作為一個(gè)曾一段時(shí)間重度失眠到兩點(diǎn)的人，后來(lái)通過(guò)自己的一些努力終于將生物鐘調(diào)整正常唠椭，深夜的失眠是很痛苦的跳纳，孤寂的夜，仿佛全世界只有自己贪嫂。很容易產(chǎn)生各種悲觀情緒人生感慨寺庄，不僅影響睡眠質(zhì)量，更影響第二天整個(gè)人的精神面貌和心情力崇。
那么斗塘，想要拯救失眠，首先得知道你為什么失眠亮靴。
1.重度夜貓子患者
我想很多人都和我一樣馍盟，習(xí)慣成自然。生物鐘的習(xí)慣沒(méi)有養(yǎng)好台猴。尤其是一上大學(xué)以后朽合，經(jīng)歷過(guò)高考的苦難后便放松自己俱两，無(wú)所謂第二天是否早起，抱著個(gè)反正有課也能翹學(xué)渣心態(tài)混沌度日曹步。手機(jī)是罪魁禍?zhǔn)紫懿剩关堊拥纳镧姶蠖嗍峭媸謾C(jī)玩到深夜1點(diǎn)，我以前總愛(ài)深夜聊天讲婚，覺(jué)得夜晚的人才更真摯尿孔，黑夜籠罩著我們，那些真情實(shí)感筹麸，人生感悟也不都大多是人在深夜有感而發(fā)活合。然而這些感慨萬(wàn)千的人生感悟并不能帶開(kāi)什么，不能提高自身技能物赶，也不會(huì)讓你變好看白指，帶來(lái)的內(nèi)涵還不如看一本書(shū)得到的多。
2.多慮癥患者
可以不玩手機(jī)酵紫，但是一躺下床就思緒萬(wàn)千告嘲。白天發(fā)生了什么不順心或者開(kāi)心的事總要回味回味，天氣太好興奮得睡不著奖地，天氣不好又多愁善感橄唬，又或者白天無(wú)所事事太多，晚上心里又默默懺悔参歹，今天沒(méi)做的事明天一定要彌補(bǔ)仰楚。這種人大多想而不做，很多事很多話喜歡悶在心里犬庇，一個(gè)人去想清整個(gè)宇宙僧界。也有白天事務(wù)太多或者有考試等，精神壓力過(guò)大晚上焦慮不安失眠械筛。
3.生活太清閑
有句話說(shuō)的很對(duì)"矯情都是閑出來(lái)的"捎泻，就學(xué)生黨而言，有些人白天上上課埋哟，玩玩手機(jī)笆豁，晚上趕趕作業(yè)，看看劇赤赊，一天就這么過(guò)去了闯狱。大腦身體都活動(dòng)太少，到了晚上當(dāng)然一點(diǎn)不累精神好了抛计。
每個(gè)人的情況不一樣哄孤，我就針對(duì)自身失眠情況列舉了幾個(gè)造成失眠的原因，接下來(lái)就看看有哪些好方法可以擺脫失眠吹截。
1.讓自己忙起來(lái)
我覺(jué)得大多數(shù)失眠都是因?yàn)槟悴粔蚶凼莩隆９ぷ鞣泵Φ娜四＃毂疾▌诶鄣娜耍蠛沽芾爝\(yùn)動(dòng)的人是不可能失眠的晨逝。他們那么累恨不得有時(shí)間休息蛾默，一沾床就睡。所以如果你白天總是太閑了無(wú)所事事捉貌，不妨找點(diǎn)事讓自己充實(shí)起來(lái)支鸡。少玩手機(jī)少聽(tīng)歌，也不建議看書(shū)看劇這種舒緩活動(dòng)趁窃，做點(diǎn)消耗體力的事牧挣。周末可以叫上朋友同學(xué)打打球，逛逛街醒陆，唱歌瀑构。辦張健身卡定期鍛煉，或者買(mǎi)個(gè)瑜伽墊就在室內(nèi)做做拉伸都可以统求。我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是最好的检碗，不僅鍛煉身體，對(duì)塑身也有好處码邻，而且能讓你保持很好的精神面貌。
2.調(diào)整作息時(shí)間
你肯定覺(jué)得道理我都懂但就是做不到另假。到了12點(diǎn)還是舍不得心愛(ài)的手機(jī)像屋，那么自制力無(wú)效時(shí)，就需要找點(diǎn)事來(lái)催促你呢边篮。我曾經(jīng)為了早起調(diào)整作息己莺，去找了個(gè)服務(wù)員兼職，因?yàn)槟菚r(shí)每天上午沒(méi)有課戈轿，早上8點(diǎn)根本就起不來(lái)凌受，每天睡到10點(diǎn)自然醒晚上也就睡得晚。但每天有兼職后思杯，自覺(jué)7點(diǎn)多起胜蛉，做半天然后下午回來(lái)上課，晚上11點(diǎn)多基本沾床就睡了色乾。我屬于那種精力過(guò)剩的人誊册，有時(shí)就算晚上運(yùn)動(dòng)跑步，半夜還是睡不著很痛苦暖璧。所以只有讓自己更累點(diǎn)案怯，一開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)辛苦，但只要良好的生物鐘養(yǎng)成澎办，一切就水到渠成了嘲碱。
