可以提升自控力。
2.5分鐘的"綠色鍛煉"就可以增強(qiáng)自控力背蟆。如：走出辦公室到綠色空間處鉴分、慢跑、逗寵物带膀、和孩子玩志珍、打掃房間等。
3.10分鐘法則垛叨，提升意志力伦糯。"堅(jiān)持做10分鐘，然后就可以放棄"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舔株，只要一個(gè)開(kāi)始，你就會(huì)想繼續(xù)做下去还棱。
五载慈、歸納問(wèn)題的結(jié)論（即開(kāi)始給出的結(jié)論）
