今天是什么日子

任務(wù)清單

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

平均每天背誦1.3篇。

每天完成不少于1篇爹耗。

每周完成不少于9篇耙考。

背誦程序：? 每天復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)7天潭兽；第十天時復(fù)現(xiàn)1次倦始；每月復(fù)現(xiàn)1次，連續(xù)5個月山卦；一年時鞋邑，復(fù)現(xiàn)1次。（復(fù)現(xiàn)：通過語音輸入的方式進(jìn)行文字默寫）账蓉。

習(xí)慣養(yǎng)成：用14倍重復(fù)力量枚碗，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律，去見證世界第八大奇跡——復(fù)利法則铸本。

【今日復(fù)習(xí)】：10篇肮雨。

【今日新拓】：0篇。

【進(jìn)度反饋】：共340=成49+余291篇箱玷。

【今日反饋】：今日（未完成）任務(wù)怨规。

【本周反饋】：本周（未完成）任務(wù)

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

【九】【8】

31.你存在陌宿，所以我存在。①看見椅亚，就是愛限番，所以嬰兒最初，都在尋求媽媽的看見呀舔，這一點(diǎn)在一些成年人身上還可以看到，他們希望有一雙愛的眼睛能看到自己的一舉一動扩灯。②當(dāng)從來沒有被看見時媚赖，你的一些感受，就像不存在一樣珠插。③媽媽是孩子的第一面鏡子惧磺，咨詢師要做來訪者平滑的鏡子。④艾瑞克森催眠流派捻撑，有兩個看見別人的技巧：和對方同頻會呼吸磨隘，簡單回應(yīng)對方的感受。

32.你真的能保守一個秘密嗎顾患？①每個人都希望被看見這和自戀需求一樣番捂，是一種極為根本的需求。我們渴望感受被看見江解，不只是渴望愛被看見设预，也渴望恨被看見。②因?yàn)榭释豢匆娎绾樱詮氐妆Ｊ孛孛鼙钫恚闪艘患浅ＦD難的事。③一切都是為了關(guān)系桨螺，關(guān)系就是一切宾符。意思是說我們的一切行為，都要放到關(guān)系中去理解灭翔，不存在所謂的絕對孤獨(dú)這回事魏烫。有時，我們在孤獨(dú)中沉思缠局，在孤獨(dú)中汲取力量则奥，在孤獨(dú)中成長，但最后狭园，我們必然渴望將自己在孤獨(dú)中所獲得的一切读处，都說給別人聽。

33.心靈感應(yīng)與深度同頻唱矛。①深度的心靈感應(yīng)意味著絕對的同頻罚舱，當(dāng)你和一個人全神貫注的在一起時井辜，心靈感應(yīng)發(fā)生的概率就會高很多所謂的心靈感應(yīng)，有這樣一種解釋：時空是因物質(zhì)而生管闷，而精神可以超越時空粥脚。②沒有固著在“期待有一雙眼睛能夠看到他一舉一動“這種需求上的朋友，在幼兒期都得到了相當(dāng)?shù)臐M足包个，也就是說撫養(yǎng)者或者父母或者其他執(zhí)行母親功能的人刷允，都在一定程度上，接到了嬰兒的信息碧囊，給予了嬰兒還可以的照料树灶。③在嬰兒初期有一種特質(zhì)“原始母愛貫注”，有這種特質(zhì)的母親對孩子的需求特別的敏感糯而，似乎有心靈感應(yīng)一樣天通，有時能直接感受到孩子的感受，因此熄驼，可以及時回應(yīng)到嬰兒像寒。這就意味著嬰兒這一刻的呼聲被聽見了，嬰兒也因此有了被滿足感甚至是存在感瓜贾。這種及時的回應(yīng)就是一份極大的禮物诺祸，是在對他說：這個世界歡迎你。④感受到對方的感受阐虚，甚至是兩個人之間產(chǎn)生深度的心靈感應(yīng)序臂，這有這深刻的意義。當(dāng)你有意識的去感受對方的感受实束，并回應(yīng)以感受奥秆。對方就會覺得，我被看見咸灿，當(dāng)我的感受被你感受到時构订，我就感覺到了愛；在這一時刻自我的外殼好像被打破了一樣避矢，在兩個生命體之間好像建立起了一種鏈接悼瘾，而我和你都消失了。當(dāng)有這一種感受發(fā)生時也才叫做愛吧审胸。當(dāng)愛發(fā)生時亥宿，自我就可以被放下了。所以說關(guān)系就是一切砂沛，一切都是為了關(guān)系烫扼。

