? ? ? 最近常和我們家先生聊我們女兒應(yīng)該具備什么樣的能力绍申，才能在未來有滿意的人生兆蕉。聊的過程中我們發(fā)現(xiàn)，對于未來會(huì)怎樣寇甸，我們都很難有準(zhǔn)確的把握塘偎。目前看來非常好的職業(yè)，沒準(zhǔn)在未來就消失了拿霉。但是我們發(fā)現(xiàn)吟秩，情緒管理是可以讓孩子終身使用的技能，無論未來怎么變化绽淘，情緒會(huì)伴隨我們一生涵防，掌握了自我情緒管理的方法，會(huì)讓孩子終身受益沪铭。于是壮池，我們打算在日常中提高自我的情緒管理，同時(shí)慢慢把一些方法運(yùn)用在女兒身上杀怠。這里我也是剛剛開始使用和思考椰憋，可能有很多不成熟之處，寫下來僅僅希望激勵(lì)自己赔退，我相信大家有更好的方法橙依，我們可以互相分享。
? ? ? 在說方法前我想問下大家硕旗，對于憤怒窗骑，生氣，悲傷卵渴，失落等情緒慧域，你可以接受它們嗎？還是覺得這樣的消極情緒要控制住浪读，不要出現(xiàn)昔榴？我之前的觀念就是一定要讓自己呈現(xiàn)積極陽光一面辛藻，消極負(fù)面情緒就是不好的。但是殊不知任何情緒都是人內(nèi)心需求滿足或者未被滿足的外在體現(xiàn)互订，情緒沒有好壞之分吱肌，任何一種情緒都是應(yīng)該被接受和尊重。如果一直壓抑不良情緒仰禽，終有一天會(huì)爆發(fā)或者抑郁氮墨。我想這個(gè)觀點(diǎn)大家應(yīng)該會(huì)認(rèn)同。當(dāng)代人心理亞健康狀態(tài)越來越多吐葵，媒體中幾乎每天都會(huì)有報(bào)道自殺或者暴力事件规揪，而且呈現(xiàn)越來越低齡化的趨勢。特別是青春期的孩子温峭，逃學(xué)猛铅，暴力事件，跳樓這些事件都已經(jīng)在我們身邊悄然發(fā)生凤藏。這些孩子們是怎么了奸忽？怎么就這么想不開，結(jié)合我自身以及周邊朋友的體會(huì)揖庄，這些孩子真的是不被理解栗菜，覺得社會(huì)大人不認(rèn)可不尊重，又沒有好的方法去排解自己的苦悶蹄梢，所以種種過激行為就會(huì)不斷出現(xiàn)疙筹。所以，情緒管理的第一步就是能公平接受各種情緒禁炒，無論他是正面的還是負(fù)面的腌歉。比如我們女兒哭的時(shí)候，我就會(huì)呵斥她不要哭了齐苛，“有什么好哭的，難道你這樣做是對的嗎……”等等桂塞，或者不理她凹蜂。這樣做，雖然孩子被我們的權(quán)威制止住了哭泣阁危，但是她內(nèi)心的情緒還是存在的玛痊，她會(huì)覺得爸爸媽媽不理解她。這種不被理解可能會(huì)潛移默化中轉(zhuǎn)變成一些不良習(xí)慣以及未來青春期的強(qiáng)大叛逆狂打。請大家先想想自己擂煞，自己小時(shí)候是否有這樣深刻的體會(huì)，或者你成人后是否為了壓抑自己的情緒好幾天都心神不寧趴乡？或者當(dāng)年被壓抑或者好像遺忘的情緒对省，在某個(gè)點(diǎn)上又會(huì)被重新勾起蝗拿。那，其實(shí)這些都是沒有接受并及時(shí)處理情緒的一些表現(xiàn)蒿涎。孩子壞脾氣的背后肯定有未被滿足的需求哀托，這種需求可能都不是物質(zhì)的，而往往更多的是被重視劳秋，被關(guān)愛的需求未被滿足仓手。
? ? ? 情緒管理的第一步接受情緒其實(shí)就是心態(tài)上的準(zhǔn)備。任何好的方法沒有良好的心態(tài)為基礎(chǔ)很難實(shí)現(xiàn)玻淑。所以接受情緒我也一直在自我實(shí)踐嗽冒。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)你接受自己的負(fù)面情緒后，你就不會(huì)有太多內(nèi)疚感和糾結(jié)补履，讓自己變得更輕松更闊達(dá)添坊。當(dāng)你可以接受自己的各種情緒后，我相信你也會(huì)慢接受孩子的各種壞脾氣干像。但是可能有時(shí)候我們的情緒往往是被忽略的帅腌。