3.一困就去睡
不知道你們是否有同感金砍，有時(shí)11點(diǎn)多困了，但想著再玩玩手機(jī)再睡麦锯。結(jié)果過(guò)一會(huì)再睡恕稠，就發(fā)現(xiàn)怎么睡也睡不著了。就在通宵一樣离咐，睡意一過(guò)谱俭，人反而會(huì)更興奮。所以一定要下定決心宵蛀，一困就把手機(jī)扔一旁昆著，聊天的人說(shuō)句晚安就好，沒(méi)有及時(shí)回復(fù)的人也不要一直等术陶。愛(ài)自己的人才值得被愛(ài)凑懂。
4.拒絕接受刺激性信息
睡前不要聽(tīng)太high的歌，綜藝或者情節(jié)緊湊的美劇最好也不看梧宫。因?yàn)檫@些都會(huì)讓你的大腦更興奮接谨，美劇都很有連貫性看了一集總想接著看。很容易一看就到一兩點(diǎn)塘匣，所以換個(gè)時(shí)間去看脓豪，或者看點(diǎn)舒緩點(diǎn)的電影，聽(tīng)點(diǎn)慢音樂(lè)忌卤，喝點(diǎn)牛奶扫夜，看會(huì)書(shū)，大腦會(huì)覺(jué)得更安逸舒適驰徊。
5.失眠了第二天要逼自己早起
也是很簡(jiǎn)單的道理卻很難做到笤闯。睡得晚肯定會(huì)起得晚，但如果不控制棍厂，很容易造成惡性循環(huán)颗味，起的晚第二天晚上又會(huì)不困。所以當(dāng)失眠時(shí)最好提前定好鬧鐘或者讓別人喊你牺弹，決心要夠浦马，其實(shí)說(shuō)著起床，也就是那么一秒的事例驹，沒(méi)那么難捐韩。
6.失眠了也不要再打開(kāi)手機(jī)
對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，失眠肯定不是一時(shí)半會(huì)就改得了的鹃锈。很可能運(yùn)動(dòng)了荤胁，或者躺在床上還是有睡不著的時(shí)候，我也經(jīng)常這樣屎债。睡了一會(huì)還是感覺(jué)睡不著仅政，但是這個(gè)時(shí)候一定不要打開(kāi)手機(jī)垢油，想著反正睡不著玩玩手機(jī)也行，因?yàn)槟闼^(guò)一會(huì)已經(jīng)出去淺度睡眠狀態(tài)圆丹，再開(kāi)手機(jī)只會(huì)刺激大腦神經(jīng)滩愁，老是睡不著也不要覺(jué)得有挫敗感，如果大腦總是控制不住想事情辫封，可以數(shù)數(shù)羊硝枉。數(shù)羊是機(jī)械運(yùn)動(dòng)，可以轉(zhuǎn)移注意力倦微，讓大腦停止思考其他事妻味。千萬(wàn)不要有心理負(fù)擔(dān)，睡不著就睡不著欣福，但還是繼續(xù)保持睡覺(jué)的狀態(tài)责球，慢慢地你就會(huì)不知不覺(jué)地入睡。
都說(shuō)一日之計(jì)在于晨拓劝，其實(shí)我覺(jué)得每一天的開(kāi)始在于凌晨雏逾，有個(gè)充足的睡眠第二天整個(gè)人都是精神煥發(fā)的。尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)郑临，睡眠是最好的護(hù)膚品栖博，失眠那些日子早上起來(lái)皮膚也不好，整個(gè)人也變得很煩躁厢洞。我前段時(shí)間失眠的日子人的情緒也很低落笛匙，迷茫做事也沒(méi)有熱情。后來(lái)我開(kāi)始努力控制自己的作息時(shí)間犀变，每天都給自己布下要完成的任務(wù)，然后打卡秋柄。生活變得更有規(guī)律也更有成就感获枝，我也是根據(jù)自身經(jīng)歷提地一些建議，效果可能因人而異骇笔。所以希望你看到這篇文章后省店，不要光看看，試著去執(zhí)行笨触，去找到適合解決自己?jiǎn)栴}的方法懦傍，看的再多想的再多也不如你勇敢踏出那一步。所以芦劣，到了午夜12點(diǎn)了粗俱，先試著放下手機(jī)，安心地專(zhuān)注地享受你的夜晚吧虚吟。