34.全神貫注是感應(yīng)就會發(fā)生。①心里沒有孩子或者心中沒有住著誰的人碍庵，可以通過努力去和孩子去和他人建立心心相映的關(guān)系映企，辦法就是全神貫注的和一個人在一起悟狱。②全神貫注和“你在，所以我存”在是一個意思堰氓。當(dāng)你帶著愛全神貫注的關(guān)注我時挤渐，我就感覺得到了你的存在，同時也覺得我也在双絮。然后浴麻，我的心神就可以安寧下來。③不僅僅是嬰兒需要母親的全神貫注掷邦，其實(shí)在任何關(guān)系中白胀，如果兩個人之間，能夠產(chǎn)生全神貫注的狀態(tài)抚岗，都有可能建立起高質(zhì)量的關(guān)系。

【八】【18】

43. 無回應(yīng)之地哪怔，即為絕境宣蔚。①無回應(yīng)之地即為絕境的意思是說，如果缺乏情感回應(yīng)认境，一個人就等于處于絕境中胚委，甚至是死亡之地〔嫘牛回應(yīng)亩冬，就是光。②任何人都需要關(guān)系硼身，因?yàn)樵陉P(guān)系中我們才能夠展開硅急、認(rèn)識并淬煉自己的心，也只有在人性化的人際互動中佳遂，才能一個人讓體驗(yàn)到他是人营袜。③那些擁有豐盛飽滿人際關(guān)系的人也容易呈現(xiàn)出鮮活的生命力，有熱情丑罪，有感染力荚板；而那些人際關(guān)系干癟匱乏的人，生命力也是干癟匱乏的吩屹，哪怕他們是天才跪另。這是人性的矛盾：如果一個人處在損耗性關(guān)系中，創(chuàng)造力會受損煤搜，但如果缺乏人際關(guān)系的滋養(yǎng)免绿，哪怕這個人身上有天才般的創(chuàng)造力在閃耀，他仍然是不可能幸福的宅楞。④嬰兒生活在原始的合一中针姿，他認(rèn)為自己和世界是合而為一的袱吆，這種心靈的原初狀態(tài)是混沌的，脆弱的距淫，未分化的绞绒，嬰兒需要在和母親等養(yǎng)育者的互動中逐漸發(fā)展出清晰的，堅韌的榕暇，復(fù)雜的心靈蓬衡。在此過程中我們要切記：情感互動勝于飲食照料。不僅母嬰關(guān)系彤枢，任何關(guān)系都是如此狰晚。如果只有物質(zhì)滿足而缺乏情感互動，那么這段關(guān)系的質(zhì)量就沒有什么好稱道的缴啡。

【七】【21】

44.從一元關(guān)系到三元關(guān)系壁晒。①一元關(guān)系是指一個人只看到自己的意志，只感覺到自己的感受业栅，他希望別人都配合他的意志秒咐；在關(guān)系中只能說他說了算。對應(yīng)的心靈早期發(fā)展階段碘裕，一元關(guān)系是6個月前的共生期携取，因而覺得自己和媽媽乃至整個世界在身體上和心理上是一體的。②二元關(guān)系是一個人能夠意識到帮孔，另一個人和自己一樣是獨(dú)立存在的雷滋，有自己的感受和意志，同時也能共情到對方的感受和尊重對方的意志文兢。二元關(guān)系階段是6~36個月晤斩，還是開始和母親進(jìn)行分離，從身體上和心理上兩個方面禽作。此階段實(shí)現(xiàn)兩個里程碑：心里住下了一個愛的人尸昧，同時形成了自己的個性。這兩者都具備后旷偿，孩子就具有了基本的能量烹俗。③三元關(guān)系是指，一個人能意識到關(guān)系的復(fù)雜之處萍程，在復(fù)雜的關(guān)系中他能同時看見我幢妄、你和他三個人的感受和意志，同時尊重在這個復(fù)雜的三元關(guān)系中的競爭與合作茫负。三元關(guān)系階段是3~6歲蕉鸳。孩子充分意識除了我和你（媽媽）還有他（爸爸）的存在，也就是這個家庭中有三個中心，他充分的認(rèn)識關(guān)系的復(fù)雜性以及自己內(nèi)在心靈的復(fù)雜性潮尝。三元關(guān)系是所有復(fù)雜關(guān)系的源頭榕吼。