所以，這里我們就要說情緒管理的第二步做好情緒的覺察麻汰。我們成人因?yàn)閺男”还噍斂奁桥橙醯谋憩F(xiàn)速客，所以很多情緒我們一直是被壓抑的。這里有一個(gè)比較極端的例子和大家分享下五鲫，我有個(gè)朋友因?yàn)楫?dāng)年爸爸過世時(shí)一直用超理性的心態(tài)妥善處理了爸爸的后事溺职，之后的幾年里她說她已經(jīng)感覺不到生活的美好。當(dāng)我讓她回憶她當(dāng)年處理爸爸后事的情景時(shí)位喂，我都已經(jīng)眼淚打轉(zhuǎn)了浪耘，她居然還是冷靜的在講述。直到我讓她再去感受當(dāng)時(shí)自己的感情并且說出來時(shí)塑崖，她淚崩了七冲。所以，當(dāng)一個(gè)人鎖住了感受情緒的心門规婆，任何幸咐教桑快樂也很難體會(huì)到。讓我們學(xué)會(huì)覺察自己的情緒抒蚜，這個(gè)也要慢慢訓(xùn)練掘鄙。開始時(shí)往往是滯后的，我目前的境界是一部分可以在當(dāng)下做察覺嗡髓，還有一部分事后覺察操漠。對于孩子，我們要及時(shí)去觀察他們的情緒饿这，當(dāng)然我覺得孩子的情緒還是很好發(fā)現(xiàn)的浊伙，因?yàn)樗麄冋娴暮芴煺鏍€漫撞秋。不同的孩子情緒表達(dá)都不一樣，比較內(nèi)向的孩子我們尤其要關(guān)注他們的情緒變化吧黄。比如我們家女兒部服，相對比較內(nèi)斂，有時(shí)候會(huì)一個(gè)人生氣拗慨，如果不注意可能也就過了廓八。外向的孩子情緒一般能夠完全表達(dá)出來。我們要做的事情就是不要對孩子表達(dá)的情緒說“不”赵抢！
? ? ? 既然說到情緒的表達(dá)剧蹂，如何讓孩子表達(dá)情緒，是孩子情緒管理的第三步烦却。大家有沒有發(fā)現(xiàn)有些孩子在發(fā)脾氣時(shí)打人宠叼，躺地上打滾是挺常見的。當(dāng)然不同性格的孩子情緒表現(xiàn)是不一樣的其爵。像我們家女兒相對比較內(nèi)斂冒冬，一般的問題她就哭。最近我用了一種方法叫改變經(jīng)驗(yàn)元素法摩渺，讓女兒說出自己的感受简烤。我會(huì)問她“你心里難受？不高興摇幻？委屈横侦？憤怒？……”她會(huì)說“是的绰姻，我委屈……”我再問她“你心里的委屈如果用一種物體表示枉侧，它會(huì)是什么呢？氣球狂芋？石頭榨馁？”她會(huì)說“石頭”，我再問她“這個(gè)石頭是什么顏色的呢帜矾？”她回答“黑色”我再問“怎么樣把這塊黑色的石頭變成你喜歡的粉色呢辆影？”她會(huì)回答“講個(gè)故事吧……”講完后，我再問“現(xiàn)在怎樣黍特，石頭顏色變了嗎？”她回答“一半是藍(lán)色了”我說“哦锯蛀，好棒啊灭衷，看來寶寶自己想的辦法還是很有用的，可以讓黑色石頭變藍(lán)色旁涤，那么你再想想辦法看翔曲，是不是可以變成粉色了呢迫像？”然后她會(huì)再讓你講個(gè)故事等諸如此類的方法。然后一點(diǎn)點(diǎn)消除緩解她的情緒瞳遍。最后要再給予肯定闻妓，告訴她“你能自己想辦法解決難過的心情，真的太厲害了掠械。下次如果再發(fā)生這樣不高興的事情你可以自己試試看想辦法哦”這個(gè)方法在我們女兒身上還是挺有效的由缆。之前她不會(huì)說出來感受，只是哭猾蒂，后來變成一邊哭一邊說她的感受均唉。然后我就開始一問一答，讓她慢慢緩解下來肚菠。這樣的方法有三個(gè)好處舔箭，第一說出感受，第二就是讓孩子不糾結(jié)情緒本身蚊逢，而是盡快去想解決的辦法层扶。第三個(gè)，孩子會(huì)覺得很好玩而心情變好起來烙荷。比如我女兒說難受時(shí)心理有個(gè)要爆炸的大氣球镜会，然后我就說爆炸吧，盡情讓她爆炸吧奢讨，女兒反而覺得好玩露出微笑了稚叹。我相信不斷不斷訓(xùn)練，當(dāng)以后遇到負(fù)面情緒時(shí)拿诸，孩子很容易自己就能走出來扒袖。這個(gè)方法我們家長也可以嘗試使用，和孩子一起成長亩码。