【六】【22】

45.關(guān)系層次進(jìn)化的關(guān)鍵。①別人有獨(dú)立的意志勉失，并且是好的善意的羹蚣，這是一個人得以不斷在關(guān)系中進(jìn)化的根本原因。②當(dāng)你覺得世界上只有你是好的乱凿，這就是一元關(guān)系顽素。當(dāng)壞的惡意的體驗(yàn)太多時，嬰兒就會使用一種極端的分裂來保護(hù)自己：我是好的徒蟆，我以外的世界都是壞的胁出。當(dāng)好的善意的體驗(yàn)都夠多時，嬰兒就會覺知道世界是滿意的段审，而我也是好的全蝶。②當(dāng)你覺得，我和你都是基本好的寺枉，這就是二元關(guān)系裸诽，一元世界極其孤獨(dú)可怕，所以人都需要進(jìn)入二元世界型凳。能進(jìn)入二元世界的重要條件是，知道別人也都是有獨(dú)立意志的嘱函。③當(dāng)你覺得你甘畅、你愛的人和與你競爭的人都是基本好的，這就是三元關(guān)系往弓。二元關(guān)系中的張力太大疏唾，難以容納其中的壞，所以需要找到一個第三者去投射這份壞函似，在一個三元關(guān)系中去消化槐脏。④當(dāng)在三元關(guān)系中去消化處理壞時，一個人的心靈就越來越得以淬煉撇寞，然后就可以歸于二元關(guān)系顿天，最終歸于一元世界。

【五】【23】

46.三角化：關(guān)系中的權(quán)力游戲蔑担。①我們都需要第三者牌废，需要我、你和 他啤握。這樣一來鸟缕，問題就不再是在兩個人之間直來直去的表達(dá)，就可以講二元關(guān)系中消化不了的好和壞，放到三元關(guān)系中去處理懂从，二元關(guān)系中的張力就變得好處理得多授段。②沖突時得有這樣一個原則，第一原則就是強(qiáng)者要弱者讓弱者番甩，因?yàn)閺?qiáng)者有更多的資源和心力去化解關(guān)系中的壞侵贵。第二原則就是作為第三者，要去調(diào)停調(diào)停作用对室，去化解另兩者之間的矛盾模燥。也就是減輕他們關(guān)系中的壞，而不是火上澆油掩宜，所謂的“好人”蔫骂，容易本能的去表達(dá)自己是一個好人，而沒有去化解關(guān)系中的壞牺汤。③把二元關(guān)系中的問題辽旋，放到三元關(guān)系中去處理，并強(qiáng)迫第三個人去評理或者站隊這種現(xiàn)象就叫做三角化檐迟。在三角話中最常見的一個游戲叫做卡普曼戲劇三角补胚，也就是心理游戲中的迫害者，受害者和拯救者三個角色追迟∪芷洌卡普曼認(rèn)為在所有人際關(guān)系的互動中，都存藏著這個戲劇三角敦间，大家也都會在這三個角色中不停的互換位置瓶逃。④卡普曼認(rèn)為從三角化游戲中跳出來的辦法就是：具有和別人建立親密關(guān)系的能力。三角化游戲廓块，實(shí)際上是在利用三元關(guān)系厢绝，去消化二元關(guān)系乃至一元關(guān)系中處理不了的壞。當(dāng)你覺得你你愛的人以及相關(guān)的第三者都是好的带猴，你自然就能從三角化游戲中脫離出來昔汉。

【四】【24】

47.心理疾病的分類。①精神病嚴(yán)重的精神病典型癥狀是幻覺拴清，妄想靶病，怪異行為和怪異想法的從一元關(guān)系到三元關(guān)系的角度看，精神病患者活在異元世界中贷掖，他們嚴(yán)重缺乏別人也是“獨(dú)立存在”的這一感受嫡秕，將自己的內(nèi)部想象當(dāng)作別人的外部現(xiàn)實(shí)來對待，喪失了現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰ζ煌瑹o法和他人建立關(guān)系昆咽。②人格障礙，是三歲前的養(yǎng)育問題。人格障礙患者被認(rèn)定為1~3歲期間未得到良好的呵護(hù)掷酗，他們的人格或者是我還沒有完整的行程调违，因此病情還相當(dāng)嚴(yán)重，不容易被治愈泻轰。人格障礙患者介于一元世界和二元世界中技肩，他們明確意識到別人是獨(dú)立存在的，但他們還沒有對別人產(chǎn)生感情浮声。③神經(jīng)癥是最輕級別的心理疾病。神經(jīng)癥患者介于二元世界和三元世界中泳挥，他們能明確意識到我和你都是好的然痊，但我愛你時，會擔(dān)心對第三個人產(chǎn)生傷害屉符，這一類患者會主動尋求治療剧浸。

【三】【25】

48.自信與熱情蛙埂。①科胡特認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)击罪，是自信+熱情。②科胡特認(rèn)為一個人怎樣覺知自體和客體滑沧，有4個水準(zhǔn)吨艇。第1個水準(zhǔn)就是自信和熱情躬它，也就是活力能自養(yǎng)自體，也就是滋養(yǎng)客體东涡，或者說善意的能量能在自體和客體間流動虑凛。第2個水準(zhǔn)是夸大性自體和理想化客體，也就是把自體和客體的好都夸大了软啼。第3個水準(zhǔn)是，疑病癥和可怕的神延柠，覺得自體是虛弱的而客體是以敵意為主的祸挪。第4個水準(zhǔn)是，自戀妄想和被迫害妄想贞间。也就是認(rèn)為字體到了神的級別贿条，客體是壞的且無所不能。

【二】【26】

49.兩種生命力增热。①所謂健康整以，就是好的善意的能量或者動力在自體和客體間流，此時自體和客體也倍覺知為基本好的峻仇，和基本善意的公黑。所謂病態(tài)，就是壞的惡意的能量或者動力在自體和客體間表達(dá)，同時治療課題也被拒之為壞的和惡意的凡蚜。②每個人都是一個能量球人断，當(dāng)能量球發(fā)出一份動力，如果被客體接住朝蜘，并反饋說恶迈，這是好的能量，他喜歡谱醇，那么這份中性的能量暇仲，就變成了好的能量，如熱情和創(chuàng)造力副渴，統(tǒng)稱為生命力也就是正能量奈附；如果沒有被客體接住，而是被拒絕或者忽視佳晶，那么這份中性的能量桅狠，就會變成黑色能量，如憤怒轿秧、恨和毀滅欲等中跌，統(tǒng)稱為破壞力也就是負(fù)能量。正能量和負(fù)能量其實(shí)是一回事菇篡，區(qū)別僅僅是漩符，正能量是被看見被允許的能量；而負(fù)能量或者黑色能量驱还，是不被看見不被允許的能量嗜暴。黑色能量有兩種表達(dá)途徑，積極向外指向課題就是攻擊性不能攻擊客體轉(zhuǎn)而攻擊自己议蟆，抑郁癥就是攻擊性轉(zhuǎn)向了自己闷沥。而這黑色能量能在自體和客體間流動時，就可以被轉(zhuǎn)化咐容，被轉(zhuǎn)化成生命力舆逃。所以能量被看見后，一切能量都成為了好的能量戳粒，這也是關(guān)系的意義所在路狮。③當(dāng)你和另外一個生命體建立起了充分的鏈接，你們作為兩個能量球蔚约，就被全人照亮了奄妨，生命的意義就是，讓這種全人照亮或者被全然被看見苹祟，在我和你這整個外部世界的二元關(guān)系中發(fā)生砸抛，由此進(jìn)入一元關(guān)系评雌。

【新】【27】

50.全能自戀和自戀性暴怒。

健康·飲食·鍛煉

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工作·思考

最美好的三件事

思考·創(chuàng)意·未來